減脂麥片食用方法

❶ 燕麥片怎樣吃減肥 燕麥有營養嗎

1、可以用燕麥片代替部分主食，這樣能達到減脂效果。比如原本吃一碗米飯，現在可以吃半碗燕麥粥加一碗米飯。吃燕麥片對我們減肥瘦身是很有好處的，其中南瓜牛奶燕麥粥是不錯的一個選擇，本身南瓜就是一種非常好的健康食物，而且其中是含有非常多對人體有益的營養成分存在，不過因為其中的蛋白質含量比較低，所以說如果可以搭配牛奶、燕麥片一起吃，可以讓營養物質和口感都更好，對我們減肥瘦身也有好處。

2、需要我們准備好燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。把洋蔥和培根切絲之後，稍微的炒一炒，然後在其中倒入水，然後再放入南瓜肉，煮一煮之後就，讓南瓜煮軟就可以了。然後我們再倒入牛奶和燕麥片，煮3分鍾之後就可以倒入鹽、胡椒粉，調味就可以吃了。

3、玉米燕麥粥也是不錯的燕麥片減肥方法，在燕麥片中營養物質是非常豐富的，除了有大量的蛋白質和碳水化合物，還有大量的維生素和微量元素存在，尤其是鈣、磷、鐵這樣的微量元素。而對玉米來說，其中含有大量的維生素B1、維生素B6，所以說玉米搭配燕麥片很不錯，特別是對緩解便秘的問題是有好處的。

4、需要我們准備好燕麥片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水調成玉米糊。然後把燕麥片的雜質洗凈，之後就可以選擇放入鍋中，加適量的水，煮到熟的時候，我們把調好的玉米糊慢慢的倒入已經煮熟的燕麥仁鍋中，然後用勺不停的攪勻，燒沸之後就可以用小火繼續煮，就可以出鍋吃了。

5、蘋果麥片粥同樣對減肥有好處，需要准備好燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜，把蘋果和胡蘿卜洗凈之後擦成絲，然後把燕麥片和擦好的1大匙胡蘿卜一起放在鍋中，倒入牛奶及和水之後後，用小火煮。煮開之後就可以放入之前擦好的蘋果，煮爛就可以吃了。

❷ 燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單

主料：大米50克、糯米50克、燕麥100克。

輔料：水10000毫升。

1、首先備好材料、將大米、糯米、燕麥片放入水中、清洗浸泡兩小時。

❸ 燕麥片怎樣吃減肥

燕麥片怎樣吃減肥

燕麥片怎樣吃減肥，燕麥片是一種日常常見的食物，在我們的日常生活中，適量的吃一些燕麥片不僅有益於我們的身體健康，還能有效幫助我們減肥，下面和我一起看看燕麥片怎樣吃減肥的具體內容吧。

燕麥片怎樣吃減肥1

一、燕麥牛奶粥

將燕麥用清水煮軟，倒掉水分再加入牛奶燉煮，燕麥吸收奶味口感柔軟，最後加入一個雞蛋快速攪拌開，能夠讓燕麥粥變得更加濃稠香軟，作為早餐粥養胃又好吃。

二、燕麥玉米糊

玉米粒保留了更多營養，將燕麥清洗後和玉米粒一起煮，加入玉米粉煮到濃稠。放入青豆、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜，喜歡咸口的可以用食鹽調味。

