運動護膝的使用方法

A. 如何正確使用護膝

護膝的正確使用方式：

護膝最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。一般的運動不需要護膝，因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。

在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。

專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。

護膝適合下坡使用，在爬坡的時候，其實護膝對於肌肉是一個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗（當然，膝蓋要保暖，不能受涼）。

【(1)運動護膝的使用方法擴展閱讀】

護膝的材質比較：

通常市面上用於護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。

棉：透氣性、吸濕性強，但水洗和穿著後易起皺變形。縮水率較大，約為4-10%。保溫性一般，不耐黴菌。

毛：常見的護膝毛型織物原料為羊毛、兔毛、駱駝毛等，保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，而且使用一段後給人以陳舊乾枯之感。

皮革：動物皮革較透氣，保暖性更好，但怕水;人造革表面不怕受潮，但保暖、透氣性差。

混紡：隨著混紡纖維的發展，它在一定程度上彌補了傳統材質的一些缺點，但其吸濕、透氣、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱為棉的確良，具有堅牢、挺刮、快乾、免燙的優點，但吸濕、透氣等服用性能不及純棉織物。

B. 護膝的使用方法

使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到「制動」的作用；用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。戶外運動中膝蓋受損，這已經是個相當普遍的問題。
鑒於膝蓋部是戶外活動最重要的部位之一，且「TREEKER」一族的活動又經常是「四輪驅動」（需要四肢共同努力的別稱），比較容易損傷膝蓋，因此向大家推薦使用「護膝」。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的「護膝」可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。這里不是把「護膝」作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實。 驢友們都知道護膝的作用，但如何正確使用，使用不當會造成什麼後果卻知者不多。市場上的護膝大致分為專業用護膝和非專業用護膝，在此僅指非專業用護膝。
非專業用護膝有長短兩種，按季節又可分為夏秋護膝（短護膝）和冬春護膝（一般為外皮革內毛長護膝）。各種護膝的質量和價格差異較大，摩友們可根據自己的需要和經濟條件選用。
有的驢友在長途旅行時戴護膝，而短途則往往不戴。孰不知「冰凍三尺非一日之寒」，騎行短途的次數多了，時間長了，膝關節仍然會得病，所以提醒摩友們，保護你的膝關節應從0公里，開始如果膝關節發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。
有的驢友認為戴護膝是冬天的事，夏季可以不戴，這種觀點是錯誤的。因為夏天氣溫高，皮膚的毛孔擴張得比冬季大得多，如果不戴護膝騎車，膝關節更容易受到高速風的侵襲，發病的機會反而更大。

C. 運動護膝方法 護膝你應該要這樣做

1、首先，在挑選護膝的時候，要看看護膝是使用什麼材料製作而成的，一般選擇柔軟一點的，用手摸著不會覺得很粗糙、很硬，這樣的護膝用起來才會相對舒服。通常市面上用於護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。

2、其次，也要注意護膝的保暖效果，尤其是在運動大量出汗的時候，如果關節處受風，體質不好的人就會引起關節疼痛，所以護膝也能能保護好膝蓋。

3、有登山用的護膝，功能也不同，但值得推薦。一種是戶外店中常見的那種比較厚實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用於膝蓋受傷之後的重度「制動」，而且由於其材質的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上後，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便，所以建議在每次的登山活動中，都使用這種輕度制動的護膝。

4、選護膝時，要問清楚所買的護膝是什麼類型的。護膝有兩種類型，一種是康復型護膝，一種是運動型護膝，兩種的功能都是不一樣的，切康復型護膝相對於運動型護膝要貴。

5、選護膝就和對象一樣。不是最好的就是好的，最適合自己的才是最好的。買的時候貨比三家，總會買到適合自己的。

D. 運動護膝穿戴方法 我們可以這樣戴

1、最好的佩戴方式是將運動護膝佩戴在褲子的內部,這樣護膝能夠對我們的膝關節起到最大的制動效果,而且在劇烈的運動時不容易滑動或者滑落！所以建議大家在佩戴運動護膝最好是將其佩戴在褲子的內部！這樣對我們的保護效果是最佳的！

2、套入式護膝其實並沒有什麼穿戴的作用要求,將其套在效果上就能夠起到保護效果,最需要注意的是我們在挑選的時候,要選擇適合自己尺碼的護膝,要知道大的護膝對我們來說並不能夠起到保護的作用,而太小則造成勒緊的效果,所以我們在挑選的時候需要注意！

E. 護膝的正確使用方法

護膝的正確使用方法

護膝的正確使用方法，有一些膝蓋老是會磕磕碰碰導致有淤青，這個時候護膝是一個不錯的辦法，同時有些中年人膝蓋怕冷也會使用護膝保暖，我和大家一起來看看護膝的正確使用方法的相關資料。

