⑴ 髕腱炎如何快速康復_髕腱炎如何治療
髕腱是指連接你的髕骨 (即膝蓋骨) 與小腿脛骨之間的肌腱 (見下圖所示)。當它受損或出現炎症時，稱為髕腱炎 (Patellar tendinitis)。那麼髕腱炎如何快速康復呢?下面和我來看看吧!
髕腱炎快速康復 方法保守治療
髕腱炎保守治療的目標是避免肌腱受到進一步的損害，並逐漸使肌腱變得強健。為了達到這個目標，醫生可能會進行以下的治療：
多休息：休息並不意味著停止所有的活動，而是要避免跑步、跳躍等活動。如果出現疼痛，不要忍著繼續活動，以免進一步損傷你的肌腱。
冰敷：冰敷的方法有很多，比如你可以將冰塊放在塑料袋中，並用毛巾包好，放在疼痛處。你也可以將水放在塑料杯中冷凍，然後用這個冷凍杯子貼著疼痛處滾動按摩。冰敷可以幫助緩解你的疼痛，減輕腫脹。
掌握安全運動的技巧：你可以向理療師或運動專家學習在活動中如何更好地掌握力量的使用。例如，一個經常需要跳躍的運動員應該學習正確的起跳與著地的技巧。
多做伸展運動：這是因為當肌肉 (特別是大腿的股四頭肌) 僵硬時，容易造成髕腱的勞損。
增強肌腱：理療師可能會教你一些運動方法來增強你的髕腱以及周圍的肌肉，包括股四頭肌。
使用髕腱綳帶：這種綳帶可以幫助髕腱分散所承受的壓力，緩解疼痛。
按摩：按摩髕腱也有助於促進肌腱癒合。
手術
如果保守治療進行了6個月或更久以後，仍不起作用，醫生可能會建議你考慮用手術方法來治療髕腱炎，包括修復髕腱的損傷，或切除髕腱損傷嚴重的部分。至於哪種手術方法最好，目前還沒有很多的比較研究，所以手術方式很大程度上取決於你的損傷情況，以及你的醫生的偏好。
手術後一般需要6到12個月的康復時間。有近四分之一的患者在手術後還會有疼痛，還有少數患者在手術後可能無法再從事原來的運動。
其他方法
其他的一些治療方法也可用於緩解髕腱炎引起的疼痛。盡管醫學界對這些方法還沒有進行過充分的研究。它們包括：
葯物治療：目前還不清楚非甾體類抗炎葯 (NSAIDs) 對治療髕腱炎的疼痛是否真有緩解作用。另外，醫生可能還會使用皮質激素來幫助你緩解疼痛，盡管人們對它是否會使髕腱變弱有顧慮。
體外震波碎石術：這種治療通過聲波來促進肌腱的癒合。有些研究認為這種治療對於緩解髕腱炎的症狀有一定的療效。
其他物理治療：這類治療包括使用超聲、激光和電刺激等。它們有助於緩解疼痛，但目前還不清楚是否有助於幫助肌腱的癒合。
髕腱炎注意事項一、注意保暖;
二、加強股四頭肌的力量訓練，即是大腿肌肉的力量可以減輕韌帶的壓力和過度使用。推薦兩個動作，半蹲：膝蓋不要受力即可，蹲到不能蹲為止;抬腿：躺在床上，單個大腿伸出床沿，然後保持伸直地緩慢抬舉下落，15個一組，每天至少三組，不吃力選擇吊負重抬腿，負重點可以選擇放在腳腕，然後逐日地慢慢增加重量。有條件的話，常常在水中進行跑步，效果也很不錯;
三、運動前要做准備活動，進行充分的熱身，全身韌帶拉伸，關節活動開是很必要的;
四、運動中用力要節制，不要大強度，可使用髕腱加壓帶等護具;
五、運動後進行局部冷敷，劇烈運動後或出現疼痛時最好馬上冷敷，可以有減少炎症的作用;
六、加強非手術治療方法：慢性髕腱炎的非手術治療包括減少活動、休息、理療及非甾體類消炎鎮痛葯物;
七、必要時使用膝關節固定器或者石膏托進行固定3周，使脛骨粗隆肌腱止點得到充分的修復。
什麼是髕腱炎髕腱炎是指引起髕尖下極髕腱附著點及髕腱、腱圍部疼痛的創傷性病變。以髕尖腱起點處疼痛為主的髕尖型稱“髕尖末端病”，以髕腱部症狀為主的普通型為單純髕腱腱圍炎。多見於 籃球 、 排球 運動員以及運動過量或運動不當的人群，又稱“跳躍膝”或“籃球膝”。
