躺著減肥肚子方法圖片

❶ 想減肥卻不行動，有什麼「躺瘦」的方法

今天給大家推薦一種躺在床上都能瘦肚子的方法，讓大家躺著玩手機還能減肥，這是我最喜歡的方式了，超級適合我這種三心二意的人，不知道你們喜歡不喜歡。這樣邊看手機上的小哥哥，變減肥，豈不是更有動力。下面呢給大家講講一些有關練腹部的具體動作還有一些大家還沒有弄懂的地方。

如果能堅持一周的話，而且是經常練的話一周都可以讓你的肚子變得小了。所以說，瘦肚子其實沒有這么難。練好了這個對於力量訓練就可以更輕鬆了。

❷ 躺著就能減肥的小動作，真的可以瘦嗎

對於想要減肥的人來說，我並不是特別的認同躺著運動就能夠達到減肥的效果。相反，我們還應該結合著我們的飲食，以及自己日常生活中的習慣，否則即使是自己每天大量的躺著運動，也不會有太明顯的效果。

因此，我有以下幾點建議想要與大家分享：

對於平底支撐來說，是我特別信賴的一種減肥方式，因為在我們做平底支撐的時候需要依靠我們全身的力量把我們的身體撐起，否則也達不到燃燒脂肪的效果。如果說我們實在是堅持不了太長的時間，我們也可以從1分鍾開始做起，然後在逐漸的增加時間，這樣才能夠減肥成功。

減肥是一個循序漸進的過程，在我們減肥的道理上，我們一定要調理好我們的身體，養成多喝水的好習慣，以及讓自己養成早睡早起的好習慣，這樣還有利於促進自己的新陳代謝能力，從而讓我們的身體越來越健康，甚至是擁有一個完美的身材，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。

❸ 想要減肥的你，想知道怎麼「躺著變瘦」嗎

想要減肥的你，想知道怎麼「躺著變瘦」嗎？

肥胖病困擾了有很多人群，雖然很多人認識到自己的肥胖問題，但是卻無法控制好自己的重量，因為真是太懶了。每天下班之後，只想要與床相伴，尤其是在這一寒冷的冬天，好多人不願意離開自已的暖和的被窩里，因此所謂減肥，大量專業知識嘴上的一種宣傳口號罷了。實際上懶人神器只需找對合適的減肥方式，是可以瘦身成功的。

❹ 躺著怎麼減肥

1、酸牛奶節食法

酸牛奶是由純牛奶在乳酸菌的作用下發酵而成的一種天然製品，發酵過程中酸奶中產生了各種酶、維他命和抗菌物質，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容養顏、延緩衰老。

方法：每天喝1.5升酸奶，同時攝入以下食物（每天一種）。

第一天——100克水煮雞肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克魚肉，第四天——5個煮馬鈴薯，第五天——適量水果蔬菜，第六天——只攝入酸奶，第七天——停止節食，配合酸奶攝入大量無汽礦泉水。

持續時間：推薦每個季節一次，每次不超過7天。

效果：減重3-4千克。

2、黃瓜節食法

黃瓜中95%都是水分，富含多種纖維，並且熱量不高（每100克15卡），所以它是我們減肥必備的食物。

方法：主要是輔以青菜或其他蔬菜的黃瓜沙拉，加入一匙食用油（橄欖油、亞麻油或香油）以補充人體所需脂肪。沙拉中可加入天然調味料或香料，但不能加鹽。同時黃瓜的比重應該占整道菜的一半以上。

大致食譜如下：

早餐：蔬菜沙拉（黃瓜、捲心菜、青菜）+黑麥麵包

午飯：蔬菜沙拉（黃瓜、胡蘿卜、青菜）

下午：蔬菜沙拉（黃瓜、青菜）

晚餐：蔬菜沙拉（黃瓜、西紅柿、洋蔥）

持續時間：7天

效果：最多減重4千克

3、蕎麥節食法

蕎麥節食法是最健康、最簡單同時有效的節食法之一。這種方法適用於喜歡吃蕎麥米的人，畢竟一周內除了蕎麥米你不能再吃其他東西了。

方法：不加鹽、調料、醬油的蕎麥米一份，當然黃油和牛奶也不能加。需要的時候可以喝一份粥，但關鍵是要在19點之前停止進食。如果你實在扛不住餓的話，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

停止節食是很重要的，不要馬上吃很多你喜歡的食物，而要循序漸進。

持續時間：7天

效果：最多減重5千克

4、喝水減肥法

這個方法不是讓你一個星期內只喝水，只是需要停止攝入固體食物。應該多吃奶油濃湯和水果奶昔這種食物。

方法：空腹喝一杯溫水，飯前三十分鍾喝250ml（一杯）純凈水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和湯，或者酸奶、果汁（不要是紙盒裝的)和茶。

