有糖尿病的輕斷食用哪種方法好

A. 輕斷食的具體方法是什麼

一是每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

二是5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

三是隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。

(1)有糖尿病的輕斷食用哪種方法好擴展閱讀：

「輕斷食」能使皮膚細胞更有彈性，緩和氧化應激帶來的傷害，使皮膚更加光滑緊致；促進脂肪燃燒，收緊肌肉，加快新陳代謝；增強認知功能，促進新的腦細胞生成，活躍情緒；

降低壞膽固醇和甘油三酯，並改善血壓，減少心臟病風險；提高胰島素敏感性，穩固血糖，預防2型糖尿病；改善脂肪肝，使腸胃更舒適等。

B. 糖尿病能否逆轉都有哪些方法

糖尿病到底能不能逆轉，嚴格的來講它是可以逆轉的，最近有很多的研究來支持對一些糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者，它是通過一些干預以後可以逆轉的， 所謂逆轉它就是可以停葯、停掉胰島素，完全通過飲食和運動來控制讓血糖在正常的范圍。

逆轉是有條件的

第一個是要 2型糖尿病 ，1型糖尿病胰島功能完全喪失了，它是不可能的。

第二個的話就是它的 胰島功能還會有所保留 ，如果2型糖尿病胰島功能很差的話，也是不適合的。

逆轉的幾種方法

那麼怎麼逆轉呢，目前為止只有這么幾個方法：

第一個是把血糖控制到嚴格的水平，也就是空腹血糖一定要控制到6以下，餐後血糖控制到8以下， 也就是達到一個正常人的血糖水平，這個時候對胰島β細胞功能的影響是最小的，所以說很多患者的高糖狀態是可以逆轉。

第二種情況是通過飲食的干預來逆轉2型糖尿病 ，而這飲食的話主要包括幾個方面：

第一個就是我們就是我們所說的輕斷食，這個輕斷食也包括幾種情況：

1、過午不時

每天吃兩頓飯，早一頓中午一頓，午後的話晚飯就不吃了，拉長兩餐之間的距離。

2、5+2輕斷食

5天正常飲食，其他兩天吃低熱量的飲食（一般為不連續的2天，如周一、周四或周二、周五）。每天吃的熱量控制在600-800大卡以內（一般600大卡左右 ），而且盡量的減少碳水化合物的攝入 。

3、生酮飲食

生酮飲食就是大量的提高脂肪的比例 ，可以達到80%以上來減少碳水化合物的攝入 ，通過利用酮體功能這樣一種模式，酮體功能這種模式的話它是不需要胰島素來參與的。

在這種情況下，糖尿病患者可以停掉胰島素或葯物，讓血糖維持在正常的水平，前提是要血糖控制在尚可的條件下， 尤其是需要在醫生的監護下來完成，因為這個過程還是存在一定的風險的。 以上就是我們談到的糖尿病逆轉，通過這幾個方面來完成。

國內研究

下面看一份臨床研究：輕斷食飲食模式為主的營養治療對超重及肥胖人群的干預，在2018年11月～2019年8月收治了200例肥胖患者作為研究對象，隨機分為觀察組和對照組，各100例，對照組給予正常飲食，觀察組給予輕斷食飲食模式為主的營養治療。對比兩組患者治療前後一般指標，血糖血脂指標等。

輕斷食模式又名5+2斷食法，該模式與常規的斷食以及過度節食不同，該方式提倡患者在1周內5天正常飲食，其餘兩天（非連續）則攝取正常飲食量的1/4，女性約為500 kcal/d，男性為600 kcal/d的一種膳食模式。

該方式能夠得到理想的減重效果，對於防預2型糖尿病具有顯著的積極意義，同時有助於改善患者的血糖血脂水平等[1]。

輕斷食模式能夠有效的降低、穩定患者的血糖水平、血脂水平。

研究表明，該模式能夠使患者的CPR（心肺復甦）水平得到明顯的降低，CPR為在白介素6與腫瘤壞死因子的刺激之下，由肝臟合成的急性反應性蛋白，急性加重時該水平會顯著升高，屬於反應患者炎症水平的重要指標，肥胖患者的脂肪細胞增生肥大會導致其機體中的CPR水平顯著高於正常患者[2-3]，但在經輕斷食模式治療後，可使患者的CPR水平得到顯著的改善，提示該模式能夠降低患者機體的應激反應，對於內部環境的穩定存在積極意義[4]。

在本次研究中，觀察組經輕斷食模式治療後血壓，體脂百分比，CPR，體重，血脂以及血糖指標均得到了明顯的改善，改善幅度明顯優於對照組，組間數據存在統計學意義（P<0.05）， 提示輕斷食飲食模式為主的營養治療有助於改善患者的血糖、血脂指標，具有顯著的減重效果，且該模式有助提高患者在治療期間的配合度，使得患者能夠長期堅持治療。

所以輕斷食飲食模式為主的營養治療對於肥胖人群具有顯著的減重效果，能夠有效的改善患者的應激狀態與血糖血脂水平，具有較高的安全性，使用價值高，值得推廣。

國外報道

來自南加州大學、麻省理工學院科赫研究所和加州大學舊金山分校的研究人員證實， 一種模擬禁食效果的飲食方法通過細胞重編程而逆轉糖尿病。 相關研究結果發表在2017年2月23日的《細胞》雜志上。過去已有研究證實，在短時間內周期性地模擬僅喝水的禁食，能夠對身體產生 健康 益處。

參考資料：

[1] Jacqueline Tereza da Silva，Angela Cristine Bersch-Ferreira，Camila Ragne Torreglosa，et al. Development of a dietary index based on the Brazilian Cardioprotective Nutritional Program（BALANCE）[J]. Nutrition Journal，2018，17（1）：49.

[2] 朱兆君，楊青，周朝雙，等. 輕斷食對女大學生體成分和血脂的影響[J]. 南京 體育 學院學報（自然科學版），2016，15（3）：53-56.

