冬季運動和人們取暖的方法圖片

⑴ 冬季戶外活動怎麼取暖好呢

1、適合冬季戶外運動之慢跑
慢跑不管是早上、中午，還是晚上，只要選擇好自己最適合的時間段即可。不同的時間段都有各自的好處，但是早上跑步時就需要杜絕睡懶覺的習慣、下午比較容易犯困二中午跑步就可以避免該問題。晚上跑步的好處是我們洗澡後睡眠更香。

2、適合冬季戶外運動之騎自行車
騎自行車不僅綠色環保還有益身體健康，它是一種對心血管疾病預防很有效的運動方式，我們可以在生活區附近的公園和寬敞的地方騎行，在兜風的時候領略不同時間的社區風貌，如今也有不少人讓自行車成為日常交通工具。

3、適合冬季戶外運動之登山
長期身處在電腦房中，空氣一定非常的渾濁還丟掉煩惱，帶上朋友一起去登山吧，置身於大自然中盡情的呼吸，這是一項有氧運動也有助於新陳代謝和血液循環，還能提高身體肌肉耐力和腿部力量。

⑵ 除了穿高領毛衣，冬天你還有哪些保暖絕技

不知不覺，一年中最冷的時候就已經快要來臨，對於人們來說最重要的就是保暖了，能夠保證人們能健健康康的度過這寒冷的季節保暖顯得尤為重要，除了穿高領毛衣還有哪些小絕技呢？下面就介紹幾種又簡單又實用的:

一、多喝熱水
冬天是一個比較乾燥的季節，這對於我們來說補水就顯得格外重要，而且天氣又比較寒冷，所以多喝熱水無疑是我們一個很好的選擇，又能補水又能讓我們暖和。

水對於我們來說是非常重要的，水是我們每天的必需品，多喝水可以促進我們的新陳代謝，幫助我們更多的排出身體的毒素，讓我們更加健康，身體更加強壯，從而讓我們的工作效率更高。

二、多吃一些防寒保暖的食物
冬天怕冷的原因主要是身體中缺乏某些元素或者物質，導致我們的抗寒能力減弱，所以就會覺得冬天特別冷。那麼這時候我們就可以多吃點防寒保暖的食物，從而增強自身的抗寒能力，讓自己冬天不再那麼怕冷。

高熱量食物。既然冬天很冷的話，我們就可以多吃點高熱量的食物，讓自身更加暖和，達到抵禦寒冷的能力。比如像肉類、豆製品、牛奶，這些都可以幫助你抗寒冷。

多吃含鐵、鈣的食物。富含鐵和鈣的食物可以幫助促進我們的血液流通，增強血液活力，增強抗寒能力。比如菠菜、豬肝等。

含無機鹽食物。或許我們只有在運動出汗後會覺得需要補充無機鹽，實則不是，我們平常多補充無機鹽會幫助你抗寒。我們可以多吃藕、青菜等等。

含蛋氨酸食物。含蛋氨酸的食物可以幫助我們抗寒，讓你冬天少點寒冷。比如芝麻、葵花籽等。

三、多活動手
大家一到冬天都不想把手伸出來，都想要放到袋子里，讓手更加溫暖。但是我建議大家沒事的時候還是要多活動活動手，這樣子可以促進手上血液的流通，幫助我們達到抵禦寒冷的能力，更好的度過冬天。

四、堅持冬季運動

大家不要一到冬天就窩在家裡，還是需要多出去活動活動身體，增強鍛煉，提高自己的抗寒能力。鍛煉能提高我們的免疫力，幫助我們的血液更好的流通，愉悅我們的心情。

冬季鍛煉也要注意運動強度，不要出太多汗，以免讓自己感冒。適當刺激一下自己的肌肉就可以，不用大幅度的運動。

五、起床前做拉伸運動
我們在冬天早上醒來的時候不要急著起床，因為起來可能會感到一絲寒冷，我們在起來之前可以做一下拉伸運動，讓自己更加暖和在起床，這是非常好的一種方法。

六、冬季泡腳是保暖很好的方法
冬天大家可能都會覺得腳很冷，那是因為腳部溫度不是太高，所以會覺得寒冷。針對腳部太冰的方法我相信大家都知道，那就是泡腳。

因為足部的血液循環不好，所以我們就可以通過泡腳的方式來加快血液流通，這樣子就能達到很快暖和的地步，讓你的腳不再那麼冰冷。

同時，泡腳還可以幫助我們更快的入眠，舒緩我們一天的疲勞，幫助我們緩解壓力，減輕煩惱，提高睡眠質量。

冬天就要到了，天冷或許是提醒你身邊人的溫暖多重要！愛人的懷抱是最為溫暖，在寒意漸起的冬季，給彼此一份關懷一個擁抱，那就是冬日裡的暖陽！

⑶ 冬季室內如何保暖十個妙招

冬季在沒有暖氣、空調的情況下，一些小技巧也能幫你室內升溫，讓你冬季不寒冷!那麼冬季呆在室內的話如何保暖呢?以下是我收集整理的冬季室內保暖十個妙招，希望對你有幫助。