髕腱炎的發病機理1. 運動過量並且運動後未進行充分的放鬆：伸膝動作是由股四頭肌通過髕骨與髕腱實現的，跳躍或快速用力伸膝時髕腱承受的牽拉力很大，長期大量的跳躍反復牽拉髕腱及髕骨周緣腱止點處，使得髕腱及其腱圍和髕骨周緣腱附著點受到損傷，引發這些位置的疼痛。此外，在受到過度牽拉的腱止點末端區，會發生血管痙攣，引起局部缺血變性。
2. 股四頭肌肌力下降：一些病後或術後的朋友在肌力及穩定性為達到運動標准時就開始 體育運動 ，由於伸膝力量的缺乏，使得伸膝的主要裝置即髕腱與髕骨受到超負荷的壓力，引發損傷。
怎麼診斷髕腱炎1. 髕尖或髕腱部有壓痛，髕腱變粗。髕尖型者可觸摸到髕尖加長。
2. 跳痛、上下樓梯痛、半蹲痛、打軟腿，嚴重者伸直走路痛。平時症狀不明顯，專項訓練時症狀突出。
3. 單足蹲起試驗陽性(病人單腿持重，逐漸下蹲到90°～135°時出現疼痛，發軟，蹲下後單腿不能起立)、抗阻伸膝試驗陽性(90度左右最痛)、全蹲痛(前側)
4. 超聲檢查和核磁共振檢查有助於診斷，超聲檢查既可發現，還可確定其范圍。建議盡快去醫院作相關確診
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⑵ 肌腱炎治療，
肌腱是連接骨骼與肌肉的強韌的纖維結締組織。肌腱炎通常是指由於肌肉纖維過度使用，反復強烈牽拉而引起肌腱膠原纖維退行性病變，除了累及肌腱本身，還可以累及腱鞘。
緩和肌腱炎的方法
1.是分析工作或姿勢上的負荷點，設法改善更動，必要時甚至需更換工作內容。
2.戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。
3.急性期應使用冰敷，每數小時冰敷患區20分鍾；並且抬高並固定患肢；對於上肢的肌腱炎，可以使用支具或石膏固定於合適的功能位置，休息是緩解肌肉緊綳的最好方法；其他位置的肌腱炎，可以用彈力綳帶包紮減輕水腫。急性期過後，制定適合的康復計劃，比如外敷【濟愈堂肌腱順古安玉貼】來調理。鍛煉能提高肌肉的強度，恢復活動范圍
4.熱敷急性期過後可在肌腱炎發生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最後再以彈性綳帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設得過高。
5.休息片刻休息片刻是紓解工作時肌肉緊綳的好方法；假使你的姿勢不正確，很容易引發肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的
⑶ 錘狀指。。骨科高手達人們進。。
1.錘狀指，皆因指骨肌腱斷裂.錘狀指因手指畸形的形狀而得名，即手指遠節指骨不能主動伸直，呈下垂畸形，近側手指關節稍上翹。當遠節指骨基部伸肌腱止點肌腱斷裂，即可導致錘狀指。
人體各個關節的活動都要靠肌肉收縮來完成。手指末節也有一個關節，叫做遠端指間關節。位於掌面的屈肌收縮，可使手指彎曲，而位於手指背側的伸肌收縮，則使手指伸直。手指的伸肌腱外層僅有筋膜和皮膚保護，在運動中很容易因各種外力而受到損傷。導致錘狀指的常見原因有兩類：閉合性損傷和開放性損傷。閉合性損傷多為戳傷，當手指末節遭受外界抗力而發生強烈彎曲。如跌倒時手指伸直觸地，或者末節手指被砸傷及突然伸指時與硬物碰撞等，均可引起手指伸肌腱的損傷、撕裂或完全斷裂。嚴重者可合並撕脫骨折，引起的症狀和畸形更重。開放性損傷多為刀片等直接切割，致肌腱斷裂。錘狀指患者都有明顯的外傷史和急劇的發病過程，在受傷時可有斷腱的響聲，並可立即感覺到劇烈的撕裂樣疼痛，很快就出現局部腫脹，繼而手指末節不能伸直而呈屈曲狀，末節手指背側壓痛。有撕脫骨折者，可在X光片上看到小骨折片。
