常用冥想放鬆方法

『壹』 冥想方式有哪些

1、移動冥想法

以蓮花坐打坐，用耳朵聽呼吸聲，聆聽氣息的聲音，但氣息很微妙，需要很安靜，很專注，專注時若思維被切斷，進入冥想的狀態。

『貳』 介紹3種超簡單的冥想方法，讓你慢速煥發活力！

文/小宋老師

01.

當我第一次接觸冥想的時候，我感覺這是一種有點邪乎、甚至是有些故弄玄虛的身心放鬆方法。

但是隨著我對冥想了解的逐步深入，尤其是從冥想當中不斷受益之後，我改變了原來對冥想的看法。現在的我，經常會在一個頭昏腦脹的下午，冥想上一段時間，從而快速的回復精力，為晚上即將到來的課程講授做好充分的准備。

心理學界對冥想的研究始於20世紀的60年代。有研究者將冥想定義為是一種「通過身心的自我調節、建立一種特殊的注意機制，最終影響個體的心理過程的一系列練習。」（Cahn & Polich, 2006）

不得不說，冥想的好處實在是太多了。心理學家們通過一系列的實證研究發現：冥想對於減少焦慮、緩解抑鬱，甚至是對於一些機體疾病的治療都有很好的輔助療效。

例如，冥想可以降低血壓、緩和心跳；可以強化免疫系統，使人不感冒；可以改善癌症病人的睡眠質量，降低患心臟病的概率；可以促進DHEA的分泌，延緩衰老；可以提升專注力，讓人更加積極的面對挑戰。（大衛.米契,2011）

其實，冥想對身心的這些益處並不難理解。中醫裡面有這樣一種說法： 心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。 而冥想，就是一種讓人可以「心定」的方法。

02.

冥想的方法有很多種，下面重點介紹三種比較容易上手的冥想方法：

第一種冥想：呼吸冥想

第一步：在座墊上盤腿而坐。如果你無法盤腿，可以坐在椅子上，建議小腿交叉；同時把手放在膝蓋上；挺直腰桿，肩膀放鬆，頭部稍稍往前傾；臉部放鬆，合上雙眼。

第二步：設置一個冥想的宣言目標。例如：冥想可以讓我感到平靜又放鬆；冥想可以讓我做事情更有效率、讓我更快樂等等。並且把這個目標復述三遍。

第三步：開始深呼吸，從一數到十，周而復始。呼吸時把注意力放在鼻尖觸，感受空氣進出的感覺。當我剛剛開始冥想的時候，注意力很容易游盪到他處。例如，今天發生的一件煩心事，隔壁有人在說話等等。這些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回來，集中在鼻尖處。

第四步：如果你剛剛開始冥想，建議你冥想的時間大約控制在10到15分鍾的樣子。冥想快要結束的時候，重復一下你之前給自己設置的宣言，然後慢慢的睜開雙眼。

有的人在進行呼吸冥想的時候，總是會感覺有太多的煩心事，無法真正讓自己的心靜下來。其實你可以這樣告訴自己：我還有23小時50分鍾可以用來考慮那些煩心事呢，而在這10分鍾的冥想時間里，我要讓自己的大腦徹底放空。

第二種冥想：行禪

和靜坐式的呼吸冥想不同，行禪屬於一種運動式的冥想（walking meditation）。沒錯，冥想不一定非要坐著，行走的時候也可以冥想。

第一步：規劃行走的路線。你可以選擇在室內行走，也可以選擇在室外行走。如果選擇在室外行走，最好選擇平坦無障礙的空地。

第二步：選擇好路線後，就開始自然的行走，兩臂在身體兩側自然的擺動。

第三步：走路的時候「放寬」注意力，停止內心的各種雜念，只是注意體會各種各樣的感覺。例如，腳步與地面接觸的感覺；聞公園裡面鮮花的味道；聽小鳥的叫聲等等。

第四步：如果走路時，你的注意力會不自覺的去思考一些煩心事，那麼就停頓一下，把注意力重新拉回。記住，「行禪」注重的是去體會走路的感覺，或者是抱有一顆孩子般的好奇心去打量這個世界。

