緩解壓力常用的方法有

⑴ 有效緩解壓力的方法有什麼

緩解壓力的方法主要包括體育鍛煉、溝通交流、調整心態、尋求心理輔導等。
1.體育鍛煉：身體健康非常重要，如果壓力大，可以通過運動釋放壓力。多進行有氧運動，尤其是群體活動，比如籃球、足球一些相互協作的運動，可以促進人與人間的交流，同時運動量達到一定水平時，身體產生的內啡肽能讓人快樂感增強，趕走負面情緒。
2.溝通交流：可以找朋友或者家人溝通交流自己的壓力來源，讓家人或者朋友幫忙想方法，渡過難關。
3.調整心態：心理壓力大，可以多給自己一些積極的心理暗示，心理暗示的作用大到無法想像，可以讓自己更有自信，更加振奮。
4.尋求心理輔導：上述方法效果不明顯的話，可以尋求專業的心理輔導機構來緩解壓力。

⑵ 快速緩解壓力的8種方法 都有什麼

快速緩解壓力的方法有深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

快速緩解壓力的8種方法

1、 深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2、做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4、點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5、睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

做什麼緩解自己的壓力

1、呼吸減壓法。考試給我們帶來壓力是最常見的一種現象,每次考試前緊張,大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率,讓自己心態慢慢平和下來,不再焦慮緊張,多做幾次深呼吸很有幫助,不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況,都可以嘗試這種做法。

2、冥想法減壓。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆,讓自己不再被壓力所困擾,暫時放下學習和工作,可以任意想像自己靜謐的空間里,那種狀態屏蔽了世間的紛擾,像是世外桃源一樣,壓力自然就不存在了。

3、平躺。當自己感覺累了,身心疲憊了,可以平躺在床上,什麼都不去想,讓自己處於完全放空的狀態,這也是一種很好的減壓方式。

4、忙碌。當自己壓力比較大時,也有人會選擇讓自己更忙,只要不閑下來,就不會有時間胡思亂想,所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。

5、找人聊天。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑,當我們壓力較大時,需要有一個傾訴的窗口,這時可以找朋友聊天,跟朋友分享,即使不能幫助自己解決問題,也能讓自己心情好起來。

⑶ 有什麼方法可以緩解壓力呢

1.牛奶:因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。

8.菠菜，菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用,可使人的頭腦和身體放鬆，缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。

⑷ 緩解壓力的幾個方法

緩解壓力的幾個方法

緩解壓力的幾個方法，現代生活的快節奏，競爭力的激勵加劇，導致人們生活壓力非常大。如果不想方法去緩解，那麼很容易導致抑鬱，這樣就對人的心理產生影響，後果很嚴重。那麼又有什麼方法可以緩解壓力？下面是關於緩解壓力的幾個方法，希望對你有幫助！

緩解壓力的幾個方法1

當壓力大時該怎麼辦?

1、笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

2、深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。

3、聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

4、動起來

此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，並幫助你的身體處理壓力，緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

5、冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

6、專注於你的感覺

「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

7、感恩的心

保持一顆感恩的'心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。「感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，」喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鍾翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。

緩解壓力的幾個方法2

1.用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2.減壓先要解開心結。

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3.適度轉移和釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。

⑸ 緩解壓力實用方法 快速緩解壓力的8種方法

1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

4、無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

5、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

6、事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

7、埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

8、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

⑹ 緩解壓力的有效方法

緩解壓力的有效方法

緩解壓力的有效方法，想知道有哪些嗎？在日常生活中，無論是學生還是在職場工作的人，都免不了有壓力。我們常說，有壓力才有動力，但是壓力太大會導致適得其反。下面是一些緩解壓力的方法，一起看看。

緩解壓力的有效方法1

第一節，站立呼吸：

身體直立，雙腿並攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重復2～4遍。

第二節，傾身呼吸：

身體直立，雙腿並攏，距牆半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶牆，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然後，站立，再做，重復2～4遍。

第三節，俯身按腰：

身體直立，雙腿並攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可適當拍打，還可輕捶。同樣動作重復2～4遍。每遍間隔2分鍾，身體直立，稍加放鬆，背腿挺直，按拍動作要輕柔。