2 錘狀指的治療.錘狀指的治療主要分為保守治療和手術治療。1 保守治療的具體方法 傳統的保守方法如M ick』s 夾板,僅將D IP 固定於過伸位。目前國內許多學者採用Stack 夾板, 僅將D IP 固定於伸直位。而有些學者根據具體醫療環境設計出不同的固定方法也取得滿意效果。例如王真[2 ]利用自製「T 」形指托治療錘狀指具有結構簡單、取材容易、成本低廉、易於製作、固定貼體、可靠, 易於調整復位而又不影響其他手指活動等優點。錘狀指外固定時間一般為6 周(不超過8 周)。過早去除外固定往往是治療失敗的原因, 但固定時間過長對減少D IP 欠伸度,加大D IP 活動度並無幫助, 反而會導致關節僵硬。2 手術治療的具體方法 (1)克氏針固定法 用克氏針將D IP 固定於伸直位或過伸位[3, 4 ]。比夾板外固定可靠, 方便患者的日常生活, 而且可以避免因夾板長期壓迫皮膚及肌腱斷端引起血運障礙的缺點。國內學者多傾向於將克氏針固定D IP 作為促進骨片或肌腱對接的一個步驟。 (2)肌腱修復術 在é 區伸指肌腱斷點位置予以肌腱修補。可以採用間斷褥式或連續縫合法。 (3抽出鋼絲法重建伸肌腱止點 多採用背側Z 行切口, 暴露末節指骨和遠側指間關節。由末節指骨的遠側指間關節面貫穿入克氏針, 在完全復位遠側指間關節後, 用克氏針貫穿關節於伸直位。將背側撕裂的骨片作拉出或縫合, 用紐扣固定於掌側指處。術後制動遠指間關節過伸位, 近指間關節屈曲30°位4～6 周。4 腱皮縫合法 先行D IP 背側皮膚橫梭楔形切除, 包括損傷伸肌腱斷端以及關節囊背側部。繼將D IP 過伸10°～ 20°, 從指端逆鑽穿入細克氏針一枚越D IP 至中節指骨皮質內固定, 針尾外露10 mm。再用絲線將皮膚、肌腱及關節囊間斷縫合2～ 3 針。不輔加任何外固定[5 ]。3 周拔除克氏針, 即開始循序漸進主被動屈伸活動鍛煉, 8 周後拆除縫線。
5 瘢痕切除肌腱端端縫合法 陳舊性錘狀指肌腿斷端往往有瘢痕形成, 可切除瘢痕, 肌腱端端縫合。因瘢痕界限往往不清, 分離肌腱斷端易破壞腱系膜結構影響療效, 可採用切斷瘢痕重疊縫合或直接重疊縫合。 6 瘢痕切除游離腱片移植法 多採用掌長肌腱腱片[6 ]移植固定伸指肌腱斷端外, 再斜行跨過P IP 掌側縫於屈肌腱鞘以重建斜行支持帶。7 A ncho r 釘重建伸肌腱止點 在遠側指間關節背側作「Z」形切口, 顯露伸指肌腱斷端和遠節指骨基底背側止點撕脫處, 將骨錨植入。用穿過錨尾部小孔的420 Eth ibond 縫合線將伸指肌腱以褥式(雙針交叉) 縫合法重建伸肌腱止點結構。術後近側指間關節屈曲石膏外固定2 周。術後4～ 6 周拔克氏針, 開始保護性的功能鍛煉, 再逐漸加強指間關節主被動鍛煉, 具有操作簡單、肌腱修復可靠、術後並發症少等優點[7-10 ]。
8 D IP 關節融合術 對於陳舊性錘狀指手術失敗,D IP 被動活動欠佳, 疼痛嚴重, 尤其是體力勞動者, 採用該法可得到一個穩定無痛功能位的D IP。
⑷ 伸指肌腱損傷的治療方法有哪些
本病的治療有以下幾種情況：
(一)伸肌腱止點斷裂
多為戳傷，遠側指間關節突然屈曲而撕脫伸腱附著點，局部切割傷亦可割斷。表現為錘狀指畸形，部分病人伴有撕脫骨折。
1.開放傷：清創後縫合肌腱，手指置於遠側指間關節過伸，近側指間關節屈曲位，使伸肌腱鬆弛，用石膏或鋁板固定4～6周。
2.閉合傷：固定於上述位置4～6周。如伴有較大塊的撕脫骨折，可早期手術，用「拉出鋼絲法」固定骨折片，外用石膏或鋁片夾板固定。
3.陳舊性損傷：近端肌腱回縮，在斷裂處形成疤痕，使肌腱鬆弛。對功能影響不大者可不處理。如功能影響大，則手術處理，在遠側指間關節背側作S形切口，翻開皮瓣，重疊縫合肌膜。術後固定於上述位置4～6周。
(二)伸肌腱中央束斷裂