在《旅行的藝術》一書中，我曾經讀到過一則趣聞：「從1799年到1804年，亞歷山大.馮.洪堡嘗試了一次環繞南美洲的旅行，後來將描寫他的所見的文章命名為《新大陸赤道地區之旅》。在洪堡開始旅行的9年前，也就是1790年的春天，一個27歲的法國人，塞維爾.德.梅伊斯特，進行了一次環繞他的卧室的旅行，後來將描寫他的所見的文章命名為《我的卧室之旅》。」

讀完這段話之後，我感覺這個叫「塞維爾」的法國小夥子實在是太有才了！

他，竟然會有要在自己的卧室進行一番旅行的念頭。雖然我們每天都在卧室睡覺，但是有誰真的能夠把卧室認真的觀察一遍呢？這種在卧室中旅行的精神，實際上和「行禪」所體現出來的精神有異曲同工之妙。

第三種冥想：物件聚集冥想

所謂物件聚集冥想，就是一種將所有的注意力都鎖定在一件特定實體對象上的冥想。在選在實體對象方面，你可以就地取材，例如一朵鮮花、一個杯子、一塊巧克力等等。

第一步：先穩定一下情緒，深呼吸幾次，然後再選定進行冥想的對象。

第二步：把所有的注意力都放在這件選定好的物品上。然後讓自己的眼睛就像是一台掃描儀一樣，認真的去觀察這件物品的所有細節。例如物品的顏色、質地、紋路、線條等等。

第三步：努力屏蔽大腦當中的各種噪音，放慢思考的速度，只是慢慢的觀察眼前的這件物品。也許你會發現，即使是一件平淡無奇的物品，身上也隱藏著很多含蓄的美好。正所謂，一花一世界。

當我們用手機瀏覽朋友圈或者是看各種各樣的新聞的時候，我們的注意力總是會被快速的分散。這個時候，我們的心也很難真正的靜下來，進而受累於各種各樣的雜念。

而當你能夠專心致志的進行物件聚集冥想的時候，你會發現自己的心能夠靜下來，並且能夠享受眼前的「無用之美」。

03.

下面，我想交兩份作業。這兩份作業分別是我在練習「行禪」和「物件聚集」冥想之後所寫下的兩段文字。

第一，關於練習「 行禪」 之後的感受。

那是在一個星期天的早晨，我在練習玩「行禪」之後寫下的幾行小詩：

喜歡周末的早晨去散步，因為這時看到的人們，已經不再像往常工作日那般忙碌。

喜歡周末的早晨去散步，帶上輕松的心情，換上舒服的裝束。

喜歡周末的早晨去散步，認真的感受著腳步和地面所接觸，花花草草彷彿都在向我打招呼。

喜歡周末的早晨去散步，忘掉心情的反反復復，留出一顆透明的心，去把這個世界重新感悟。

喜歡周末的早晨去散步，趁著那顆世故的心還沒蘇醒，趁著煩心的事還未湧上心頭。

喜歡周末的早晨去散步，帶上一顆童心，用輕盈的腳步，去感受走路所能帶來的簡單幸福。

第二，關於練習「 物件聚集冥想」 之後的感受。

那是在一個早晨，我在盯著一個訂書機觀察了很長時間之後，寫下的幾行小詩：

他穿者藍色的外衣，帶著工匠的氣息。

平時的他，不言不語。

關鍵的時刻，卻能完成致命一擊。

參考文獻：

[1]Cahn, B. R., & Polich, J. (2006).Meditation States and Traits: EEG, ERP, and Neuroimaging Studies. PsychologicalBulletin, 132(2),180-211

[2]大衛.米契.冥想[M].洪慧芳譯.北京:中信出版社,2011.