[3] 張明國，楚天舒，朱國富，等. 輕斷食治療糖耐量異常的臨床效果[J]. 心臟雜志，2016，28（2）：192-193，196.

[4] 李瑛，朱燕波，史會梅，等. 519例體檢者體質指數與血壓、血脂、血糖及 健康 相關生命質量的關聯性[J]. 中華疾病控制雜志，2015，19（6）：626-628.

C. 緩解胰島素抵抗對比，斷食vs節食，哪個效果好

為了變瘦，常聽咱們嚷嚷「輕食」、「斷食」，但要問兩者的差異是什麼，許多人或許說不清楚。輕斷食與節食，盡管看起來都是操控飲食，但其實很不一樣。緩解胰島素反抗比照，斷食vs節食，哪個作用好？

殷峻教授說的一句話許多，讓胰島素安居樂業，是緩解胰島素反抗的辦法。低碳和輕斷食都是不錯的辦法，值得試一試。長時間節食的話，或許也有作用，但是，危險或許更大，不要少吃多餐哦。

D. 糖尿病有什麼好的減肥辦法

安全有效的方法 減重計劃—運動+均衡飲食 運動計劃 運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恆。這里為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法 運動方案一：跳繩 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 運動方案二：自行車 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。 運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。 運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。 。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。 運動方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就鞋。 運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 膳食計劃 運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘不要坐車。 運動裝備：運動裝和跑步的脂肪，減肥也才會有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 2．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 3．飲食要清淡。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 4．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 5．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。 中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於大家在日常生活中實行。 平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數人當前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區來講可能距離還很遠，但為了改善中國居民的膳食營養狀況,這是不可缺的.應把它看作是一個奮斗目標，努力爭取，逐步達到。 平衡膳食寶塔說明 平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。 第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。 第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。 第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。 第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。 1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物你都需要。 2. 在寶塔同一層中的各種食物所含營養成分大體相近，在膳食中應經常互相替換，以使膳食豐富多彩。而且吃的品種越多，攝入的營養素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每種食物都照著"寶塔"推薦量吃。如不一定每天吃50克魚，可改成每周吃2~3次魚，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物，經常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。

E. 糖尿病人控制不了飲食還想讓血糖好，試試陳大夫給的方法

作者：陳剛大夫

「管住嘴，邁開腿」是糖尿病診療的基礎法寶。

但是，就有那麼多人，邁不開腿，比如：中風病人，骨折病人，截癱病人，等等。

控制不了飲食的糖友，管不住嘴的，臨床上也有很多的，並且大多數都是胖子（哈哈哈），常常是下面幾種情況：

1、本身就是不想控制；

2、想控制，卻控制不住，屬於意志力不強的那種：留戀 美食 ，留戀朋友聚會的那種風光；

3、完全沒有自控能力或自控意識的人也不少，比如，智障病人，很多固執的老年人。

記得在十幾年前有位50多歲的糖友辦理住院，我問她：能控制飲食不？

答：不能。

不讓吃能咋地？比如就愛吃香蕉，孩子卻把您面前的香蕉拿走了。

我就哭，摔東西。

網路上有很多控糖達人，賣油翁一樣的高手：吃多少食物，在什麼時候測血糖的預估結果和實測數值相差無幾。

看我的「陳剛大夫講糖」，也一直在勸說糖友，一定要認真學習飲食的有關內容。甚至說：飲食、運動管理不到位的糖友，血糖控制的難度非常得大。

對於肥胖糖尿病友，運動少，吃得多是不二法則。但是，的確有很多人，吃得已經很少了，就是不見體重下降。其實，人體不是簡單的機器，當您吃的很少，身體就會啟動「飢餓保護」模式，身體的基礎代謝率就會下調，以應對您的「吃得很少」。一旦飲食放開一點，這種「保護」就會使得您感覺到：「喝口涼水多長肉」。而真正實現減肥，必須「咬牙」堅持，要挺過這段「自我保護期」，至少要堅持半年以上，才能真正獲益體重的改善。

對於這些胖糖，各種原因導致控制飲食失敗或非常困難的患者，也大可不必太過自責。身體本就是這樣一台機器嗎。

那可怎麼辦啊？

當您已經非常努力了，仍然不會控制飲食，仍然食慾很好，仍然很胖，糖友：您不妨試試這些方案。

減肥手術：

關於代謝手術，中國2型糖尿病防治指南規定：「對於年齡在18-60歲，一般情況良好，手術風險較低，經生活方式干預或各種葯物治療難以控制的2型糖尿病或伴發疾病並符合以下條件的2型糖尿病患者，可以參考代謝手術：1、BMI 32.5kg/m2，有或無合並症的2型糖尿病，可行代謝手術。」 而對BMI 32.5kg/m2的，則是慎用或暫不推薦，甚至提出對BMI 25kg/m2的，是手術禁忌。

也就是說，如果真的控制不了飲食，導致體重很胖的糖友，是可以考慮採用手術治療的。

讓您這么能吃，我把您的胃腸道先給管住，哈哈哈。

BMI32.5kg/m2是個什麼概念？

答：170cm的身高，體重94公斤就是。

為了不控制飲食而挨上一刀，我肯定不會選擇它滴。

二甲雙胍：

對於肥胖2型糖尿病患者，二甲雙胍一直是首選。它可以改善胰島素敏感性，抑制肝糖輸出，還有抑制葡萄糖吸收的作用。這都是教科書上的介紹。

二甲雙胍，可以抑制食慾。對於肥胖糖友，盡量不選擇促進食慾的胰島素或磺脲類促泌劑，而二甲雙胍可以用到最大量，也就是每天2000-2550毫克。

糖苷酶抑制劑

糖苷酶抑制劑的作用就是讓食物中的澱粉分解成葡萄糖的速度減慢，從而使得葡萄糖吸收減慢，或者一部分沒有被吸收就排除體外。

GLP-1受體激動劑

這類葯物可以刺激胰島素分泌，抑制胰高血糖素，從而降低血糖。它的胰腺外作用很多：能減慢胃腸道的蠕動，延緩胃腸道的排空，還可以降低肝糖的輸出。還能夠抑制食慾，減少進食量，等等。

