㈠ 身體怎樣快速恢復
疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現為身體感到睏乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：
疲勞的類型——
①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉，由於時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和「力不從心」。
②腦力疲勞。長時間進行復雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神（心理）活動處於一種混亂不安寧的狀態。當受壓抑的感情沖突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀。此外潤受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態，也是引起心理疲勞的因素之一。
④病理疲勞。研究發現，病毒感染可導致人體疲勞。其它疾病也會產生病理性疲勞。其顯著特點是持續疲乏，且不易恢復。
消除體力疲勞的方法——
①肌肉放鬆法。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。體力勞動或體育鍛煉後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的生理疲勞。也可用數分鍾時間，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放鬆。
②飲食補充法。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
③按摩消除法。按摩部位以四肢關節、肌肉及腰背部為主，重點是按摩負荷量最大的部位。先做幾次推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然後再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應以揉捏為主，最後以輕推摩、抖動結束。
④休息恢復法。最好方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。
消除腦力疲勞的方法——
1、休息恢復疲勞：大腦疲勞需要調整和恢復，必須放下工作。通過閉目養神、打盹、睡眠等「消極」方式；或通過聽音樂、娛樂等轉移用腦區域的休息方式等恢復疲勞。
2、參加體育運動：通過適度的體育運動、體力勞動、健身活動等方式來達到調整和恢復疲勞，是積極而且有效的方法。
3、服用保健品提高疲勞域值：已經產生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強度、超時間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產品，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值，消除或抵抗疲勞。心理疲勞——
4、宣洩不良情緒：對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣洩自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂活動。
5、心理咨詢：通過心理咨詢，如變換情緒（即使是假情緒），森田療法緩和，催眠療法、放鬆療法等。講究心理衛生，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強品德修養，使自己心胸開闊，減少不良情緒發生的機會。及時宣洩自己的不良情緒，找朋友談心，參加積極向上的文娛活動等，也可減少疲勞的發生。
6、轉移興奮點：如果持續在一種狀態，而沒有變化，人就會感到精神疲勞。消除方法就是轉移興奮點、增加事情的可變因素、設計出計劃的流程搭配。比如學習，可以在30-90分鍾後換另一科目、另一種學習方式，或者去鍛煉或娛樂。再如英語成績在一個程度無法突破，可以嘗試各種新鮮的學習方法，調整學習的節奏和時間安排，尋找突破口。
病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。
食物養分和體能的消耗是疲勞出現的根本原因，可以通過飲食營養來調節，幫助我們消除疲勞，迅速恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
