肋木架使用方法

① 肋木架怎麼用

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② 社區健身器材有哪些

社區健身器材有很多，不過老人孩子使用的時候，最好有個人跟著。

1、跑步機
跑步機是小區健身器材中一種常見的種類。
使用方法：雙手握住扶手，用腳踩踏板，做跑步運動。
作用：鍛煉腿部和腳部的肌肉，增強心肺功能，改善血液循環。
2、轉腰器
轉腰器也叫做扭腰器，一般是兩人或者三人使用。
使用方法：雙手扶住手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，利用腰部的力量帶動下肢扭動。
作用：增強腰部的力量，鍛煉腰部的靈活性和柔韌性。
3、健騎機
一種常見的小區健身器材，提供的全身運動。
使用方法：坐在座位上，雙手拉動手柄的同時雙腳踩下踏板，往返進行運動。
作用：提高四肢、腰、腹、背部等的協調能力，還可以增強心肺功能。
4、單人腹肌板
單人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。
使用方法：仰卧在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在腦後保護頭部，腹部用力開始做仰卧起坐運動。
作用：增強腰部腹部肌肉的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉，有利於塑身健美。
5、太空漫步機
太空漫步機是小區健身器材當中比較受歡迎的一種健身器材。
使用方法：雙手緊握住手柄，雙腳踩在踏板上，兩腳前後交替擺動。
作用：鍛煉下肢肌肉的靈活性，提高身體的協調能力以及平衡能力。
6、太極推盤
太極推盤是一種常見的小區健身器材，由一根立桿加四個圓盤組成。
使用方法：鍛煉的時候身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉動。
作用：鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。

③ 小區里肋木架危險不

注意安全使用就不會有危險。
在使用肋木架時，可以根據不同的運動需求來做不同的動作。小孩子應在家長監護下使用。若健身器材老舊失修，應由物業進行維護和維修。
StallBars，又稱肋木架，它的前身是由一位長期患有關節炎的瑞典老師於19世紀發明，當時他只想通過這些橫桿來減輕關節炎帶來的疼痛，後來發現，在康復訓練、肌肉鍛煉、提高柔韌性訓練上也有著很大的幫助，於是這個發明就得以完善延續至今，成為了舞蹈訓練生、體操運動員、家庭力量訓練的必備多功能器械之一。

④ 肋木架的鍛煉事項

鍛煉事項：依本人身高選擇橫杠,將身體懸垂離地,背靠橫杠收腹。
鍛煉方法：1、懸垂腳舉腿；2、懸垂屈腿觸胸；3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑(6次以上)；5、懸垂側擺腳(6次以上)；6、扶肋木後倒下橋；7、扶肋木側擺腿；8、扶肋木前後擺腿(10次以上)；9、扶肋木分腿轉髖跳(10次以上)；。

⑤ 室外健身器材使用方法

室外健身器材使用方法

提示一：

1 壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭，脊柱會有威脅。

2 盡量不要使用伸腰訓練器。扭腰時動作盡量要慢，柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷。二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬。對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。轉 180 度的圈兒。

提示二：

扭腰時。一般用 3 4 秒是平安的個別老年人可用 1 2 秒。不要用爆發力。有的老年人在太空漫步機上加大步幅。三是有氧器材。跨度達到 160 度到 180 度，把太空漫步機當成 「 動態劈腿器 」 這是相當危險的因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。一不留神還可能會摔下來。

提示三：

不要在太空漫步機上同側打鞦韆。此種玩法既沒有任何健身效果。玩的時候注意頭向後仰，健騎機是一種較適於老年人的運動器械。盡量向身體後拉，此舉有助於預防和改善頸椎病。

提示四：

有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期 360 度計算，滑跑機也是一種宜於老年人鍛煉的器械。一般的老年朋友在一秒鍾內不要超過 1。5 至 2 個周期。有心臟病的老年朋友要十分注意。

