⑴ 怎樣合理有效地利用大腦
發掘孩子的大腦潛能
盧勤，這位教育工作者，對中國少年兒童的成長狀態有著非常獨到和深刻的理解，做了近20年的「知心姐姐」，孩子的「秘密」，家長的困惑、無奈與絕望，成功與快樂，都向這位充滿愛心、可以信任與託付的人傾訴，她也是父母和孩子共同的知心朋友。盧勤盡其所有，救助、撫慰他們，與他們同喜同悲，並將因此而得到的切膚感受記述成書，引起巨大反響。
作為少兒出版界的資深人士，盧勤在繼《寫給年輕媽媽》發行260萬冊，《做人與做事》發行130萬冊，《告訴孩子，你真棒！》等在全國范圍內的父母和孩子都極具影響力的作品之後，又於2006年新年伊始，由她主編，世界大腦開發專家李承憲博士著的《發掘孩子的大腦潛能》一書與天下的家長和孩子們見面了！
據盧勤講：「通過開發孩子的大腦潛能來幫助孩子健康成長，是我最近幾年來一直想做的事情。這次通過與世界大腦開發專家李承憲博士的合作，也算是達成了我的這個心願。」 為了讓中國的家長和孩子們盡快了解、掌握並運用關於孩子大腦開發的方法，及早從中受益，盧勤老師用了大量的時間來對此書進行了精心整理和編輯，結合大腦潛能開發的知識，融入了她多年來的教育理念和觀點，這也是她本人第一次針對孩子潛能開發方面，提出了大量的新觀點和新主張。
《發掘孩子的大腦潛能》一書，匯集了盧勤30年來的家庭教育思想精華，結合如何通過HSP腦呼吸練習，圍繞著「培養孩子的七大原則」，在孩子成長和大腦開發方面的諸多問題進行了系統全面地分析,闡述了教育孩子的藝術、孩子大腦開發的規律和對於如何培養孩子的好心態、責任感、愛心，如何提高孩子的意志力、集中力、耐力、創造力、想像力和記憶力等，培養少年兒童早期思想、品德、情感及良好行為習慣等給予了相應地具體指導，簡單易學的方法，，並配有彩色的照片，指導我們通過這些簡單的方法來達到意想不到的效果，相信此書一定會給我們的家長和孩子以更多、更新的幫助和效果的。
關於書里介紹的如何開發大腦潛能的腦呼吸HSP運動，是一種能夠幫助孩子更好地使用和開發自己大腦非常好的項目。HSP是一種把大腦中的想法變成現實的能力，也就是把夢想變成現實的能力。可以開發並培養孩子的學習能力、自我管理能力及其社會交往能力，還能提高情緒控制能力和創造力，並通過腦干及大腦邊緣體、神經皮層的綜合訓練提高知覺及感知力。這項成果正在逐漸向全世界普及和推廣應用並使許多家長和孩子已經受益。現在美國的一些公立和私立學校已經把它作為一種輔助教學。
盧勤說：「對於此書里介紹的開發大腦潛能的腦呼吸HSP理論和方法，我覺得可以充分利用它，把它作為一種全新的教育理念來推廣應用……逐步掌握它,一定對於孩子產生特別積極的影響。」
相信在今天這個科技高度不斷發展和進步的社會,要求父母要努力發掘孩子的特有潛質和能力並應從新的視角來加以重點培養，來適應和創造這個日新月異的世界。
大腦是人身體中最重要的部分，但長期以來受到關注的程度卻很少。大腦又是一個神秘的世界，人類對它的認識太少了。人的大腦具有無窮的潛能，而一般人在他的一生當中，也僅僅只是開發了其中的2---5%，連世界著名的科學家愛因斯坦也只是才開發了10%左右。沒有人教過我們如何使用大腦的方法。我們往往總是羨慕那些頭腦靈活的人，但卻從來沒有意識到，其實我們自己的大腦經過開發也可以達到那個程度。即使是平凡普通的人，只要正確開發使用，他們的也會發揮出無窮無盡的能力。所有的人都是帶著天才的潛質而降生的，只不過由於在成長的過程中發現和培養這種能力的不同而產生截然不同的結果而已。相信本書會成為父母和孩子的「大腦使用說明書」。
對於教育來說，循序漸進很重要。用腦方法不當，學習就會成為一生的負擔和無法逾越的障礙；但是如果方法得當，學習方面也會屢見成效。小學時期的用腦習慣會影響人的一生。
《發掘孩子的大腦潛能》一書，在韓國出版3個月內，銷售就突破了50萬冊，一度居於暢銷書排行榜榜首，也是韓國國內近1500所小學中學的教師推薦給學生的必讀書目。
引用一句盧勤的原話：「大腦，就像一個『沉睡的巨人』。幫助孩子開發大腦吧！巨人醒來之時，正是即將成功之日。我希望這本凝聚了國際著名的大腦潛能開發專家李承憲博士和『知心姐姐』無限愛心的書，能給每一位爸爸媽媽帶來一些新的啟示，如果本書介紹的研究成果能被中國家長普遍地掌握與運用，並能有所收獲，我將感到無比欣慰」。
也讓我們對盧勤新作品的出版表示祝賀，並衷心祝願我們的教育工作者們能創作出更多的好作品，我想，這正是所有天下父母和孩子所期待的。
參考資料：http://lianzai.book.qq.com/book/3824/
⑵ 怎樣科學合理的使用大腦
一台精密的機床，長久不用, 會生銹損壞；若無休止地使用，也會蘑損甚至燒壞零件。我們的大腦也是一樣，不愛用腦的人，腦子不靈；若持續不停地使大腦工作，人就會疲勞，甚至神經衰弱。因此，合理地用大腦，是提高腦力勞動效率的最重要因素。要做到合理用腦 首先要了解腦力勞動的特點和規律。
1.「靜」中消耗。從事腦力勞動的人，多半伏案靜坐，表面上坐著不動，實際上終日把卷、冥思苦想，消耗是很大的。僅從氧的消耗量來看，人腦只佔體重的1/40，但耗氧量卻約佔全身的1/4。腦神經細胞一分半鍾得不到氧氣，人就會失去知覺；若是5-6分鍾得不到氧氣，神經細胞就會死亡。腦部的血流量相當於心臟排血量的1/5，大腦的工作，要求全身各種器官的新陳代謝加速進行，以便得到更多的氧氣和養料。所以，緊張的腦力勞動之後，在生理上的消耗不亞於重體力勞動。
2. 興奮向抑制轉移。前面講到，腦神經細胞的活動是興奮與抑制互相作用、互相轉化、互相誘導的過程。大腦在工作時，神經細胞處於興奮狀態，但若長時間興奮，就會轉入抑制狀態。我們看書、學習時間長了，覺得頭昏腦脹，出現精神疲勞，注意力不能集中，恩維遲鈍，記憶力降低等現象，這是大腦自我保護的功能。這時，如果不適當地休息，仍然堅持讓腦細胞工作，會使興奮與抑制失去平衡，長期下去，就有可能產生神經衰弱症。睡眠是保護抑制，經過睡眠與休息之後，可以使腦神經細胞消除疲勞，功能得以恢復，重新保持清醒狀態，從而增加工作和學習效率，而不是什麼對工作和學習時間的損失、浪費。
3. 腦的能量不會枯竭，越用越靈。汽車行駛的時間長了，會燒干汽油,人腦卻不像汽車那樣。現代科學證明,人腦的潛力極大，人類現在僅僅使用腦的一小部分能量,尚有相當大的潛在能量沒有開發利用。因此，青少年不必擔心腦子用多了會自然枯竭，只要是合理地使用，腦子就不會用壞，還會越用越靈。事實上，每個人的腦神經細胞都有140億之多，但是智慧水平卻不樣。因為人的聰明才智不是由神經的數目決定的，而是同神經細胞彼此建立的暫時聯系精密度相關。因此，越肯用腦，腦神經細胞建立的聯系就越多，人的知識經驗也就越豐富。