護膝的正確使用方法1

為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。

在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的.膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。

護膝適合下坡使用，在爬坡的時候，其實對於肌肉是一個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗（當然，膝蓋要保暖，不能受涼）。

護膝的正確使用方法2

正確護膝有講究 護膝小貼士

▲正確登樓鍛煉

不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。

▲跑步別選硬地

許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。

▲定期更換跑鞋

當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。

▲冰敷減輕疼痛

運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。

▲女性更易當心

研究發現，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。

【(5)運動護膝的使用方法擴展閱讀】

護膝的材質比較：

通常市面上用於護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。

棉：透氣性、吸濕性強，但水洗和穿著後易起皺變形。縮水率較大，約為4-10%。保溫性一般，不耐黴菌。

毛：常見的護膝毛型織物原料為羊毛、兔毛、駱駝毛等，保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，而且使用一段後給人以陳舊乾枯之感。

皮革：動物皮革較透氣，保暖性更好，但怕水;人造革表面不怕受潮，但保暖、透氣性差。

混紡：隨著混紡纖維的發展，它在一定程度上彌補了傳統材質的一些缺點，但其吸濕、透氣、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱為棉的確良，具有堅牢、挺刮、快乾、免燙的優點，但吸濕、透氣等服用性能不及純棉織物。

F. 運動的護膝方法 如何在運動時候保護膝蓋

1、運動前做好熱身：運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鍾，讓身體微微出汗。

2、穿合適的鞋子：不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的沖擊。

3、佩戴護膝：護膝能起到保暖、支撐的作用，對於膝關節的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊，以免阻礙局部的血液循環。

4、控制運動強度：任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內。

5、循序漸進增加運動量：進行運動時，不要突然的增加運動量，膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況。

G. 溜冰鞋的護膝怎麼戴

滑護具佩帶的順序是沒太多要求的，但是護掌肯定是最後才帶的。帶時切忌不宜拉的很緊，當然也不能很松，適當即可，即不會感覺緊的不適合運動緊的肉痛就可以了。

在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，它的保護作用越強，它會形成一種依賴，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。專業護膝一般是用在膝蓋受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過損傷傷，所以他們的膝蓋和正常健康人士不同，需要利用護膝的力量在支持膝蓋。

2、護膝的作用：

運動護膝的在保溫制動作用前提下，由於新型遠紅外線負離子保健護膝的製作材料中添加遠紅外線負離子能量層，可以通過因它的制用力，進而使護膝深層組織發熱，起到促進血液循環、改善膝關節活動、循環的作用，長期堅持佩戴可以減少疾病的疼痛還可以減輕外界的沖擊力。

H. 護膝的用法護膝有什麼作用

護膝指的是用於保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。具體有哪些使用的方法呢?以下是由我整理關於護膝的用法的內容，希望大家喜歡!

護膝的用法

使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到“制動”的作用;用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。戶外運動中膝蓋受損，這已經是個相當普遍的問題。

鑒於膝蓋部是戶外活動最重要的部位之一，且“TREEKER”一族的活動又經常是“四輪驅動”(需要四肢共同努力的別稱)，比較容易損傷膝蓋，因此向大家推薦使用“護膝”。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的“護膝”可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。這里不是把“護膝”作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實。

驢友們都知道護膝的作用，但如何正確使用，使用不當會造成什麼後果卻知者不多。市場上的護膝大致分為專業用護膝和非專業用護膝，在此僅指非專業用護膝。

非專業用護膝有長短兩種，按季節又可分為夏秋護膝(短護膝)和冬春護膝(一般為外皮革內毛長護膝)。各種護膝的質量和價格差異較大，摩友們可根據自己的需要和經濟條件選用。

有的驢友在長途旅行時戴護膝，而短途則往往不戴。孰不知“冰凍三尺非一日之寒”，騎行短途的次數多了，時間長了，膝關節仍然會得病，所以提醒摩友們，保護你的膝關節應從0公里，開始如果膝關節發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。

有的驢友認為戴護膝是冬天的事，夏季可以不戴，這種觀點是錯誤的。因為夏天氣溫高，皮膚的毛孔擴張得比冬季大得多，如果不戴護膝騎車，膝關節更容易受到高速風的侵襲，發病的機會反而更大。

護膝的特點

針織面料採用高彈性質的1：1集圈羅紋襯墊組織結構，羅布麻棉混紡紗編織的同時，內襯錦包橡筋彈力紗，使其彈性更高、彈力更強、穿著更舒適。結構設計合理，集保健、

舒適為一體，對膝關節風濕、關節炎，疼痛、腫脹、麻木、不靈活、扭挫傷有顯著療效，對老寒腿、增生、骨刺、運動障礙、勞損可起到輔助的作用。特別適合於老年人，運動員等有腿部疾患的人群需要。能夠改善關節部位的血液微循環，活血化瘀、消散止痛，促進炎症吸收以及損傷關節組織的修復，提高個相應關節的活動力度，對相應部位的關節炎、關節積水、靜脈曲張、脈管炎、風濕性關節炎等有明顯的症狀改善作用。而且它與市場銷售的各種磁性保健品不同，產品里沒有磁性硬塊，穿著舒適，洗滌方便。