此類葯物中，利拉魯肽在美國已經被批准用於減肥。

SGLT2抑制劑

正常人血液中的葡萄糖從腎小球濾過進入腎小管以後會被重吸收入血，所以尿中不會有葡萄糖。當血糖超過一定范圍，腎小管的重吸收能力達到極限以後，就會出現尿糖。

此類葯物就是抑制腎小管的這種對葡萄糖的重吸收，從而使得有更多的葡萄糖排除體外。

FDA說明書中三類SGLT2抑制劑的24小時尿糖排泄量

也就是說，每天吃一片達格列凈，24小時就會多排出葡萄糖70g，相當於4 兩大米飯。其他 SGLT2抑制劑 類似。

所以，此類葯物可以減重。

不少吃，但是要改變飲食結構

對於食慾很好，想追求「飽腹感」的糖尿病人，也可以試驗一下改變飲食結構。比如，比較熱門的「生酮飲食」。

生酮飲食，就是一天中飲食中碳水化合物的量要嚴格控制，熱量比例多推薦：

能完全做到這種進食，也是有很大難度的，但是，一定要減少每餐的主食量，適當增加肉類，乾果、蔬菜等，還是可以考慮試驗一下的。

減肥領域還有一個比較流行的「輕斷食」：

目前最流行的是一種是「5/2斷食法」。是由英國醫學博士邁克爾.莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天，女人每天只攝取500千卡或男人600千卡能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

斷食兩日內宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

還有一種「輕斷食」是「過午不食」。就是早餐、中餐正常吃，中餐後不再吃碳水化合物之類的食物，這樣，一天24小時中，就有大於16-18小時的禁主食時間。晚餐可以吃些瘦肉、蔬菜、乾果少量。

當這些方法用盡，血糖仍然很不理想，加用胰島素也是先從低血糖風險小、刺激食慾相對較弱的長效胰島素類似物開始。

很多人再使用4針的「強化方案」，豈不知胰島素的刺激食慾作用對飲食管理自製力很差的糖友，很多時候是：越打越多，越大越胖，血糖也可能會越大越亂。

要三思而後用。

實在不行，您只能認可您的血糖在一個較高的范圍了。

自古有論：魚與熊掌不可兼得！

上個月，有個朋友帶來個42歲肥胖、單身、智障患者，剛查出糖尿病，空腹血糖16.5mmol/L。我告訴他，理論上新診斷2型糖尿病，胰島素短期強化是最佳的方案，很多人可以誘導「臨床緩解」。但是，對於有智障的他，回家依靠古稀之年的老母照顧，很難的。我開出處方：二甲雙胍緩釋片逐漸增加到1500毫克每天，達格列，每天10毫克。吃葯頻率，每天1次，能夠堅持就已經不錯了。

沒有最好，只夠更好。

國際上有研究表明，對於肥胖糖尿病友，一年內減重15公斤，會有86%的糖尿病友可以達到「臨床緩解」。可是，減肥者眾多，真正能減肥成功的會有幾成？有此毅力或自律的人，或許就很少得糖尿病。

管住嘴、邁開腿，永遠是最經濟實惠也是最基礎的控糖法寶。

F. 糖尿病患者是否可以輕斷食

輕斷食顧名思義就是不完全斷食。斷食，簡單直白說就是不吃東西。

在2018年糖尿病年會上聽過北京協和醫院陳偉教授講過一次這方面的話題，他介紹道：目前最火的一種輕斷食方式一般採取5+2模式，一周內 5 天正常吃飯，其餘 2 天（非連續）斷食日吃平常份量 1 / 4 左右。

2.無論選用哪種方案進行輕斷食，應循序漸進，斷食時間慢慢增加，斷食期間卡路里攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃東西補充能量。

3.運動鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度；體脂肪偏低者更應注意補充蛋白質，避免身體分解肌肉蛋白質提供能量。

4.如果出現頭暈、冒汗、肢體震顫甚至暈倒等低血糖症狀，應立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），並停止斷食哦。

G. 5∶2輕斷食法，這幾類人千萬別嘗試

很多人選擇5∶2輕斷食法，一個很重要的原因是想減肥或者其他的減肥方法不太成功。這其中，女性朋友佔了多數。當然，5∶2輕斷食法也適合男性朋友，除了能幫助控制體重外，還有一些其他的益處。

很多人會擔心自己堅持不下來，或者會不會出現身體不適或導致什麼疾病的出現。其實輕斷食的理念就是與之前「遵循嚴格的飲食控制原則」區別開來，不會堅持不下去，逐漸地你會適應甚至愛上它。而對於後一個問題，輕斷食不會導致健康問題，可能在剛開始的時候，有的人會稍微感覺到飢餓，但堅持1周，你就會感覺棒極了。

此類人群需謹慎

雖然「輕斷食」並不等於絕食，是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重的效果。但需要注意的是，5∶2輕斷食法不是一個人人皆宜的方法，有些人就不適合選擇這種輕斷食，主要有以下幾類。

1、青少年、兒童。

2、孕婦和哺乳期的女性。

3、身體虛弱的人。

4、其他人群。如有憂鬱症的人、糖尿病者等。

兒童和青少年

兒童是生長發育的重要時期，對各種營養需要充分、種類多、搭配科學等，因此兒童是輕斷食的主要禁忌人群。

青少年正處於身體發育的第二個黃金時期，需要充足的營養來滿足機體的需求，這對以後的身體健康起著舉足輕重的作用。如果營養不充分，會影響孩子各方面的發育，如身高、體重、第二性徵、智力等。所以，青少年不適合採用輕斷食法。