一、注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果(橙，檸檬，柚子……)，紅色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳製品和豆製品：
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。
五：注意飲水：
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
㈡ 恢復的身體的快速方法！
1.重中之重，早睡早起，10點以前能睡覺的就睡覺，早上不能睡懶覺，現在的人，都是晚上不睡，早上不起，封殺陽氣，這個不管你吃多少葯都彌補不出來的，從今天晚上就做起吧，
2.不泄為補，不想意淫了不要手淫，就好像你是一個游泳池，一邊加水，一邊防水，永遠滿不了，吃再多的葯，養生做的再好，也經不起你縱欲
3.不要吃葯，這個裡面的人都是10幾歲到20幾歲，這是人最年輕的時候，恢復身體很快的，除非你遇到非常好的中醫，也不要疑病，你自己的身體就好像個廢舊的汽車，你吃葯就屬於強硬的讓它跑，怎麼能不壞呢，吃葯也需要好的身體基礎，好好戒色一年以上，都會有好的效果，這個時候再吃葯也不遲
4.堅持運動，循序漸進，不要過量運動，開始慢走。然後快走，最後慢跑，慢慢的來，最難的是堅持，大部分人都是三分鍾熱度，
5不用特意的去補腎，少吃肉很多人吃了都會遺精，慾望很大，導致破戒，還不如不吃，正常吃飯，不泄為補，
6學習正能量的知識，傳統文化，多幫助別人，孝順父母，培養自己的正氣，正氣足了，自然不會去想那些亂七八糟的東西，學會斷念，觀察自己的念頭，去學習好的戒色文章推薦，弟子規了凡四訓，秦東魁老師的紀錄片
7養生功法堅持做，很多人不知道怎麼養生，推薦幾個大家容易做到的，
叩齒吞津法，固腎功，吉祥卧，每天用手指梳頭300下，敲膽經，跪膝法，推腹法，八段錦，有興趣的朋友們可以去網上查怎麼做，很簡單的，難的是堅持
8少上網，少玩手機，多接觸現實中的人跟物，玩物喪志，戒掉游戲，戒掉抖音快手，現在都是露這露那跳舞的，很容易破戒，學習看書，盡量看實體書，做手機的主人，而不是手機的奴隸，從低級趣味中恢復出來
9思人恩德想人好處，多幫助別人，不抱怨，你能幫助別人戒色，把自己的經驗分享出來，讓更多人受益，你的身體自然會好，為別人著想，讓更多人戒色，更多人明白危害，就是最大的好處。
10孝順父母，這是恢復最快的，有條件的學生，放假在家不要玩手機游戲了，扔掉他們，多陪陪父母，做家務，自己洗衣服，幫父母洗碗打掃，早睡早起，讓他們看到你的改變，這叫做養父母心，讓他們放心你。
㈢ 快速恢復健康的7個方法
快速恢復健康的7個方法
網路上流傳了一個「不健康生活自測」，其中每一條都是「白骨精」們的生活寫照。雖然這個測試並沒有量化標准，但只要符合其中任何一條，都說明你的生活有健康隱患，應該及時改善，不要揮霍自己的青春和健康。
1.堅持規律生活
生活一旦規律了，身體自然會變好，但每次不是被加班耽誤了晚餐，就是被做不完的工作耽誤了睡眠。所以趁著周末閑來無事，一定要堅持定時三餐、定量飲水、定時睡眠、定時排泄。尤其是早餐，絕不能少，即使你堅持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一頓像樣的營養早餐。
2.一定要運動3次以上
坐著敲電腦、坐著開會、坐著看文件、坐著吃飯……白領的生活全被「坐」占據，而久坐不利於血液循環，還會造成頸椎、腰椎的疾病。周末雖然休息在家，還是要適量運動，比如拿起久違的`健身卡去做次瑜伽、跳個操，或者就在家附近跑上兩圈，甚至就在陽台上跳跳繩也好，但記得，每次運動都要超過45分鍾，才會有增強心肺功能和減脂的效果。
3.限制電腦時間
工作時，每天使用電腦超過8小時幾乎已經是白領們的常態了，回家說不定還要對著電腦加一會兒班。但你要知道，使用電腦時間過長，除了會受到輻射之外，還會造成眼睛、腰椎的疾病，甚至還會出現精神性的疾病。所以，周末，當然還是可以上網跟朋友聊聊，當然還是可以逛逛淘寶，但是一定要注意時間，如果用電腦看片，也可以離電腦稍遠一些，減少近距離接觸，多讀讀書，喝喝茶，即使是看電視也比看電腦好。
4.起碼去戶外1次
很多白領因為工作而造成精神壓力極大，心情也不好，這雖然還不構成疾病，但很容易形成長期慢性的疲憊，所以減壓舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊遊也好，都對舒緩壓力非常有好處。
5.如果身體有異狀，去醫院檢查
每天忙於工作，很多白領都養成了生病了只吃葯不就醫的習慣，卻因此錯過了最佳的治療時機，到疾病加重時反而後悔莫及。所以，如果你覺得自己身體有什麼異狀，去醫院看看病，即使排隊人多，也總好過病情被延誤。
6.限制聚餐項目