捆綁式開孔護膝這款捆綁式開孔護膝，採用世界上先進的防護材料製成，設計合理，在開孔處進行了特別的加厚加強處理，更好的保護膝蓋避免發生橫向位移。經過改進的魔術粘扣讓使用者可任意調節松緊度。登山的時候帶上它，可有效預防膝關節的受損。

洗滌方法：用冷水手洗或機洗，曬干即可，無需脫水。

護膝的作用

護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫，三是保健。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。

主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

護膝的選用策略

根據功能不同，護膝基本分兩個種類。

一種是實體店中常見的那種比較厚

實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用於膝蓋受傷之後的重度“制動”，而且由於其材質的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。

I. 輪滑護膝的正確佩戴方式圖

輪滑護膝的正確佩戴方式圖

輪滑護膝的正確佩戴方式圖，提到學輪滑，相大部分都會想到，會摔，怕摔，避免不了跟地面來一個親密的接觸。所以這就體現了安全護具的重要性。以下分享輪滑護膝的正確佩戴方式圖。

輪滑護膝的正確佩戴方式圖1

輪滑全套護具應包含：頭盔、護肘、護手與護膝。

頭盔的佩戴方法：

頭盔前面的固定扣打開；

觀察是否有頭圍調節系統。如果有的話，需要先把調松，然後把頭盔戴在頭上，讓頭盔貼合自己的頭部，把前面的固定扣扣上，調節好拉帶的長度，並保留有一指的空隙，這樣可以防止夾到下巴。

最後調節頭圍調節系統，固定好帽子。

護肘的佩戴方法：

打開魔術貼，觀察護具上和下的區別（護肘的上方一般比下方更寬、更突出），防止戴反。

穿過防脫系統，貼好魔術貼即可。

護膝的佩戴方法：

打開粘扣，觀察護具上和下的區別（護膝上方一般比下方更寬、更突出），防止戴反。

然後穿過防脫系統，貼好魔術貼即可。

護手的佩戴方法：

先分清左右手，觀察正反面，使有弧度的硬膠在手心。

拇指穿過手套上的拇指孔，貼好魔術貼。

(9)運動護膝的使用方法擴展閱讀：

輪滑護具的作用：

頭盔：一般人可能覺得不需要戴頭盔，但需知頭部是最重要卻也是脆弱的部位，應該作最好的防護，排除任何受傷的可能。

護肘：胳膊肘這個部位很容易不小心而擦傷，尤其在練習一些高級動作，例如後溜時，因不熟練而受傷，戴上護肘可以保護胳膊肘。

護手：初學者常會因摔倒時不當的支撐動作而造成手腕扭傷或手掌擦傷，輪滑高手偶而也可能擦傷，戴上護掌就可避免這些不必要的傷害。

護膝：不論是初學者或是很有經驗的輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地機率最高且沖擊最大的部位，如果不穿戴護具，就很容易受傷。

輪滑護膝的`正確佩戴方式圖2

輪滑護具六件套怎麼戴

輪滑護具六件套是指護手、護肘、護膝，因為各是一雙共六件，所以叫護具六件套。在輪滑時佩戴護具（護具包括：護手、護肘、護膝）能有效的保護各個關節，減輕與地面的撞擊帶來的傷害。如果不佩戴護具，摔跤會有不同程度的受傷。

佩戴方法如下：

1、護膝、護肘戴法相同，都有個弧度，較短的一頭在上，較長的一頭在下，以護肘為例。

2、手肘翻過來，將魔術貼粘緊防止滑落；對於手肘較瘦小的佩戴者可採用把整條魔術貼拉過連接環在把魔術貼粘合，起到固定效果。

3、護手：硬膠面戴在手心，手背用魔術貼粘貼固定。硬膠面連接了手腕和手掌正常摔跤人們的本能反應就是用手掌去撐地板，在穿戴正確的情況下，護具能有效減緩摔跤對手掌的沖擊沖擊以及防止手腕扭傷。