即使是肥胖的兒童或青少年，也不宜選擇輕斷食，否則同樣會影響其身體和智力的發育。控制好飲食，鼓勵多運動是預防青少年肥胖的有力法門。

孕婦和哺乳期的女性

為了保證自身和寶寶的營養需求，孕婦和哺乳期的女性對營養的需求要高於常人，而且高於本人其他時期的攝入量，所以攝入足夠的營養至關重要。這時候如果選擇輕斷食，不但會損害自身的健康（如貧血、營養缺乏等），而且對寶寶（無論出生與否）的健康也會產生非常大的不利影響，更會影響以後的生長發育。

愛美之心人皆有之，但特殊時期要特殊對待。作為孕期的准媽媽，營養才是最重要的，瘦身還需要再耐心等一等。

身體虛弱的人

如果你患有貧血，或者經常出現低血壓、低血糖等，這類體質較虛弱的人不適合輕斷食療法。否則會導致病情加重，不但不能從輕斷食中獲得益處，反而會加重本來就有的不適，即「適得其反」。所以身體虛弱的人不適合選擇輕斷食。

相對而言，身體瘦弱的人本身胃腸道的消化吸收功能較差，如果選擇輕斷食很可能導致營養不良。

其他人群

除了上面提到的幾類人群外，還有一些人也不適合採用輕斷食的方法。如飲食失調的人、有憂鬱症的人、糖尿病病人等，如果選擇輕斷食，對調整身體狀況和精神狀況會產生副作用，不利於身體狀況的穩定，甚至會導致其他問題的出現，如加重厭食或抑鬱等。

研究發現，有憂鬱症的人營養較為缺乏，這一點被很多人忽略，所以這類人群也不適合輕斷食，以免加重情緒的惡化。

- END -

《果蔬汁 斷食法》

內容簡介

不運動也能瘦

一周只有2天少吃

1個月輕松減掉8斤!

H. 輕斷食經驗分享

首先明確，本人非醫學相關專業畢業。寫的內容是讀《輕斷食》後我在兩年時間中實踐的一些體會和網上的相關知識，僅代表個人觀點，僅供參考。

另，輕斷食應循序漸進，禁忌冒進突擊。

一、輕斷食目的及好處：

1、降低IGF-1指數，間接降低癌症風險。

2、提升胰島功能，降低罹糖尿病風險。

3、啟動基因修復、延緩衰老。

4、讓吃飯更有味道，平時吃飯不香，輕斷食後食慾好，吃的香。

5、降低體脂量，有減重功效。（這可能是大部分人輕斷食的主要目的）

6、把胃「餓」小，更早體會到飽腹感。

7、少吃一頓餓不死，但會讓你從此不再害怕飢餓。

二、明確概念

1、IGF-1指標。

IGF-1的全稱叫做類胰島素一號增長因子。IGF-1也被稱作「促生長因子」（即somatomedin C），是一種在分子結構上與胰島素類似的多肽蛋白物質。 IGF-1在嬰兒的生長和在成人體內持續進行合成代謝作用上具有重要意義。

IGF-1 雖然不能直接標明癌症風險，但癌症患者IGF-1指標都很高。

同時IGF-1指標低還能減緩衰老。

引用一段網路關於IGF-1危害的論述：

「據X牛產品說明書，OMP(OsteoblastMilk Protein)是一種來自牛乳的乳蛋白，有助於構成或修復人體組織。IGF-1(Insulin-likeGrowthFactors)，中文譯為「(類)胰島素樣生長因子」，是生長激素產生生理作用過程中必須的一種活性蛋白多肽物質。著名學者方舟子曾在博客寫到：根據X牛公布的OMP的生化數據，與IGF-1完全吻合。X牛在2006年提交的一項專利也表明他們在「能促進人體對鈣的吸收」的牛奶製品中添加IGF-1。方舟子寫到，一般牛奶也含IGF-1，超高溫消毒不能使其完全失活，不過含量很低，濃度約為4ng/ml。但據X牛專利，100克特侖蘇奶中添加的IGF-1含量高達5.65~16.8mg，為一般牛奶的數萬倍。果真如此，就很值得消費者擔憂了：患多種癌症的風險會增加。」

2、降低II型糖尿病風險。

引用一段《輕斷食》的原文：

        我們進食的時候，尤其是高碳水化合物的食物，血糖會升高，在肋骨下方，左腎旁側的胰島β細胞會開始大量釋放胰島素。葡萄糖是細胞的主要燃料，但身體不喜歡血液中的葡萄糖濃度太高胰島素是一種激素，它的任務是調節血液中的葡萄糖濃度，不能太高，也不能太低。胰島素通常會非常精確地自行調節濃度。可是胰島β細胞拚命製造胰島素的話、就會出問題。胰島素能控制血糖，它從血液中汲取血糖，轉化為穩定的糖原，儲放在肝臟或肌肉中，視需求而釋出使用。但很少有人知道胰島素也能控制脂肪。它抑制脂肪分解作用（lipolysis)，此作用可用來分解囤積的體脂肪。同時，它會強迫脂肪細胞接收並存放血液中的脂肪。也就是說、胰島素過高也會讓人變胖。高濃度的胰島素會增加脂肪的囤積，濃度低則會消耗脂肪。問題在於我們越來越習慣一直攝取大量的高糖分、高碳水化合物的食物及飲料，以至於身體必須釋放越來越多的胰島素，以應付激增的血糖。最後，胰島β細胞為了應付需求，便會釋放越來越大量的胰島素，導致更大量的脂肪囤積，也提高了癌症的風險。當然、這種情況應該極力避免。如果胰島β細胞持續製造胰島素，細胞最後會反抗，不回應胰島素。那很像在吼你的小孩，你可以不斷斥責，但最後，小孩會乾脆不聽你的。細胞遲早會停止回應胰島素，血糖濃度就會永久居高不下，於是，你就成為全球兩億八千五百萬II型糖尿病患者的病友。