三、燕麥花生醬餅干

燕麥、葡萄乾、杏仁片和莓果乾放到碗里，加上一勺花生醬將它混合在一起。戴上手套塑性成小餅干，放到預熱好的烤箱烤熟透，用來當做下午茶補充能量不長胖。

四、蘋果燕麥粥

燕麥和水果的搭配有很多做法，蘋果切片放到快煮好的燕麥中，燕麥有水果的清爽，早上吃能夠促進腸胃消化。

五、燕麥片南瓜燉湯

將燕麥片清洗過水，平底鍋翻炒培根和洋蔥增加香味，在鍋中加水放入南瓜塊熬煮，等到南瓜可以輕松搗爛成泥的時候放入燕麥和牛奶，小火煮開就可以品嘗美味了。

燕麥片怎樣吃減肥2

飯後減肥技巧

一、飯後散步

我分享給大家的第一個技巧，就是我們吃完飯之後不要坐著，更不要躺著，最好是出去散散步，放鬆一下身心，同時也可以幫助我們促進消化，不至於坐在那裡堆積脂肪肥肉，在我們散步的過程中，就會慢慢的'消化吸收，並且如果走的時間比較長的話，還可以消耗熱量，達到減肥燃脂的作用，這比起我們坐在家裡看電視劇，要好的多，並且還不會讓我們變得越來越胖，只會讓我們的身材變得越來越好，所以這也是我們在吃飯之後散步的一個好處。因此我給大家介紹的第一個飯後減肥的技巧就是散步，俗話說飯後百步走，活到九十九不是沒有道理的。

二、飯後運動

下面介紹給大家的第二個飯後減肥技巧，就是吃飯之後適量的運動，運動對於我們的減肥效果也是非常好的，大家也是可以多運動運動，不過大家要注意的是不要吃完飯之後馬上就運動，最好是休息一個小時之後，讓食物有一個消化的時間，這樣我們在一個消失之後，在開始我們的運動，肚子才不會感覺到不適。那麼這個時間段的運動也不要太劇烈，像一些起伏太大的運動大家還是不要做，免得肚子疼。我們可以做一些無氧運動，然後去消耗我們身體裡面的熱量，讓我們的脂肪可以得到燃燒，每天堅持這樣去做的話，確實會有很好的效果，因此需要大家的堅持，特別是一些比較容易的瑜伽動作，大家就可以做一下，這樣會更加方便，也會更簡單，當然大家在做的過程中，如果感覺到肚子疼，就不要做休息一會之後，再讓身體消化一下，再做的時候就不會肚子痛了，這是給大家分享的第二個方法，希望大家可以多多堅持，才可以看到效果。

三、靠牆站立

接下來給大家分享的這個方法，就是我們在吃飯之後，休息半小時到一小時之後，可以找到一塊平整無障礙物的地方，背靠牆站立，後腦勺、後背、肩膀、屁股、腳後跟都要貼著強，讓俺後抬頭挺胸收腹，這樣站立5到10分鍾，一開始做的時候會比較慢，大家就可以做短一點的時間，然後再慢慢的加時常，這樣堅持一段時間就可以讓我們的減肥效果更加明顯，在促進消化達到減肥效果的同時，這種站立的方法，還可以幫助我們矯正形體，讓我們的身材變得更加的完美，所以這也是非常好的一個方法。

❹ 燕麥片的減肥吃法

燕麥片的減肥吃法

燕麥片減肥吃法一：水煮燕麥粥

對於忙碌上班族，早上沒有時間准備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。

燕麥片減肥吃法二：燕麥粗糧飯

比較精細的米面會比較容易被吸收，在加工的過程中也容易流失維生素B，但是在煮飯的時候加上燕麥片就會很有益健康了。

燕麥片減肥吃法三：皮蛋肉鬆燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入准備好的肉鬆和皮蛋。

2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

燕麥片減肥吃法四：蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

1. 在鍋里倒入200毫升的開水，再放入燕麥片，加入蝦皮和紫菜。

2. 取雞蛋一個，打散後加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鍾。

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

燕麥片減肥吃法五：牛奶燕麥飲

1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。

2.打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟後關火。(可加入少許糖調味)。

3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)，即可飲用。

燕麥片減肥吃法六：燕麥奶茶

1. 將綠茶茶包放進杯內， 加沸水沖泡。

2. 趁熱加進20克桂格即食燕麥和少許白砂糖， 調勻。

3. 沖入鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)， 調勻即可食用， 冰飲口味更佳。

❺ 燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單

吃燕麥片是能夠減肥的，大家在選擇燕麥片食用時，也不要忘了參與一些有氧的運動，吃燕麥片不能夠代表節食，減肥的方法是比較多的，吃燕麥片的方法比較多，不會讓減肥的朋友感覺到單調，還能夠達到減肥的作用。