第四節，轉身展臂：

身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，目視身後。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指並攏伸直。這時，左手臂向左伸展，盡量伸至身後，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然後，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉，目視身後，同樣動作，右手臂伸展10～20次。如此重復2～4遍。

第五節，彎腰扶地：

身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然後身體坐正。

抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鍾，抬起時停3秒鍾。進行5～10次。同樣動作重復2～4遍。呼吸與動作要協調一致，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

緩解壓力的有效方法2

一、怎樣控制自己的情緒？

情緒管理就是善於掌握自我，善於調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心態狀態。情感困惑加導師/信，一對一免費分析

1、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：我現在的情緒是什麼？有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

2、適當表達自己的情緒。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

3、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這么難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的.傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你

「情緒管理」即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。」據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

二、怎樣緩解壓力？

壓力大的時候可以尋找別的途徑去舒緩自己的壓力，緩解壓力最重要的是處理自己的負面情緒，讓自己更加積極地面對生活中的壓力。

1、通過學習提高了對自我及他人情感、壓力和情緒的覺察能力與洞察力。

2、能夠妥善處理自己的負面情緒，掌握快速處理和管理負面情緒與壓力疏導的方法與技巧，化阻力為動力。

3、正確的認知他人的情緒背後的出發點，改善人際交流的模式令工作更愉快，同事相處更和諧，發揮團隊協作能力。

4、能識別人的負面情緒並能自如的應對從，而在工作中建立優質、高效的人際關系。

5、學習面對異議、指責、投述、突發事件的處理方式。

6、掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法，保持積極正面的心態。

7、樹立明確的人生目標、工作並快樂著。

⑺ 緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，更快恢復身心平穩。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

6、香精水療法

晚上回家，可以在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的「天然超音波能量」，在水中按摩肌肉，促進血液循環，消除疲勞。

7、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

壓力是無法完全避開的

面對壓力，很多人會採用躲避的策略，比如獨處，躲在角落裡。

人生真正的壓力是躲避不開的，升職加薪、考試、大城市找對象，、生育孩子、孩子升學的擇校等，這些都是躲不過的壓力，對於大部分人來說，躺在床上，被庇護是不太可能的。

如果我們所有的努力都是為了躲避無法壓力，那麼只會越來越慫。但如果我們以終為始，選擇去面對，或許有一線生機。我們可以通過不斷地直面壓力，克服困難，增強我們的能力，提升我們內心的力量。

牛人沒有誰一開始就是牛人，大家的分叉點在於，在年輕的時候，有人有機會面對更大的挑戰。面對挑戰的時候，會選擇迎難而上，克服之後，有機會面對更大的挑戰。這樣他的機會越來越多，能力越來越大。那些創業英雄的心，都是被一次又一次的危機撐大的。沒有誰一開始就能應對這種危機，得到這么好的機會。

壓力無法避開，我們必須去面對那些必須面對的壓力，只有這樣，我們才會越變越強。

⑻ 緩解壓力的有效方法

在生活中，如果覺得壓力大，那麼就靜下心來想想該如何緩解壓力，下面我為大家介紹緩解壓力的有效方法，歡迎大家閱讀。

緩解壓力的有效方法

1、放空身心

在靜坐之前，設置好鬧鍾，避免休息過頭或是中途需要確認時間。接著坐下休息，什麼也不用想，放空自己的身心，以緩解壓力。

2、散步

步行可以使你的頭腦清醒，在繁忙的情況下，抽出點時間休息一下。

3、聆聽音樂

每個人都有自己喜歡的音樂，當感覺到壓力時，聽歌能幫助減緩心臟和動脈壓力。

4、打電話給一個朋友

某些人的聲音會讓我們聽了覺得振奮，所以給他們一個小問候，甚至幾分鍾。一個笑話或一個有趣的故事，或者只是通過傾聽，他們可能會把一個微笑放在你的臉上，讓你冷靜下來。

5、不要經常看錶

經常盯著表看會加劇來不及做完事情的緊張感，這同樣會造成巨大的壓力。

6、回歸淳樸

為了減緩壓力，可以向老一輩學習，比如學習使用鋼筆書寫等。

7、寫一篇日記

表達我們的感覺可能是最好的方式來處理壓力，寫日記是一種隨時捕捉那些感覺的方法。你不必擔心別人的想法或說法，只是讓你的鋼筆做這項工作。

8、控制呼吸

從控制呼吸的角度來說，瑜伽、武術和冥想在緩解壓力方面都可起到很大的作用。

9、玩棋類游戲

有空閑時間時，可以玩孩子們的`游戲，像糖果樂園，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭樂”也是個很好的讓你歡笑的游戲。

