高低肩最快的糾正方法圖片

1. 兩個肩膀高低不一樣請問做那個動作可以糾正

1、要想糾正高低肩就得使兩只手臂進行同等水平線的鍛煉，做單杠引體向上鍛煉，使雙肩基本持平，身體垂在雙杠下，使肩膀拉伸。

2、跑步鍛煉，跑步可以使雙臂放鬆，在雙臂擺動的過程中，使雙臂肩部肌肉恢復到平衡狀態。

3、俯卧撐鍛煉，在手臂做上下拉伸運動時，胸部會進行擴展，同時帶動肩部拉伸，起到肩部恢復平衡的作用。

4、走路使用腰力，身體重心宜稍向前傾， 跨步均勻，步幅約一隻腳到一隻半腳，出腳和落腳時，腳尖腳跟應與前進方向近乎一條直線，避免內八字或外八字， 兩手前後自然協調擺動，手臂與身體的夾角一般在10°～15°，由大臂帶動小臂擺動，肘關節只可微曲。

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注意事項：

1、工作的時候如果保持一個不當的姿勢，那麼也是很容易讓雙肩處於不同的狀態，這也是導致雙肩不一樣寬的原因。因此如果想讓雙肩都一樣寬，那麼就要懂得保持一個良好的坐姿和習慣，這樣才能真正讓體型變得更加美觀。

2、睡覺時保持正確的姿勢。睡覺也是會影響身體的，尤其是在沒有一個好的姿勢，那麼就會讓早上起床的時候渾身很不舒服，因此要懂得保持一個正確的姿勢，這樣也能生活得更好，有一個美麗的形體。

3、睡覺最好不要側著睡，正面躺著睡是最好的，也能得到足夠的休息。

2. 堅持哪些動作訓練就能矯正高低肩

蹺二郎腿、單肩背包、單手提重物等不良習慣時間長了很容易導致高低肩。高低肩，顧名思義，是指兩邊的肩膀不一樣高。高低肩的危害是非常大的，由於破壞了左右的平衡，慢慢就會出現高低背、脊柱側彎、骨盆不正等各種嚴重的骨骼系統的問題，發展到一定程度，在外觀上不僅表現為肩膀一側高、一側低，還會引起兩側胸部大小不一，甚至因為脊柱側彎而壓迫部分肺組織，因此，過於嚴重的高低肩是要通過醫療干預糾正的。

沒有啞鈴也可以用彈力帶代替，雙腳踩在彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，配合呼吸做提肩運動。

二、 下犬式拉伸

下犬式是經典的瑜伽體式之一，想必小夥伴們也是很熟悉了。這個動作需要注意的是，背部和雙肩一定要在一條直線上。對於剛開始練習的小夥伴，可以採用循序漸進的方式。

先做下犬式難度較低的變式，雙腿跪在墊子上，上半身下俯，等身體逐漸適應了這個強度以後，再改為下犬式。這個動作可以幫助我們拉伸肩部，對更緊的一側肩部拉伸效果更明顯，以達到改善高低肩的效果。

三、 俯身飛鳥

這個動作也可以徒手做，負重的話可以從1KG的小啞鈴開始。首先取站立位，稍屈膝，向後推髖，上半身向下俯，與大腿夾角約60~90度，雙手握住啞鈴做側平舉。這個動作是鍛煉背部肌肉的。通過鍛煉背部，身體會自然調整左右兩側肌力平衡。

這些動作在做的時候，都一定要注意左右鍛煉的幅度、力量、次數等一定要相同，否則會導致強的肌肉越來越強，弱的肌肉越來越弱，會加重兩側的不平衡。

3. 如何糾正高低肩

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。

4. 如何解決孩子高低肩問題

我之前也有高低肩，最近去練了瑜伽，發現其實盤腿靜坐就可以改善，每天堅持十五分鍾就好，對駝背，脊椎不正也有幫助，還可以鍛煉孩子注意力的集中。

盤腿動作要點：骨盆擺正，屁股坐實在墊子上，不能壓著腳踝，兩腳平鋪在墊子上，兩肩向後旋，雙手自然垂放在膝蓋上，掌心向上，腰背部挺直，腹部微收，恥骨向上卷，眼睛閉上，慢慢感受身體內部變化，呼吸勻速且深長。

