正確錯誤減肥方法的圖片卡通

㈠ 怎麼正確的減肥

如今氣溫逐漸降低，，為了能夠抵禦冬季的寒冷，在秋冬季，人體會大量的儲存脂肪和能量。那麼我們應該如何正確減肥，控制自己的體重不在增長呢？

1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。

食品上的搭配讓我們減肥更加輕松：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆漿。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。

2、甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱量食品，吃多了會使我們發胖。偶爾吃一次解解饞就好，但是，也不能不吃，糖類也是我們身體需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一點都不沾，因為這些既不利於減肥，也危害健康。

3、飯後散步：

吃完飯盡量站著，最好出去走一個小時，步子要大要快。

這樣會讓你更快地消化你的食物，也能身體健康哦。

4、晨跑：

早晨是我們一天美好的開始，要想一天都有精神，就開始晨跑吧，既可以減肥又可以讓你一整天精神滿滿!

5、多走走：

現在的人幾乎都是久坐黨，可以多走走，也不要坐電梯了，一步步走樓梯吧。

這樣可以鍛煉你的腿，讓你的腿型線條更加優美。

6、平時沒事的時候，多練些瑜伽。

這個既會讓你改善你的生理和心理，也能夠讓你更加的有氣質。

7、晚上睡前做三十個仰卧起坐，做完之後，休息3分鍾。

之後再做空中蹬車100個，昨晚喝一杯水，就美美地睡覺吧。

㈡ 減脂有哪些常見的誤區正確的方法是怎樣的知乎

為減肥，首先要糾正不良的生活飲食習慣。不要去追求驚人的結果，越是逐步、緩慢地進行減肥，取得的成果也就越能鞏固和持續長久。整個過程要循序漸進。緩慢地進行減肥，還可以使心臟和循環系統對新的內部壓力保持平衡，使皮膚適應這種變化，使機體對傳染病有抵抗力。每周最多減少體重一公斤。
飲食控制與運動必須成為生活習慣的一部分，減肥葯物則在必要時使用。減肥葯由於有嚴格的適應證與禁忌證，因此不要盲從廣告自行購葯，應去正規醫院咨詢治療，在醫師指導下安全用葯。

㈢ 減肥的錯誤做法你都了解哪些需要注意什麼

為了減肥，很多人是煞費苦心。辦了各種健身卡，將大部分的下班時間花在健身房。有的人甚至害怕睡多了也會發胖，因此盡力縮短睡覺時間。但事實是，減肥也是需要充足睡眠的。如果縮短睡覺時間，尤其是每天睡眠不超過5或6個小時，那麼人體的新陳代謝速度就會減慢，並且導致內分泌失調，較終令減肥計劃前功盡棄。

跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。拉伸動作的具體做法如下：人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

㈣ 教你健康正確減肥方法

教你健康正確減肥方法

現代人因為飲食結構不合理，並且長期坐著，所以身材變得嚴重走樣。我們只需要運用一些減肥方法，就能快速減肥。那麼如何快速減肥呢?健康正確的減肥方法有哪些呢?

健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜

香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進人體腸胃的蠕動，幫助人體更好的通便，進而將體內的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養，能在很短的時間內讓人瘦下來。不過要注意的是，不能時間太長。

健康正確的減肥方法二、檸檬醋

與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之後，連皮一起榨成果汁，然後放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。

健康正確的減肥方法三、菠蘿

三月是菠蘿上市的季節，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

健康正確的減肥方法四、甘蔗

是不是有人認為甘蔗裡面的糖分多，所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯特錯了，因為甘蔗糖分多，水分更多。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對人體有很大的幫助。

而甘蔗中的各種維生素物質還能夠促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而將多餘的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

這些方法幫你快速減肥

方法 1 游泳

游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的'阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1～2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾，直到增加到每次游30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

方法 2 跑步

很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

方法 3 騎自行車

自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。 無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

方法 4 台階有氧運動法

台階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天後再回來做台階有氧運動。

雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。

如何快速減肥

堅持按摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

多喝水

水分佔據的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事，其實要想瘦的話，先把水補足，否則一切都只是空談!