4.精神疲勞與動機興趣有關。人對於不願意做又不得不做的工作，或者單調、乏味的工作，興趣索然，神情困鈍，最容易精神疲勞，甚至工作尚未開始，心裡就已有厭倦、疲塌的情緒。可是，對於懷有高尚動機，強烈興趣的人，雖然日以繼夜、廢寢忘食，仍能精神飽滿、孜孜不倦。可見腦神經細胞的伸縮性極大。事實上，所謂精神疲勞同生理疲勞比較是不容易發生的。我們看到一些學者，日夜鑽研，鍥而不舍，四季不停，畢生如此，依然腦力充溢，並壽至耄耋之年。棋類比賽，絞盡腦汁，大戰七、八個鍾頭，中間封盤休息時，大腦仍在調兵遣將，毫無疲勞之感。心理學家實驗，做四位乘法的心算，極費心思，連續做12小時之後，其速度和精確度比開始時仍差不了多少。當然，這種實驗是為了考察大腦工作的「生理極限」，並不是說腦力勞動可以不用休息。對於廣大青年，更要注意用腦與休息合理安排。
那麼，怎樣按照頭腦活動的規律和特點去使用大腦呢？
1. 動機良好，鍛煉腦力。大腦細胞的工作能力，也像人的體力一樣，是需要鍛煉的。剛生下來的嬰兒，腦細胞數目同成人差不多，但各個細胞的工作能力極低，十分脆弱，一天的大部分時間都處於保護性抑制（睡眠）之中。隨著成長發育，經過學習訓練，大腦的各種功能才漸漸發展起來。可是，如果停止學習，不再用腦，已經獲得的能力就會減退、喪失。例如，長時間不寫作，原來有的遣詞造句、謀篇布局的能力就會逐漸消失，提起筆來覺得有千斤重。那些習於苟安，不圖進取的人，腦子是空的。因此，青少年兒童要胸懷大志，確立高尚的學習動機，刻苦鍛煉腦力；中老年人也要像經常擦槍那樣，不斷使用腦力，才能保持心智不會衰退。
2． 合理作息，培養良好的生活習慣。良好的生活習慣，就是在大腦中建立起良好的動力定型，使腦神經細胞的興奮與抑制平衡、協調，有節奏地工作。巴甫洛夫指出：「在人類機體活動中，沒有任何東西比節奏性更有力量」，因為有節奏、有規律才能適應腦神經細胞的機能。因此，青少年應當合理地安排生活作息時間，並自覺地遵守，每天按時學習、工作，按時起床、睡眠，逐漸養成習慣，保持習慣。有的青少年經常加班加點，開夜車，尤其是考試期間；也有的青少年經常不分白天黑夜地蒙頭大睡，這種過度的學習和過度的睡眠，都是不好的。
3． 有張有弛，勞逸結合。我們連續工作、學習一段時間，感到疲勞之後，就要休息；經過休息，疲勞消除之後，就要工作。這是根據腦神經細胞的興奮與抑制互相轉化、互相誘導規律決定的。疲勞以後仍不休息，大腦會自動罷工，進入保護性抑制；已經睡了八、九個鍾頭了，還要蒙頭大睡，不但不會消除疲勞，還會產生疲勞。只有勞逸結合、張弛有節，興奮與抑制互相調節，才能保持充沛的腦力。
4. 動靜相依，文理相間。由於人腦的神經細胞有專門的分工，不同的工作、學習由不同的細胞去分管，經常地輪換腦細胞的興奮與抑制，可以減輕疲勞，提高效率。因此，每日、每周的工作、學習內容應有預先的安排，適當加以穿插、輪換，像學校的課程表那樣，文理各科，聽說讀寫都要互相穿插，做到動靜相依文理相間，使一部分神經細胞興奮若干時間後轉入抑制，另一部分抑制的細胞興奮起來。這樣，不但使大腦持續地工作不會疲勞，而且使前後學習的內容，在記憶上不會互相干擾。
5． 注意營養，戒煙戒酒。對於成人來說，營養不是智力的決定因素,但腦力勞動畢竟消耗了生理能量，必須獲得補充。尤其是緊張、艱巨的腦力勞動,不但會消耗當天機體供應的能量還會把儲存在肌肉及肝臟的肝糖變成血液中的葡萄糖，產生物質能量以應付大腦工作的需要。故應適當增加營養，免使體內消耗過大。
不少人相信煙酒的魅力，以為能提神解乏，提高工作效率，其實不然。香煙不但對人體無益，還會有害，暫時的興奮作用會帶來更大的抑製作用。吸煙對肺、氣管疾病、腸胃病、心血管症及癌症都有極大的影響。酒對大腦也有不良的刺激，酒後明顯地視覺減弱，記憶衰退，動作不準，言語紊亂，思維遲滯。
6． 積極鍛煉，增強體質。人的大腦與軀體是個統一體，體內的消化、循環、呼吸、泌尿系統的新陳代謝旺盛，才能供給大腦更多的氧氣和養料。鍛煉身體，有很多好處：可以積極作息，調節腦細胞的工作；可以幫助人更好地睡眠，消除疲勞；可以促進新陳代謝，改善大腦的營養狀況。那些不鍛煉的腦力勞動者就常常患神經衰弱、高血壓、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等病，腦力勞動者要積極鍛煉身體，增強體質。
⑶ 電腦正確的使用方法
正確擺放電腦
電腦主機要擺放平整，擺放的位置要便於取放光碟、連接 USB 設備，要避開熱源，放在通風的地方，不要放在冰箱附近和太陽能直射到的地方。並且要遠離強磁、強電、高濕、高溫的地方，與牆壁不要貼的太近，至少要有20厘米的距離，電源要穩定、可靠。
防止震動和雜訊
電腦的震動和雜訊主要來源與電源風扇、CPU 風扇雜訊、顯卡風扇、硬碟雜訊和機箱震動雜訊等。首先我們來看看如何消除電源風扇雜訊。
電源風扇雜訊通常為轉動雜訊和震動雜訊，對於轉動雜訊，我們只需要在風扇軸承上面滴幾滴縫紉機油即可，而如果有震動雜訊，最好更換一個新的電源風扇。
對於 CPU 風扇雜訊，我們可將風扇轉軸上面加幾滴縫紉機油，使其摩擦減少，雜訊也就隨著減少了。
對於硬碟雜訊，我們拆開機箱，將硬碟重新安裝好就可。
對於機箱震動的雜訊，我們可以將機箱用泡沫或者布料墊起來，不讓他直接與地面或者桌面等硬的東西接觸。
對於顯卡風扇的雜訊，如果不是風扇軸承老化引起的，我們就給風扇軸承加點潤滑油，如果風扇老化，我們就得更換新的風扇。
電源
電腦一定要有良好、穩定的供電。要確保交流電電壓在220V左右，如果你家電壓不穩定，建議使用穩壓器，連接電源的插座質量也要好點。電源不要與冰櫃、空調和微波爐等大功率電器合用一個插座，要採用單獨的線路。
開機和關機
開機順序：首先打開外接設備，如顯示器、音箱、列印機、掃描儀等的電源然後再接通主機電源。而關機順序與開機順序剛好相反。切記不要在電腦運行的時候直接切斷電源，避免對硬碟造成損害，也不能在電腦運行的時候搬動主機。
關機後不能馬上開機，至少等待10秒鍾以上才能開機。關機的時候一定要關閉所有的程序，在按照正常的數序關機。
愛護鍵盤
鍵盤是電腦的一個輸入設備，如果鍵盤不加保養很容易造成手感下降。所以要好好愛護鍵盤，養成定期清理鍵盤的'好習慣，將鍵盤倒置，然後輕拍鍵盤，這樣就能道出鍵盤裡面的微小贓物。使用鍵盤的時候，不要用力過大，打字和玩游戲的時候，千萬要注意。
長時間不使用電腦要關機
下班或長時間外出時候，要關閉計算機，並且切斷計算機電源，這樣不僅節電，而且還能延長計算機使用壽命。
桌面圖標不要太多