『叄』 冥想的正確方法

冥想常用的姿勢有：

1、雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠。

2、盤腿坐，挺直上身，雙手放在大腿內側。

3、平躺，選擇一種姿勢，閉上眼睛感受身體各個部位，如手部、腳部和腹部等，同時有意識地放鬆這些部位。

冥想的注意事項：

1、呼吸。冥想時盡量採用腹式呼吸，可分為順呼吸和逆呼吸兩種：順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮;逆呼吸與順呼吸順序相反。冥想時，吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴，動作要慢且深長。

2、時長。最佳時長為10~20分鍾，大腦能得到很好休息。若在睡前冥想，則不必拘泥於時長，可自然入睡。

『肆』 冥想訓練方法有哪些

1. 正念冥想
這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特別模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經歷是好還是壞，發展內心平衡。
正念冥想通常用於醫療中心和醫院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺著，坐著，甚至是步行。
2. 集中冥想
這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重復咒語或數佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一個沒有目標，留意沒走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創造出和平和歡樂。
4. 奧修冥想
這是一個很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形態，可以保存在每一個動作。奧修冥想用於運動中，可以創造沉默和心靈的寧靜。類似於行走冥想，但它可以運用在任何類型的運動中。這種方法無論發生什麼情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動都可以用。

『伍』 7個冥想技巧，每天輕松自在無壓力

在萬物復甦的早晨，拉開窗簾，讓你的身體簡單地舒展一下。然後，選擇一個安靜的地方，給自己10分鍾，關注自己的內心，進行短暫的冥想，讓自己的身心充滿一天的能量。

到了晚上，把手機、電腦、首飾等繁雜的東西統統甩掉。，找一個安靜的角落，用冥想洗去一整天心靈的塵埃，用冥想掃去身體的疲憊，助你安眠。

從某種意義上說，冥想是瑜伽的終極目標。所有的瑜伽姿勢都是為了在冥想中達到天人合一而練習和練習的。

其實冥想並沒有那麼神秘和高深，任何人都可以在某個時候達到冥想的境界。比如我現在正在寫這篇文章，當我集中精力通過文字描述冥想的狀態時，我可能就進入了冥想的狀態。

有的人很容易就能達到禪定的境界，有的人則是經過長時間的禪定練習才能真正進入禪定。打坐的練習不一定會導致打坐，但是如果你想輕松進入打坐，你必須堅持練習打坐。

冥想練習對場地和環境有什麼要求？

在練習開始時，為了更好地進入冥想狀態，建議選擇一個干凈、安靜、不受打擾的環境，將手機、電腦等一切可能打擾你的東西從房間中移走。

接下來，朱曉為你帶來三種基本的瑜伽冥想方法，你可以根據個人喜好選擇。希望他們能為你打開禪修之門。

01專注於呼吸冥想

這種冥想方法會出現在大部分瑜伽課上。只要上過幾次瑜伽課，就應該接觸過。是一種非常適合初學者入門的冥想方法。在這種冥想中，你的呼吸會很快安定下來，身體會逐漸放鬆，但你的意識和身體同時處於警覺狀態，一口氣一口氣就能輕松獲得良好的身心狀態。

方法:

A.態度

選擇舒適的坐姿(卧姿也可以)，雙手以智能指紋的形式輕輕放在膝蓋上，全身放鬆，讓身體任何部位都不緊張。

漸漸地，我感覺眉毛舒展了，面部肌肉和每一個器官都放鬆了，牙齒也自然張開了。

你的肩膀下沉，整個身體接觸地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，頭頂不斷向上生長。

B.正式入行

閉上眼睛，慢慢專注於腹式呼吸，嗅來嗅去。呼吸的時候，仔細觀察自己的呼吸狀態，注意它的節奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不夠深。

慢慢地深呼吸，讓空氣中涼爽的新鮮空氣通過鼻孔吸入，通過鼻腔，到達喉嚨和胸部。感覺空氣向下壓在你的橫膈膜上，你的小腹在橫膈膜的作用下微微隆起。

然後將意識放在呼氣上，內收小腹，將廢氣完全排出整個肺部。

讓每一次呼吸逐漸變得順暢自然，你的身體就不會有任何緊張感。幾分鍾後，似乎你的不快和緊張會慢慢散去，你的心情，連同你的呼吸，會越來越平靜，越來越淡定。

繼續注意呼吸。每一次吸氣，你都感覺身體在吸取新鮮的氧氣和能量。每一次呼氣，你都能感覺到體內的混沌在慢慢消散，體內的濁氣和心中的緊張也在一點一點消失。

偶爾會覺得自己的意識好像上氣不接下氣，在想別的事情。這時候不要急，慢慢拉回來。

隨著你練習的時間越來越長，呼吸越來越深，在某些時候，你不僅會感到平靜，甚至會感到快樂。

打坐初期可能只保持2分鍾，但是堅持練習，保持的時間會慢慢增加，5分鍾，10分鍾甚至半小時。

藍圖冥想

個人認為，藍圖冥想，其實就是讓你的身體在心靈和大腦的指引下，去一個美好的地方旅行。

藍圖冥想需要你發揮想像力，跟隨自己的內心，找到能帶給你平靜、放鬆和舒適的地方。如果一開始，你很難想像自己，你可以試著在網上找一些藍圖冥想的語音指南。在初始階段，讓別人的聲音一步步引導你進入冥想。