很多朋友絞盡腦汁的減肥，但是減肥的過程是比較痛苦的，很多朋友都沒有堅持下來，所以減肥就會失敗。最近有人通過燕麥片的使用方法達到減肥的作用，相信大家還是比較好奇的，燕麥片怎麼吃才減肥呢?今天小編就在這里和大家分享五款燕麥片減肥食譜，希望大家能夠通過這種方法去減肥。

第一種，對於那些上班族的朋友來說，早上根本就沒有時間去准備早餐，很多朋友要麼不吃早餐或者是直接對付幾口剩飯，減肥的朋友可選擇最簡單的水煮燕麥片，再加上兩小勺的蜂蜜，加上一個水煮蛋和新鮮水果，這是比較完美的早餐搭配。

第二種，我們平時會經常吃大米，但是大米是屬於碳水化合物的食物，最好不要太過頻繁吃大米，我們可以選擇燕麥粗糧飯，煮飯的時候可以適當的加入燕麥片，能夠避免維生素B的流失。

第三種，在小鍋當中加入一杯沸水和燕麥片，准備好肉鬆和皮蛋，根據個人的喜好可以加入少量的鹽或雞精調味，然後再將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥。

第四種，在小鍋當中加入一杯沸水和燕麥片，准備好蝦皮和紫菜，將雞蛋打散之後加入燕麥粥當中，用微波爐轉乘中火約一分半鍾就可以了。

第五種，燕麥片的種類是比較多的，燕麥片的好處也是比較大，它是屬於一種可溶性纖維的食物，最簡單的方法就是到超市或商場去購買即食燕麥片，不需要煮，直接用開水沖泡。

以上為大家介紹的是燕麥片怎麼吃才減肥，通過上述的內容，大家能夠了解的燕麥片所產生的作用。燕麥具有非常豐富的可溶性纖維，增加腸道的蠕動，幫助身體消化，能夠預防便秘的發生。燕麥片也能夠產生飽腹感，所以燕麥片減肥的作用是比較大的，我們可以在平時的生活中通過燕麥來瘦身。

❻ 燕麥怎麼做好吃又減肥

燕麥入選營養學家選出的「中國十大好穀物」，排名超過小米，名列前三甲。燕麥營養豐富，一般人群都能食用，特別適合減肥、糖尿病患者、高血脂患者等當做主食食用，怎麼吃保健效果更好呢？現在市場上的燕麥大體分為這幾種情況：燕麥粒、原始燕麥片（燕麥直接壓扁）、速溶燕麥片、水果燕麥片（添加了水果乾，堅果等）。

1、整粒燕麥

整粒的燕麥片比較耐煮，保留了燕麥的全部營養，可做雜糧米飯和粥，一般來說紅豆、黑米、高粱、糙米、糯米等都可搭配，不過要提前用水泡上一段時間，更容易熟一些。

2、原始燕麥片

這種的燕麥片比整粒的要好煮一些，幾乎保留了燕麥的全部營養。可單獨熬粥，比如牛奶燕麥粥我覺得特別好喝，也可和小米、蕎麥、高粱等雜糧煮粥，蒸米飯時放一點也可以。

3、速溶燕麥片

速溶燕麥片用開水一沖即可，快捷方便，但消化吸收的快，飽腹感差，不適合糖尿病患者。另外，有些廠家為了使這種燕麥片口感醇香，可能會添加一些植脂末，因此購買的時候要選用配料表中僅含有燕麥這一種成分的速溶燕麥片。這種燕麥片還可以摻到麵粉里做雜糧饅頭也是不錯的選擇，而且口感比單純的白面饅頭更好，營養價值也更高。

