腳踝使用方法

❶ 肌肉貼怎麼貼腳踝

肌肉貼怎麼貼腳踝

肌肉貼怎麼貼腳踝，對於身材的管理過程中，我們的肌肉有些不足的地方，所以可能會使用到肌肉貼，肌肉貼可以把我們不足的肌肉整理掉，所以是健身的好幫手，那麼肌肉貼怎麼貼腳踝，下面是有關介紹。

肌肉貼怎麼貼腳踝1

肌肉貼怎麼貼腳踝？我總結如下：

肌效貼的主要功效有可以使肌肉的功能恢復正常，可以減輕疼痛，可以促進血液的循環，還可以矯正關節，在現在生活中肌效貼廣泛被用於運動員，肌效貼可以幫助減輕肌肉的負擔，可以緩解傷痛，消腫，還可以幫助運動員發揮更好的水平，要是肌效貼達到更好的功效，受傷者一定要准確的知道受傷的部位，而且肌效貼採用的是波紋的粘貼面，有很強的透氣性，可以防止皮膚的過敏。

肌肉貼可以剪成不同的形狀，適用於身體的個各部位，達到不同的效果，肌效貼要怎麼貼呢，要准確的找出受傷的部位或者區域，根據受傷的部位剪成不一樣的形狀，而且在貼肌效貼的部位要干凈，不要有水。

在貼的時候，要把受傷的部位綳直，肌效貼就像和皮膚一樣，彈性很大，即使把肌效貼貼在受傷處，也一點不會影響身體的任何運動，而醫用膠布只可起到固定和保護的作用，但是不具收縮性。

打籃球對腳踝的傷害很大，防止踝關節扭傷就比較簡單了，因為踝關節扭傷大多是外踝（外側韌帶比較薄)，所以需要貼兩條，一條從小腿外側一直往下過外側副韌帶貼至腳背處。再加一條繞腳腕一周即可。肌肉貼腳踝使用方法方法：伸展腳踭肌肉，把運動貼由腳背貼至小腿，把運動貼包裹住足踝關節。

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肌肉貼怎麼貼腳踝2

1、貼前清洗皮膚，務必記住是清洗。干凈濕毛巾也可以。

2、幹了以後再貼。

3、提前30-60分鍾貼（意思是：不是貼上立馬打球，如果立馬打球出汗肯定掉毋庸置疑)

4、貼上按壓一小會。

5、第一次沒貼好，撕下來再貼來回好幾次的話效果不會好。

6、拉伸不要到極限，拉到極限肌肉貼自己拉力過大可能掉。

7、貼之前務必需要清洗或者擦洗所貼部位的皮膚，這樣大量出汗也不會掉。

8、貼肌肉貼講究多，不同部位，貼裝方法不同，需要結合肌肉走向及運動方向及血液流動方向貼裝。

肌肉貼的'主要功效有可以使肌肉的功能恢復正常，可以減輕疼痛，可以促進血液的循環，還可以矯正關節，在現在生活中肌效貼廣泛被用於運動員，肌效貼可以幫助減輕肌肉的負擔，可以緩解傷痛，消腫，還可以幫助運動員發揮更好的水平，要是肌效貼達到更好的功效，受傷者一定要准確的知道受傷的部位，而且肌效貼採用的是波紋的粘貼面，有很強的透氣性，可以防止皮膚的過敏。

❷ 腳踝力量訓練

       崴腳經常發生是因為腳踝力量不夠，不夠支撐腳踝負荷的動作，為改善崴腳現象，我們須在日常生活中對腳踝力量進行提升。

       練習的時候都要注意以下幾點：

       1、手部拉緊帶子之後，要保持動作，切勿手臂跟著腳踝運動方向隨意擺動。

       2、小腿保持靜止，切記不能跟隨腳踝運動方向隨意擺動。

       3、頻次建議最好10-15次，如果覺得量不夠可增加至20-25次或增大帶子的伸度（ 拉緊 ）。

            首先進行腳踝力量進行測試。

        1、 抬起腳趾

赤腳，讓你的大腳趾往下並且用力抬起其他四個腳趾，如果你做不到的話說明你的腳部肌肉很弱，你的韌帶和肌腱非常緊。

    2、坐腳踝上

這項測試可以幫助評估腳踝的行動能力，保持赤腳並蹲下身子，你的臀部應該會坐到腳踝上，如果沒有，那說明你的踝關節很緊，只有當你的踝關節足夠靈活，你的身體才能夠靈活移動。

        3、拉彈力帶

為了測試你的韌帶力量，彈力帶套在腳上，做15次前端肌肉力量訓練，如果發現腿前部肌肉疲勞，這就表明內部肌肉很弱。

       松緊帶使用方法：

        在帶子的末端，打一小環，所留空隙正好可以套入你的前腳掌。然後，可以准備一個瑜伽卷（ 瑜伽墊捲起來 ）或者大一點的毛巾捲成卷，墊到腳後跟下。

     注意：

     小環無需到腳趾或者腳弓處，只需要前腳掌的位置即可 （ 因為這個位置的阻力最大，才能有效的鍛煉到你的腳踝 ）。

        其次，推薦在家既能練習腳踝力量的方法，如想增加阻力可購買松緊帶。

       1、平衡練習

平衡訓練有助於提升肌肉力量和本體感受，強化大腦能力，控制我們的四肢。先從地毯開始，試著單腿站立10-30秒，然後閉上你的眼睛，當你覺得平衡能力增強時，你可以使用沙發墊或者是充氣墊來進行平衡訓練。