藍圖冥想可以幫助你找到自我，也許還能幫助你找到你在當前困惑中所困惑的問題的答案。

下面，你也可以跟著我的這段話，發揮你的想像力，進入冥想的練習。

方法:

A.姿勢(可以選擇和注意呼吸一樣的坐姿，只要舒服放鬆就行)

B.正式入行

讓自己的呼吸慢慢變得順暢，嘴角微微上揚，給自己和世界一個淡淡的微笑。

在平穩的呼吸中，想像自己處於一個非常安靜平和的環境中。在這種環境下，你不會受到威脅，你會感到前所未有的輕松和舒適。

你整個身心都在放鬆，身體也漸漸變得很輕，像天上的一朵雲。陽光溫暖地照耀著你，你俯視著下面一望無際的草地。成群的羊在散步吃草，幾個孩子在玩耍。一切都是那麼溫暖和平靜。

隨著呼吸的深入，你的身體逐漸變得有些沉重，似乎也有了一點困意。你的身體慢慢落在這片草地上，你也融入了這份寧靜。

陽光依然能透過身旁的樹枝，溫暖你的全身，彷彿空氣中還留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微風輕輕吹著你的臉，你身體的每一寸，你越來越放鬆。你似乎感覺與地球母親完全融為一體。

你在享受這份寧靜，一點都不想動。聽，遠處好像有牧羊人吹著悠揚的笛子。一切都在和平地進行著。你會情不自禁地深呼吸，想從大自然中吸收更多的精華。清新的空氣在你的呼吸與呼吸之間，一點一點凈化你的身心。

此刻，你所有的身心緊張感已經完全消失，你的整個身體與周圍的一切都完美和諧。一切都是那麼安靜祥和。

在這里，享受盡可能長的時間。......

03燭光冥想

燭光冥想是通過專注於微弱的黃色燭光來完成的。睡前練習是非常適合的冥想方法。是調節睡眠質量、放鬆身體、改善眼睛干澀、預防用眼過度引起的眼部不適的絕佳方式。但如果患有眼疾或高度近視，則應在專業醫生和瑜伽老師的指導下進行燭光冥想。

方法:

A.坐姿

選擇一個舒適的坐姿，在身體前方的桌子上點燃一支蠟燭。盡量讓蠟燭的火焰和眼睛保持在同一高度。

B.正式入行

呼吸盡量放鬆，讓呼吸慢慢變得順暢自然。眼睛盯著蠟燭火焰的中心，不要眨眼，盡可能長時間保持。

過一段時間後，你的眼睛會慢慢變得干澀，甚至有流淚的感覺。你應該盡可能長時間保持，直到你忍不住眨眼。

忍不住的時候，閉上眼睛。此時，眼前的小火苗似乎還在。如果沒有，試著想像你面前還有一團小火苗。

慢慢的，小火苗會變得模糊，直到消失。這時候再睜開眼睛，重新凝視燭光。這一次，你比第一次堅持的時間長一點，眼睛也沒有開始那麼干澀了。

直到堅持不住，輕輕閉上眼睛，想像著前方的火焰。

就這樣，一次，兩次.....五次，最後一次閉著眼睛，回想剛才的整個過程。

剛開始燭光冥想時，眼睛有輕微不適(如酸痛、流淚)是正常的。幾次之後，如果你覺得眼睛和身心都很舒服，建議把燭光冥想列為你的日常冥想方法。

冥想是每個人的必修課。對於我們大多數人來說，在這個信息轟炸的時代，掙扎在外界的雜亂中，很少關注自己，身心疲憊，焦慮和壓力無處排解，對現在和未來感到迷茫。

我們需要用冥想來按摩身體、心靈和大腦，讓它們重新得到放鬆和快樂。

『陸』 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸，剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以終身單項地練習。