聚餐時，難免大塊吃肉、大口喝酒，還有很多人習慣把區區兩天的時間排滿聚會，雖然是聯絡了感情，心情也很好，但卻很容易把自己塞得一肚子油，不利於保持身材不說，更會讓腸胃負擔一下子加重，這也是為什麼很多人在周末結束時反而開始上吐下瀉地生病。所以還是要盡量限制聚餐的次數，即使難以推脫，也可以建議朋友們去比較清淡的健康餐廳。
7.嘗試自己做簡餐
平時沒空自己下廚，周末里時間總夠了吧，不如就試試自己做東西吃，「homemade」的食物能夠把握油、鹽的用量，也能夠把握食材的選擇，如果你實在不會做菜，也可以買些有機蔬菜和全麥麵包，配上火腿肉和千島醬做個健康三明治，是早餐和晚餐的上佳選擇。
㈣ 什麼方法恢復體力最快，最有效
體力不支一般是運動量過大導致的，下面是一些幫助恢復體力的方法。
1:可以多喝一些熱茶。
如果身體感到疲勞的時候，可以喝一些熱茶，因為茶水中含有咖啡因，能夠幫助增強呼吸，提高呼吸的深度，還能夠促進腎上腺素的分泌，起到抗疲勞的作用。
2:多吃高蛋白的食物。
如果身體消耗了大量的熱量，那麼就應該多吃一些富含高蛋白質的食物，比如應該多吃一些魚肉、牛奶、豬肉、蛋類、牛肉和豆腐等食物，幫助緩解疲勞。
3:補充維生素和水分。
盡量多補充一些維生素，因為維生素可以快速處理身體積存的代謝產物，從而消除疲勞；而水中含有大量氧氣，多喝一些活性水或純凈水，一樣可以緩解疲勞。
4:嘗試多食用鹼性食物。
鹼性食物經過人體消化和吸收以後，能夠很快降低的血液酸度，進而使身體酸鹼度達到均衡，鹼性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆製品等。
5:運動後做好放鬆活動。
如果在運動後感到身體疲勞，那麼，應該盡量盡快做好放鬆活動，比如，將腿墊起，身體平躺，抖動四肢，拍打大腿，讓自己的身體完全放鬆下來。
6:通過按摩來消除疲勞。
如果感到身體疲勞的話，可以採用按摩的方式，可以找朋友幫忙揉捏或者推摩等，來消除身體的各個部位的酸痛和腫痛，而且對於內臟保健也有一定幫助。
劇烈運動後的注意事項：
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立 即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即 收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導 致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其它慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其它飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。 而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快 飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其它疾病。
㈤ 胳膊曬傷了怎麼快速修復
胳膊曬傷了怎麼快速修復
胳膊曬傷了怎麼快速修復，夏天的時候，出去外面玩有一件事是很擔心的,那就是怕被曬傷,我們經常因為沒有做法防曬工作而出現被曬傷的情況，出現手臂曬傷的現象非常普遍，那麼來看看胳膊曬傷了怎麼快速修復吧。
手臂曬傷後修復步驟：
1、用冰水敷
皮膚曬傷進到室內後，使用冰水敷在曬傷部位15分鍾左右，最好不斷交替敷，夏天可以准備一塊棉布，一直到皮膚恢復到原來的顏色和正常的溫度。
2、用牛奶敷
用冰水敷後，可以在曬傷部位倒上些牛奶，過段時間沖洗干凈
3、保濕凝露
上面步驟後，在曬傷部位塗上保濕成分比較好的潤膚乳，最好是哪種凝露狀的，按摩一段時間促進肌膚的對水分的吸收。
4、蘆薈
將新鮮蘆薈內的啫喱狀汁塗在曬傷的皮膚上，。等自然干透。如果沒有新鮮的蘆薈，可以在夏季准備一些成分含量好的蘆薈水和蘆薈膏
5、維生素e
將維生素e切開，將油狀物導入潤膚乳里，塗抹在曬傷位置，防止出現疤痕。
手臂曬傷預防
1、出門前手臂也要塗防曬霜，特別是穿沒有袖子和袖子鏤空的衣服，而且要記得帶傘。
2、如果穿短袖出門，最好穿披肩、袖子或者防曬衣之類的。
3、感覺手臂比較紅、溫度高頻，回來後應該馬上進行曬後護理。
當出現胳膊曬傷後，及時用冰水冷敷，或者用牛奶敷上，如果曬傷面積比較嚴重的話，及時看醫生也是非常必要的，同時在出門的時候一定要做好防曬准備，如果太陽比較大的話，最好不要穿無袖的衣服，出門前最好擦一些防曬霜。
夏天的時候最愛的是冰淇淋最怕的就是太陽了，夏天的時候太陽的紫外線強度是很高的，不注意做好防曬工作的話就很容易出現被曬傷的狀況，而被曬傷往往會出現通紅或者是疼痛感。
第一、敷西瓜皮