屈指時，近側指間關節背側突出，該處易受損傷，常伴中央束斷裂。正常進中央束與兩側束均在手指長軸的背側，中央束斷裂後，側束仍可伸指。若不及時修復中央束，隨著屈指活動，兩側束逐漸滑向掌側，此時側束就不能起伸指作用，反使近側指間關節屈曲，遠側指間關節過伸，形成典型的「鈕孔」畸形。
(三)手背、腕背及前臂伸肌腱損傷
均應I期縫合斷裂的伸肌腱，效果較好。在腕背部斷裂時，要切開相應部分的腕背橫韌帶及滑膜鞘，使肌腱直接位於皮下。
⑸ 肌腱受傷有什麼比較全面的恢復方法
肌肉拉傷的主要原因多半是肌肉的准備不夠，像是受傷尚未復原、暖身不足等等；肌肉使用太過度而失去應有的彈力和協調性而受傷。肌肉拉傷的部位以大腿後的股二頭肌最為常見，其次是小腿的腓腸肌和大腿的股四頭肌。 拉傷的症狀主要有疼痛、腫脹、肌肉緊綳，倒不一定會皮下出血。它的嚴重度可以分成三個等級。 第一度〔輕度〕。只有一小部份肌纖維斷裂，當用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。這時的處理也是冰敷和綁彈性綳帶，並輕輕的活動肌肉，讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開始恢復運動。 第二度〔中度〕。有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時的處理是冰敷和綁彈性綳帶24~48小時，並輕輕的活動患部。大約3~4周可以回復到原來的運動量。 第三度〔重度〕。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈綳，再送到醫院手術治療。肌肉斷裂手術後的復原期大約要4~6周才會長好。 早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下沖洗。冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮 時先用海綿墊敷傷部，再行彈力綳帶包紮，松緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重復致傷動作，三天後可進行功能性練習。一周後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。 葯物使用：雲南白葯，負他林，紅花油，搓抹。 物品使用：在肌肉拉傷除使用彈力綳帶，睡覺都帶著。恢復效果很好。 追問： 腳踝 肌腱..... 回答： 1.第一階段—休息、 冰敷 、壓迫、抬高(RICE)：RICE可說是所有 運動傷害 急救的通則。(1)休息：於受傷時即刻停止患部動作；(2)冰敷：接著，藉由冰敷促使局部 血管收縮 ，以抑制 皮下出血 和減少發炎腫脹；(3)壓迫：以 彈性綳帶 包紮患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕 血液循環 ；(4)抬高：將患部抬高則可促進血液及 淋巴循環 ，防止充血及消腫。 2.第二階段—有限的活動：在完成急救和消腫手續後，接下來便須將焦點轉向患部的治癒上。首先，必須了解血液於患部復原中所扮演之角色。血液中的 白血球 具有防禦 病菌 、清除壞死組織、和增進機體 免疫力 的功能，因此患部復原的時間遂與血液之供給量成正比。舉例而言，皮膚與肌肉具有綿密的 微血管 組織，故復原期較短；但 韌帶 與 肌腱 的微血管分布稀疏，因而至少須費時六 周方 能痊癒；至於保護關節的 軟骨 ，由於其全然無血液供給，故唯有動手術方能治癒。此外，除血管分布的疏密， 運動量 之多寡亦會影響血液循環的程度。復原初期，患部尚無法承受劇烈運動，故宜采熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當受創組織較健全、且使用患部不再感到 刺痛 時，便可進入第二階段，即藉由適度的運動促進血液循環。