避免糖尿病的一個方法是避免食用會導致血糖激增、胰島素濃度變高的食物，而輕斷食就能改善這種情況。

3、基因修復

身體進化中的兩種狀態：

①食物充足時，身體優先考慮身體成長、性愛、繁衍後代（所謂「飽暖思淫慾」）等。大自然不會把資源用在老年生物上，所以繁衍了後代，我們就沒有存在的價值了。

②這時開始斷食，身體初步反應是驚訝，並向大腦發送信號，提醒你肚子餓了，催促你進食。但你忍著不吃，身體根據你進食量、進食頻率都比平時少，判斷你遇到了飢荒，身體會明智的講寶貴的能量用在自我修復，維持你的健康。你的身體也停止繼續踩油門，在細胞層面啟動修復機制。

4、吃飯香

天天在家吃飯，是不是會感覺家裡飯總是一種味道，時間長了沒有新鮮感，就感覺不好吃了，只有在離家一段時間後才會想起家裡的味道。

經過輕斷食客服飢餓感後，也會有同樣的效果，會對食物倍加珍惜。

5、減重

本人實踐，經過12個月的輕斷食（中間經常因酒局變成晚上正常餐），減重10公斤左右。然後12個月中午不吃飯（這是簡易版的輕斷食），鞏固成果，沒有任何反彈和不適感。

6、把胃「餓」小

隨著我們生活水平的改善，日常飲食的數量和質量都在提高，這些能量遠遠大於我們日常生存所需要的量。而且一些時候進食是因為擔心稍後會餓或純粹出於習慣。經過輕斷食訓練，胃會逐漸適應較小的飯量，同時也能較早的產生飽腹感。

三、養成幾個必要的好習慣

1、細嚼慢咽，體會每一口食物

非斷食日，想想斷食時的飢餓感，就會倍加珍惜每一口食物，細細咀嚼每一口食物。這樣不但體會到了食物的美味，而且會讓食物慢慢進入胃裡，給胃一個體會飽腹感的時間，不會像大快朵頤後遲來的撐到爆。

2、飢餓感不再可怕，體會飢餓感慢慢褪去的感覺

在斷食的那一天中午是斷食的關鍵，飢餓感會洶涌來襲，經過訓練後（方法在後邊講）慢慢體會飢餓感慢慢褪去的感覺，會有一種成就感，同時感覺飢餓也不再那麼可怕了！記住只要徹底餓過一次，就不會再害怕飢餓感了。

3、有些飢餓感並不是真的，例如口渴的時候、心煩焦慮的時候。這些情況試著去分辨，渴了喝水，心煩了做些其他開心的事情。

四、輕斷食原理

1、拉長兩餐間的時間

將兩餐時間從原來的4小時拉長到8小時，再加上早晚吃的相對較少，給身體一個進入飢荒的信號，從而啟動修復機制。

2、限制熱量攝取，調動自我修復機制

限制熱量攝取的效果之一是啟動自體吞噬（autophagy）的過程，就是身體分解老舊細胞、疲憊細胞，予以回收利用的過程。就像汽車，如果想保持良好車況就要更換新零件一樣。

3、變儲藏為消耗

攝入的熱量少，意味著胰島素濃度的降低，則脂肪分解作用（lipolysis)不被抑制，開始消耗體內的脂肪，這就是我們想要的效果。

五、輕斷食原則與注意事項

注意：本人未接受過醫學相關專業學習，所寫內容是看《輕斷食》並自我實踐的體會，一些內容來自網路，給大家做借鑒之用。

1、寬松、隨意

在斷食日如有應酬等事情可隨時取消（根據你的意願決定），但我也曾試過在斷食日中午和幾個朋友坐在一起，他們吃飯，我看著！

2、循序漸進，不能急功近利

輕斷食對一些人減重效果會很明顯，但不能覺得好就連續斷食，那是很危險的（5日、7日斷食是要在斷食館由專業人員監護和調理下進行的，決不能自己在家試驗）！

3、因人而異，適度就好

輕斷食是一種習慣，不是治療手段，不能用來治病。特別是有糖尿病一類對血糖變化敏感、不能控制的不要隨意嘗試。

六、輕斷食方法

本方法是借鑒《輕斷食》這本書，結合中國人飲食習慣，僅供參考，可根據個人體質、習慣和斷食後的反應進行調整。

斷食日主要做的就是減少各種糖類的攝入量，藉以調動並消耗體內能量，提升轉化體內能量的能力（譬如胰島）。

1、斷食日早餐——吃粗糧（不能吃大米飯，特別是大米粥，大米粥就是一碗糖水！），少油少鹽。只要不吃米飯一類精細糧，並比平時早餐的量少一點就行，可以一點點減量。

比如一根煮熟的玉米，配個雞蛋（輕斷食可以正常攝入蛋白質，保證肌肉的營養），一小碗燕麥粥。經過一段時間練習後，玉米和燕麥粥根據喜好自行減量。

2、斷食日午餐。剛開始可以先減量，平時能吃倆饅頭改成一個半，一點點把主食減到零。

方法：

①延後吃飯的時間，感覺餓了等一等，喝杯水，一點點延後時間；

②剛開始還吃午飯的時候，盡量增加每一口咀嚼時間，就是所謂的每一口嚼33下（這個我也做不到，我之前吃飯很快的）。

③在能熬過中午不吃飯的時候，體會飢餓感慢慢褪去的感覺，同時也會對食物產生更多的好感（增加平時吃飯時的體驗感）。

3、斷食日晚餐。首先要避免「報復性」飲食，即因為中午吃的少，晚上補回來的想法。也要將吃飯的時間稍微延後，並保持慢慢咀嚼的好習慣。晚飯仍然要少鹽少油。和早餐一樣仍然保持粗糧主食+蛋白質（肉類、豆製品等），量也要比平時少一些。