冬季室內保暖十個妙招

1、地面潑水調室溫

冬天的氣候偏於乾燥，常向室內潑些清水，既保持一定的空氣溫度，又可使室內溫度升高1∽2℃。因為在通常情況下，居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多，而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動，所以室內溫度略有上升，感到房間的空氣既溫暖又清新。

2、住在正方形的房間里

由於地面呈正方形的房間保暖效果最好，適合作卧室使用，所以若有兩間屋子可供居住，而一間呈長方形，一間呈正方形，那麼，最好在正方形的房間里。

3、改變室內裝飾風格

為了視覺上的溫暖效果，在冬季，可以採用布藝傢具來代替實木或者鐵制藤製傢具，或者用布藝材料包裝木質座椅，客廳、卧室的石材和瓷磚地面鋪裝地毯，照明設備也最好更換為暖光源的，牆面掛壁毯並換上質感厚重、深色系的窗簾。

4、溫暖的擋風隔斷

為了提升溫度，改變氣流在空間內的運動方向，房間內的空間格局也可以做出適當變化。在寬敞空曠的空間內或是窗前放置小件傢具和軟包屏風，可以阻止冷風長驅直入。用書櫃等小傢具當作隔斷，不會在視覺上有突兀感，也讓陽光能夠灑到每個角落裡。

5、讓陽光直接照射進屋子

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。如遇陽光晴好的日子，最好拉起窗簾或者打開窗戶，讓陽光直接照射進屋子，不僅可使室內空氣保持新鮮流通，還能升高室內的溫度。

6、給玻璃穿衣服

玻璃的導熱系數較大，有許多熱量透過玻璃傳到室外而白白浪費。如果在封上窗戶縫的同時，將透明的塑料薄膜釘在室外的窗框上，那麼因增加新的空氣隔熱層，既不致室內昏暗，又可使室溫提高3-5℃。

7、換上厚窗簾

與夏天輕薄的紗簾不同，秋冬季的窗簾不僅能起到調節光線的作用，一套厚重、超長的窗簾，還能具有擋風密閉的效果。冬季的窗簾布料的選擇，在要求厚重、溫暖的同時，也還是要根據朝向在布料上進行選擇。朝南的窗戶，陽光充足，冬天可以有多種選擇，而朝北的房間，經常陰冷灰暗，冬天時一定要慎重選擇，顏色以深而暖的色調為主，材質可選擇棉或者絨布等更為溫暖的材質，除隔熱效果外，還有一定的防塵隔音作用。

8、勤晾曬被子

冬天由於室內比較陰冷，被子要經常拿出去晾曬。最佳的晾曬時間是中午11點到下午2點。一般人在曬被子的時候都有拍打的習慣，但是被子拍打後保暖效果必然受到影響。所以不要拍打。另外，晾曬時最好是被裡面向陽光，一來保護被面的材質，二來讓被裡直接接觸陽光才能收到最好的晾曬效果。

9、門窗加裝和更換密封條

老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、還有一些新式的門窗密封條使用一段時間以後會出現密封條老化問題，造成室內熱量的散失。

10、軟化空間減少冷漠

衛浴空間是家裡濕氣最重的地方，在冬季，可以多使用柔軟亮色的軟飾來軟化空間。在衛生間和浴室擺設綠色植物，也是提亮空間的好辦法，驅趕空間的陰冷氣息。此外，衛浴空間要注意打掃衛生，保持乾燥，也會減少一分“冷漠”。

冬天怎麼禦寒：8個部位重點保暖

1、頭部：戴帽、梳頭

都說“冬季戴帽，猶如暖壺加塞”，保暖頭部對於全身保暖來說，非常之重要。頭部一旦受寒，會引發感冒、鼻炎、頭痛等症狀。而且，頭部最不善於自主保暖，留不住熱量，天氣寒冷的時候，尤其要注意保暖。冬季戴帽是最好的選擇，最好能蓋住前額。