喝水不但利於排毒減肥，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦!但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。

平板支撐

很多菇涼常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，很容易練習，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸!

後腰部減脂

下面兩個簡單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的，一起來看一看吧!

首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右!還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦!

負重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的願望，那麼沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉!

如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來，好身材也會停不下!

如果需要減脂或增加肌肉的菇涼，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量，請根據自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶!

結語： 對於每個人來說，只有擁有健康的體型，才能確保自己身體健康。無論是過胖還是過輕，都會影響自己的身體。對於那些體重比較胖的人來說，一定要運用科學的減肥方法來減肥!

㈤ 正確的減肥辦法是什麼

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區分賣減肥葯的小廣告）。
9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色干乳酪。
12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
14.要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎咽」。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22.對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

㈥ 錯誤減肥方法有哪些

錯誤的減肥方法
1、單一食物減肥
錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內營養失衡，損害健康。
正確：其實控制飲食的秘密很大一部分在於「量」上，本來要吃4兩飯的，現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。
2、不做運動減肥
錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。
3、半途而廢減肥
錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期後，體重會停滯不前，這是正常現象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養成合理飲食的習慣。
4、過分重視體重
錯誤：不應只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關。
正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重並沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大於乙的原因。
5、地獄式減肥
錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。 正確：養成均衡營養的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。
6、短期內減重太多
錯誤：短期內令體重下降的節食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。

㈦ 這幾種錯誤的減肥飲食法，你中了幾條

肥胖的產生，除了遺傳因素外，主要是由於缺少運動和飲食過量所造成。所以要想減肥，飲食是很關鍵的一步，控制好熱量的攝入，自然就會減少脂肪的堆積。

很多人會通過節食的方法達到減肥的效果，這樣會給身體健康帶來損害，那在減肥期間如何正確地控制飲食呢？

3.節食要保持良好習慣

即使節食，也要做到一日三餐按時按量吃，很多人以為節食就是不吃早餐或者晚餐，這樣是不對的。這里的節食是控制吃的量和熱量。

4.節食要正確選擇食物

減肥飲食要應避免單一，應根據減肥者的口味和食量，在低熱能的前提下，盡量選用有飽腹感的食物和烹調方法。

㈧ 哪些減肥的方式是不可取的正確的減肥方法是什麼

減肥一直以來都是女性永遠的話題，減肥的方式也有很多種，有些減肥方式雖然剛開始有效果，但是卻無法長時間堅持，有些方法還會有適得其反的效果，很多人減肥都存在很多的誤區，導致的結果無非就是將身體擊垮或者越減越肥。所以，採取正確的方法來減肥十分重要，都有哪些減肥方法是不可取得呢，以下重點來介紹幾種：

這是一種極其錯誤的方法，很多人剛開始會有很明顯的效果，甚至減肥的效果很快，可是剛開始往往減掉的都是水分，並不是脂肪，看著體重下降，但是對外在形態的改變無任何幫助。節食減肥一旦開始，就將是一段痛苦的過程，每天一旦飢餓就想吃東西，所以你的身體也會降低基礎代謝率以減少對能量的消耗。最明顯的會導致胃因長期處於飢餓狀態而出現疼痛感，皮膚也因為長期營養不良而變得蠟黃，整體狀態會越來越差。

減肥最正確的方法就是管住嘴邁開腿，運動減肥是最科學最有效的，且不容易反彈。運動減肥不但可以有效減肥，還能使身體越來越棒，除了運動控制飲食也很重要，每餐吃到8分飽就可以了，不能吃夜宵，高熱量煎炸類的盡量少吃，早睡走起自然就會瘦。

㈨ 錯誤減肥方法有哪些

錯誤減肥方法有哪些

錯誤減肥方法有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享錯誤減肥方法有哪些技巧。

錯誤減肥方法有哪些1

提腿屈伸

單獨區域的訓練是不可能達到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和力量，但這並不會消除掉腹部區域多餘的脂肪。除了做腹部訓練以外，你需要配合全身的力量訓練去提高身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟訓練計劃來消耗身體內的脂肪和卡路里（心臟訓練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鍾)。不要忘記訓練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

