肱二頭肌的拉伸方法圖片

① 用什麼方法鍛煉二頭肌能更好的刺激肌肉

在我們的健身訓練中，很多各種各樣的訓練方法，其中，不同的訓練方法在一定程度上，給我們所帶來的訓練效果也是有所不同的，也許有的訓練方法的訓練效果要好，而有的訓練方法的訓練效果可能就會比較差，就比如在我們的肱二頭肌訓練中，就會非常多的訓練方法，如果我們想要去獲得，較好的肱二頭訓練效果的話，那麼就需要去採取一個較好的方法。

這也就是說，當我們在做杠鈴彎舉的時候，在肱二頭肌的離心收縮過程中，如果自己的肱二頭肌能夠去承受更大的負荷，更大的壓迫力的話，就會讓自己的肱二頭肌，在一定程度上，去獲得更加好的訓練效果。

一般來說，我們得要知道的是，自己的同伴在給杠鈴壓力的時候，需要去注意這樣的要點，那就是給的壓力不能過大，也不能過小，這個壓力的大小大致和杠鈴的重量差不多即可。

最後，小編我想說的是，我們除了在進行肱二頭肌訓練的時候，可以去使用這樣的一個訓練方法以外，還可以在很多其他的訓練動作中去使用。

② 快速練好肱二頭肌的科學鍛煉方法有哪些

手臂鍛煉可以說是幾乎每個健身愛好者，在計劃里最為優先的鍛煉。人的手臂可以分為上臂和下臂（也可以叫做前臂）。上臂是由一根骨頭構成，叫做肱骨，而前臂是有兩根骨頭構成：橈骨和尺骨。肘關節是上述三骨連接的鉸鏈關節。在鍛煉時候，許多人最為想鍛煉是的是肱二頭肌和肱三頭肌，他們都附著在肱骨上面。而肱二頭肌，是最為沖擊眼球，也是最能鍛煉出來的肌肉之一。

此動作主要是鍛煉肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌訓練步驟:手握拉起里短手柄，滑輪固定在低處。手臂伸直，採用反手握住；只售手握手柄，採用彎舉凡是，肘關節玩去，將手柄向肩部回來；最後緩慢犯下手臂，還原到初始位置。在鍛煉時候，受間距，可以驕狂，寬裕肩部可以有效的針對內側的肱二頭肌進行鍛煉。身體保持直立，脊柱伸直。將肘關節固定在身體兩側，繁殖肩部法神運動。讓做功更有效率。

訓練組數：2-4組，每組10-15次，組間休息30秒-1分鍾

③ 怎樣鍛煉能讓自己的肱二頭肌更加強壯呢

大家好，夏天穿短袖沒有麒麟臂怎麼行，想要給別人滿滿的力量感嗎？那就趕緊來練二頭吧，今天我們就為大家奉上二頭的訓練方法，在這個夏天讓你的二頭撐爆衣袖，就靠這3個花樣彎舉動作了！

現在的短袖大多數袖口較粗，如果你的手臂很細的話，是不能撐起自己男人的一面的，而袖口較細的衣服又會顯得不那麼協調，所以為了駕馭它們，最好的辦法就是提高我們手臂肌肉的圍度。

動作三：杠鈴反握提拉

這里用到的杠鈴並不是我們卧推時，所使用的那種標準的，而是按比例縮小的，將其雙手反握之後，讓大臂始終夾住身體，然後穩定的收縮你的肱二，將杠鈴提拉至最高點，接著控制住再下放還原，不要放到最低處，在二頭的張力快要消失時，再迅速將其提起。

④ 怎樣鍛煉才能練出強壯的肱二頭肌呢

沒有練出堅挺飽滿強壯的肱二頭肌，你怎麼好意思自稱自己是一個健身者，肱二頭肌是一個男人最霸氣的部位，而且也是最“實用”的部位，如果你練出粗壯的肱二頭肌，在任何場合只有你擼起袖子，估計沒有人敢招惹你，所有人都會被那粗壯的肱二頭肌說折服，哈哈，想想都刺激。

動作三(圖6,7)依靠在傾斜的健身椅以一定角度做彎舉(他強烈推薦的動作),逐漸遞增使用的重量,每組12-10次

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動作四(圖8,9)站立利用繩索+把柄來做彎舉(和動作2不同的是左右兩邊交替完成),逐漸遞增使用的重量,每組(每邊)12-10次

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⑤ 訓練肱二頭肌，哪些方法最簡單易學

今天為大家介紹手臂肌肉的鍛煉，可以說這次的動作堪稱肱二頭肌網路全書式的訓練動作，使用的器械是牧師凳。牧師凳是非常常見的鍛煉手臂力量的器械，牧師凳對於手臂肌肉的訓練效果與以往動作有所不同，該器械主要在於鍛煉手臂肌肉的短頭訓練。

在鍛煉過程中，大臂做前屈，手臂完全支撐在擋板上，長頭比短頭多了一個功能，就是長頭可以使手臂做一個彎曲，此時肩關節做了一個背部的彎曲，此時肱二頭肌處於放鬆狀態，但是當彎曲手臂，長頭刺激是達不到要求的，而短頭可以充分彎曲，所以牧師凳側重於短頭的訓練，訓練過程中，可以借住啞鈴和杠鈴的訓練，為了達到訓練效果，許多注意事項是需要避免的，明白什麼樣的動作產生什麼樣的結果，下面我們一一為大家講解。

身體坐在凳子上，雙腳分開，踩實地面，身體慢慢仰卧在上斜板上，雙手緊握著啞鈴，放在身體的兩側，兩臂放在兩側，垂直於地面，此時的手臂保持微微的彎曲，拳心一定要朝前，此時腰腹部要完全收緊，頭部緊貼靠背，雙眼目視前方，調整呼吸，身體發力帶動啞鈴向上彎舉。

手臂保持穩定，使肌肉保持收縮，小臂不可垂直地面，肌肉控制，慢慢放下來。重復此動作8-12次，每次3-4組訓練。這個動作主要鍛煉我們的短頭肌，仰卧的時候，整個肩部向後做肩關節的伸展，此時整個手臂超過背部的平面，肱二頭肌跨越了我們的肩關節，此時肌肉處於拉長狀態，整個動作過程中，身體是無法參與接力，這也就更加孤立了手臂肌肉的訓練。

上述動作簡單易學，對於健身初學者夠用了，堅持鍛煉以上全套動作，麒麟臂慢慢還會有的。