提示五：

運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷。60 歲的老年人沒必要做得太快太猛。

四是力量器材：

1 單杠。老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。手不要放在單杠上垂吊。

2 原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

提示六：單杠上一個引體向上都做不了老年朋友。謹防肩關節脫臼。不要百分百地努力去用力，特別提示：凡是帶杠鈴片的器械。搬起次數不要太多。平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起骨折。此種做法可導致血壓升高，60 歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。運動過程中不要過分屏氣。對心腦血管不利。

上面所說需要結合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。

使用器械要牢記 「 四注意 」可以適當提高運動量。

注意一：不要運動過量。

以往經常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過 110 次 / 分鍾為宜，最高不得超越 120 次 / 分鍾。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的'運動項目。熱身 10 15 分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

注意二：鍛煉前一定要做好准備活動。如果坐在地上原地不動。

注意三：運動之後要做些整理活動。

因為人在運動後毛細血管擴張。人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩沖 10 分鍾左右。左不要低於 30 分鍾。

注意四：要掌握好運動時間。

老年朋友每次的鍛煉時間最好在 40 分鍾左右。右不要超過 1 小時。把社區 「 健身路徑 」 中的運動器械分為四個類型。器械平時還要注意：社區 「 健身路徑 」 健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以協助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。因為老年人肌肉軟組織里的水分少，用下腰訓練器同樣要十分小心。還有個別老年人骨質疏鬆，弄不好會把損傷腰椎。

⑥ 健身器材使用方法，健身器材有哪些，健身器材大全

戶外健身器材
蹬力器
使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鍾。評分標准連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位
仰卧起坐平台
功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方 法：仰卧於架上，踝關節置於橫桿下，雙手交叉貼於腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然後返回原位為一次。擴展方法1.俯卧撐；2.坐姿體前屈。評分標准完成5次計1分。10分以上為優，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數：1人
多功能訓練架
使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用，同時可進行俯卧撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鍾。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。
注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數：3人，1人/站位
平衡木
功 能：提高人的平衡能力，彈跳力和協調性。
方 法：主要為雙臂伸展，自然行走，然後倒走返回為一次。
注意事項：使用人數可2~3人，適用於5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。
臂力訓練器
功 能：發展人體上肢各部肌肉力量。
方 法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。
壓腿訓練器
功 能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方 法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。
轉體訓練器
功 能：發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。
方 法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動。
投籃器
使用方法投籃器設三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復練習。評分標准連續命中10次為優，連續命中8次為良，連續命中6次為中，連續命中4次為差。
功能特點提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性；同時具有趣味性，使運動和游戲兩者兼有。.限用人數：3人
旋風輪
功 能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協調能力。 方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然後手扶橫扶手，兩腳交替向後蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異，不宜過快。
注意事項：1.禁止兒童使用； 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類； 3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數：1人
平行梯 雲梯
功 能：增強上肢肌肉力量，發展人體各部協調能力。
方 法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步：雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進（身體素質較好者可參考此方案）。 注意事項：1.人在運動過程中請勿跳下； 2.使用者體重不超過100KG/人。
四聯康復器
功 能：增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協調性。
騎馬機
功 能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強身體協調性。
方 法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。
注意事項：1.運動時要坐穩抓牢； 2.頻率不要太快，以防以外事故； 3.使用過程中1500mm范圍內禁止站人。 限用人數：1人
手攀雲梯
功 能：增強人的肩帶肌群力量和人體協調能力。
方 法：以手代步、雙手交替抓環前行。
注意事項：1.適用於10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數：1人
平衡木
功 能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動時有較大浮動性，更可提高身體的協調性與平衡能力。
方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。
三人坐式旋轉器
功 能：提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節。
方 法：手握立柱把手，坐在轉體盤上，向左右反復做轉體運動。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人； 2.扭轉時請抓牢扶手； 3.器材周圍1.5米范圍內非鍛煉者禁入，以防意外傷害。
雙杠
功 能：增強肩帶肌群力量。
方 法：1.分腿騎坐前進；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然後再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數：1人
蹺蹺板
功能：鍛煉下肢協調性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。 方法：手握扶手，坐於座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協調運動。
注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內禁止站人； 2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害； 3.請嚴格按照使用方法運動。[3]
上肢牽引器
功 能：增強上肢靈活及手腦協調能力。 方 法：手握把手，一上一下，轉動轉架。
注意事項：1.適用於10歲以上人員使用； 2.器材安全使用范圍為2m； 3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動作； 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。
轉轉輪
功 能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉，增強自身的靈活能力。
方 法：全機分設四個不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉。靠自身重量，手攀轉輪，立式懸掛，鍛煉時手扶轉輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數：4人，1人/站位。
舉重架
功 能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。
方 法：可作為常規舉重器械作用，每次訓練5～8分鍾。
注意事項：1. 適用於10歲以上人員使用； 2.杠鈴四周500mm范圍內禁止站人。 限用人數：1人
三人轉腰器
增強腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,有利於健美體形,較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放鬆,起到通經活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用於腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等症.
扭腰
特別警示:1做轉體練習時,不可脫手撒把,防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷.
2剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部、腕部
3在轉體練習過程中出現眩暈,惡心症狀時應立即停止練習.
太極推手
功 能：增強肩、肘、腕、髖、膝等關節部位的活動能力。
方 法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。
腰背伸展器
功 能：鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。
方 法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向後靠在其彎曲板 上，身體盡量向後做伸展的運動。
注意事項：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數：2人
單杠
1、引體向上 功 能：增強肩背和上肢肌肉力量。
方 法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動。
2、懸垂前擺下 功 能：提高人體的協調性。
方 法：鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。
注意事項：使用者體重不超過100KG/人。
雙人踏浪晃板
下腰訓練器
功 能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。
方 法：鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平台上，使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合，身體向後做伸展運動，然後收腹，進行仰卧起坐運動，在其上亦可做俯卧提身運動。 限用人數：1人
梅花樁