4、非斷食日。正常飲食，但你可能會感覺到你沒有平時的飯量了，會很容易吃撐。

保證兩點：①細嚼慢咽；②體會每一口食物的味道。

2018年5月15日，

再寫點新的體會

其實最重要的是你的信念，我的信念就是：「成功人士都是瘦子！」

不見得是真理，但根植到你的潛意識里就是你最好的減重監督，而且不會讓你有被約束的感覺，因為那是從你心底里發出的聲音！

2年多沒輕斷食，僅是中午不食，但由於父母來到身邊一年，飯菜好吃（媽媽的味道），吃的放肆了點，胖了10多斤，沒有報復性反彈，還好胃沒有撐大。

現在通過控制晚飯時的咀嚼速度，體重在慢慢下降。明天開始下一輪輕斷食，預計半年。

同時堅持早俯卧撐和白天1萬步以上的運動量。希望在下次更新時達到減脂增肌的效果。

I. 斷食10天治好了糖尿病

斷食10天治好了糖尿病

斷食10天治好了糖尿病，輕斷食又叫間歇式斷食，持續的時間一般為每周1~3天，是近年比較風靡的的一種新的飲食療法，它是以低能量的食物去代替我們正常的一日三餐，以下分享斷食10天治好了糖尿病。

斷食10天治好了糖尿病1

風靡已久的斷食療法對糖尿病有作用嗎？

當地時間6月7日，ADA（美國糖尿病協會年會）終於有學者給出了自己的答案。

來自阿拉巴馬大學的專家CourtneyPeterson通過他的實驗發現了如果想要改善糖尿病，就要把握「什麼時候吃，什麼時候不該吃的學問」。

以往的飲食療法包括5+2輕斷食（間歇性斷食）模式，極低熱量療法等，在斷食療法里有一種叫做Time-RestrictFeeding（TRF，限制時間進食），TRF指的是在每天保持一定時間（一般必須大於12小時）不進食食物。比如說晚上6點以前吃飯，早上6點以後吃飯，就做到了12小時以上的TRF。

這位專家提出，目前在動物實驗中發現的間歇性斷食的普遍好處有以下幾種——

體重下降更多；

脂肪代謝更好；

血糖水平更低或者胰島素水平更低；

血脂和血壓數據更好；

細胞迭代速度更慢；

炎症水平更低，氧化應激降低；

衰老減緩且壽命延長。

動物實驗的結果已經獲得了支持性的結論——通過這種間斷12小時再進食的方式可以得到上述獲益。研究還提示：人類TRF研究明確發現，就算是間歇性斷食，你吃飯的時間搞太晚，照樣對你有害——斷食都救不了。

如圖，晚飯吃得多而早飯吃得少的人，飢餓感比早上吃大餐的人群強得多，而且每到晚上都會餓，惡性循環。

Peterson的結論是：早上吃大餐，晚上不僅要少吃，而且要早吃。盡量在6點前吃完飯，不要把晚飯拖到夜間。

不過，通過飲食控制來改善糖尿病可能是目前我們能看到的最為根本的治療方法了。

早在2011年英國學者研究發現，2型糖尿病患者只需將每日攝入600卡路里熱量的飲食習慣堅持兩個月，就可使病情得到扭轉。研究稱低熱量飲食可減少脂肪在胰臟中的沉積，恢復胰島素的分泌，從而緩解病情。

2017年美國學者研究發現，以極低熱量飲食（只含有正常飲食中四分之一的熱量）可以快速逆轉小鼠的2型糖尿病。

Counterbalance研究中630例2型糖尿病患者（糖尿病病程0.5~23年）停用口服降糖葯或胰島素後，接受8周的極低熱量飲食（624kcal/d），隨後恢復等熱量飲食（根據靜息能量消耗確定），研究共觀察6個月。

研究發現：短期極低熱量飲食後恢復正常飲食，體重下降並維持穩定、肝臟和胰腺脂肪含量降低、一相胰島素分泌改善（看下方圖表）。

↑極低熱量飲食前後的空腹血糖

↑極低熱量飲食前後的一相胰島素反應逐漸改善

2XXX年國際糖尿病聯盟（IDF）大會上，備受矚目的"2型糖尿病緩解試驗"，公布了第一年的結果：通過控制飲食降低體重，可以成功緩解甚至逆轉2型糖尿病,並且提高生活質量。而且，體重控製得越好，緩解率越高。體重在12個月內減少15公斤以上，2型糖尿病緩解率可高達86%。

注意：這些研究都是在醫院里密切觀察情況下進行的，不是在家裡所能做到的。

還有一種方法是生酮飲食，跟上述方法也有異曲同工之妙。

生酮飲食的原理：三大營養物質是碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物最容易導致肥胖，吃的肥肉再多不會胖，或者說並不是吃肥肉導致肥胖的，脂肪是碳水化合物在肝臟的作用下合成的。

生酮飲食就是指每天碳水化合物限制在30-50克以內，一天一兩，脂肪不限，蛋白質稍微控制一下，最後發現，很多人體重會下降，這就好比健身房的健身餐。

還有含有攔糖虎（白芸豆提取物和益生元復合固體飲料）也是也會起到輔助飲食控制的作用。

國家科技期刊《醫葯界》發表攔糖虎對餐後血糖影響的文章！

通過阻斷澱粉類食物的熱量來實現減少血糖攝取的作用。不同之處是攔糖虎結合了益生元成分，飲食控制也不需要格外嚴格。當然了，如果想要更好的結果，也需要對飲食熱量進行精確地計算。

明天我們將為大家揭示本次大會關於飲食控制的另外一個重要因素——吃什麼以及先後順序的問題。

其實，今天所展示的這些研究和成果都在證明一個問題：飲食控制是糖尿病治療的基礎療法，也是目前已知的最佳的治療方式之一。就目前的觀察我們會發現，凡是飲食控制不佳的糖友，其用葯量也會逐漸增加，病情也是不斷進展中的。