       2、前肌訓練

這一項主要是鍛煉脛骨前肌，肌肉如果過度使用，會引起脛骨疼痛。將你的身體靠在牆上，背部貼緊牆面，保持腳後跟離牆面一個半腳的距離，然後開始，盡可能地抬起你的雙腳腳趾，朝你的脛骨彎曲，然後旋轉腳踝，再將腳放回地面，這算完成一次，重復三組，每組15次。

      另外一種方法， 如果想要加大阻力，且家中有桌子或者其他輔助物品（ 確保一定力量之內不會被拉走 ）。

        向後拉伸，並緩慢恢復。

       3、後肌訓練

這項練習增強了小腿後部肌肉力量，腳尖踮起，盡量往上，持續5秒鍾，然後放下腳跟，這算完成1次，做3組，每組10次，組間休息10秒。

      另外一種方法， 盡量前伸你的腳掌，然後緩慢回到原始狀態。

       4、足內翻肌

足內翻肌和足外翻肌是能讓腳減速的肌肉組織，還能幫助小腿抬起腳踝。保持坐姿，用彈力帶套在左腳腳背上，另一端套在凳子腿上，然後左腳用力向右（向里）活動，來抵抗彈力帶向左的拉力，只使用腳和腳踝來做，而不是小腿和膝蓋，然後緩慢回到起始位置並換腿重復，每天做10次，在2-3周後增加至每天20次。

另外一種方法， 右腿交叉在左腿之上，並將松緊帶環繞過右腳掌。

      左腿向右側拉伸，並緩慢恢復原狀。

     5、足外翻肌

准備動作與剛才類似，這次左腳向左（向外）用力，與前一個動作一樣，只使用踝關節和腳來完成這個動作，而不是小腿和膝蓋，每天做10次，2-3周後增加至每天20次。

      另外一種方法， 鍛煉左腳腳踝，將松緊帶從右腳掌繞過，並拉緊（ 右腳要緊踩松緊帶 ）。

     左腳從左拉伸，並緩慢恢復到原始狀態。

     注意

     只動腳踝，小腿是不旋動的，如果難以保持小腿不旋動，可藉助手不力量，固定小腿。

❸ 足踝L型支具的作用和使用方法

足踝L型支具主要是起到固定作用，經常用於偏癱，腦癱等，成品支具主要用來固定腳的內外翻等，踝關節損傷骨折的回復也可用踝足支具來固定。對於更服貼的手工踝足支具用來控制偏癱患者的步態和控制不自主痙攣等。使用方法很簡單，直接套上去把上面的帶子綁緊即可。

❹ 護腳踝怎麼綁

護腳踝怎麼綁

護腳踝怎麼綁，對於經常運動的朋友來說，護踝一定不陌生，踝關節的損傷是最常見的運動損傷，護踝能在我們運動的時候保護我們的踝關節，減少踝關節受傷的機率。那麼護腳踝怎麼綁呢？

護腳踝怎麼綁1

護踝有兩種，一種是套腳式的,一種是綁帶式的。

套式的是在沒有受傷(也可以說是沒有老傷)的情況下,戴著它加強踝關節抗扭傷能力,也加強關節力量，使用起來也比較簡單。

綁帶式能比套式的加強更大的抗扭力量,但是綁緊的同時也會阻礙你的血液運行,習慣了它的人才會選它,其使用方法也相對復雜：

1.跟穿鞋一樣帶上護踝，拉緊鞋帶;切忌綁太緊，由於是非彈性，留下一定的餘地和活動空間

2.抬起腳跟，把側面的魔術帶松開，通過腳底從外側向上拉，並固定在腳踝骨上方

3.同樣另一側的魔術帶也松開，從腳底通過，向上拉緊，並固定在內側腳踝骨上方

4.最後，把有LOGO的魔術帶橫向壓在踝骨上方，固定住左右兩條魔術帶

護踝可以在運動中在一定程度上防止受傷，並不是說戴上護踝就可以毫無顧忌了，碰到

大的碰撞等還是會受傷的，所以自我保護更重要。運動中使用的護踝，需要壓力好，能包

緊踝關節才行，鬆鬆的沒有效果，所以要選擇適合自己的型號。

踝部是人體的一個重要運動器官，我們每天的作息，幾乎都離不開它。它承受著人體的重量，它的健康直接決定了一個人的生活質量和生命質量，而穿戴一副好的護踝，對於更快恢復健康是有益的。