梅花樁
功 能：發展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。
鍛煉方法：1.以左腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。
擴展方法：1、後退走；2、側向走；3、向前跳。 注意事項：使用人數為1～2人，適用5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm。
太空漫步機
功 能：提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。
太空漫步機
方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前後擺動。 2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前後擺動。 注意事項：1.適用於10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動方向前後1000mm范圍內禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1後再進行方法2的練習。 4.使用者體重不超過100KG/人。 5.擺動架擺動角度不大於與立柱所成45度角。 限用人數：2人，1人/站位。
雙人鞦韆
功 能：提高身體的靈活性、協調性，增強腰腹肌肉力量。
方 法：手扶吊索，坐在座板上，隨著鞦韆的搖擺有節奏並均勻用力前後搖擺。
注意事項：1.兒童使用時，需大人在側保護； 2.運動時注意防止碰撞到周圍人； 3.禁止成年人使用； 4.鞦韆擺動方向前後2米范圍內禁止站人； 5.鞦韆擺動角度不大於與立柱所成45度角。
攀岩器
功 能：發展人的攀岩及爬山能力，增強身體的靈活性和協調能力。
攀岩器
方 法：人可先身入內圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內圈下來。
肋木架
方 法：1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑（6次以上） 5、懸垂側擺腿（6次以上） 6、扶肋木後倒下橋 7、扶肋木側擺腿（10次以上） 8、扶肋木前後擺腿（10次以上） 9、扶肋木分腿轉髖跳（10次以上） 10、攀越肋木。
注意事項：初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。

⑦ 健身器材圓盤叫什麼

太極推盤是一種常見的小區健身器材，由一根立桿加四個圓盤組成。

使用方法：鍛煉的時候身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉動。

作用：鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。

注意事項：

一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成「動態劈腿器」，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

⑧ 你知道小區里的健身器材要如何使用嗎

1、肋木架 JLG-03
主要訓練鍛煉腹部肌肉和靈活性。
鍛煉方法：a.懸垂屈腿觸胸；b.依肋木倒立；c.懸垂車輪跑；d.懸垂側擺腳；e.扶肋木後倒下橋；f.扶肋木側擺腿；g.扶肋木前後擺腿；h.扶肋木分腿轉髖跳。注意事項：a.使用中雙手應緊握橫桿，以防意外發生；b.兒童使用時應有成年人監護，老年人不宜使用該器械。