而道理也比較簡單，糖尿病就是吃得不對（見），只有吃得對了，其他的治療方法也就不會」枉費心機「。糖尿病的病情發展也才有可能得到緩解甚至逆轉。

斷食10天治好了糖尿病2

辟穀指的是只飲水不進食，其實這樣對身體並不好，能量攝入不足會導致酮症發生，當然，因為不進餐會把血糖明顯控制下來，但是正規的醫院不會讓患者進行辟穀治療糖尿病。

所以糖尿病患者也需要保證營養，因為糖尿病患者是主要以2型為主，2型糖尿病患者是胰島素抵抗和胰島素應用不足導致，需要控制飲食，控制飲食指的是避免吃太多高熱量，高脂肪，高蛋白，高糖含量的食物，以免引起血糖升高太多，同時也需要多運動。但是並不能完全辟穀，這樣並不利於糖尿病的控制。

斷食10天治好了糖尿病3

禁食可以治癒糖尿病嗎？

答案是不能。糖尿病是一個和多基因遺傳因素、環境因素都相關的疾病。從發病機制和發病特點來看，在臨床中對於糖尿病的治療，和原發性高血壓病一樣，都是需要長期治療和管理的疾病。也就是說，一旦帶上糖尿病的`帽子，終身就摘不下來。

禁食的方式有很多種。這里主要介紹間歇性斷食。間歇性斷食也叫輕斷食，目前主要分為三種，一種為每天限時進食，連續6-8小時吃飯，其餘時間不吃飯。一種叫隔日斷食，吃一天飯餓一天。一種叫5+2斷食。一周里5天吃飯，2天不吃。

最早是19XX年的時候，醫學的泰斗級雜志發表了關於：限制熱量攝入可以顯著影響動物衰老和壽命的報告，後續對人類的研究也得到了一致的答案。間歇性斷食可以減少自由基的產生和體重減輕，並且在肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症領域取得了有益的結論。

目前認為間歇性斷食可以因限制了熱量攝入，從而減少了肥胖的發生率，並且減少了胰島素抵抗，而對體內葡萄糖胰島素的水平也有影響，從而使糖尿病獲益。當然，對於怎樣間歇性斷食，採取怎樣細化的方式進行斷食，還需更多的研究證據支持。

我看過營養師范志紅

老師的一篇文章，這里像跟大家分享一下。她比較了文獻中三種限制飲食帶來的體重下降，一種是三餐同比例減少1/4熱量，一種是減熱量的隔日斷食（隔日斷食，進食日多吃一半熱量），一種是不減熱量的隔日斷食（隔日斷食，隔日多吃1倍熱量）。

發現三餐均勻少吃的那一組，減掉的體重全是脂肪；減熱量隔日斷食的那一組，減掉的是一半肌肉一半脂肪；而不減熱量隔日斷食，減掉的體重最少，大部分減掉的是肌肉。

第三組，不減熱量隔日斷食。

由此可見，三餐均勻減少熱量這種方式，既能有效減少體重、減小脂肪，也符合人類進餐的正常需求。它有效平衡了三餐中營養素的分配，我個人認為，即使不減肥，沒有糖尿病的健康人群，這么吃飯，也是一種比較科學的方案。

但是，但是，我重點需要強調！！隔日斷食對糖尿病患者有很大風險，因為降糖葯物或者胰島素都是在進餐時或者餐前使用的，如果不吃飯，很難控制葯物的劑量，也很容易出現低血糖，尤其對於年紀稍大的糖尿病患者，

因此，不建議糖尿病患者採用隔日斷食法，可嘗試第一組方案，也就是我比較推崇的，三餐合理降低熱量攝入，安全而有效。除此之外，孕婦、兒童青少年，本身存在重大基礎疾病的人群，都需要慎重採用這種飲食方式！！

J. 半年瘦身45斤！36小時輕斷食減肥法，不運動，不反彈，每月2次就能快速瘦

在我們的日常生活中，隨處可見一種 「白色毒葯」 ，它不僅容易讓人上癮，還會增加腦梗、心梗甚至癌症風險，全球每年 3500萬人 因它超量而死亡。

而我們人體內也存在這種物質，其含量一般不超過5.5g。 如果超標1g，血液就會發生明顯變化： 正常情況下，血液流速較快；而這種物質超量1g，血液就會變得十分粘稠，流速明顯變慢。

這種「白色毒葯」其實就是 糖 。攝糖過量危害大，如何遠離生活中的「甜蜜陷阱」？

「 本期專家 」

一、36小時輕斷食減肥法

易堅持，不反彈

糖分攝入超標，人就容易長胖。但減肥一直是很多人的困擾，好像用盡各種方法都瘦不下來。今天專家帶來了一個新的減肥法—— 脂肪速燃減肥法， 36小時就能打開「燃脂開關」 。