持續時間：7天

效果：最多減重6千克

5、喝醋減肥法

喝醋減肥法的特別之處在於你完全不用改變自己的飲食規律，只需要加點醋就行了。

方法：在整個減肥周期中必須喝用水稀釋過的天然蘋果醋。比例是2茶匙蘋果醋加入一杯溫水中，分成三等份。每次吃飯30分鍾前喝一次。有胃病的人不能用這種方法。

持續時間：一個月

效果：至少減重5千克

以上內容參考：人民網-懶人減肥法！5種節食法躺著就能輕松減肥

❺ 如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

5、做俯卧撐

俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

❻ 肚子越來越大怎麼減肥

快速瘦肚子方法一：轉搖呼啦圈

由於有氧運動需持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，因此小編建議運動最少保持30分鍾，一周後可明顯感覺兩側的肌肉收緊了；轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯，而且保持效果較好。

(6)躺著減肥肚子方法圖片擴展閱讀：

減去腹部脂肪必須要遵守的生活習慣：

第一、作息規律，避免熬夜；

第二、飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物，改變不好的飲食習慣；

第三、走姿和坐姿要正確；要配合運動；盡量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四、少喝帶氣飲料，注意冷飲的攝入量；少乘電梯多走路；少在外面吃飯等等。

❼ 睡前，有哪5個床上腹部減肥動作，還你小蠻腰

現在的女生越瘦越苗條的人，反而越追求自己身材的健美。女生也越來越希望自己能夠擁有馬甲線，擁有腹肌，擁有緊致的肌肉，所以大家都會來鍛煉自己的身體。鍛煉身體有很多種方式，有些人通過健身，瑜伽，普拉提等方式。其實在生活中如果採用一些好的動作，也能夠讓自己的腰部看起來更加的苗條，擁有a4腰永遠不是夢。

5、仰卧在那裡，雙手垂直平方，手掌朝下，抬起雙腿和雙腳。而且這個動作也是非常費力氣的，雖然看起來簡單。

睡前做這些動作就能夠讓你的身體得到減肥減脂，同時也能夠放鬆你的身體，讓你快速地入眠。

❽ 躺著瘦肚子的方法

躺著瘦肚子的方法

躺著瘦肚子的方法，現在很多人沒有專門的時間來進行減肥運動，所以睡前就成為了一個很重要的時間點，躺在床上的時候可以通過一些小動作來實現瘦肚子的效果，下面是躺著瘦肚子的方法。

躺著瘦肚子的方法1

1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

3、保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

4、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。

5、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

6、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

7、平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

躺著瘦肚子的方法2

睡前瘦肚子小技巧

1、睡前泡腳

泡腳有助睡眠，放鬆神經，這估計人人知道，但是有瘦身作用，估計知道的人不多!專家說，用熱水泡腳可以改善血液循環，祛除濕氣，促進代謝，一般泡20分鍾左右即可。另外，泡腳的時候不妨可以在水中加一些中葯，或專門的泡腳葯包，幫助消除或預防一些身體病症。

2、睡前少吃東西

晚餐還是要控制好食量的，尤其是晚餐比較晚才吃的，更需要注意，畢竟晚上的活動量較少，吃太多，營養物質得不到消耗，自然就會在身體內儲存起來，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜，如果實在加班熬夜了，肚子餓，可以稍微吃點，但是盡量做到睡前半小時不要再吃，另外，吃的東西也最好是清淡點的，油膩的、高熱量的，最好還是免了。

3、腹部按摩

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鍾左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝速度，在按摩同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，有利於第二天順暢「排毒」。另外，女生來例假時，也可以進行腹部按摩，緩解痛經等症狀。

4、少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎麼喝都不水腫!白天可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量，而且每次不要喝太多，盡量小口~

躺著瘦肚子的方法3

1、腹部按摩法

如果你喜歡躺在床上，那就可以用按摩的方法減掉肚子脂肪，以肚臍為主心劃圈的方式按摩，可以使皮下脂肪有效的得到刺激，能夠減少腹部脂肪，同時還可以促進便便排出，是預防便秘的好辦法，但這種方法見效慢，每天需要堅持按摩半小時以上，腹部微微發熱的狀態為最佳。

2、精油按摩法

精油按摩可以更好的燃燒脂肪，同時對腹部的皮膚也有一定的保養作用。這種方法源自於孕期媽媽預防妊娠紋的按摩方式，因為腹部的`不斷長大，塗抹按摩霜可以有效的避免皮膚過度開裂，從而減少妊娠紋。而這種方式也同樣適用於大肚子的朋友，可以在每次洗澡之後，在手掌心塗抹少量的精油，打圈的方式進行按摩，當精油逐漸被吸收後即可。這種方式特別適合女性朋友來做，保養皮膚的同時還能減肚子哦。

3、反向卷腹

卷腹運動可以更好的減掉腹部脂肪，有助於打造腹部線條，而如果想躺著瘦肚子，可以採取反向卷腹的方法，將雙腿伸直後抬高，向頭的方向折疊，使腹部收縮，從而達到刺激腹部肌肉、減掉大肚子的目的。