小區健身器材部分使用說明，希望能對您有幫助！小區健身器材使用說明

⑨ 公共健身器材的正確使用方法

跑步機

使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

留意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

多功能鍛煉器

使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯卧撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫囑。

功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鍾。評分標准為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

壓腿訓練器

方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

蹺蹺板

方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。

功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

組合單杠

使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，相信經常使用啞鈴健身的朋友都知道這點，那麼如何用啞鈴鍛煉腹肌?下面就一起來了解一下啞鈴鍛煉腹肌的方法，及啞鈴鍛煉注意事項。

啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些

入門練習

雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。

左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

然後換右側左手，快速左右交替進行。

1、俄羅斯式擰轉

a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

2、重力抬升

a、仰卧於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

3、仰卧推擊

a、仰卧於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

4、重力拉升

a、仰卧於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

5、持重劈砍

a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

平衡滾筒

使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。

留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

太空漫步機

使用方法：太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛煉身體，使用時應該手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前後走動。

留意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

健腰器

使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。

留意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

腰背推拿器

使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。

留意：用力適中，動作要由緩到快。

單人健騎器

使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。

留意：操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

劃船器

使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重復模擬劃船動作。

留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。

鍛煉身體也要貫徹堅持的思想

健身鍛煉是非常有必要的，「生命在於運動」。對於人們來說，大家常說的一句話就是「堅持就是勝利」，其實這句話是非常有道理的，任何事情都怕人們的堅持和恆心，自古以來也就有「只要功夫深，鐵杵磨成針」的至理名言和故事。

這也是在告訴人們做事情要有堅持的決心和毅力，對於工作是這樣，對於生活其實也是一個道理，就和人們鍛煉身體是一個道理。

現在有很多人都非常的熱愛戶外健身運動，而且現在的戶外健身器材也是非常的豐富，所以這對於人們來說更是一件非常好的事情，但是有很多人經常都是不堅持鍛煉，想去的時候去一下，這樣的態度是不行的，因為鍛煉身體它是一個長期才能顯現出效果的，因此只有堅持鍛煉才會對人們的身體起到一個好的作用。

如果不堅持鍛煉，那麼也只能是徒勞無功，堅持鍛煉才會有好的效果。

室外健身器材使用過程應該注意什麼

隨著室外健身器材的流行，越來越多地人們在日常生活中開始習慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見的問題，才能夠安全、有效的進行身體鍛煉。但是因為很多的市民都是忽略掉這一塊的，並沒有引起足夠的重視，總會出現鍛煉事故。

那麼在室外鍛煉中需要注意一些什麼問題呢?首先，不同的.鍛煉有不同的注意事項。對於伸展類的鍛煉，這種類型的運動不適合老人過於採用。對於單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓的太狠，最高也不要過肩。

還有扭腰類型的，因為老人的腰身比較僵直，那麼在鍛煉腰部靈活性的時候要放慢節奏，放輕動作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對於有氧器材類型，那麼老人一定不能加大步伐，這對於劈叉式鍛煉來說是非常危險的，很有可能導致脫臼。

結語： 希望這篇文章能夠幫助到各位想要鍛煉身體的健身人士，上文詳細的介紹了居民小區公共健身器材的正確使用方法，大家可以按照文中介紹的方法，堅持鍛煉。在使用這些健身器材的時候大家也要注意安全，正確健身哦。

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⑩ 廣場上裝的健身器材都有哪些

廣場上裝的健身器材主要有以下這些：

1、太空漫步器。人們行走通常都是腳踏實地，步履穩健，但若失去地心引力作用，就如同在太空中行走一樣，只能是晃晃悠悠，飄盪跳躍。因而常把雙腳離地的行走，戲稱為"太空漫步"，能提供此項運動的器械，又被稱為"太空漫步器"。

拓展資料：

隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始關注健康問題，因此現在健身方面的話題也越來越受到廣泛的關注，健身器材也得到了大眾的認可，更是成了公共設施。健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。

單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。