10、經常喝茶

茶被認為是最能快速恢復精力的具有安撫功能的飲料之一，而且喝茶時最好將茶包留在茶具內並且不要加糖。

10、放慢話速

過快的說話速度容易刺激或激怒到聽眾，使自己緊張。如果在說話前能做到三思，且說話時能慢條斯理，可幫助很好地放鬆大腦。

11、學會幻想

不一定要躺在床上閉上眼睛才能幻想，有時只需回憶童年趣事就能很好地放鬆身心。

12、不要過於追求完美

很多時候壓力來源於自己給自己制定的許多過於理想化的目標，比如快速升職和得到豐厚的薪金，或是要求一頓完美的午餐，保持平常心才有助於遠離壓力。

13、出一身汗

沒有比鍛煉更好的方式來擺脫壓力了，騎自行車或跳繩都是很好的鍛煉方法。你只要致力於渾汗如雨，想像壓力通過你的毛孔排出你的身體。

14、計劃一些有趣的事情

有一些事你想過但沒時間去做嗎?或者你一直想做晚餐?現在是時候了，不僅會轉移你的注意力，還有讓你花時間去期待一頓豐盛的晚餐，這是一個雙贏的局面。

15、洗個熱水澡

洗個熱水澡，可以把你身體的壓力踢出去。如果是泡澡的話，還可以滴點精油哦。

16、提前計劃

為了避免過於忙碌的情況，應當提前計劃和籌備，並將大目標分解成小目標一步步完成。

⑼ 緩解壓力的方法

緩解壓力的方法

緩解壓力的方法。生活在世界上，我們難免會存在各種壓力，這種壓力不及時釋放會對我們的家庭造成影響，很多人不知道該如何緩解壓力。那麼接下來我帶大家一起詳細了解下緩解壓力的方法。

緩解壓力的方法1

1、熱水洗手

有跡象表明，當我們壓力變大時，自身就有著一種自我調節機制來幫助我們減緩壓力。身體任何一個部分浸泡在溫水中時，都有利於副交感神經系統冷靜下來。這可以通過定期的洗澡來實現，過程中可以添加瀉鹽起到額外舒緩的效果 - 在壓力開始的時刻，洗手可以幫助我們恢復平靜。

2、口哼小曲

有沒有發現，快樂的人往往喜歡哼著小曲？其實這並非巧合，研究表明，發聲和振動是身體釋放緊張情緒的一種應激反應，因此口哼小曲往往能夠讓人更加心情愉悅、平和易處。

3、做丑臉

壓力會引起頭疼、磨牙等症狀發生。營養學家夏洛特·瓦茨說，在瑜伽課程上，她往往選擇先放鬆臉部和下巴的肌肉，來為身體的其他部分提供可以安全活動的信號。Gurning，也叫面部變形，可以使緊張的肌肉得到一個良好的信號反饋，讓我們感到暢快。和朋友一起做的時候，更會讓你不由自主地開懷大笑。

4、口嚼芹菜

調查顯示，咀嚼可以降低皮質醇含量。這種方法最好不要擾亂到消化系統，這就意味著不能吞咽入胃的口香糖是非常合適的咀嚼選擇。咀嚼降壓有效的原因在於，當壓力來臨時咀嚼可以張合下巴，而這恰好能夠使神經系統更趨於冷靜。其中，咀嚼芹菜同樣不失為一種好辦法，內含的芹菜素可以有效治療焦慮和失眠。

5、信手塗鴉

壓力讓我們不能更好的創新。試著轉換一下生活模式，嘗試從那種緊張壓抑的事情中暫時脫身，留給自己一點時間和空間尋找心靈的放鬆，找到一種全新的視角。不需要多麼擅長這個領域，只為單純的尋找一種自由輕松。