桌面圖標太多會影響系統的啟動速度。Windows 每次啟動並顯示桌面的時候，都會逐個查找桌面快捷方式的圖標並載入它們。如果圖標越多，花費的時間也就越長。所以，我們不要將不常用的桌面圖標放到一個專門的文件夾中或者直接刪除。
⑷ 如何合理用腦
1．合理學習，調整節律。要科學地安排用腦，有張有弛，使大腦的工作有規律。比如有的同學生看書時，把文理科的課程交替地學習。這樣的作法讓大腦皮層中的興奮點從一個區域轉到另一個區域，左右腦交替使用，結果大腦皮層的神經系統不但不會疲勞，反而能提高學習效率。此外，根據學科的特點，因時因地安排用腦很重要的，例如，早晨起床後，經過一夜的休息，大腦的活動能力很強，故記憶力最好。可安排一些記憶性較強的內容。臨睡時，不再想其他事情，背誦課文或公式是再合適不過的了。
2．保證睡眠，勞逸結合。充足的睡眠是保證大腦工作的重要因素。由於長時間地學習，大腦皮層神經細胞感到疲勞。充足的睡眠會消除這種疲勞，恢復腦力。15—20歲的青少年，每天到少要睡9—10個小時。有條件的話，中午可以小睡一會，讓腦細胞得到休息，以充沛精力投入下午學習。
3．參加運動，鍛煉身體。積極地參加體育鍛煉和文娛活動，對大腦來說是一種積極的休息，能調節大腦繼續有效地工作。另外，保持良好的情緒對人腦的健康有很大意義。所以，健康的身體與良好的情緒是科學用腦的主要方面。
4．注意飲食，保證營養。為了保證腦的功能，還要從飲食結構上給予補充。合理的使用蛋白質和蔬菜，以增加腦的能量。
科學用腦是一個完整的系統工程。方方面面都要照顧倒，要協調發展。
⑸ 如何正確使用自己的大腦
第一個學習高效期：清晨起床後，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態，沒有新的記憶干擾。此刻無論認還是記印象都會很清晰，學習一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如外語、定律、歷史事件等。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，也會有利於記憶。所以清晨是一個學習記憶高效期。
第二個學習高效期：上午8點至10點，人的精力充沛，大腦易興奮，嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力較強，此刻是攻克難題的大好時機，應充分利用。
第三個學習高效期：下午6點至8點，也是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、復習全天學過的東西，加深印象，分門別類歸納整理，也是整理筆記的黃金時機。
第四個學習高效期：入睡前一小時。利用這段時間來加深印象，特別對一些難於記憶的東西加以復習，則不易遺忘。
除以上一般性的學習時間規律外，對於不同的人來說，還有自己獨特的學習時間規律和習慣。為提高學習效率，要善於發現並充分利用自己獨特的最佳時間段，同時，要養成在固定的時間進行學習的習慣。
⑹ 如何正確使用你的大腦
不知道你有沒有這樣的經歷，考試成績不好被老師罵「沒腦子」，那會兒我也明白老師的意思就是「我沒有動腦子去思考問題」。直到工作後，自己才明白「動腦子」的重要性： 我們每個人都是腦力勞動者，我們的成功也取決於腦力勞動的質量。
前幾天碰巧看到環時互動的CEO金鵬遠發的一條微博「真心覺得在中國當下做廣告傳播行業應該很幸福的，稍微認真點多思考點多投入點，就能做出來不錯的東西來，因為這行業水準太差了。」暫且不說廣告傳播行業水準差，無論哪個行業，情況都是如此，做出來的產品一般般的，抓不住用戶的，都可以說是沒有用心去做這件事。工作兩年後，你會發現，同行內有不少人都在混著，領導布置的任務做到剛剛好，沒有想過突破，憑著一股「工齡越長薪資越高」的心態等經驗。可是經驗和機會一樣，都不能等。所以， 對待工作和生活，多投入，才會多產出。否則，有限投入，只會有限產出。
多投入的同時，還需要考慮時間成本和精力，這時候你就需要正確使用自己的大腦了。最初我也不知道如何使用大腦，看了《慢思考》後，有了一個清晰准確的認識。正確使用大腦之前，不妨我們先來了解一下自己的大腦。
大腦里幫助我們處理數據的細胞總數共有約1600個，同時處理成千上萬個任務，這一切都在我們毫無覺察的情況下發生，而且這套龐雜的網路也沒有統籌全局的「司令官」。我們或許會因為衰老或意外失去大量的腦細胞，但整套系統的功能卻有可能完全不受影響，這是因為大腦有強大的自我糾正和修復能力。尤其我們進入睡眠狀態以後。如果你想進一步了解大腦的可塑性，請閱讀諾曼•道奇的著作《自我改變的大腦》。總而言之，大腦是你最重要的工具，也是目前人類能想像到的最出色的計算機。
可以這樣說，我們的大腦在一刻不停地思考，思考的內容包括我們正在做的事、要說的話、要達成的狀態等等。而思考的全過程由我們的思考腦完成。比如，我們可以想一些並不在眼前，或者根本不存在的東西，還能回憶過去展望未來。這也正是思考腦的特質所在。 更深入地解釋思考腦的話，它負責有意識的思考、邏輯、分析、綜合考量、創造性思維、解決問題、做出預判、回顧過去以及深入思考。
針對思考腦，需要注意的是，它需要你持續地投入注意力，保持專注，所以它會消耗大量能量，而且很容易疲勞，最好不要一心多用。我們現代人很容易一心二用，也就是邊看手機邊寫報表，邊看電視邊打電話，事實證明， 思考腦根本無法做到多任務並行 。比如下面這張圖片，你既能看到一個老太太，也能看到一個年輕女子。一旦你發現了這兩個形象，再有意識地同時看到二者，你會發現根本做不到。你非常努力地在兩者之間切換。在我們試圖多任務並行的時候，大腦也正是這樣的：你可能覺得自己正在同時做好幾件事，但事實上，你的大腦只是在多個任務之間不停的切換，這樣的切換將帶來嚴重的效率問題。
它的速度很快，處理問題完全是自發、無意識的。因為，對我們的反射腦來說，它做出判斷的依據不光是你此時此刻看見的東西，還包括聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、平衡感、溫度、疼痛、加速度和身體感知等構成的整體的感官世界。因此，我們的反射腦完全是被動的，無法進行預判，也無法思考眼下的情況。
反射腦的反應速度很快，可以極大地幫助行動緩慢的思考腦。 如果沒有反射腦來掌管那些無須思考的常規性事務，我們的思考腦永遠不會有足夠的時間、精力和空間來完成自己的任務。所以，正因為反射腦反應速度快，所以它喜歡抄「捷徑」，比如根據一些偏見（可用性偏見、光環效應、樂觀偏見等）做出判斷。針對這個事實，我們需要牢記： 速度是思考最大的敵人。
