黑金肌酸粉食用方法

『壹』 肌酸粉要怎麼吃

肌酸粉能增加健美者瘦體重和肌肉 的爆發力 、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。
服用方法
沖擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重復以上「沖擊期」和「維持期」的使用方法。
建議：與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。
適用人群
健身人群及辦公室一族。
注意事項
一、服用肌酸粉要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸粉既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸粉的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸粉的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸粉期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸粉期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸粉後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸粉，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸粉應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸粉的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。

『貳』 如何服用肌酸

目前常見的肌酸種類主要有以下幾種：

1.肌酸粉：這是一種理想的肌酸補充品，也是目前使用最為廣泛的肌酸類型，可以與水或其他飲料混合服用。為增加肌酸的生物利用度，可將5克肌酸加到80克糖水後（果汁或運動飲料），再進行服用。

2.極品肌酸：康比特極品肌酸是在純肌酸基礎上，通過與糖、磷酸鹽的合理搭配，使機體對肌酸的攝入和利用率達到最高，從而使人體內主要能源物質磷酸肌酸的含量得到有效的提高。與純肌酸相比，極品肌酸服用更方便，各組成成分的完美搭配使肌酸的效果發揮到極致！

3. 肌酸咀嚼片：選用高純度的肌酸為原料，盡量減少雜質對人體的損害。另外，咀嚼片的形式攜帶服用方便，可隨時隨地補充肌酸。

多數研究顯示肌酸的補充能縮短肌肉恢復時間，提高運動員短時高強度訓練的運動成績（如舉重、自行車、短跑、短距離游泳等）。對於需要提高肌肉爆發力，或需要增加肌肉體積的運動員，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸過程中注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料。否則不會有理想的體重增加。

肌酸應和糖一起服用，這有利於肌酸的吸收。服用肌酸期間，每日應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後可能出現的肌肉發緊和發僵。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不要和桔子汁和含咖啡因的飲料一起服用。當肌酸和酒精同時使用時，酒精可能會減弱或抵消補充肌酸的作用，不利於肌肉的恢復。因此，補充肌酸的時候應避免飲酒。

目前推薦的使用方法：負荷期（每天20～30g，持續5～7天）＋維持期（每天2g，可持續較長時間）的方法使用。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30－60分鍾以及運動後。

另外，對於短跨項目，日常基礎營養也很重要，主要是注意運動過程中青少年運動飲料健身飲的補充，對於提高運動中的體能非常有效，此外補充谷氨醯胺可以有效促進運動性疲勞的恢復，保證訓練的進行和運動成績的提高。此外，在基礎營養補充的同時，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促進肌肉的生長，有助於青少年運動員的爆發力和速度的提高。

『叄』 如何正確使用肌酸

肌酸使用方法詳解：

肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鍾內、運動後30分鍾內服用。

具體使用方法如下：

肌酸沖擊期

1、清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐後(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。

3、運動前30分鍾內和運動中(肌酸沖擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍

4、運動後30分鍾內(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

注意事項：

1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。

2、不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

(3)黑金肌酸粉食用方法擴展閱讀：

肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。

米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「Kreas」（肉），命名為「Creatine」。

它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。

『肆』 肌酸的服用方法

肌酸地關鍵是兌葡萄糖,濃度是1:7,兌好了喝,經驗之談~

『伍』 肌酸粉要怎麼吃

有兩種方法。

看自身健身狀況服用。

如果你健身在沖擊期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。

建議在運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。

如果你到維持身材的時期，建議你可以服用6周。每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲。

肌酸粉的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸粉期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。

『陸』 肌酸粉怎樣吃 肌酸粉的吃法

1、一般建議在運動前半小時或者是運動之後的1-2小時吃肌酸粉，擇每次五克的用量，每天堅持服用一次即可，需要堅持6粥就能夠看到明顯的效果。

2、肌酸粉是一種能增加肌肉的爆發力、耐久力的化學物質，在健身期間食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利於肌肉的合成、增加肌肉的體積，還能快速補充能量、促進新肌肉的增長，令人的身體變得更加健壯有力量。