天然退黑素的食用方法

① 褪黑素怎麼服用 褪黑素的吃法和用量

褪黑素可以改善睡眠質量，但是一定要注意按照說明書的劑量服用，否則對人體可能會產生一定的副作用，那麼褪黑素的正確用量是多少呢。
褪黑素怎麼服用 
褪黑素是一種保健品，一般情況正常情況下都是口服，每天一次，一次一片。

褪黑素的吃法和用量
褪黑素的服用劑量一定要注意了，服用褪黑素應該是按時按量才行，建議服用時間在睡覺之前一兩個小時，在用量方面還是要注意了，千萬不要過量，一般每天的劑量在0.5-5毫克是允許的。

以美國健安喜褪黑素為例，每一粒含褪黑素3毫克，正常劑量是睡前服用1片，24小時內不超過1片，服用1-3天能明顯改善入睡時間，1-3個月能調整生物鍾。

國內銷量得比較好的是湯臣倍健褪黑素，相比國外產品的優勢在於湯臣倍健褪黑素更適合國人體質和服用習慣，中老年人選擇湯臣倍健褪黑素更安全。

褪黑素長期服用效果好嗎
通過一些專家的介紹，長期服用褪黑素危害性很大的，褪黑素並非不能直接服用，因為褪黑素在某一些情況下是短期服用效果最好的，如果是長期服用，會降低性慾，褪黑素的依賴性是很大的，如果平時服用褪黑素，一旦停用就會引起反彈的，甚至停用葯物還會加重失眠。長期服用褪黑素還會導致女性不孕，會抑制女性排卵。

褪黑素雖然對人體的睡眠有極大的好處，但是長期服用褪黑素是不行的，因為褪黑素自身具有一定的依賴性還有副作用，服用劑量一定要注意了，可以按照服用說明來嚴格來服用，千萬不要超劑量的服用，褪黑素的超量服用對中老年人的睡眠也會導致紊亂的，所以要切記劑量。

褪黑素可以每天吃嗎
褪黑素不建議每天都吃，建議大家失眠症狀出現的時候再吃，因為長時間吃身體會產生一定的依賴性，畢竟，褪黑素還有一定的副作用，

② 褪黑素怎麼個吃法

褪黑素是一種調節睡眠的激素，而不是安眠葯。它的服用時間應當符合人體的晝夜節律。對大多數人來說，取決於季節的不同，褪黑素的分泌量在晚上7~9點之間達到峰值。因此，在就寢前30~90分鍾服用它對一些人有效；其他患有不同類型睡眠障礙的人在睡前2~3小時服用它可能會有好處。

其次，為了避免副作用，要從最低劑量開始服用。0.2~5毫克被認為是補充褪黑素的起始劑量范圍。由於FDA未對褪黑素進行嚴格監管，不同品牌的葯效可能不一樣。因此，失眠患者應該從最低劑量開始，特別是當第一次服用時。

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服用褪黑素的注意事項：

1、褪黑素並非沒有潛在的副作用，其具有一定的不良反應包括頭痛、抑鬱、白天嗜睡、頭暈、關節痛、胃痙攣和易怒。部分人群還反映他們的夢境因為服用褪黑素而變得生動。其次，更高的劑量的褪黑素（20~30毫克）可能對成年人有害。

2、褪黑素可能與其他葯物發生相互作用：褪黑素並不適合所有人。它可以與多種葯物發生相互作用，包括抗凝血葯、抗血小板葯物、抗驚厥葯、避孕葯、治療糖尿病的葯物和免疫抑制劑。此外，如果懷孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癲癇、抑鬱症，請勿使用褪黑素。

③ 褪黑素怎麼個吃法

睡眠較差的中老年人可適當吃褪黑素，健康老人及其他人群不可濫用。褪黑素在中年以後隨著年齡的增長在體內的含量愈來愈少，適時補充可以調整人體生物節律，達到改善睡眠的作用，除此之外，其他人群並沒有必要吃褪黑素，而且在吃的時候，還要遵循醫生的說法來確定用量。

拓展資料

褪黑素又稱松果體素。它是大腦中的松果體所分泌的一種激素，是一種調節機體睡眠的物質。它不像一般的激素隻影響某種特定的臟器或系統，而是通過維持體內其它激素的正常水平和調節它們的正常循環來調節機體的生理活動。

這類制劑只能改善睡眠和潤腸通便，而沒有延緩衰老、改善性功能、提高免疫力、美容等眾多功效，而且兒童、少年、孕婦、乳母均不宜服用。患有自身免疫性疾病患者，如風濕和類風濕關節炎、紅斑狼瘡、某些腎炎患者也不宜服用。

患抑鬱型精神病，如老年抑鬱症（其主要症狀之一就是睡不好覺）也不宜服用。目前國家衛生部除肯定了它能改善睡眠的作用外，其餘保健作用均未認可。

如果人們過多服用松果體素，可能會導致人體內的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。這兩種物質是促使細胞積極工作的激素，一旦減少後，細胞就會「偷懶」，變得極不活躍，使人睏倦欲睡。此時開車往往容易注意力分散，反應力減弱，敏感度降低，從而導致交通事故的發生。因此，駕車、機械作業及從事危險操作者均應慎用。

參考資料 人民網 吃褪黑素莫入誤區 健康人最好別濫用