100米最常用的幾種起跑方法

① 100米如何起跑

100米可以用蹲踞式起跑，這是國際比賽通用的起跑方式。如果是業務的比賽或者好玩的話，也可以選擇站立式起跑，用自己最舒服的方法起跑，腳要充分蹬地發力

② 在跑百米短跑的時候，有哪些起跑動作比較快

啟動過程包括三個階段：「各就位」、「准備」和「點火」。聽到「各就位」的口令後，蹲下，雙手四指並攏，用拇指呈八字形放在起跑線後沿，依次踩前、後發令手，腳底靠近發令手，腳尖著地。背部和頸部自然放鬆，手臂伸直，肩寬，後腿膝蓋支撐身體。聽到「准備」口令後，臀部抬高到與肩部同高或略高於肩部，肩部略超過起跑線，重量主要落在手臂和前腿上，前後小腿趨於平行，雙腳靠近發令員的腳板。

落地緩沖階段：擺動腿前腳掌落地時，開始落地緩沖階段。落地位置距離身體重心投影點約一英尺半，落地動作要非常正。腿的各個關節(尤其是踝關節)的緩沖過程不應該是負的，而應該是主動發力加速身體重心的前移，然後轉向後蹬。途中跑步時，頭部直立，上身微微前傾。兩臂以肩為斧，自然、輕快、有力地前後擺動。

③ 100米怎麼起跑

100米怎麼跑，100米短跑技巧

1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的准備。

3.擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。

4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

5.擺臂要有力度和速度。

6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

7.跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想像成1米九幾的高個，腰挺直。

8.跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

9.腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。一般短跑運動員會穿跑鞋，跑鞋的前面會有一些釘，就是專門讓運動員前腳掌著地，跑得快。

現在學會100米怎麼跑了嗎？這些小技巧是用比賽使用的，如果你是慢慢的跑100米，那麼這些小技巧就不能用了

④ 100米短跑起跑技巧

做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上准備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

跑時注意節奏。100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

完成最後的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

⑤ 100米正確起跑方法是怎樣的

建議強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法:(必須堅持，系統性的訓練)
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重復練習。(爆發力和腰腹部力量的練習)
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20--30米左右。(這個是增強大腿耐力和基本力量)
3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。(這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速)
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量
5、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。(這個就是增強持久力)
6、後蹬跑--找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
以上是下肢綜合素質的訓練。

你還需要腰腹、和手臂的訓練:
具體方法:仰卧起坐 40一組 3組 俯卧撐 25一組 3組
呼啦圈 5分鍾一組 3組 靜態支撐 動作和俯卧撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鍾一組 2組
另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上舉、仰卧起腿、坐式縮腿、兩頭起

最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米後身體才完全直立。

⑥ 100米短跑起跑技巧

用蹲踞式起跑方式，壓低重心，100為前20米左右不要挺胸起跑，過20米左右挺胸，加大揮臂幅度和頻率，這樣成績基本會好些，沖線也是比較重要的，壓胸沖線

⑦ 100米起跑怎麼跑

採用蹲踞式，身體重心前移，把全部的重量放在手上，要感覺到手臂支撐不住時，聽口令起跑，在跑出過程中，短距離內身體前傾，不要馬上把頭抬起，使身體具有更大的慣性

⑧ 100米起跑技術

第一點：注意手支撐的位置和手型（八字形）。

第二點：選擇合適的蹲踞式起跑姿勢（普通，拉長，縮短）一般都是普通式，注意兩腳距離。

第三點：預備的時候提高臀部超過肩膀，重心前移低頭看腳下，深呼吸放鬆。

第四點：起跑後快速蹬地擺臂。

(8)100米最常用的幾種起跑方法擴展閱讀：

訓練技巧：

一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：

1、跳深。

2、縱跳。

3、負重縱跳。

4、負重蹲跳起。

5、負重深蹲。

6、負重弓箭步交換跳。

7、高抬腿（主要用於練頻率與步幅）。

二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：

1、體前屈練習。

2、把桿拉腿。

3、縱、橫臂叉。

4、肋木體前後快速屈伸。

5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等。

6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練：

這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。