4、水果燕麥片

這種燕麥片也是速溶的，只不過除了燕麥片還添加了香蕉片、木瓜片、菠蘿干、葡萄乾等水果乾和核桃等堅果，可能為了口感好還會加點糖。建議在條件允許的情況下還是燕麥片和吃新鮮水果分開吃為好，以免攝入更多的能量。

❼ 怎麼吃燕麥片減肥效果才快 推薦這三種吃法

你好，燕麥片，它含有非常多的膳食纖維，能夠很好的幫助腸道吸收，排除身體毒素，所以說不少女生會選擇它來作為減肥的最佳食物。深山果農建議這么吃：
1、牛奶燕麥粥
燕麥中含有大量的粗纖維，能夠將人體中的膽固醇快速的排出體外，從而起到降脂的目的。在食用的時候，我們可以選擇牛奶燕麥的結合，因為牛奶中含量大量的蛋白質，而燕麥則可以產生飽腹感，兩者結合不僅可以保證基本的營養，而且還可以起到最佳的瘦身目的。
2、紅豆燕麥粥
燕麥與紅豆的結合也非常完美，兩者搭配可以起到極高的減肥功效。將紅豆和燕麥以及牛奶適量放進鍋中慢慢熬煮，當三者完美的融合在一起，看上去非常濃稠的時候就說明好了。紅豆中含有大量的礦物質，與燕麥的結合，能夠很好的提升腸道蠕動，同時消腫利尿，瘦身效果會更好。
3、燕麥粳米粥
燕麥也可以與粳米進行組合，將兩者提前進行浸泡，然後放在鍋中熬煮，拌勻即可食用。這種方法不僅非常美味，而且效果甚佳，因為粳米和燕麥搭配，可以讓粗纖維增多，而且促進胃腸的蠕動，對於一些便秘等人有著很好的排泄效果。

❽ 麥片減肥 這5種吃法可以試一試

麥片也可以用來減肥，因為燕麥是長在海拔較高的地區，它的熱量非常低而蛋白質的含量又較高，並且含有豐富的礦物質和維生素、粗纖維，可以促進膽固醇的代謝，同時吃麥片會有飽腹感，可以控制進食量。常吃麥片的人可以更好的保持身材，早餐喜歡吃麥片的人一定比喜歡吃油條喝白粥的人更容易瘦，這也是為什麼將麥片列入減肥食物之一的原因。當然，用麥片減肥也是要講究一定的方法的，現在常用的有5種方法，跟大家一起分享一下。

1.排毒加麥片法

這種方法是一定要早上起來做排毒的動作，就是晨起之後要喝400到500毫升的水，這樣幫助我們清理腸道，幫助宿便的排出。然後再吃麥片，這樣減肥的效果更好。這種習慣必須每天堅持，一定要達到一周以上，減肥的效果才能更明顯。

2.燕麥加牛奶

這種減肥方法是用燕麥加上營養豐富的牛奶，雖然進食量減少了，但是身體需要的營養是足夠的，主要的做法是早晨要喝溫水清腸道，然後用牛奶沖泡燕麥片作為早餐，午餐吃一個蘋果喝燕麥粥，晚餐吃一些不放油的青菜，繼續喝燕麥粥，這種方法堅持7天以上，就會收到很好的瘦身效果。

3.吃燕麥不需運動法

這種方法是吃燕麥粥但是不需要運動也可以瘦下來，主要的做法是每天依然要喝水，早餐喝午餐可以隨意選擇，當然選擇熱量低的食物更好，晚餐什麼食物也不吃，只喝燕麥粥。但是這種減肥的速度會慢一些，可以長期的堅持，也一定會有效果。

4.三餐折半加燕麥法

燕麥有很強的飽腹感，因此，不需要進食過多的食物就感覺吃飽了。所以，用這種方法要求將一日三餐的食量減少一半，比如原來中午吃半斤，那麼就要減少到2兩半，並且在每餐前吃燕麥粥，記得一定要選擇上好的燕麥，如果選擇劣質的燕麥，每天吃這么多，不但不能減肥還可能導致增肥。

