Ⅰ 雙腿跪在一個座子上身體左右旋轉的健身器械是什麼
就叫腰部旋轉訓練機，或腰部旋轉器
Ⅱ 扭腰機的知識
關於扭腰機的知識
扭腰機作為一種方便簡單的健身器材，鍛煉身體的同時還可以幫助我們減肥，那麼扭腰機能減肥嗎？什麼時間使用效果最好？ 哪些人不適合？ 如何使用扭腰機？下面這篇文章大家一起來看看吧。
扭腰機是一種常見的健身器材，雖然叫做扭腰機，但其實可以鍛煉身體的多個部位，具有一定的減肥效果，下面就和我一起來看看用扭腰機都可以瘦哪裡吧。
扭腰機能減肥嗎
扭腰機具有一定的減肥效果，在使用扭腰機的時候通過腰部的扭動可以帶動全身多個部位的運動，而且扭腰機的使用方法十分簡單，不過因為扭腰機的運動量並不大，所以減肥效果是有限的。
坐式扭腰
坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上，雙手握住扶手，向左右反復的做轉腰運動。注意在轉腰時，上身也是需要保持直立的。
半蹲扭腰
使用扭腰器時，在站式扭腰的姿勢的.基礎上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手，左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。
使用扭腰機的注意事項
腿部扭動45度
在扭扭腰機時，左右腳扭動各45度，身體旋轉90度，這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位，更快見到減肥效果。
腰腹旋轉180度
在扭腰機鍛煉中，最重要的是腰部能向左右扭動各90度，旋轉180度運動，這樣高運動量的腰腹部動作，能更快的減去腰腹部的贅肉。
手臂配合運動
在扭腰機鍛煉中，手臂也需要配合著揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。
多方位的扭動
在扭扭腰機過程中，不要單一的只是左右擺動，可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動，這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位，幫助加強燃脂效果。
扭腰機減肥每周最好鍛煉3-5次
不管是想要健身還是減肥，每周至少要保證3-5次的鍛煉，即每周有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。
扭腰機減肥每次扭30分鍾以上
如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話，每次要扭3組5-10分鍾，中間間隔可以休息幾分鍾; 如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鍾，中間間隔休息5分鍾。
Ⅲ 如何鍛煉腰部肌肉
如何鍛煉腰部肌肉
生活中很多人都會健身，但是相信很多人都不知道如何鍛煉腰部肌肉，腰部是我們人體的中段部位，由於位置的特殊性，腰部的鍛煉是比較麻煩和困難的，下面我為大家分享一下如何鍛煉腰部肌肉，希望能對大家有幫助。
如何練腰部肌肉
1、轉胯迴旋：
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
2、前屈後伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
3、雙手攀足：
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
4、交替叩腰腹：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的.左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
5、拱橋式：
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
如何練腰部肌肉
1、吊舉腿
一根單杠，不止能進行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。並攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。盡量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
3、側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。
4、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
6、腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
狗公腰鍛煉的時候，盡量在教練的指導下進行，以免拉傷身體。
2017-06-14深蹲擔心大腿變粗了？別說這組蜜桃臀的鍛煉方法沒教給你 2017-04-20肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎 鍛煉到肌肉酸痛好不好 2017-02-10大粗腰拜拜！鍛煉胃部周圍肌肉重現曼妙腰線