護腳踝怎麼綁2

護踝怎麼綁

護踝一般都是可以貼身佩戴的，對於穿在襪子裡面還是襪子外面，沒有特別的講究，看個人的舒適程度而定。主要是還是護具套在關節上要能有綳緊的感覺。 腳踝束套是發泡橡膠材料做成，表面的復合針織布是化纖材質的，整體材料的透氣性相對於針織的和彈力綳帶的護踝要差些，運動來說一般容易出汗，特別是天氣熱的時候。所以貼身穿著感覺不舒服的話，可以選擇套在棉質襪子外面，可以幫助吸汗。

教您護踝怎麼綁

1、從腳背到足弓開始繞一圈。

2、繞過足踝。

3、再繞到足背。

4、翻過足背 再繞到足踝。

5、繞回足踝，完成。

注意事項

纏繞不要太松或太緊，太松沒有保護作用 太緊影響血液循 松緊度根據個人習慣運動時重新纏繞調節。

教您護踝怎麼綁

1、從腳背到足弓開始繞一圈。

2、繞過足踝。

3、再繞到足背。

4、翻過足背 再繞到足踝。

5、繞回足踝，完成。

注意事項

纏繞不要太松或太緊，太松沒有保護作用 太緊影響血液循 松緊度根據個人習慣運動時重新纏繞調節。

護腳踝怎麼綁3

護踝作用

護踝是通過對踝關節的.壓力起到保護作用，是一種輕便的足踝保護性矯正器，適用於預防足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩定等。可起到限制足踝左右活動、防止因足踝內翻所引發的扭傷，減輕踝關節受傷部位壓力，加固踝關節和促進損傷組織的軟組織痊癒的作用。一般來說護具是要偏緊些才有效果，護具都是彈性材料做的，要能綳緊關節，相當於在關節處增加一層保護膜。如果穿上後偏松，運動用效果不行，只能當保暖用。當然護具也不能太緊，影響血液循環。

下面以足球、籃球為例，介紹護踝在預防運動損傷中的作用和原理：

足球運動

1、由於足球運動對抗激烈，雙方身體接觸、沖撞，突然重裝或摔倒，腳踝極度扭轉或被他人踩踏和隊員犯規動作。

2、踩落在凹凸不平的場地或質量較低的草皮上，由於協定差勁地面的深度不同因慣性的作用而導致踝關節損傷。

3、球鞋過大或過小，腳在鞋內容易滾動或不能放平。

4、准備活動不充分，注意力不集中，不進行有效的踝關節固定，大多數踝關節損傷時由於運動員訓練或比賽未使用支持帶或支持帶包紮不當造成的。

因此使用護踝護具是很有必要的，保護原理是給相關部位施壓，提高踝關節韌帶的承重能力，足球護踝裝置由蓋層、擋踝片、襯墊和松緊套組成，擋踝片採用有塑料襯墊的脆性材料，擋踝片下部有球狀凸片。護踝效果很好，受到對方動動員蹬、踢或鏟闖時，擋踝片折斷或破碎以吸收能量，因而起到了很好的護踝作用。

籃球運動

是因為運動員跳起著地動作造成的，人跳在空中的時候，雙腳掌是稍稍自然內翻的，如果體力下降，自然內翻的幅度就更大。跳起在空中的時候，護踝有一個力拿著腳掌，阻止我的腳掌自然內翻，這樣就能大大減少腳踝的受傷。

籃球護踝有兩種：一種是套腳式的，一種是綁帶式的。

套腳式的是在你沒有受傷(也可以說是沒有老傷)的情況下，你可以戴著它加強你的踝關節抗扭傷能力，也加強關節力量。綁帶式的用起來要注意綁法，有傷的時候用比較好些，它比套腳式更大的加強了抗扭力量。

❺ 扭傷腳踝後應該先熱敷還是先冷敷傷後如何恢復

扭傷腳踝後應當是先進行冷敷的，腳踝扭傷以後會出現紅腫，出血的跡象，應當在24小時之內，用冰塊或者是冷水進行冷敷，從而降低腳踝關節腫脹的程度。在腳踝受傷以後，應當避免腳踝部位活動，必要時可躺在床上抬高下肢休息，也可以在醫生的指導下使用葯物來幫助病體恢復。當我們的腳踝被扭傷以後，一般都會出現疼痛難忍的情況。在24小時之內一定要用冷水敷，才可以避免腳步發生腫脹的現象。如果是超過了24小時，就可以採用熱療的方法，來促進機體的血液循環，減少足部腫脹的跡象。

那麼，你知道孕婦在腳踝受傷以後，可以使用哪些方法治療嗎？

❻ 腳踝固定綳帶綁法

腳踝關節包紮方法一般有八字位纏繞法或者石膏固定，但是具體包紮方法需要根據損傷的程度選擇。

1、如果踝關節腫脹不明顯，屬於輕度損傷，可以使用彈力綳帶用八字位纏繞法進行包紮。包紮的時候要將彈力綳帶從腳踝的上方斜向下方八字纏繞，繞過足底進行包紮。

8字綳帶固定法，主要用於踝關節的外傷包紮以及鎖骨骨折的固定。首先介紹踝關節的8字綳帶固定法，將綳帶從腳背到足弓纏繞一圈，繞過足踝再繞到足背部，呈8字形纏繞，翻過足背，再繞到足踝部打結固定完成包紮。