夏天的時候，西瓜是隨處可見的，我們將西瓜吃完，把西瓜皮切成很薄的一片，然後將這些西瓜薄皮放入冰箱里存放起來，過一個小時左右的時間後將西瓜皮取出，輕輕敷在手臂被曬傷處，這樣可以幫助緩解手臂紅腫的現象，對曬後修復是很有幫助的。
第二、冰塊冰敷
我們也可以用冰箱里的冰塊進行冰敷，也有很不錯的曬後修復作用，我們拿出冰箱里的冰塊，然後將冰塊放入薄紗，用冰塊敷也是很好地修復手段。
第三、爽膚水
家裡如果有爽膚水的'話，也可以用爽膚水進行修復，將爽膚水倒在杯子里，放在冰箱冰鎮一下，然後用用化妝棉浸泡爽膚水，塗抹在手臂曬傷處，這樣可以幫助患者疼痛感，幫助修復。
第四、茶葉水
茶葉水也可以幫助手臂曬傷後的修復，我們可以用棉花球蘸茶葉水，然後拍打在被曬傷的地方，可以有效地緩解疼痛感，一天進行三到五次，對於手臂曬傷修復工作是很有幫助的。
以上是我們對手臂被曬傷該如何修復的一個解讀，主要的方法有以上四點：敷西瓜皮，敷冰塊，拍爽膚水，塗茶葉水等。這些方法都是日常生活中我們可以常用到的小方法，而且效果也比較明顯，我們可以按照上訴方法做一下，幫助皮膚修復。
第一個辦法，用冰敷，如果胳膊被曬傷的話，那麼就趕緊拿一條布沾滿冰水，然後敷在被曬傷的部位，反復地敷上15分鍾左右，直到胳膊的灼燒感降低或者是消失不見的時候就可以停止了。這個時候也可以看到胳膊原先被曬得通紅的顏色也恢復成為正常的顏色，這就能夠有效的解決胳膊被曬傷的問題了。
第二個辦法，用維生素e。維生素e裡面有可以修復疤痕的作用，同樣對於曬傷的痕跡也有很好的改善作用，所以如果你身邊有一瓶身體乳，如果富含維生素e就再好不過了，直接把它擦在被曬傷的胳膊上面就可以了。
如果你的身體乳裡面沒有維生素e的成分那麼也不用擔心，你可以自己去買一瓶維生素e，然後把維生素e膠囊裡面的液體滴到身體乳裡面混合，然後再抹到胳膊上。
第三個辦法，用蘆薈。蘆薈有鎮痛消炎的作用，同樣對於曬傷皮膚也有鎮靜作用，而且也可以幫助我們的身體修復受損的細胞。
所以如果你的家裡種有蘆薈的話，如果被曬傷了，那麼就剪一片蘆薈的葉子，直接敷到胳膊上面，這時候會有冰冰涼涼的感覺，如果你的家裡沒有蘆薈的話，那麼你也可以選擇一些含有蘆薈成分的護膚品抹到被曬傷的部位，同樣可以起到修復的作用。
這三個辦法有沒有幫到你呢？記住胳膊被曬傷之後，一定要趕緊的採取修復的措施，不然的話會導致黑色素沉澱，這樣子就會出現熊貓袖的尷尬情況，還有以後記得去玩的時候注意要抹上防曬霜才行。
㈥ 怎麼快速恢復體力
如何快速消除運動後的疲勞？ 體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面： 肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。(床上變球場：超爽的帽子戲法) 神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。 內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。 由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。 如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法： 1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。 2.整理活動和肌肉按摩 鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。 4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。 疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。 一．消除疲勞的途徑 1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。 2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。 3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。 二．消除疲勞的方法 （一）整理活動 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。 整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。 （三）溫水浴 訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。 （四）營養 運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充