6、手捏眉毛

局部面部按摩可以創建全身的放鬆機制。從鼻樑附近的眉毛處開始，逐步進行到鼻樑結束處，然後按摩到兩鬢。感覺舒服的區域可以繼續進行按摩。甚至可以逐漸進行到耳後，頸後和腹背。通過這種方式也能有效的在全身形成一種暢通機制，減緩壓力。

7、塗潤唇膏

緊張、有壓力時通常習慣緊咬嘴唇。咬嘴唇能夠使神經系統鎮靜下來，從而一定程度的減小壓力。於狂吃食物等降低壓力的方法不同，塗潤唇膏還可以解決由於緊張口腔呼吸而造成的嘴唇乾烈的問題。選擇一種天然材料製成的潤唇膏很有必要。

8、吃沙拉

沙拉具有輕度鎮靜的效果。它裡面含有一種物質稱為山萵筍膏和萵筍濃汁的物質在莖的膠乳中。它是一種溫和減緩壓力的方式。

9、脫鞋

當頭腦感到混沌迷茫、壓力大時，脫掉鞋！雙腳與大地接觸不失為一種減壓良方。穿鞋會壓制我們的雙腳，影響循環和腳上的骨骼肌肉系統，加大身體的緊張感。腳踝裸露、活動腳趾可以減緩壓力，消除緊張。穿膠底鞋則影響釋放電磁輻射。不得不承認，脫鞋的確是釋放壓力的好辦法。

10、擁抱自己

人是群集生物，是任何保護團隊凝聚力的行為都會得到褒獎的熱血動物。同伴之間的擁抱、按摩都是很好的體驗。如果你是單身或者渴望更多的安慰不妨給自己一個按摩擁抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的.身體部位，是身體能夠產生跟與別人擁抱時同等效應的催產素，催產素有利於讓我們感到愛意，產生認為一切原來如此美好的情感。

緩解壓力的方法2

運動：人際壓力（比如當眾演講五分鍾）會造成血壓上升、心率加快等心血管反應，而一次有氧運動（比如二十分鍾的間歇運動）可以抑制人際壓力造成的心血管反應。如果覺得抽出一段大塊的時間去健身房還是比較困難，可以採用不限制場地的運動，例如原地的幾個瑜伽動作、高抬腿、俯卧撐、徒手深蹲，一次幾分鍾，休息一下進行下一組。一旦開始運動，那種因為緊張而有些不知所措的感覺就會慢慢消退。

肌肉放鬆：壓力很大時會感覺全身的肌肉都不能放鬆，這種緊張的狀態會進一步加劇壓力。所以要主動的放鬆自己，找一個比較舒服的環境（整潔的房間或者辦公區），平卧並且不要讓身體的任何一個地方承受力。然後腦內想想從頭開始逐一的放鬆每一個部位。想的時候就會感覺到原來身體可以鬆懈下來，在放鬆身體的肌肉後就能起到減壓的作用。另外，深呼吸也是放鬆肌肉的一種很好的方法，尤其是使腹部充盈起來的腹式呼吸。

寫日記或者跟人傾訴：寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法，很多焦慮的人其實還並沒有認識清楚自己焦慮的到底是什麼。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程，在逐步的梳理後就會發現之前沒有認識到的問題，和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄並不會解決問題，要寫日記就要認真的、詳細的寫。

簡單重復的動作：練字、塗色等比較簡單的創作可以使人全身心地投入，放空大腦，緩解壓力。注意力高度集中的情況下，大腦就會重新找回掌控感，不再覺得焦慮無助。

打掃房間/辦公桌：人在壓力大的時候經常顧不上周遭的環境，其實都已經很亂了也不想收拾。如果這時候克服心理的困頓情緒，收拾一下桌子，掃掃地，就會覺得心裡舒暢很多。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感。

接觸自然：大自然有撫慰人心的作用，如果不能外出旅行，進行短時間的自然體驗（比如看森林/田野的圖片，打理一下盆栽）也能顯著的讓人感受到關愛、愉悅、友好、釋放。