每天我們的大腦都要吸收數十億位元組的信息，將信息進行分類和存儲的工作就由儲存腦完成。 它就像一個龐大的團隊，由數百萬個關系緊密的圖書館員、檔案員和編目員組成，這個團隊只服務於一位客戶——你！或者更准確地說，你的思考腦。思考腦是存儲腦的唯一客戶，如果客戶出門了、睡著了或是休息去了，哪怕這段時間只有短短的幾分鍾甚至幾秒鍾，存儲腦也會火力全開，徹底激活。
所以說， 讓存儲腦放鬆更重要！ 我們都經歷過這種情況：一整天我們都在冥思苦想，卻始終找不到問題的解決方案。等到我們停止思考去沖個澡、慢跑一會兒、躺在床上休息或是跟家人共進晚餐時，腦子里卻突然冒出來一個出乎意料的創意。只有當我們暫時從現實中抽離，讓思考腦空閑下來，不要求它完成任何重要任務時，存儲腦才能順利執行信息處理的任務。簡而言之， 外界的輸入越少，思考腦的需求越少，存儲腦的檔案管理系統就越高效。
在一一解釋我們三大腦的時候，已經給出了使用方法，總結下： 1）、 不要多任務並行； 2）、 速度是思考最大的敵人； 3）、 時不時地讓大腦處於放鬆的狀態。那麼，我們想要用這些方法完成什麼事呢？讓自己工作更出色、有效率，這是直接目標。方法是一種途徑，實現目標的過程中還需要一個態度，那就是 專注 。有了專注，才能深入地思考。
但是四中因素會讓生活中的「普通」場景充滿危險。這四種因素分別是：隨時在線、多任務並行、負面壓力和睡眠不足。 第二種因素「多任務並行」我們剛才已經討論過了，現在來討論下其他三種。
1、離線思考。 隨時在線，這種情況太常見了，比如我們一有空就捧著手機，忙裡偷閑也要瞅一眼手機，微信、微博、qq隨時在線，別人發的消息，一分鍾內必回…..然而如果我們隨時保持在線，就無法做到定時離線深入思考，於是自然也意識不到這種處理信息的方式是完全錯誤的。因此我們需要離線思考，給自己多一點空間，才能讓自己進步一個階梯。
2、科學面對負面壓力。 為什麼我們會有壓力呢？那是因為，如果你必須做的事情和你能做的事情失去了平衡，你就會感受到負面的壓力。我們都知道負面壓力影響我們的正常生活，甚至給我們的工作帶來干擾。因此我們需要：1）合理安排任務，消除慢性壓力；2）提高耐壓能力，比如弓拉得越滿、越遠，而弓能夠拉多滿，取決於它的耐力和彈性。我有壓力大的時候，經常跑步，通過跑步既可以減輕壓力，又能增強耐壓能力；3）恢復壓力平衡，比如修復或改善自己的社會網路，以及對某事的感受；再比如，應該培養或恢復定期休息的習慣。不過最重要的是，你應該好好照顧自己。
3、恢復正常的睡眠模式。 要讓大腦發揮出最佳潛能，你至少需要睡足8小時。不妨設定兩個就寢鬧鍾，提醒自己早點入睡。還應該找回健康的睡眠模式：晚餐別拖得太晚（睡前2~3小時），也別吃太多；白天盡量多運動；咖啡會破壞你的睡眠循環；每天在同樣的時間就寢、起床，包括周末；如果你工作太晚，請考慮佩戴琥珀色的「防藍光」眼鏡。
說了這么多，不知道大家是否有些收獲呢？有句話說的很好，如果不能保持專注和深入地思考，你遲早要被信息洪流淹死。
⑺ 怎樣用腦
科 學 用 腦
教學目的 通過學習讓學生知道到大腦的結構與功能，了解大腦的基本情況。使同學們掌握科學用腦知識，學會合理用腦，提高用腦效率，進而提高學習效率。
教學重點 用腦衛生和健腦益智。
教學難點 科學用腦的方法。
大腦可以說是一種思維的花朵，它應該是人間一種最美的東西了。所以我們要懂得科學用腦，講究用腦衛生，千萬不要把這么美好的東西糟蹋了，那豈不是暴殄天物。 雖然大腦在你還沒出生的時候就已經存在了，但是你真的認識你的大腦嗎？
一、大腦的結構
人腦的重量平均為1360g，從解剖學上叫分為大腦（分左右半球和胼胝體三部分）、小腦、間腦（分丘腦、下丘腦等部分）、中腦、腦橋及延髓六個部分，其中間腦、中腦、腦橋和延髓組成腦干。人腦由大約1000億個神經元組成，其六部分的結構各不相同，極為復雜。各部分都有不同的功能，各司其職，但又相互聯系。
二、大腦的主要功能
（1）維持和調節人體機能，如體溫、血壓和消化等。
（2）接受外界信息並發出指令，對環境做出反應。
（3）選擇性地利用積累的經驗或創造新的方式對環境做出反應。
要了解大腦，先要了解一下下面的幾個數據：
第一，人的大腦里可以儲存一千萬億個信息單位，相當於77億冊圖書的知識，相當於整個南美洲的電信網路系統的信息量。
第二，一個人的一生，大腦的智力僅僅開發了10%。就像愛因斯坦這樣的重量級的科學家，他的大腦也僅僅開發了12%。也就是說，一個人有90%的大腦是要白白浪費的，潛能挖掘不出來。
第三，一個人的大腦越用越靈。所以我們不要擔心孩子過於刻苦，把腦子用壞了怎麼辦。因為研究發現，經常動腦的人，他的智商比懶惰不思考的人，高50%以上。所以，一個勤於思考的人，智力發展得快，大腦的潛能挖掘得多。但是一個無所事事、比較懶惰的人，他的智力衰退得就快，甚至會出現老年性痴呆。 所以，整天無所事事，不光使你的智力受影響，更重要的是可能為你的晚年帶來巨大的不幸。
第四，一個人的腦神經只要缺氧一分鍾，腦神經就失去知覺了，要是缺氧五分鍾，腦神經就徹底死亡了。因此，在火災的現場，死去的人大多不是被燒死的，而是因缺氧窒息而亡。
我們從以上這幾個方面認識了大腦後，在平常的學習中，我們就得講究用腦衛生。
三、講究用腦衛生
1、飢餓傷胃更傷腦
因為人的大腦所需要的葡萄糖來源於肝臟中儲存的能量，也就是肝糖。一個人一旦處於飢餓狀態，肝糖會自動釋放出來，於是大腦就因缺少葡萄糖的供應，處在被抑制的狀態。因此，大腦就沒法正常運轉。我們應該都有這樣的體會，在非常餓的時候，腦子就一片空白，啥也不想干，啥也記不起來，就是這個道理。 所以一個學生，不要在飢餓的狀態下學習。特別是現在很多學生，早晨6點起床就簡單地吃一點兒，甚至有時起晚了就不吃早飯，然後一直要學到中午12點，中間有五節課的時間。一般情況下，到了第四節課就不是學習了，簡直就是與飢餓作斗爭，到第五節課，甚至餓得發慌，搖搖欲墜。在這樣的狀態下，學生是沒法兒學習的。那麼應該怎麼解決這個問題呢？早餐一定要吃好，多吃些蛋白含量較高的食品，比如喝點牛奶，吃個雞蛋，再來點兒牛肉等，保證自身能量的供應。
2、 飯後學習毫無效率
一個人吃完飯之後，胃部需要大量的血液來消化、吸收剛吃過的食物，但是人的血液量是有限的，大量的血液參與胃部消化，大腦就會缺少血液供應，而處在被抑制的狀態下。大部分人在吃完中午飯之後，都會想睡覺、犯迷糊，就是這個道理。另外，一個人剛剛吃完飯接著坐在那兒學習，暫且不說學習效率，對身體也不利。長此以往，壓迫正在處於消化狀態下的胃部，極有可能形成胃部的積淀而導致胃下垂。有人說，飯後百步走，活到九十九，是有科學依據的。