仰卧起坐

在臀部肌肉並不參與這項力量訓練的情況下，仰卧起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對負面批評解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經常疼痛的人不要做仰卧起坐，因為他們很可能會因為臀部收縮肌的原因而使仰卧起坐的效果不明顯，並且致使身體情形更糟。但是事實上，絕大多數人是可以把仰卧起坐作為好的腹部訓練方式的。

要安全地完成一個完整的仰卧起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰卧起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達到的幅度和次數不能偷工減料。例如仰卧起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛，可以在頸後放一隻枕頭做支撐。

腹部訓

腹部肌肉有韌性上的優勢，不會像其他部位肌肉在大量訓練後發生較大變化，而且容易迅速恢復過來，但是它們也需要時間以休息、恢復和肌肉組織的重建。專業形體訓練師建議，請在一周非連續的四天中做腹部訓練。

腹部訓練

有些說法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓練，比如俯卧撐或大步前伸等需要大量平衡的訓練，大部分情況是最後做腹部訓練比較合適，因為這樣在你訓練計劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數專家都認為，其實你什麼時候想做腹部訓練，就什麼時候開始。總把腹部訓練放在最後的問題在於，你通常已經用完訓練計劃的時間和體力，於是腹部訓練就不了了之了。

訓練效果很明顯

相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這並不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領，是使用正確的方式，慢節奏、有控制的運動。如果訓練方式得當，超過兩到三組每組重復25次的.訓練是絕對沒有必要的。質量遠比數量重要。

錯誤減肥方法有哪些2

不吃東西餓肚子

1、任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，

因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上復胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去！

只吃單一食物

2、我用過最極端的方式之一，就是連續一個禮拜，每天只吃兩顆蘋果，我當時自以為要減肥也要吃的營養，所以我覺得蘋果很營養，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，

我連續這樣子做了一個禮拜，最後我瘦了五公斤，當時我覺得太棒了，沒想到第二個禮拜，我壓抑太久爆發了，開始大吃，結果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

很多人以為吃單一食物就會瘦，譬如蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法，後果跟餓肚子是一樣的，最後都還會胖回來還給你，而且會送你更多肥肉！

不吃澱粉

3、澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉！的確精製澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，

如果你長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃澱粉，體內的供能失調，有可能引起慢性酮症，酮體是好東西，但含量過多也會引起很多問題產生。

人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，

所以長期下來一樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，復合性的碳水化合物，我最推薦糙米，

另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康！

只吃蔬菜水果

4、只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的！

大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期，持續的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應的。

少吃多運動

5、這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的！正確的來說應該要改成吃好食物，適量飲食，多運動，那就對了！

少吃多運動為什麼笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘！一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，

雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的復胖回來！

累的要死要活，餓的要死運動的要死，最後還復胖，超級劃不來！

吃垃圾食品

6、有人說，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯條，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營養的東西，雖然會瘦，但因為營養不良，遲早也會流失肌肉胖回來！

一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂，怎麼會一樣呢！食物的質量比熱量更重要，吃好的飲食基本連熱量都不太用算！

一天只吃一餐

7、有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這我自己也試過，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃的超飽，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。

然後就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓！其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，

如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉！

所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥，最後又會落入越吃越少，熱量不足的下場！

光運動不控制飲食

8、其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動！以前我每天跑30分鍾，然後不控制飲食，但越運動越胖，因為其實跑30分鍾，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鍾都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了！

更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了！

只做大量有氧運動

9、這大概是所有人也都有試過的減肥法，有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。

我覺得這是最冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了！

過度壓抑飲食

10、減重或者應該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加鹽不加調味；

或者拒絕所有社交活動，因為減重反正失去了社交的關系，是不對的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

㈩ 如何正確減肥

一、肥胖的因素有很多，想要減肥，就要改變這些因素，比如說管住嘴，少吃三高食物，多運動、改變一些生活習慣等等，這些都非常重要，下面是5個有效的健康減肥方法。
二、5個最有效的健康減肥方法
1. 適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2.、適量補鐵
胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
3、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
4、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在做完練習的48小時內，新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
5、用雜糧代替一部分的細糧
道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
三、注意事項
減肥需要長期堅持，不要看效果不明顯就放棄，長期堅持必有奇效。