如果沒有瑜伽墊可以墊一層薄毯，切記不要在太硬或太軟的地方練習。

5. 如何有效解決高低肩＋圓肩

對於高低肩和圓肩如何解決的問題，就我個人認為。我覺得應該先介紹一下什麼是高低肩和圓肩，高低肩顧名思義，就是人站立時肩膀高度不一樣，看起來有點難看，高低肩一般多出現在背單肩包的人群當中，不正確的背包姿勢以及長期背單肩包導致兩個肩膀高度不一樣。其實高低肩是把你的脊柱弄彎曲了。圓肩呢呢其實說白了就是我們常說的駝背，圓肩雖然是駝背但是從駝背的狀態來看圓肩要比駝背的狀態稍微輕微一點。駝背嘛雖然很常見，但是某種程度上如果太嚴重的確會影響你的你的外形。所以說如何解決高低肩和圓肩的問題，我推薦以下幾種方法：

一、高低肩的問題如果太嚴重需要通過矯正才能解決，在青少年時期可以通過穿戴類似於之前很火的背背佳之類的工具，可以有效的讓你的站立姿勢變得雙肩平齊，堅持穿戴一段時間，直到矯正完成脫下這類矯正工具，你會發現你的脊柱彎曲程度明顯好轉，如果是輕微程度的高低肩，可以做一些訓練例如低肩一側手持啞鈴（適當重量的），做前舉、後舉、側舉練習，每個方向做4次到6次就可以了。

三、最關鍵的是平時的防治，養好正確的坐姿，學會良好的讀書習慣，生活中也要加強鍛煉，可以有效防止這類問題的出現。

6. 肩膀一邊高一邊低怎麼辦一邊肩膀高一邊肩膀低怎麼辦

導致肩膀一邊高一邊低的原因很多，女性單肩背包，睡覺姿勢或是坐姿不對都是其中的原因。那麼肩膀一邊高一邊低怎麼矯正呢？一起來看看吧。

高低肩的矯正方法

1.提肩

練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鍾，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。

2.聳肩

雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣，然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。

3.兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重復10～12次，練習4組。

4.兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重復10～15次，練習4組。

7. 我有高低肩，怎麼調整

下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鍾。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．
2．雙臂單杠懸垂10—15秒鍾。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鍾。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鍾．
9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鍾。然後徒手閉目做1—2分鍾立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。
10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。

按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。

8. 感覺自己有一點高低肩，如何通過鍛煉糾正自己的高低肩

感覺自己有一點高低肩，可以通過糾正高低肩的練習來鍛煉、糾正，練習背部的肌肉，改正不良的生活習慣，練習肩部的相關運動都可以糾正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽來保持良好的體型。

高低肩是一個非常不好的外在形象特徵，造成高低肩的原因，一般都是由於個人不良的習慣造成的，所以如果感覺到有輕微的高低肩，一定要通過拉伸背部和放鬆肩部的運動來糾正高低肩。千萬不要大意，放任不管時間久了就會難以恢復。

9. 哪些簡單訓練能夠有效矯正高低肩呢

各位朋友你們好，歡迎來到最新一期的推送文章，這期的推送是一期十足的干貨，我們會講非常多人關注的關於體態的問題，那就是如果我們有高低肩的話要怎麼辦？我會告訴各位它的原因是什麼，壞處是什麼和要如何的修復它！

在開始之前要想大家聲明一點，就是導致高低肩的原因主要有兩種，第一種是因為我們的骨架本身的問題，這個就非常的嚴重了，就是我們的脊柱側彎，也就是從後面看我們整個的脊柱都是彎的，所以我們的肩膀自然也就跟著彎了，這是屬於醫學的范疇了。

下面是矯正方法，我們哪塊肌肉不平衡張力強的話，我們就應該去拉伸它，釋放這個張力，所以我們要針對我們過度用到的肌肉進行拉伸。長久下來我們就可以有所改善！