3、污濁的空氣更有害
大腦的活動需要氧氣，而氧氣源於新鮮的空氣。在學習的過程中，大腦運作需要很多氧氣的補充，但是如果在空氣污濁的環境中，缺少氧氣，人就會變得頭昏眼花。
4、要養成規律的生活習慣
生活一定要養成規律，要有節奏感。我們應該形成一種生物鍾，比如說到時候該幾點起床就起床，該幾點睡覺就睡覺。當學習生活形成一個很強的規律時，大腦的負擔也就相應的減輕很多。
通過鍛煉身體來鍛煉大腦，這里不僅是說要強身健體，更重要的是要形成一個良好的生物鍾，調節自己的心態、情緒。
眾所周知，我們要是在一種半睡眠半做夢的狀態下睡覺的話，有時候睡八個小時，不僅不清醒，還感覺頭腦昏昏沉沉的。我們要是踏實地睡覺的話，哪怕睡六個小時，起來以後也渾身清爽。 所以睡覺也有一個效率問題，有一個節奏問題。你要是經常進行身體鍛煉，入睡就快，那些不經常鍛煉的人，還可能經常失眠，長時間睡不著，影響學習。
四、人的大腦怕什麼
隨著生活節奏的加快，現代人普遍感到頭腦疲勞。為了保持年輕而充滿創造力的頭腦，必需避免諸多生活上的壞習慣，如抽煙、暴飲暴食、蒙頭睡覺、帶病用腦等。因為這些壞習慣會導致大腦變遲鈍。
1、長期飽食現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為「纖維細胞生長因子」的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。
2、嗜酒嗜甜食酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒後人覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會損害胃口，降低食慾，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。
3、不願動腦思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦，勤於思考，人才會變聰明。反之，越不願動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。
4、帶病用腦在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
5、蒙頭睡覺隨著被子內的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。
6、不注意用腦環境 大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環境的空氣衛生。
7、輕視早餐 不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養供應不足，久而久之對大腦有害。此外，早餐質量與思維能力也有密切聯系。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童精力下降相對較快。
8、睡眠不足大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。
9、少言寡語大腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像「用進廢退」一樣，這些功能區會退化。
10、長期吸煙德國醫學家研究表明，常年吸煙會使腦組織呈現不同程度的萎縮，癮君子易患老年痴呆症。這是因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。
五、養腦益智有妙招
人的腦細胞據不完全統計約有140～150億個，40歲以後每天約有10萬個腦細胞開始凋亡，到六七十歲時大致減少十分之一左右，為了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學會科學的用腦和健腦。
1、保證充足睡眠睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。
2、勤用腦不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學家經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性痴呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張「博學強記」，「博學」可增強記憶，「強記」又可促進「博學」，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性痴呆症的發生。
3、生活有規律避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
4、「健腦」鍛煉每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
5、手指運動健腦手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發達，保持著整體平衡。俗話說「心靈手巧」就是這個道理。
六、合理用腦應注意以下幾個方面
1．各種腦力思維活動交叉進行 大腦皮質各部分的功能是互不相同的。當這部分腦組織興奮時，其餘部分就處於抑制、休息狀態。利用這一原理，各種腦力活動交叉進行，就可避免大腦疲勞。因此，在學習活動中讓語言與操作活動交叉進行，不斷變換看、聽、讀、寫、做、背誦和討論多種學習方式，使各種腦力學習活動交替進行，每部分腦組織工作的時間相應縮短而得到休息，從而減少大腦疲勞，提高腦的工作效率。
2．適當進行戶外活動和充分的休息 戶外空氣清新，加上適當的活動，可以改善腦部血液循環和供氧能力，使管理肌肉運動的這群神經細胞興奮，而學習思考的神經細胞處於抑制狀態，得以休息。這樣在繼續腦力勞動時，才不至於疲勞。大學生還應保證充足的睡眠和充分的休息，使腦組織的活動有張有弛，這樣才能使頭腦清醒、精神飽滿，讓腦發揮最大的效能。
3．不要過度用腦 在學習過程中，用腦要符合大腦的特點和規律，合理用腦。如果大腦長期處於緊張狀態，思維就會遲鈍，學習效率就會降低。因此，大學生進行學習活動時，一般l h左右應該休息10min，參加一些體育運動，這樣可以使大腦不同線路的神經元通路網路輪流興奮，從而使疲勞的那部分神經得到休息。通過這種積極的休息，有利於保護大腦組織，提高大腦的工作效率。