5.運動加麥片法

這是最快的一種減肥方法，早晨喝水之後就要開始運動，要慢走15到30分鍾，什麼食物都不能吃，走完之後可以吃一小杯的麥片粥，中午可以喝兩碗麥片粥，可以吃幾顆小紅棗或者花生，吃一點水煮的青菜，晚餐繼續喝麥片粥，然後可以吃一個水果，但是不要選擇含糖量過高的和水分過多的水果，榴槤和西瓜都不能吃，然後，晚上睡覺前要做運動，每天要堅持做20個仰卧起坐，這樣的習慣要堅持2個月以上，減肥的效果是非常好的。記得再減肥期間不吃零食，不喝飲料，一定要管住自己的嘴巴，就一定能夠達成減肥的心願。

❾ 燕麥片怎麼吃能達到減肥的效果

燕麥片可以做成蘋果燕麥粥，好吃又能達到減肥的效果。需要准備好食材：

主材料：燕麥140g。

輔材料：蘋果1個、清水適量。

一、首先將准備好的燕麥冷水下鍋，清水末過燕麥一指左右的高度。開火煮開後轉小火繼續煮8分鍾。

二、此時將准備好的蘋果去皮清洗干凈。

三、將清洗干凈的蘋果去核，然後切成3cm大小的塊。

四、燕麥煮至全部都開花後就表示已經熟了。

五、將煮好的燕麥起鍋裝在一個小碗中。

六、將切換的蘋果塊裝入碗中就可以開吃了。

(9)減脂麥片食用方法擴展閱讀

燕麥之所以能減肥，是因為它含有豐富的植物纖維，可以幫助清理腸道，清除體內的垃圾，達到排毒減肥的功效。同時燕麥所含的熱量很低，而且含有豐富的營養，對減肥者來說，這是一種非常好的減肥食物。

燕麥還具有很強的飽腹感，吃一點就會感覺肚子很撐，不想再吃其他的東西，因此不會有其他多餘的熱量攝入，進而不會引起發胖。很多女孩都希望擁有苗條的身材，建議多食用，燕麥可以幫助人體吸收腹部脂肪，長期食用燕麥可以讓腰部變的纖細。

❿ 燕麥怎麼吃減肥 燕麥減肥吃法

1、需要我們准備好燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。把洋蔥和培根切絲之後，稍微的炒一炒，然後在其中倒入水，然後再放入南瓜肉，煮一煮之後就，讓南瓜煮軟就可以了。然後我們再倒入牛奶和燕麥片，煮3分鍾之後就可以倒入鹽、胡椒粉，調味就可以吃了。

2、玉米燕麥粥也是不錯的燕麥片減肥方法，在燕麥片中營養物質是非常豐富的，除了有大量的蛋白質和碳水化合物，還有大量的維生素和微量元素存在，尤其是鈣、磷、鐵這樣的微量元素。而對玉米來說，其中含有大量的維生素B1、維生素B6，所以說玉米搭配燕麥片很不錯，特別是對緩解便秘的問題是有好處的。

3、需要我們准備好燕麥片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水調成玉米糊。然後把燕麥片的雜質洗凈，之後就可以選擇放入鍋中，加適量的水，煮到熟的時候，我們把調好的玉米糊慢慢的倒入已經煮熟的燕麥仁鍋中，然後用勺不停的攪勻，燒沸之後就可以用小火繼續煮，就可以出鍋吃了。

4、蘋果麥片粥同樣對減肥有好處，需要准備好燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜，把蘋果和胡蘿卜洗凈之後擦成絲，然後把燕麥片和擦好的1大匙胡蘿卜一起放在鍋中，倒入牛奶及和水之後後，用小火煮。煮開之後就可以放入之前擦好的蘋果，煮爛就可以吃了。