所謂適度，是指在患部自主(不 施壓 )與正常的范圍內進行活動，且不致感到不適。 3.第三階段—漸進式施壓：當患部於自主范圍內進行活動而不致感到疼痛時，便可對受創組織施壓，使其強化。但施壓之強度須適中，一旦感到疼痛便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應注意在對患部施以抗壓訓練時，須避免於訓練後12小時內采熱敷。此外，此階段亦可借機糾正肌群的不平衡發展，藉施壓之方式強化原本較弱的部位。 4.第四階段—患部之癒合：隨著第三階段的完成，患部將回復其原有肌力的2/3，此時可轉以實際攀登之方式幫助癒合。由於患部已久未使用，故須經過一段重新適應期，方能與其餘肌群協調運作。起初可進行一些難度易、強度低的 攀登訓練 ，使患部適應各種不同的姿勢與動作，再將強度逐步提升。相對於第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向於以固定動作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓練將可降低同類型傷害再度發生的可能性。
⑹ 請問跟腱重建術怎麼做！
跟腱損傷、多為開放性損傷，偶有閉合性損傷。開放性損傷，處理不及時或處理不當會引起感染，跟腱感染，治療非常困難，將會嚴重影響關節功能。
臨床表現：
1.外傷後，跟腱處有傷口，斷裂處凹陷，足蹠屈功能喪失。
2.閉合損傷，可捫到跟腱完整性消失，壓痛、足蹠屈功能喪失。
診斷依據：
1.有明顯外傷史。
2.有外傷傷口、跟腱斷裂處陷凹，足蹠屈功能喪失。
治療原則：
1.無論開放或閉合損傷，均應爭取早期手術治療。
2.陳舊性損傷，行跟腱重建術。
用葯原則：
1.一般病人對症治療、手術病人，術後用抗生素防感染。三日傷口無感染可停葯。
2.去外固定後，用舒筋湯外洗，理療等，助功能恢復。
輔助檢查：
1.跟腱損傷，為急診求醫，做檢查框限「Ａ」項即可。
2.若疑有肝、腎、心、肺有疾病者，加查「Ｂ」項。
療效評價：
1.治癒：肌力基本正常，關節功能完全或基本恢復。
2.好轉：肌力達３級以上，關節功能基本恢復。
3.未愈：肌力未達３級，或跟腱短縮，跛行關節功能受限。
1.新鮮斷裂傷新鮮跟腱部開放性損傷，清創手術時，均應探查跟腱有無斷裂，未探查跟腱者，即有遺漏的可能。對跟腱從其止點撕脫者，可用Bunnell以鋼絲縫合法，固定跟腱於跟骨。對撕裂型斷裂，跟腱斷裂如馬尾狀者，順行整理斷裂肌腱，用絲線行Bunnell縫合。2.陳舊跟腱斷裂傷斷端間瘢痕一般長3～4cm，大者可達6cm，肌肉攣縮，為改進其功能亦行修復，方法有以下幾種。(1)Boswrth法由腓腸肌中間縱行取一條長13～15cm腱膜，向下翻轉與遠端盤繞後固定。(2)Lindolm法由腓腸肌兩側邊各翻一條腱膜與跟腱遠端縫合。(3)Abraham倒「V-Y,』腱成形術切除或切開斷端間瘢痕，在腓腸肌的肌肉-腱移行部下方1cm向下，做腱的倒「V」形切開，V臂的長度約大於缺損段的1.5倍，將A部向下拉以使腱的斷端接觸，在無張力下直接縫合，然後縫合倒「V」部。對未切除瘢痕者，可將遠斷端劈開，行魚嘴狀插入縫合，再縫合下移的倒「Ⅴ」部。3.術後處理不管新鮮或陳舊損傷，術後均於踝跖屈30度膝屈30度位長腿石膏固定。3周後改用短腿石膏固定，6周拆除，穿高跟鞋練習踝關節屈伸及小腿肌力，保護3個月，半年內不做劇烈運動。
⑺ 肌腱炎最佳治療方法
肌腱炎通常是指由於肌肉纖維過度使用，反復強烈牽拉而引起肌腱膠原纖維退行性病變，除了累及肌腱本身，還可以累及腱鞘。那麼肌腱炎最佳治療 方法 有什麼呢?我給您找來了以下的資料，希望對您有幫助!