4．多動腦思考，挖掘大腦智力潛能 學生在學習過程中，適宜多動腦思考，積極使用和訓練腦，這樣會使腦越用越靈，貯存的知識信息越來越多，記憶力更強，大腦的智力潛能就能充分發揮出來。
5．注意大腦的營養 平時學生應注重合理調配飲食，保證供給大腦足夠的營養，積極參加體育鍛煉，保持強壯的身體和充沛的精力。克服和戒除因吸煙而影響大腦供氧，酗酒而產生慢性酒精中毒，引起記憶力減退等不良生活習慣，以及要糾正和避免「開夜車」式的學習、飯後學習、突擊及疲勞作戰式學習等不良學習習慣，養成良好的生活習慣和學習習慣。
七、科學用腦的方法
我們的大腦潛力雖說很大，但很多同學感到有時上課注意力集中不起來、頭疼、頭暈、腦脹、精力不支、疲倦等現象，這說明在用腦時還不夠科學。如何才能做到科學用腦？下面談談科學用腦的方法。
1、集中注意，專心用腦，多種感官參與，協同用腦。通向大腦的通道主要有六個：看、聽、嘗、觸、嗅、做。學習是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。據有關專家表明，耳聽獲得信息周記憶15%，視覺獲得信息周記憶25%，視聽結合獲得信息周記憶65%.所以在復習中要「五到」，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英語復習中，不能只是單一的聽或看，一定要邊看、邊讀（出聲）且與手寫同步，這樣多種感官刺激，記憶效果好
2、把握最佳時間，高效率用腦。每個人的生物節律（生物鍾）不同，大腦興奮時間、周期不一樣，如有人夜晚學習效率高（貓頭鷹式），有人早晨起來頭腦清醒（百靈鳥式），有人不分時候，只要興奮起來就活沃（麻雀式）。每個人都要清楚自己屬於哪種類型，在最佳時間里，抓緊時間，強化記憶，提高效率；在生理低潮期，注意休息、體育活動等。另外，要清楚學科難度值，高考科目中，難度值最高的是數學，其次是語文、外語，再次為物理、化學、地理、歷史。所謂難度值高的學科，是指這些學科在學習中易疲勞。要求復習時，對難度值高的學科，在最佳用腦時間里學習，不要在學習疲勞期學習這些科目。如夜晚效率高的人，應在晚上復習數學（在最興奮期）、語文等。在復習中要更換內容，文、理學科交叉學習，以免造成大腦疲勞。
3、學會用腦，適度用腦。就是提學習、休息、運動要有機結合，不要造成大腦的過度疲勞。每個人的學習習慣不同，持續學習時間長短各異，但有一點要注意，那就是當你學習感到疲倦、學習效率下降時，不要強迫自己繼續學下去。這時應休息或起身運動。有的同學看到別人在學，自己在「玩」感到很是不安。 其實不然，適當的休息、運動會補充腦氧量（使你的血液含有更多的氧氣），促使大腦更快恢復正常，以更清醒、更興奮的狀態投入學習中，使學習效率更高。學習中的「休息」、「運動」就像俗話說的：「磨刀不誤砍柴功」。這里還要強調一下，同學們每天一定要有午休，那怕是20分鍾，這對消除大腦疲勞，為後續用腦極有好處。
4、增加營養，健全大腦。像任何其他復雜機械一樣，你的大腦需要能理。大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給大腦低能量的食物，它就會運行不力。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。就能量而言，大腦需要大量的葡萄糖。這就是為什麼新鮮水果和蔬菜是你必不可少的食物，它們含有豐富的葡萄糖。大腦需要適當類型的能量，以產生那些化學流——科學家們稱之為神經信息傳遞因子。這些神經信息傳遞因子也依賴於平衡的飲食，包括含有大量蛋白質的食物。卵磷脂的飲食，可以幫助人增強記憶，大腦還需要油酸、鐵、鈉和鉀。建議考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果（半隻香蕉可以吸收一定量的鉀），將魚、果仁（花生、核桃仁、杏仁）和植物油作為飲食的主要部分。魚和植物對於營養數以百萬的腦神經膠質細胞起決定的作用。果仁和植物油是亞油酸的主要來源，大腦需要亞油酸修復大腦「信息軌道」周圍的髓脂質絕緣體。除注意飲食外，還要定期運動，以使血液充氧。大腦只有充足的能量和氧，才能更好地發揮其潛力，才能為你科學用腦提供物質保障。
另外，還要有穩定的情緒以保養大腦，動手活動刺激大腦。當遇到不順心的事時，要有警覺，不要放在心上，可以聽聽音樂，靜想大海。當學習時間久了，可以動手做些其他事，只要動手，增加手的運動，可以調節、刺激大腦。
⑻ 大腦該怎樣使用
1、大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多隻有25分鍾。這是對成人而言，所以學習20到30分鍾後就應該休息10分鍾。你可以利用這段時間做點家務，10分鍾後再回來繼續學習，效果會更好。
3、大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鍾小睡一會兒再繼續學習。
4、大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一台珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充「優質燃料」。垃圾食品、劣質食品、所有化學製品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5、大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。
6、大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7、大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8、大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9、氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10、大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
11、大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
12、大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。