戴帽子也有講究，首先，帽子應經常清洗，長時間不清洗帽子易致病。其次，冬季我們外出進屋時，許多人往往一進屋就把帽子摘掉，或者是運動時稍一出汗就摘掉帽子，其實這種做法對我們的健康也很不利。再次，一些人覺得別人的帽子好看，就喜歡借來戴一戴試試，其實這一做法也很不科學。

還要注意，在風大時不要迎風走，應側身走過，並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能;兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進血液循環。

2、耳朵：戴耳包、搓耳朵

耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，極易長凍瘡。所以在冬天，耳部的保暖工作也應該被重視起來。

外出一定要給它們“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。當然，若你有長頭發蓋住耳朵，也會好一些。從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鍾。

3、鼻子：戴口罩、按摩鼻子

天氣寒冷容易感冒的一個重要原因，就是鼻子沒有做好保暖工作，鼻子的溫度通常會低一些，這很容易降低對傳染的抵抗力。如果實在太冷，不妨提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。另外，患有慢性鼻炎、慢性支氣管炎的病人在寒冷的冬天應盡量減少外出，必要時還要戴口罩防寒。

按摩鼻子是有效提高防寒能力的方式：雙手微握拳，用拇指和大魚際處在鼻樑兩側上下摩擦，手法由輕到重，以不損傷皮膚為宜，於早晨起身前、晚間睡覺前各按摩數分鍾，直到有發熱感，可使鼻子周圍血管充血、改善血液循環，使鼻子盡快適應外界寒冷的氣溫。其他空閑時間也可進行。

用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中膈軟骨，輕輕地下拉幾次。這些機械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血，改善血液循環，加強營養，保持正常溫度，使之盡快地適應外界的氣溫，提高鼻子的禦寒能力。

4、脖子：穿高領、套圍巾、熱敷頸部

每次氣溫驟降，就會有不少人因為疏忽了頸部保暖，結果出現脖子疼痛、頸椎病發，這也是很麻煩的。做好脖子的保暖，對於高血壓、心血管疾病和冠心病患者尤為重要。

人們可以選擇一些領子較為松軟的高領衣服，或者鬆鬆的套上圍巾。天冷或夜間睡眠時，應注意防止頸肩部受涼。此季也可經常熱敷頸部，以驅除風寒濕邪，通經活絡，活血止痛。如用炒熱的粗鹽或熱寶等置於頸部，幫助頸椎緩解緊張不適。

5、背部：穿背心、拍打後背、曬太陽

背部本就是人體陽氣聚集之地，如果背部被寒氣所侵，必將會造成背寒。即中醫所說，風寒之邪傷人陽氣，陽氣被遏不得宣發而成外感背寒。

背部保暖確實非常重要，穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。拍打按摩背部，就是以督脈和膀胱經循行路線為重點區域，拍打按摩背部，手法是手指並攏，掌心部位中空，從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反復5遍，然後雙手搓熱，溫焐腰部，每天1次。此外，可選擇陽光充足的上午，曬曬後背，特別是大椎穴，可獲得更多陽氣。

很多寶寶都是一玩起來就很瘋癲，即使在寒冷的冬季也可以玩到滿身是汗，而媽媽們要是沒有做好背部的保暖工作的話，寶寶是很容易因為背部的汗水而患病的，這時候可以放一個毛巾隔離，而在日常的保暖中，也不要太過度，學會根據寶寶背部冷熱而穿衣的。

6、腰部：穿長款衣物、加護腰、敷腰部

腰部保暖對於女性來說猶為重要，腰部受涼不僅會導致腰背酸痛，更會影響女性月經，導致經期紊亂、痛經等問題。即便是夏天，女性也不宜多穿露臍裝，冬天就更不要輕易裸露腰部。盡量穿長款的衣物，如果實在是喜歡短款的衣物的話，不防加個有彈力的護腰，這樣不僅可以起到保暖的作用還有利於塑形呢?

專家表示，除了戴腰圍保暖外，也可快速揉搓，把手掌搓熱後直接捂在腎俞穴(俗稱“腰眼”，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處)上，用手掌溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。如果腰部不慎受涼引起腰痛，可用熱毛巾或暖水袋敷腰部15分鍾，能促進局部血液循環，緩解腰部疼痛。

7、膝部：護膝、棉鞋、穿秋褲

天氣寒冷時，對膝關節的保暖特別重要。護膝，棉鞋等都要派上用場了，避免膝關節受到寒冷的刺激，盡量避免發生退行性病變的因素。特別是對於年輕喜歡穿短裙的女士，冬天更應該將膝蓋保暖好。可以多穿一條秋褲，做好膝蓋保暖工作。

