維生素a食用方法及食用量

A. 維生素A口服用量多少為標准謝謝了，大神幫忙啊

正常成人每天的維生素A最低需要量約為3500國際單位（0.3微克維生素A相當於1個國際單位），兒童約為2000～2500國際單位。 維生素A的副作用成人連續幾個月每天攝取50000IU以上會引起中毒現象。 幼兒如果在一天內攝取超過18500IU則會引起中毒現象。 主要表現: 由於破骨細胞活性增強，導致骨 質脫鈣、骨脆性增加、生長受陰、長骨變粗及 骨關節疼痛；皮膚乾燥、發癢、鱗皮、皮疹、脫皮、脫發、指（趾）甲易脆；易激動、疲乏、頭痛、惡心、嘔吐、肌肉無力、坐立不安。食慾降低、腹痛、腹瀉、肝脾腫大、黃疸；血液中血紅蛋白和鉀減少，凝血時間延長，易於出血。

B. 如何補充維生素A

通過食物獲取維生素A：

1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。

3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。

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維生素a缺乏病：

維生素A缺乏病又稱蟾皮病，是一種維生素A缺乏所致的營養障礙性疾病，表現為皮膚乾燥和粗糙，四肢伸側圓錐形毛囊角化性丘疹、夜盲、角膜乾燥和軟化等，目前此病在國內已罕見。

維生素A是維持一切上皮組織健全所必須的物質，其中以眼、呼吸道、消化組，尿道及生殖系統等上皮影響最顯著。維生素A缺乏時，上皮乾燥，增生及解化。

維生素A促進生長發育，當它缺乏時生殖功能衰退，骨骼生長不良，生長發育受阻。到目前為止，維生素A與上皮解化及生長發育的關系尚不清楚。此外，維生素A了是構成視覺細胞內感光物質的成分，維生素A缺乏時，對弱光敏感度降低，暗適應障礙，重症者產生夜盲。

C. 維生素a應該怎麼吃

正常人想補充維生素A一天是5000國際單位，我們都吃善存，29種維生素和礦物質都是一天中人體所需的。你應該不缺VA所以吃第二種就行

D. 維生素怎麼吃效果最好

每天需要的維生素攝入量
維生素攝入得越多越好嗎？這種錯誤想法甚至會使你得病。新的研究表明，攝入過量維生素是有害的。下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會產生副作用。
1、維生素A
每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。
功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。
副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食慾不振、皮膚乾燥、頭發脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。
2、維生素C
每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。
副作用：迄今，維生素C被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素C排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。
3、維生素B6
每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克熏火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。
功效：我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。
副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺。
4、維生素B6
每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。
功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴張血管，降低血脂含量。
副作用：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。
5、維生素D
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。
功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。
副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是：惡心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。
6、維生素E。
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。
功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。
副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會出現惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。

E. 維生素a一天最大的攝入量

1、對維生素A的建議每日攝取量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000IU）即可防止不足。
2．10～15歲少女建議每日攝入量為4600國際單位。
3．16歲以上的女性建議每日攝入量為4200國際單位。
4．成年人每日需吃約0.85個檸檬方可滿足需要；成年人每日只需吃1/2根胡蘿卜；成年
均衡營養，人每日只需吃1片芒果即可滿足需要；成年人每日只需吃1根蘆筍即可滿足需要。
5．孕婦需特別注意其安全用量，以免產生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。
6．哺乳期女性，在前6個月中可額外增加2500國際單位；後6個月額外增加2000國際單位。

F. 正常成年人維生素A的每日攝入量標准

正常成年人維生素A的每日攝入量標准為800μg RE。該標準是中國營養學會第六屆六次常務理事會通過並發布的。

維生素A是人體必不可少的營養素之一，具有維持正常視覺功能、維護上皮組織細胞的健康和促進免疫球蛋白的合成、維持骨骼正常生長發育、促進生長與生殖、抑制腫瘤生長等多種功能。長期攝入不足或過量維生素A都會對身體健康造成不同程度的損害。

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各種營養素的每日推薦攝入量

除維生素A外，人體每天還需要很多各式各樣的營養素，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鈉、鉀、維生素C、維生素D、葉酸等等。各種營養素的每日推薦攝入量也各不相同。下面列舉一些主要營養素的每日推薦攝入量

蛋白質的每日推薦攝入量為60g，脂肪為<60g，碳水化合物為300g，鈣為800mg，鈉為2000mg，鉀為2000mg，維生素C為100mg，維生素D為5μg，葉酸為400μg。

G. 正常成年人維生素A的每日攝入量標准

通常，對正常成年人維生素A的每日推薦攝入量：女性為700μg，男性為900μg；最佳每日攝入量為2500μg；以β-胡蘿卜素的形式進行補充，建議范圍是3000~30000μg。若長期每天攝入維生素A超過8000~30000μg或一次服用300000μg可能出現中毒現象。

H. 維生素A的功效及用法用量

維生素A的化學名為視黃醇，是最早被發現的維生素。 一般作用 1、防止夜盲症和視力減退，有助於對多種眼疾的治療（維生素A可促進眼內感光色素的形成）； 2、有抗呼吸系統感染作用； 3、有助於免疫系統功能正常； 4、生病時能早日康復； 5、能保持組織或器官表層的健康； 6、有助於祛除老年斑； 7、促進發育，強壯骨骼，維護皮膚、頭發、牙齒、牙床的健康； 8、外用有助於對粉刺、膿包、癤瘡，皮膚表面潰瘍等症的治療； 9、有助於對肺氣腫、甲狀腺機能亢進症的治療。 正常需要 1、對維生素A的建議每日攝取量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000IU）即可防止不足。 2、10～15歲少女建議每日攝入量為4600國際單位。 3、16歲以上的女性建議每日攝入量為4200國際單位。 4、成年人每日需吃約85個檸檬方可滿足需要；成年人每日只需吃1/2根胡蘿卜；成年人每日只需吃1片芒果即可滿足需要；成年人每日只需吃1根蘆筍即可滿足需要； 5、孕婦需特別注意其安全用量，以免產生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。 6、哺乳期女性，在前6個月中可額外增加2500國際單位；後6個月額外增加2000國際單位。 缺乏症 1、暗適應能力下降、夜盲及乾眼病 2、粘膜、上皮改變； 3、生長發育受阻； 4、味覺、嗅覺減弱，食慾下降； 5、頭發枯乾、皮膚粗糙、記憶力減退、心情煩躁及失眠。

I. 維生素A每天服用多少為好

按照《中國居民膳食營養參考攝入量》的標准，推薦每天成年女性的維生素A攝入量為700微克（μg），成年男性為800微克（μg）。

而維生素A目前也會使用國際單位IU。維生素A的國際單位，就是維生素A：1個國際單位(IU) = 0.300微克(μg)。即，維生素A：0.3微克=1國際單位。

維生素A是一種脂溶性維生素，又稱視黃醇，具有維持正常視覺功能，是維持骨骼正常生長發育、促進生長與生殖必不可少的重要化合物。免疫系統的發育和正常工作都離不開它。維生素A的膳食來源包括類胡蘿卜素β-胡蘿卜素，多種水果和蔬菜含有這種抗氧化劑，它也是維生素A的一種天然前體。β-胡蘿卜素是類胡蘿卜素家族中的一員，由紅色、橙色和黃色脂溶性色素組成，天然存在於許多水果、穀物、油和蔬菜中。在人體內可轉化為維生素A的天然類胡蘿卜素中，β-胡蘿卜素是食物中含量最豐富、效率最高的一種。然而，作為維生素A的安全來源，β-胡蘿卜素還具有抗氧化和防曬的作用。

同時，也因為人體必需的維生素之間需要協同作用，所以補充維生素A的話，也更建議可以優選考慮復合維生素補充，比如湯臣倍健、21金維他、紐斯葆等品牌的維生素。這些品牌的維生素原料主要來自帝斯曼，擁有70多年的維生素生產經驗。選擇更針對不同人群的復合維生素，也更適合日常補充，主動提升免疫力。