13、壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。
14、大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15、大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家裡無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要「沒事找事」，不要讓大腦老閑著。
16、大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。
17、大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
18、大腦需要運動。站著辦公效率更高。
19、大腦會歸類，也會聯系。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯系起來。
20、大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧！
⑼ 正確使用大腦
整理於「得到」課程張遇升的《給忙碌者的大腦健康課》，以下文字為自己可以吸收用到的地方，故作一篇課程總結以便自己日後學習。想系統的了解全篇請移步『得到課程』。
-----前情概要
發刊詞
·講師資料：張遇升，畢業於北京協和 醫學院，獲得過醫學博士學位。 於美國的協和--約翰.霍普金斯大 學獲得公共衛生和工商管理雙碩 士學位。
·課程保障：特邀北京大學第六醫院精 神科原岩波教授作為科學顧問， 保障這門課內容的科學性和專業 性。
·大腦特性：大腦是非常智能的，以至 於目前還沒有任何科學家把大腦 的工作原理研究清楚。大腦不像 身體的其他器官和部位，經常被 看到和感知到。大腦沒有痛覺神 經，不會主動的提醒你它有什麼 問題，一般我們感知到的頭痛其 實是頭部的肌肉、血管或神經的 疼痛。所以就算大腦受傷我們也 沒有任何感覺。
·相關症狀：注意力不集中、情緒低。 落、睡眠質量不高、老年痴呆發 病率上升、腦中風等都與大腦沒 被好好保養有關。
·正確使用：1、避免傷害，停止給大腦 帶來傷害的行為
2、補充大腦所需養料
科學滋養
3、激活大腦，挖掘潛能
課程一、總論：怎麼讓你的腦子更好使？
·強大大腦的特徵
1、生理上無病、高效
2、精神上快樂、寧靜，遇刺激能快速恢復正常，不易被情緒綁架、不焦躁易怒、沖動莽撞。
3、可塑性強。（適應改變的能力）
·大腦的基本構造和工作原理
大腦的構造：神經元、膠質細胞、血管。神經元的樹突接收信號，軸突發出信號，彼此相連形成通訊連接。膠質細胞將神經元連接在一起，並起到運輸營養物質、排除代謝廢物、保護中樞神經系統的作用。
（人的大腦有我先的潛能和極強的可塑性，因為大腦可以生成無數新的神經連接，每一種新的連接都是一種新的可能）
·打造強大大腦的三步法則
1、避免傷害
2、合理滋養，滿足大腦生理需求
3、充分挑戰，刺激大腦產生更多的神經元細胞
課程二、避免傷害，威脅大腦健康的四種傷害
·物理撞擊
（避免參加需要用頭部撞擊的劇烈運動）
·化學傷害
1、重金屬污染--汞和鉛（生活環境避免化工廠、鋼鐵廠、印刷廠、裝修油漆）
2、空氣污染--PM2.5（室內裝空氣凈化器，出門戴口罩。家中放綠植凈化基本無效）
·慢性疾病
（三高--高血壓、高血糖、高血脂，更容易的腦中風。睡覺打呼嚕--呼吸眠暫停綜合征，大腦會處於暫時缺氧狀態，會降低認知功能、反應力、注意力等）
·大腦劫匪
（避免會讓大腦上癮上午東西--尼古丁、嗎啡、酒精、過量的糖、互聯網產品、游戲）
課程三、大腦需要哪些食物？
·由於大腦不停的工作，且耗能極大，所以需要吃升糖指數（GI）低、能持續供能的食物（同減脂的飲食原理相近）
含纖維素的食物：綠葉蔬菜、粗糧、豆類（白米白面、含糖飲料、蜂蜜糖果等少吃）
·大腦不斷生成新的神經連接，需要補充一定的--必需脂肪酸
深海魚、海藻、堅果、橄欖油
·5:3:2飲食策略
每天飲食新鮮蔬菜、豆類（50%）+魚肉/雞蛋（30%）+水鬼、堅果（20%）
推薦食物
1、綠葉蔬菜---菠菜、西藍花、甘藍菜、胡蘿卜
2、海魚---三文魚、金槍魚、黃花魚、魷魚、鱈魚、帶魚
3、莓類---藍莓、草莓、黑莓
4、堅果---核桃
5、咖啡因---茶和咖啡（別加糖）
課程四、怎麼睡讓大腦更健康？
·大腦的睡眠機制
1、睡眠時腦脊液會進入大腦清理白天工作產生的廢物
2、睡眠時大腦會分泌更多的腦源性生長因子，促進神經細胞生長
3、睡眠時短期記憶的信息會在大腦里轉運到控制長期記憶的區域，形成長期記憶
·大腦需要的睡眠
人類睡眠分4-6個周期，每個周期包括了淺睡眠、深睡眠、回到淺睡眠、最後快速動眼期四個階段。
深睡眠完全喪失意識，心率減慢，體溫降低，最難叫醒。
快速動眼期，人的眼球快速運動，肌肉完全鬆弛但大腦極為活躍。一般醒來記得的夢都發生在此階段。
（深睡眠對恢復體力作用最大，一般在上半夜比例大。快速動眼期對記憶增強和情緒恢復作用最大，一般在下半夜比例大）體力勞動者，最好早點睡。腦力勞動者，注意下半夜，推薦自然醒！
·四句話總結：早上按時起，白天多活動，睡前要放鬆，沒事別上床
1、養成習慣堅持每天同時間起，晚上同時間睡
2、白天多在戶外太陽下活動/運動
3、睡前冥想、泡腳/澡、散步
4、床上只睡覺
·心理性晚睡（俗稱報復性熬夜）
在某方面受挫的時候，就會不自覺的用其他方式或在其他領域，來彌補這種缺憾。（盡量給自己空出一些時間，散步，獨處，打電話來緩解）
課程五、怎麼讓大腦主動放鬆？
·慢性壓力是大腦殺手
（長期處於壓力下大腦的學習、記憶相關能力會降低，還會增加患老年痴呆的風險）
·娛樂不等於放鬆
（玩手機、看電視不是放鬆）真正放鬆的特徵：
1、身體相對靜止，大腦相對聚焦
2、對自身身體和周圍環境產生深度的覺察
·三種放鬆方式
1、冥想
2、記感恩日記或回憶感恩時刻
3、放鬆敲擊（食指或中指敲擊眼睛內側、外側、下方區域，然後人中、胸骨、鎖骨、腋窩下方、手掌外側、、、、、、、、、、、詳見得到課程，本人做不到故不推薦此法，太麻煩記不住）
課程六、大腦需要哪類運動？
·運動對大腦的影響
1、會比平時獲得更多的氧氣和血液供給
2、會刺激大腦分泌神經元的營養因子，幫助神經元生長和再生
3、能刺激神經遞質的釋放，提高用腦效率增加創造力
·建議的運動項目
1、有氧運動（游泳、跑步等）
2、阻力運動（舉重等）
3、柔韌性運動（瑜伽、太極等）
可以總攬以上三點的運動推薦：球類（羽毛球、乒乓球、籃球、排球）