對於青少年，在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分;對於長期缺乏運動運動的現代年輕人，要注意循序漸進地選擇合適的運動。

8、雙腳：熱水泡腳、按摩腳掌

腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經脈都起源於腳，但由於雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足。

自身熱能不夠，就要求助“外援”，最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鍾，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

冬天穿什麼鞋保暖

1、穿鞋別太緊。冬天室內溫度高，如果鞋襪過厚過緊，就容易出汗。腳汗如果沒有及時散出，會被鞋襪吸收，不但會滋生細菌，導致腳氣，在低溫的室外，鞋內濕氣遇冷後，雙腳會感到更冷。另外，鞋襪裹太緊，還會影響雙腳的血液循環，這也是身體感覺不暖和的原因。此外，冬天穿鞋，最好能大一號，讓踝關節能夠活動自如。再墊一雙鞋墊，不但能保持鞋內乾燥清潔的環境，也有利於腳部的保暖。對於老年人、手腳經常冰涼的人來說，尤為重要。

2、穿鞋宜松軟帶後跟。專家指出，冬天少穿平底鞋，鞋跟最好高二三厘米，這樣的厚度可以隔絕寒冷。老年人如果穿平底鞋，腳著地瞬間，全身體重過多作用於後腳跟，走路多了，上傳的沖力可能會使老人產生足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛不適，甚至頭暈、頭痛等。而且，由於穿平底鞋時足弓的緩沖力下降，極易在腳用力不當的瞬間造成骨折。

⑷ 超過夏季！江蘇成用電負荷最高省份，這個冬季你的取暖方式是什麼

一、多穿衣服，注意保暖

寒潮來臨時，盡量減少外出活動，必要外出時應該適當增加一些衣物，做好保暖工作，頭部、手部、足部更應該注意保暖。最不能受涼的地方就是頭部，頭部受到寒風侵襲，容易引發各種疾病，所以，冬天出門，戴一頂合適的帽子是很有必要的。特別要注意體質較差的人群，特別是老人、小兒、孕產婦，提供更多的保護。

八、雙腳注意保暖

支撐人體行走的雙腳被稱為“第二心臟”，腳也是最怕冷的部位之一，因此，在寒冷的天氣下，一定要注意腳部的保暖，做到防寒從“腳下”做起。晚上睡覺前可以用熱水泡腳，白天出門時穿棉襪或穿棉靴。

⑸ 冬天怎麼保暖呀

冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發病，尤其是老年人與體質虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。

哪些地方要保暖：

• 頭暖：冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的中醫認為，"頭是諸陽之會"。體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。

  

⑹ 冬天室外最好的取暖方法是什麼

冬天室外最好的取暖方法是：

1、空調取暖：通過空調制熱功能可以達到室內空間取暖的效果，這是比較有效且應用普遍的方式。

2、地暖取暖：這種方式取暖效果好，且更舒適，但是這種方式要求房子在裝修的時候就要安裝地暖，所以並不是所有家庭都有。

3、火炕取暖：熱炕頭取暖這種主要是在北方比較普遍，這種取暖方式比較舒服，但是應用不算普遍。

4、熱水袋取暖：熱水袋取暖是一種比較便捷的取暖方式，可移動，因此應用范圍也比較廣。

5、火堆取暖：火堆取暖法，這是一種成本低、見效快的方法，但只適用於戶外，存在一些安全隱患。

6、暖風機取暖：這種方式可以快速對局部取暖，也是一種比較高效的取暖方式，但只適合小空間適用。

7、電熱毯取暖：電熱毯在預熱幾十分鍾後，就可以起到暖床的作用，但在使用過程中會使人體過於乾燥和燥熱，小孩和孕婦都不適合使用它。

8、小太陽取暖：它是靠開停電源來控制電暖器的溫度，且移動起來也是比較方便，在家庭取暖中應用也比較普遍。

⑺ 冬季運動前應該如何暖身

冬季運動前可以從以下幾動作暖身：

4、後抬腿跑：矢狀面動作通過大幅度的屈膝動作激活我們的腘繩肌。腘繩肌在跑動中起到非常重要的作用。建議時間：30秒~1分鍾

5、轉體：水平面動作這個動作可以有效地激活身體螺旋鏈，熱身我們的腰腹肌群。建議次數：每邊15~20次

6、箭步蹲箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，箭步蹲可以作為熱身動作的最後整合。建議次數：每邊10~15次