輪滑護具的正確穿戴

在輪滑運動中，選擇質量好的輪滑鞋很重要，但同時，護具對安全保障更重要。

一般輪滑鞋選擇輪滑球鞋就可以。不用太貴，但是質量要有保證才行。

輪滑護具是頭盔、護肘、護膝、護掌。

穿的順序是頭盔、護肘、護膝、鞋、護掌。

脫的順序是護掌、鞋、護膝、護肘、頭盔。

輪滑護膝的正確佩戴方式圖3

安全學輪滑第一步，教你正確穿戴安全護具

輪滑安全護具有四件套，護肘（手肘），護膝（膝蓋），護掌，安全頭盔。

護肘、護膝，護掌一般為一整套，選擇一套好的護具要從護具外殼、內膽的厚度；護具的固定牢固程度這三個方面去選擇。這樣在摔倒的時候才能更好的起到保護作用，也有一些劣質的護具軟殼的基本上不防摔，因其固定很差，護具極容易脫落，從而起不到保護作用。安全頭盔需要選擇可調節的輪滑頭盔，頭盔的選擇必須要大小合適，防止松垮擺動。材質需要硬殼，可透氣。

如果正確的穿帶護具也是非常的重要，很多輪滑新手在學習的時間，認為穿帶護具很麻煩，繁瑣不願穿帶護具。稍微花點時間1-2分鍾就能快速正確的穿戴護具。

穿帶護具第一步，先找到哪個是護肘哪個是護膝，護肘跟護膝是不分左右，但是形狀差不多一樣，大小有所區別，護膝比護肘稍微大點，稍微一看基本都能分別的出。首先第一步是戴好護肘再戴好護膝，穿帶的時候需要注意朝向，護具較大的一頭朝上，穿帶好之後檢查是否剛好保護好手肘的位置，並且調整好松緊度。

同樣的方法穿戴好護膝。第二步穿戴頭盔，先把頭盔綁帶調至適合自己頭型的位置，注意頭盔的正確方法是帽子的前沿剛好在眉毛上方位置，穿戴後之後檢查頭盔是否松垮擺。第三步穿帶好輪滑鞋，調試好輪滑的綁帶調至適合自己腳型的位置，不宜太松，第四步穿戴好護掌，護掌是分左右，硬殼朝下護掌都有一個小洞，讓大拇指穿過即可。

當你按照以上的步驟穿帶好輪滑裝備後，就可以開心愉快地去滑行了。注意輪滑安全第一，兒童在學習輪滑的時候一定要穿戴好安全護具。

輪滑護膝的正確佩戴方式圖4

1、 護膝的作用？

（1）、保暖；大家都發現了膝關節就是一層皮膚，幾乎沒有什麼肌肉，所以極易受寒，很多人常會感覺膝關節冷痛也在於此；（2、）制動、增加關節保護性，膝關節是全身最復雜，使用非常頻繁，活動范圍較大的一個關節，日常生活中的快走、急停、跑跳等活動極易導致受傷，使用護膝能較少受傷風險，已經受傷的可避免關節損傷病情加重。

2、 護膝有哪些，怎麼選？

3、 護膝能不能長期佩戴 ？

肯定不能長期使用，長期佩戴護膝會導致膝關節周圍肌肉反而不工作了，發生廢用性萎縮，膝關節周圍肌肉力量越來越差，護膝就再也丟不開了。

4、 護膝應該怎麼用？

我們建議護膝只能短期使用，不能長期佩戴，長期使用小腿和足部血液循環也欠佳，建議只在有症狀時、需要久站、久行或者運動時才佩戴，平日以股四頭肌鍛煉為主，膝關節周圍肌肉結實了，我們就不需要戴護膝來保護和加固了。

總結來說：

1、護膝可以用，但是不能長期使用，根據自己的具體情況選擇合適的護膝；

2、日常生活中，如需佩戴護膝時，可以戴1-2小時，就取下休息半小時；

3、絕對不要長時間不間斷佩戴，坐位休息和夜間睡覺時，必須取下，尤其是使用較緊的護膝時；

4、如果僅僅只是感覺膝關節冷痛可以穿厚棉褲或者烤火爐、局部紅外線照射，暖寶寶等外發熱的方法。

J. 跑步鍛煉如何正確的使用護膝

髕骨帶、有孔護膝的區別是什麼？
1、髕骨帶：只針對於預防或減輕「髕腱炎」傷痛這一個問題，就是膝蓋骨正下方的疼痛這一問題，其他膝關節傷害穿戴此款用處不大。
2、有孔護膝：開洞具有的功能是:
髕骨釋壓，針對一些膝關節或髕骨，髕骨軟骨有傷的人，為了減輕髕骨下方或關節腔內壓力的設計。如果開洞和旁邊有圈固定墊，則多一個「固定髕骨」的功能，針對有髕骨側移（外移較多）的人群。
同時補充說明下是否選擇「帶支撐條的護膝」？建議根據是否有舊傷和具體哪個運動項目來針對選擇。已經運動損傷人群建議穿帶支撐條的，這樣可以減小運動中關節腔壓力，緩震。另外運動如果是登山的話，不論有無傷病都建議有支撐條的，登山膝蓋壓力太大；自行車無論有無傷病都不建議有支撐的，反復彎曲支撐反而是負擔