以上內容參考：人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考：網路-冥想

『柒』 冥想的12種方法

和身體缺乏鏈接，對身體缺乏關注，帶給我們的不僅是性愉悅缺失，身體不敏感這樣的後果，如果對身體的漠視和過度使用累積到一定的程度，身體就會以病痛來向我們抗議~

以下是用身體冥想的12種方法:

一、對視。在安靜的環境里，穿最方便舒服的衣裳，和家屬、同事或者朋友，面對面地打坐。肩膀下垂，胸膛舒展，挺立脊椎，脖頸梗直抵住下巴。呼吸自腹部始，積到胸部時節奏緩慢，層次細致。沉默時互相對視臉孔，時間以十分鍾為最佳，起碼要五分鍾以上。然後，互相注視左眼，時間越長則越有效果。兩人間隔一人距離，可以互相拉著手。此種狀態，是對自己的體驗。

二、追回本質。最好保住持述狀態。一個人詢問，一個人應答。問者很鄭重地問對方：「你是什麼人？」回答的人說出此刻很自然的想到的話。詢問者再反復問：「你是什麼人？」應答者答話也許每每不同。經過十分鍾到十五分鍾這樣的回答，兩個人便交換角色。

三、反省當日。睡覺之前，躺到床上，靜靜回憶一天中發生的事情。從現在向前回想，一直回想到當日的早上，然後，從第三者的角度來客觀地看待它們。

四、停下來。將要開始做一件事，或者是在做一件事的過程中，停下來。然後默默地觀察周圍，默默地想一想，再繼續做。

五、注視。經常有意識地注視自己的思想以及行為。自己想的什麼，做的什麼，經常有意識地想一想，注視它。

六、以呼吸冥想。確定一個安靜的場所，最好這安靜的場所固定不變。室溫適中，肚子保持不飢不飽的狀態，服飾是最舒適簡便的。擺好打坐的姿態。這里又有三種方式：1、保持上述姿態，感受呼吸的進行，意識集中在鼻尖。眼睛閉上，下巴抵住，牙齒間稍分開；放鬆下頦的緊張感，也放鬆眼睛與眼睛之間的緊張感。整個過程一切不去想，扔掉一切雜念，再將意識集中回到鼻尖。開始做的時候，呼吸要比平時長些。為了感覺呼吸，不必注意呼吸的聲響。持續10-30分鍾。然後站起來走動、活動。再繼續感受呼吸。

2、姿勢與上同。將意識集中於腹部。假想在丹田以下有一個大氣球，吸氣時，這氣球便鼓起來，呼氣時它又泄了氣。動作由肚腹完成，時起時伏。開始需要20-25分鍾，然後逐漸延長，到30-45分鍾。身體可以在過程中休息5-10分鍾。

3、姿勢不變。從腳趾至頭頂，以意念來觀察整個身體。開始需要30-45分鍾，以後時間縮短。熟練以後，能看清自己的體內，甚至自己的五臟六腑，動脈及靜脈的流向，以及骨骼內部。

這三種冥想法是印度語（Vipasana），「意念的呼吸」或「洞察力」的意思。這種冥想法是釋迦牟尼苦行之法。現在東南亞、印度的和尚們還在沿襲，西方也開始效仿。在生活中如果能實踐冥想，就能夠達到超脫的境界。從身體健康、保持心理安寧和解除心理壓力等多方面效果來看，現代人是應該掌握冥想法的。三種方式中每一種都應該在一段時間里堅持做到。

七、規定禁食和靜默一日。一周當中要有一天堅持不吃任何需要咀嚼的東西，只喝果汁和水，並且盡可能保持靜默之態。

八、注意力集中於一件事。吃飯的時候就是吃飯，學習的時候就是學習，開車的時候就是開車，都是一心一用。不同時去完成兩件事情。在吃東西時，對咀嚼的過程，味道，食物的顏色與形狀，都要運用意識，咀嚼的時間一般越長越好。