肌腱炎的治療方法:
1.理筋手法急性期以輕手法為主，慢性期手法宜稍重。施行手法時，先用拿法，拿捏岡上部、肩部、上臂部，自上而下，疏鬆筋絡。然後以岡上及肩部為重點，自上而下揉摩，以舒筋活血。再撥動並點按岡上及肩部筋絡，以理順粗糙、腫脹或扭轉的筋絡。最後術者左手扶住肩部，右手托住肘部，將肩部搖轉並盡量外展，先向前擺4～5周，再向後搖4～5周，在搖轉過程中，將患肩盡量外展90。～120。輕度上舉。
2.葯物治療急性期治宜舒筋活血、清熱止痛為主，用舒筋活血湯加減，慢性期可服舒筋丸，每次服1丸，每日服2次。局部疼痛畏寒者可服小活絡丸或活血酒。體弱血虛者可內服當歸雞血藤湯。急性期腫痛較重時，外敷消瘀止痛膏或三色敷葯。後期外貼寶珍膏或傷濕止痛膏，亦可用熏洗或騰葯熱熨患處。
3.針灸治療取穴如天宗、肩髑、肩髎、臂膈、曲池等，用瀉法，提插捻轉，以肩臂酸麻脹為度，留針20min。可加作艾灸，亦可用當歸注射液作痛點注射。
4.固定和練功活動急性期腫痛難忍者可用三角巾懸吊，作短期制動。腫痛緩解後進行功能鍛煉，如肩外展、前屈、外旋等，以舒筋和絡，恢復肩臂活動功能。
肌腱炎手指的保健方法:
一、勿過度按壓遙控器
常常宅在家看電視，卻因過度按壓遙控器，罹患嚴重的板機指——肌腱炎。由於長期過度按壓遙控器，致使老婆婆右手大拇指肌腱發炎而無法彎曲，長期經傳統復健、按摩、針灸等保守性治療無效，直至一年後經過手術，切開緊縮的肌腱，拇指才能自由彎曲活動。
板機指是因為手指彎曲動作太過頻繁或過度出力，手指屈肌肌腱在反覆使用與摩擦頻繁時，引起手掌內側掌指關節處的肌腱腱鞘發炎腫脹，使肌腱滑動困難，久了就在指頭基部產生硬化結節卡住肌腱，造成手指在彎曲想伸直或伸直想彎曲時會卡住或劇烈疼痛，指節無法完全伸直或彎曲，手指形成類似扣板機的情形，有時手指進行伸展動作時還會發出“喀”一聲，因此被叫做“板機指”。
二、不要過度使用手指
過度使用手指都有可能產生肌腱炎，尤其以大拇指與中指最為常見，但是少數因為先天性或代謝問題等疾病也可能產生板機指。
使用手機時間不要過長，最好在30分鍾以內，同時要注意手指的姿勢要正確，不要太用力，還要避免過度操勞。需要長時間使用電腦的人，最好將鍵盤置於桌下的鍵盤架上，鍵盤的高度最好能讓兩手自然下垂，使手腕前臂及手指呈水平狀態，手腕的高度最好不要高於前臂。此外，平時還要注意活動腕部。手腕關節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次;或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。
溫馨提示：休息時主要是記住不要應用受傷關節，尤其不要做引起關節損傷的動作。如手頭無冰袋，可用冷凍蔬菜袋代替。包紮最好用運動綳帶包裹於受傷部位，但不要太緊，以免引起疼痛。抬高，是減輕受傷區的血壓，是把踝關節放於板凳上或抬高肘部放在椅背。
肌腱炎預防:
1、連續工作時間不宜過長，工作結束後，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手，這是不錯的肌腱炎預防方法。冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。這對肌腱炎預防很有幫助。感覺身體關節疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊綳的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷，做到肌腱炎預防。
2、對於長期伏案辦公人員來說，肌腱炎預防應採用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。肌腱炎預防需注意正確工作時姿勢，避免關節的過度勞損，定時休息。
3、在洗衣、做飯、 編織 毛衣、打掃衛生等家務勞動時，肌腱炎預防要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸;提拿物品不要過重。