忙碌者最佳運動推薦：蹦床（買個室內蹦床RMB300左右即可）被稱為最佳室內運動！燃燒更多脂肪，幫助疏通人體管道，大腦會分泌內啡肽讓你興奮:）
課程七、大腦需要哪類學習？
·學習種類-----鑰匙學科（像獲得一把鑰匙，可以打開一個新的領域）
推薦：語言、數學（邏輯）、舞蹈
·學習方法-----FAST （Forget） （Active） （State） （Teach）
1、Forget---忘記（忘記已有經驗，以重頭開始的心態學習）
2、Active---積極（帶著明確的目標和問題去學習）
3、State---狀態 （調節好自身的狀態，調動多感官眼、耳、嘴、手等）
4、Teach---教、應用（能熟練應用，能教會別人）
課程八、大腦需要哪類社交？
·高質量社交的標准
1、過程中，大腦被激活產生強烈的情緒
2、過程後，這段經歷被存儲，未來會被調用，能和新的記憶連接起來
·怎樣高質量的社交
1、尋找增量交新的朋友，和自己差別很大的朋友。跨年齡、職業、性格、種族。給大腦帶來新的刺激和認知。
2、激活存量主動聯系一些老朋友，激活社交網路的存量資產
（不要過度依賴互聯網的社交，多進行真實的社交）
課程九、沖刺，短期內怎麼刺激大腦活力？
·盡可能的擠出時間
1、選擇熬夜可以嘗試90分鍾減少法，在一個完整的睡眠周期結束時醒來。
2、健康的吃飯，為大腦提供充足的營養。
3、做HIIT（大劑量間歇式運動），短時間內提高大腦的供氧和供血。每天
5分鍾，三個月可以增大大腦的海馬體。
·進入心流狀態
1、排除干擾
2、適當挑戰
3、環境管理
課程十、兒童怎麼把握大腦發育窗口期？
·避免傷害 （除了上文的四種傷害對於孩子尤其注意甜食和電子產品）
1、從小養成好習慣限制吃糖
2、電子設備的合理使用
.1歲半一下的嬰兒，除了視頻聊天之外，避免其他任何電子設備
.18-24個月大的孩子，父母應選擇高質量的電視節目，並與孩子一起觀看
.2歲到5歲的兒童，每天最多觀看1小時的節目，家長還是幫助他理解所看到的內容。
·合理滋養
營養參考正常的文獻，在此僅針對睡眠
3月以下每天14--17小時
1歲以下每天12--15小時
1-2歲每天11--14小時
2-5歲每天10--13小時
6-18歲每天8--11小時
·充分挑戰
1、時間點，抓住大腦發育敏感期
2、多樣性，給各種刺激，不要過多的保護
3、好奇心，尊重、善待他們的提問
課程十一、老人怎麼延緩大腦衰老？
·避免傷害
1、控制好血壓、血糖、血脂和體重，不抽煙
2、注意葯物的副作用
·合理滋養
1、吃的東西不能將就，可以用攪拌機打汁，便於消化，營養豐富
2、改善睡眠
·充分挑戰
1、鼓勵社交，涉及新領域
2、適當的工作/任務
課程十二、習慣清單，怎樣科學培養健腦習慣？
·不能光靠意志力（建立新的爽來代替過去的爽）
·行為改變公式B=M*A*T B-行動 M-動機 A-能力 T-觸發器
⑽ 如何使用大腦
直到今天，我們所知道的關於大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶之間的關系仍是神秘的。記憶是一個過程，當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。下面20個關於大腦的秘密，或許能夠幫你找到生活中提高大腦記憶能力的一些方法。
1、大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多隻有25分鍾。這是對成人而言，所以學習20到30分鍾後就應該休息10分鍾。你可以利用這段時間做點家務，10分鍾後再回來繼續學習，效果會更好。
3、大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鍾小睡一會兒再繼續學習。
4、大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一台珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充「優質燃料」。垃圾食品、劣質食品、所有化學製品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5、大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。
6、大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7、大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8、大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9、氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10、大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
11、大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
12、大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。
13、壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。
14、大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15、大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家裡無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要「沒事找事」，不要讓大腦老閑著。
16、大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。
17、大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
18、大腦需要運動。站著辦公效率更高。
19、大腦會歸類，也會聯系。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯系起來。
20、大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧！