龍門使用方法圖片

1. 龍門板的操作

具體操作是這樣的：在建築物基槽開挖前，為了標記牆的軸線位置，在牆軸線的兩端不影響基槽開挖的位置上分別設立龍門板，在龍門板上釘鐵釘以標記牆的軸線位置，兩個鐵釘間的連線便是這道牆的軸線。如此將建築物四面外牆的軸線都標記好。這樣，當基槽挖好後可用龍門板上兩鐵釘間的連線確定牆基礎的軸線；基礎做完後，可以將龍門板上的軸線位置和標高水平線返到牆基上；當然，也可用龍門板上的軸線位置來確定牆身的軸線。
用龍門板放線是比較原始的方法，由於有了測量儀器已不再使用了，所以在建築工地上已無法看到了，也許在邊遠落後地區修建簡易房屋還有使用的。

2. 健身器械使用大全之龍門架初級篇，要怎麼做

首先可以利用高位繩索夾胸，做了十組之後，繼續使用平行繩索夾胸，同樣做十組，之後是低位繩索夾胸十組。這一套可以鍛煉胸肌。另外有一套練腹肌的，可以將拉力繩掛上滑輪，並選擇適當的重量。首先背對架子，雙手拉伸拉力繩越過肩膀，拉到胸前。然後彎曲脊柱，使重心盡可能低。最後回到開始姿勢之前保持片刻的頂點收縮。重復做十組。

3. 用龍門架訓練單側手臂力量，有什麼訓練要點

龍門架是由橫梁、立柱、底盤、導梁和支點五大主要部分組成 ，它的作用是用於貨物的升降移動。之所以會叫它龍門架，是因為架子兩旁的柱子猶如盤龍柱的形象而得名，當然也會有人叫它龍門吊支架等。

動作要領：

1.保持身體穩定，肘關節保持微屈，不要伸直鎖死。

2.動作過程中最大限度的去拉伸和擠壓胸肌。

3.因為是單關節孤立動作，重量不需要很重。

4.訓練量上，每個動作建議4組，每組8-12RM。

背闊肌訓練（直臂下壓）

動作要領：

1. 雙腳分開與髖同寬，雙肘微曲不鎖死，背部保持挺直不動，上身前傾，腹部核心收緊。

2. 呼氣，雙手握杠，肘部微彎，下拉橫杠於大腿前部。

3. 吸氣，控制橫杠緩慢回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。

4.建議4組，每組8-12RM

注意事項：

重量不要太大，手腕保持中立位，減少小臂受力，背部集中受力。

手臂訓練

一、龍門架下壓（肱三頭肌）

動作要領：

1.雙腿微曲，與髖同寬，核心收緊

2.大臂夾緊身體不動，三頭肌發力做肘部伸展

3.建議4-6組，每組8-12RM

注意事項：

此動作主要鍛煉三頭肌，注意大臂夾緊軀干做肘部伸展

二、龍門架彎舉（肱二頭肌）

站姿和三頭訓練一樣，動作與練三頭動作相反，二頭肌訓練直桿和曲桿都可以嘗試。

注意事項：

大臂夾緊身體,二頭肌發力做手臂屈曲。

肩部訓練（龍門架側平舉）

（單側手訓練）

動作要領：

1.動作過程中手臂保持微屈

2.身體保持直立，腰部不發力,大臂肩的外展，主要練習三角肌的中束

3.建議4組，每組10-15RM

注意事項：

重量不宜過大，容易導致動作變形

另外通過調整身體位置，還可以進行針對三角肌後束的俯身側平舉

腹部訓練（懸垂舉腿）

動作要領：

1.懸掛於龍門架上，雙手握緊，雙臂伸直。

2.屈膝屈髖，腹直肌發力做軀乾的屈曲。

3.有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。

注意事項：

避免使用身體的慣性，整個動作持續保持緊張，整個動作過程保持身體穩定。

以上是賽普君最喜歡的龍門架訓練方法，可以說都是非常典型並且實用的。

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

4. 龍門架很好用嗎應該怎麼操作呢

我們知道，龍門架是一個好用的器械，當然，這里說的龍門架，可不是建築工地上用的，而是健身房裡用的龍門架哦！那麼，什麼是龍門架呢？我們來為大家介紹一下，龍門架其實就是繩索訓練組合，該器械上有很多繩索，這一器械能夠讓訓練深化，而不僅僅是停留在之前的常規訓練。

手臂力量是非常重要的，它可以幫助我們完成很多的事情，所以不要猶豫啦，趕快利用龍門架來增強手臂力量吧！

5. 健身房健身器械的使用方法

健身房健身器械的使用方法

健身房那些力量訓練的器械都是啥?要怎麼用?下面是我為大家帶來的健身房健身器械的使用方法，歡迎閱讀。

健身房基礎器械

1卧推架

動作名稱：卧推(杠鈴、啞鈴)

目標肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

變式動作：上斜卧推、下斜卧推

2蝴蝶機

動作名稱：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

目標肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌後束

3龍門架

龍門架可以練習的部位很多，這里根據一些基礎動作進行介紹。

動作名稱：十字夾胸

目標肌群：胸肌

動作名稱：俯身飛鳥

目標肌群：三角肌後束

動作名稱：仰卧彎舉

目標肌群：手臂

動作名稱：站姿後踢腿

目標肌群：臀大肌

龍門架還有很多種用和訓練方式，知道這些基礎動作，其他的就有待你開發啦～

4史密斯機

動作名稱：深蹲

目標肌群：核心肌群

5倒蹬機(腿舉機)

動作名稱：腿舉

目標集群：股四頭肌

6腿屈伸訓練器

動作名稱：腿屈伸

目標肌群：股四頭肌

7腿彎舉訓練器

動作名稱：腿彎舉

目標集群：股二頭肌，腘繩肌

8高位下拉器

動作名稱：高位下拉(寬握，窄握)

目標肌群：背部肌群

9坐姿劃船器

動作名稱：坐姿劃船

目標肌群：背部肌群

10牧師櫈

動作名稱：二頭彎舉

目標集群：肱二頭肌

有了以上這些器械，加上每個健身房都有的杠鈴，啞鈴和長櫈，你就可以練遍全身了。以上這些器械已經可以基本滿足普通健身者的需求了，但是如果你還想更進一步，請往下看：

健身房進階器械

1引體向上輔助架

動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸

目標肌群：背部肌群、胸肌

這個器械適合初學者，因為初學者的能力不足以用自重直接進行訓練，這個器械可以為你提供一定的助力。

2哈克深蹲架

動作名稱：哈克深蹲

目標肌群：臀大肌、股四頭肌

3、360

這款器械能完美練到身體的每個部位，是塑形減脂的神器。

但如果你在健身房買了課，教練卻只帶你去360練一圈就結束，那麼我只能說：換教練吧。因為這個教練並沒有幫你養成良好的運動習慣，只是在拿360敷衍你呢。

器械新手注意事項

1看說明

器械上一般有使用說明和動作圖解，上器械之前先看看這個器械怎麼用。

2調整器械到適合自己身高的'位置

3調整器械到適合自己能力的重量

4用完器械記得把自己的汗漬擦掉，文明健身您最棒

你所在的健身房可能很少有人這么做，但誰也不想用滿是汗漬的器械，是吧?