案例

專家自己也有親身體會，從140斤減到了110斤。而且《細胞代謝雜志》上發表的文章還表明，經過這種方法減重以後，體內 膽固醇、飽和脂肪酸水平也會有所下降 。

這個脂肪速燃減肥法就是 36小時輕斷食 ，具體怎麼操作呢？

1、 36小時輕斷食方法

36小時輕斷食 是指第一天下午3點到第三天凌晨3點斷食，但半夜不可能起床吃東西，所以一般會斷食到第三天早晨。

早晨起床開始進食， 第三天與第四天為復食日 ，第五天開始正常飲食。 間隔一周後重復進行。

2、 36小時輕斷食食譜

具體不同時期的食譜如何安排？

斷食日食譜： 禁食固體食物，喝2500ml以上的水，可以選擇檸蜜水。

【檸蜜水製作方法】 檸檬洗凈擦乾，切成薄片，裝入乾燥的瓶子中，每裝一層，澆一點蜂蜜，然後密封保存。每次可以取3片檸檬泡水飲用。

復食日食譜： 早餐小米粥，喚醒身體易消化；午晚多吃菜，讓腸道動起來；全天戒油膩，少油少鹽。

正常飲食日： 只需保證每日必需能量攝入即可，不能超量。

【正常飲食日參考食譜】

*早餐： 1兩小窩頭+1個雞蛋+1杯牛奶；

*午餐： 一碗雜糧飯/面條+巴掌大小的紅肉+蔬菜；

*加餐： 拳頭大小的水果；

*晚餐： 一碗雜糧飯+巴掌大小白肉+蔬菜。

具體可根據個人情況適當調整。

3、 減肥前，有3點要注意

在嘗試36小時輕斷食減肥法前， 以下幾點需注意：

① 斷食前需要進行體檢，咨詢醫生，有任何基礎疾病的人不可擅自使用斷食減肥法；

② 有飲食障礙、腸胃疾病、孕婦、哺乳期、經期、低血糖、其他臟器疾病患者，不宜輕易使用斷食減肥法；

③ 斷食日要盡量避免 體育 鍛煉，別熬夜。

二、遠離甜蜜陷阱

破解三大糖尿病誤區

除了肥胖以外，還有一個問題值得我們關注，那就是血液糖分過高引發的 糖尿病 。

1980年，糖尿病的患病率不到1%，即100個人裡面糖尿病患者不到1個，而現在每100人中就有接近12人患有糖尿病了，患病率 增加了十幾倍 。

對於糖尿病患者來說，積極控糖是避免病情加重、降低並發症風險的基礎。但在控糖方面，很多人都存在各種誤區，比如：

1、高糖水果千萬別碰？

夏季荔枝上市，我們經常會看到這樣的新聞：有孩子空腹吃荔枝後出現昏迷，被診斷為低血糖「荔枝病」，差點因此喪命。糖尿病患者發生低血糖非常可怕，所以很多人一點高糖水果都不敢碰。

1、 荔枝病，並不是糖引起的

專家表示，「荔枝病」並不只是由糖引起的，荔枝所含的一些化學物質可以抑制脂肪分解，導致產生葡萄糖的原料不足，而吃進來的果糖和葡萄糖很快就消耗掉了，同時產生大量胰島素，從而引發低血糖。

建議 孩子單次吃荔枝不要超過5顆 ，如果吃了大量荔枝，一定要 多吃一點米面等碳水化合物 ，可以避免低血糖的發生。

2、 糖尿病患者，可以適當吃高糖水果

對糖尿病患者來說， 吃一點點高糖水果也是可以的 ，畢竟水果可以提供多種維生素、膳食纖維。

而且我國一項針對50萬人的研究發現，經常吃新鮮水果的人，得糖尿病的風險是下降的；甚至已經患有糖尿病的人，經常吃新鮮水果，可以降低心血管疾病的風險以及死亡率。

3、 高熱量水果更值得警惕

相比高糖水果，高熱量水果更值得警惕。總熱量過高，會影響體內糖代謝，從而增加糖尿病的風險。那麼， 哪些常見水果屬於高熱量水果呢？

很多人覺得西瓜很甜，熱量肯定也不低。未必！有些水果不那麼甜，熱量卻可能高好幾倍，比如：

*椰子： 一個椰子（可食用部分約300g）的熱量相當於約2.4公斤西瓜；

*榴槤： 100g榴槤的熱量約157大卡，大概相當於490g西瓜；

*牛油果： 2個牛油果（約100g）的熱量約相當於520g西瓜。

日常生活中，在攝入這些水果時，一定要注意 控制量 。

可以適當多選擇 低熱量水果 ，比如： 甜瓜、木瓜、西瓜、草莓、哈密瓜、芒果、杏、李子 等。

常見低熱量水果

2、測血糖不能用第一滴血？

有說法表示「第一滴血可能含有一些破損的皮膚組織或者是一些細菌等等，會影響測量結果的准確性，使用第二滴血測血糖更好」，這又是否正確呢？

專家表示，這也是 不對的 。因為我們采血前會對手指進行消毒，不存在病菌影響的問題；而有研究人員對測第一滴血和測第二滴血進行了比較，發現 並沒有明顯差別 。

1、 出現這些情況，需進行血糖儀校準

相對來說， 血糖儀校準 更重要。我們找到4位有血糖問題的阿姨，讓她們分別用自己的血糖儀和節目組的新血糖儀進行血糖檢測，結果發現，差距最大的高達3.6mmol/L。

如果出現以下情況，就要進行血糖儀校準了：

① 當測試結果未能反映出您感覺的身體狀況時；

② 血糖儀摔碰後；

③ 達到說明書上的指定校準時間時。

2、 如何校準血糖儀？

① 聯系血糖儀廠家，購買品牌對應的質控液（血糖標准液）；

② 試紙插入血糖儀，搖勻質控液，棄去第一滴質控液後，將質控液滴入試紙，得出數值；

③ 將結果與質控液上的數值對比，如果在質控液的參考范圍內，說明血糖儀結果准確；如果不在參考范圍，需聯系廠家進行處理。

3、打胰島素會「上癮」，不能停？

有些糖尿病患者需要注射胰島素，然而部分患者擔心一旦注射胰島素就會「上癮」，一生都不能停。但專家說使用胰島素只是為了讓血糖控製得更好， 不會上癮 。

需要使用胰島素的糖尿病患者，一輩子注射的胰島素可能 高達102200支 ，想想都覺得有些痛苦。為此，專家帶來了一個新技術—— 無針胰島素注射 ：機器上有個非常細小的孔，將它與注射器連在一起，就可以通過高速射流將胰島素噴到皮下。

大醫生開講啦

糖尿病如果不積極控制，可能引發一種可怕的並發症—— 糖尿病性心臟病，簡稱「糖心病」， 預期壽命為同齡人的2/3，死亡率比普通患者高6倍。

1、 這些症狀可能提示糖心病

①固定心率： 無論靜止還是運動，心率相對固定；

②休息時心率快： 如果早晨起床心率就超過90次/分，就可能提示糖心病；

③體位性低血壓： 平卧時血壓可能稍高，如果起立時收縮壓下降超過30mmHg、舒張壓下降超過20mmHg，就判斷為體位性低血壓。

2、 如何預防糖心病的發生？

預防糖心病，需要控制好身體的各項指標：

*糖化血紅蛋白 7%；

*血壓 130/80mmHg；

*血脂：總膽固醇 4.5mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇 2.5mmol/L。

此外，還應該 每年做一次心電圖 檢查，如有不適應及時就醫。