⑻ 大家冬天都有哪些取暖的妙招

冬季取暖方法
1.被褥取暖
在沒有任何取暖設備情況下，我們只能依靠自己的被褥，自己購買一個電褥子取暖。
2.俯卧撐
剛回家的時候，肯定是很冷的，而這個時候被窩也是寒冷的。因此我們可以嘗試下俯卧撐，或者在仰卧起坐等運動。等自己渾身熱起來的時候被窩也就熱了。
3.關閉閑置的門
關了門的房間會成為又一個隔熱層，把你和外面的嚴寒隔開來。同時，這樣空氣流通會不那麼強烈，熱量損失得會更少一些。

4.熱飲
冬季取暖吃什麼呢？熱飲也是一種選擇。熱飲能夠提高你的體溫。喝熱飲的過程是非常放鬆的，甚至能對身體機能起到促進作用。泡一杯熱茶或咖啡，或者啜飲幾口熱湯吧。
5.按摩手腳
俗話說「寒從腳起」，雙腳距離心臟最遠，血液循環較差，脂肪少保溫性也差，故很易受寒；且中醫認為人體數條重要經脈會聚起始於腳部，腳部受寒就會影響全身的健康狀況，使抗病能力降低。因此腳部保暖對於暖身防病意義重大。雙手也處於肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象。除了感到手冷，寒冷還能帶走皮膚的油脂，皮脂腺分泌減少，導致手部皮膚乾燥甚至皴裂。
6.鋪上地毯
地毯能有效防止熱量通過地面散失。它們摸起來通常比木頭和石頭暖和，踩上去也更暖和些。
7.使用保濕霜
濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。
冬季取暖注意什麼呢？雖然說有以上幾種有效取暖方法，但在取暖的時候一定要注意溫差比較大的時候要學會添減衣物；要記得定時的開窗通通風。

⑼ 冬天有什麼既便宜又干凈的取暖方法

我羅列了一下有以下幾種方法：
1.保暖措施。多增加一件外衣，在不使用窗戶的時候關閉門窗，降低室內恆溫加熱器，節省暖氣費用。
2.增加空氣適度。在室內放一盆水，增加室內濕度，防止身體的水和熱量被乾燥的空氣帶走，這樣既可以預防皮膚乾燥，又能減少額外的皮膚護理品的費用。

3.多運動。體育運動能加速身體代謝，並加速身體產熱，並且在寒冷的冬季，運動可以促進血液循環，防止一些心血疾病的危害。

4.減少酒精攝入。在冬季，喝酒取暖可能是大家最常見也是最舒服的一種取暖方式。但是，酒精有擴張血管的作用，雖然它會給你身體帶來暫時的燥熱，但是長期的心血管疾病威脅卻是大家應該認識到的，減少酒精攝入，也是節約成本的一種方式。

5.冷水淋浴(限體格強迫者)。冬季冷水淋浴能幫助改善血液循環，之後，身體發熱，會給你帶來溫暖。但是，這需要你有非常健康的體魄。另外，洗熱水澡也應注意血管爆裂等心血管病突發。

6.吃五穀雜糧。全穀物如小麥、糙米、燕麥、藜麥、大麥、小米等，這些食物中的澱粉和糖能迅速的被人體氧化分解，獲取熱量。另外，多吃這類穀物食物，能幫助促進腸胃消化，幫助減肥，並且能有效抑制便秘。

⑽ 冬季怎麼保暖

冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發抖，很多人就想方設法取暖——蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡；室內開空調，門窗卻緊閉；為了抵禦寒冷，裡面穿著保暖內衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等「配套設施」一應俱全。

專家指出，蒙頭睡覺對健康是有害無益的，一則被子太厚會壓迫身體，不能使身體在睡覺時徹底放鬆，同時太厚的被子也會壓迫心臟等臟器，影響健康；如果蒙頭大睡，則會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。

冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。但由於緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等症狀。「三分飢寒，七分溫飽」是古人總結出的經驗是非常有道理的。因為保暖過度，容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。

重點保暖部位

頭要保暖：由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。因此，老年人外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。

背要保暖：中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

腳要保暖：醫學專家認為，腳距心臟遠，血液供應少，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液循環良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

冬天也要防曬

冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為適當曬太陽有利於機體對鈣質的吸收，但曬太陽也要有個度，如果時間過長則對身體有害無益了。因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬。

皮膚科專家提醒，冬天也應當採取防曬保護，因為冬天的紫外線同樣會對皮膚造成傷害。

天冷要以「動」防凍

冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。

但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

專家提醒人們，冬季要勤給室內通風，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣乾燥，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加濕器保持室內空氣潮濕。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床後各飲用一杯水，以確保體內有足夠的水分。