㈦ 怎麼樣才能快速的恢復
我們都知道，感冒是人們經常容易得的一種疾病。如果著涼，或是周圍有患感冒的人，那麼就很有可能自己也得感冒。如果我們不慎得了感冒，要注意了，採取以下幾種方法，可以讓我們快速度過感冒期，恢復健康。
首先就是要多喝水。喝水能夠排出體內的毒素，有利於身體增強抵抗力，便於促進恢復健康。其次，卧床休息是很重要的。感冒時，我們的身體會很疲乏，而且有一部分葯物也有安眠的效果。這時，你要做的就是，先放下手頭的事情，安安穩穩地蓋上被子躺在床上休息。很多時候，一覺醒來，就會發現好了許多。同時，多吃水果蔬菜，也可以提高抵抗力，從而加快感冒的恢復。
如果以上幾種方法不太起效，或是已經發生了體溫升高等比較嚴重的症狀，這時就不能自己扛著了。你需要盡快前往身邊的醫院，在醫生的指導下，通過服用葯物或注射葯物，來幫助我們的身體盡早恢復健康。
那麼，感冒的時候，飲食方面要注意些什麼呢？雖然說感冒這種疾病沒有什麼禁忌的食物，但受到身體機能下降的影響，還是建議清淡飲食為主，不要吃一些生冷油膩的食物。食物的選擇也有講究。在感冒期間，要選擇更加豐富的食物種類，均衡營養，而且要合理搭配三餐的時間和定量。如果身體出現了一定的症狀，例如發熱、咳嗽、鼻塞等，要選用合適的葯物，對症治療，這樣便於感冒總體上朝著好的趨勢發展。
此外，對於感冒這種疾病，民間還有很多小的偏方，事實證明這些偏方還是有一定的效果的。比如說，你可以在睡前喝一杯生薑紅糖水，或是用熱水泡個腳，這些都可以幫助你快速恢復健康。
㈧ 熬夜恢復最快的方法 5種方法幫你快速回到滿狀態
1、伸伸懶腰。起床後伸懶腰是一種很好的習慣，也是一種讓你舒適清醒好辦法。伸懶腰可以讓你的幾乎全身的所有肌肉收縮，並且讓血液更多地流經大腦。這短短幾秒的舒展活動可以讓你在起床後倍感舒適，消除疲勞。長此以往，甚至可以讓你擁有一個良好的身材。所以，伸伸懶腰可以快速的消除熬夜的疲憊感。
2、手指梳頭。手指梳頭可以刺激你頭皮處的多條脈絡，舒活血脈，加快腦部的血液循環。梳頭絕對不是女生的特權，男生的頭發再短也可以通過此方法解除熬夜的疲勞。梳頭時，只需要將五指張開，不用太在意脈絡到底准不準，只需要輕輕地從前向後梳，大約20下左右，你就會感到神清氣爽，熬夜之感頓時消散。
3、注意飲食。熬夜的第二天，飲食很重要，一個良好的飲食會讓你快速恢復原來的狀態。少吃辛辣食品，勿吸煙，禁喝酒，並且多吃富含維生素A和維生素B的食物，比如蘋果、梨、豆類。還可以適當食用高蛋白食品，如魚、牛奶等。注意飲食，很快就可以從熬夜的不適感中恢復。
4、多飲綠茶。中國有品茶的傳統，而綠茶是一種極好的調劑身體的飲品。綠茶中的綠茶素可以提振精神，讓你保持活力，並且與咖啡不同，綠茶是一種可以長期飲用的飲品，對身體幾乎沒有副作用。但綠茶不適合腸胃不好的人，如果你腸胃不好，可以飲用枸杞蜂蜜水。
5、睡個午覺。午覺是可以很好補充睡眠的一種方法。在中午休息的時候小憩一下，可以讓因熬夜疲憊的身軀暫時休息一下，在下午繼續好好的投入工作，提高工作效率。這樣做可以讓你很快的從熬夜中恢復過來。
㈨ 手臂受傷了日常生活中做什麼能加快恢復
1、胳膊拉傷吃什麼好的快
最好喝點生魚湯,可以使受傷的肌肉里的細胞盡快恢復的;排骨湯,雞湯補鈣,加強身體恢復功能;吃牛肉,羊肉, 含鐵多,田七燉雞,魚和海參等也可加快恢復。最好喝些熱酒,促進血液循環。
2、胳膊拉傷如何補充營養
肌肉、關節的拉傷、扭傷一般能夠自愈,但患部痛得厲害,或是腫得很嚴重,要及時看醫生。並輔以相應的營養治 療,促進患者恢復健康。
推薦使用鈣制劑,因為鈣是修復結締組織的主要成分。常見含鈣豐富的食物有豆類、豆製品、奶類、水產品等。
多食富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。並注意合理的烹調方法,防止維生素C過度損失。
3、胳膊拉傷的正確做法是什麼
3.1、休息:在發生肌肉拉傷以後無疑要做好休息工作,避免因為亂動而發生二次損傷。固定受傷部位,讓受傷部 位休息,以便進一步的處理緩解疼痛。
3.2、冰敷:發生肌肉拉傷以後要進行冰敷,切忌進行熱敷。固定傷處之後,這樣做的目的是使周圍毛細血管收縮 ,限制內部血液流動,減輕腫脹,消除疼痛。但要注意的是不要將冰塊直接放到皮膚上,正確的做法是應用布裹起 來或者放在橡皮綳帶上。一般會冰敷半個小時到四十分鍾,疼痛有所減輕消失為止
3.3、壓迫:為了控制受傷部位腫脹的發生,還需要對傷者進行壓迫處理。壓迫的目的是阻止傷病向鄰近區域擴散 ,從而減輕腫脹。注意綳帶不要過緊,如果出現麻木或肌肉變紫,很可能是壓迫到血管影響到血流,應將綳帶放鬆 。
㈩ 有什麼方法可以快速恢復體力
葡萄糖，糖果，巧克力，紅糖水等含有大量能量，易於人體吸收的食物。