九、釋放力量。選擇安靜的時間釋放自己的力量。或者躺或者站。從腳或者頭或者胳膊，從哪兒開始都可以，慢慢地扭動身體，扭動脊椎，好像一樣動作，也可以像個孩子一樣爬行。不管什麼樣的動作，專心致志地去做，漸漸地，動作就變成了舞蹈。伴隨適當的音樂更好了。身體自然搖擺，或激烈或緩慢，身體還可以顫抖、跺腳、蹦跳。這樣持續一兩個鍾頭，然後收束，恢復原狀。

十、發聲。到大自然當中任意呼喊，笑聲，哭聲，動物聲，都可以。所有的聲音都自由放達，或大或小，充分地喊叫。不要限制哭或者笑的時間。

十一、愉快接受。不論面對什麼，都愉快接受。或者做事情，或者娛樂，一律樂以待之迎之。

十二、學會原諒，消除心中之恨。你懷有恨的情感嗎？恨是精神的癌症，往往會內化為肉體的癌症。如果心中有恨，靈魂就會不自由。因為，恨成為靈魂的一部分，它蜷縮地存在著。認識到恨是產生癌症的要素，就要釋放它，使我們自己不會因此而受苦。消恨即是原諒，所有的恨通過原諒都可以消失。

壓力也是恨之一種。任何精神上的壓力和緊張，都會影響肉體上筋肉的形態。解除了精神上的壓力，那麼肉體上的壓力自然也就解除了。一個人總是感到恨厭，感到憤怒，這樣的情緒結合持續下去，會再現不愉快的事情發生時的情景。

冥想要在自然當中，最好是郊野之地進行，最好是獨自一人來做，或者同可以信賴的朋友在一起同坐。處於某種情形的再現時，呼吸聲變粗或者憤怒產生了，要等待情緒平靜後，做幾次深呼吸。要客觀地看待一些情況。如果心情總是無法保持安寧，就會發展成行為。那麼心中假設一下對象好了，利用枕頭或者牆壁當作對方，大約能使對方死亡。或者盡情地叫喊，有意識地看看這樣行為時的自己。在憤怒和激情平定下來，或者筋疲力盡時，繼續做冥想。然後問對方，再問自己：「對於那些，能原諒嗎？」能原諒，真的嗎？如果判斷不是真的，那問題還會再現。只有確定真的能原諒對方時，就坐下來，寫一封表示原諒的信。最後，把這封信燒掉。

身體——肉體，它是什麼？有時，會感到它麻煩，會受它的束縛，有時，會感到它重要，非常重要，是我的真正的財產。

身體——肉體，具有這兩重性。身體是物質。它的生存又需要別的物質。於是，要產生慾望，世俗的慾望。有的人感到慾望得不到滿足時，就想拋棄肉體。

可肉體是多麼重要，它可以經歷人生的全部體驗。肉體產生就意味著誕生，反之，肉體消失，就是死亡。從誕生到死亡，所有的體驗都在肉體內部發生。

所以，人生就是體驗。人生不是為了獲得什麼最後的成果，或者得到什麼最終的答案而存在的，人生是一個「體驗」的過程。如果我們說人生是有意義的，那就是「在過程當中體驗人生」。然而失掉了肉體，就無法找到體驗的場所。所以，肉體是寶貴的。

肉體不是一般的物質，而是最具靈性的物質。因為它是保存靈魂的神聖的地方。這神聖的地方要神聖地存在到死亡。因而，肉體就像生之火炬。肉體健康地、潔凈地、神聖地存在著。它知道什麼樣的慾望是可以允許的，什麼樣的慾望是過分而醜陋的。這樣的身體便是我的佛堂。我在這佛堂中虔誠而恭敬地生存著。

我常常坐著發愣。旁人誤以為我在想事情。想得那麼認真。可我不是在想，而是坐在那裡感覺肉體中流動著力量，顫動著力量，悄悄地體會那力量。時間在體會中飛逝，但我忘記了時間。身邊有人，我也忘記了他的存在。我坐在那裡，對身體充滿謝意。

安靜地依憑著身體，我的身體漸漸著實，我的心中產生著熱。脈搏在慢慢跳動，我在呼吸，我感到手腳溫暖。我把一切交給身體，脈搏靜靜，呼吸輕輕，我與我的身體同在。