產後縮陰方法圖片

⑴ 運動的縮陰方法有哪些

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鍾，後放鬆，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動：走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

⑵ 做什麼運動可以縮陰縮陰運動

凱格爾運動
作用：凱格爾運動可以加強盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間後，yin道能回縮，有助於yin道彈性恢復。（對於產後媽媽作用更明顯。）
步驟解析：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。
建議：最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。

⑶ 產後縮陰運動怎麼做圖解

平時有時間做做鍛煉什麼的，比如：提肛鍛煉、瑜伽鍛煉等等，多注意衛生，多吃些高纖維的食物，只是比較慢

⑷ 哪些運動有利於縮陰

簡易縮陰法一：有便意時做括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鍾後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信會有不小的收獲。
注意事項：這種運動不宜時間過程，否則容易引起泌尿系統疾病。
簡易縮陰法二：躺在床上可以做陰道收縮運動
平卧，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝並攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鍾，重復2-3次。可以收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防整個膀胱、陰道下垂。
注意事項：鍛煉強度不宜過度，但是需要長期堅持。至於產後媽媽建議可以在產後十天進行為宜。
簡易縮陰法三：縮肛運動坐在椅子上和站著都可以完成
將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鍾。
注意事項：該法簡便易行，不需要特殊器械及額外的時間，在乘車、等車以及工作間歇時均可進行。但是需要注意的是要持之以恆，不可一曝十寒，更不可半途而廢。
簡易縮陰法四：早晚散步時可以做走路練習
我國古代的「小腳」女子、以「水蛇步」或者說是「夢露」、「貓步」步態行走的女性，由於她們在行走時是需求綳緊大腳內側及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經常得到鍛練。以「走貓步」為例。雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用。
注意事項：走路鍛煉法需要長期堅持，而且動作一定要標准。這樣就可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。

⑸ 產後縮陰什麼方法最好

1.運動
每天可以經常做些屏住小便、提肛運動、收縮運動等等此類的縮陰鍛煉，配合艾綺茵恢復到之前的緊致度。另外還可以每天抽出一定的時間走走『貓步』，有助於改善盆腔的血液循環，可以減輕女性的盆腔炎。
2.清潔
陰道是人體為脆弱的部位，同時也容易出現問題。所以關於陰道的養護是需要特別注意的。可以選擇白色的純棉內褲，另外可以用清水清洗外陰，以及在性生活的時候避免過於激烈，在同房後也需要注意清理。不要認為這些是小事。如果不注意，很容易出現婦科疾病。
3.飲食
女人陰道鬆弛後一定要注意合理健康飲食，不能經常熬夜，多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、芸豆這些帶皮的穀物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內細胞生長代謝機能，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。

⑹ 順產是不是真的會導致下面鬆弛呢如果真的變得鬆弛，要怎麼做才能縮陰

很多人生完孩子後感覺陰道鬆弛。 那麼順產真的會導致下半身鬆弛嗎？ 如果真的變鬆了，我該怎麼做才能縮小陰道？ 

  對於自然分娩的媽媽來說，因為胎兒是通過陰道分娩的，所以出生的寶寶頭部直徑在10厘米左右，也就是分娩時陰道要擴張到10厘米（正常陰道直徑是2.5厘米）  ）。 陰道擴張明顯，肌肉和處女膜疤痕被完全破壞，彈性明顯降低。 但盡管從陰道分娩出胎兒的母親陰道發生了變化，但也會有不同程度的陰道鬆弛。 但這並不意味著自然分娩是陰道鬆弛的罪魁禍首，因為在分娩過程中，盆腔的肌肉和韌帶會得到充分的伸展，為寶寶的出生做好產道准備。 

  產後縮小陰道的方法

  1. 葯品法

  目前市面上有一些外用縮陰產品。 原理是將葯物置於陰道內，修復彈性纖維，引起陰道組織收縮。 見效快，不易反彈。 

  2、葯品灌裝

  填充方法中使用的材料是一些膠體狀態的生物制劑。 由於陰道壁血供豐富，注射時組織腫脹，填葯量少，因此存在注射後陰道壁彈性不均的缺點。 另外，由於這些物體不能與人體融合，雖然不排斥但不穩定，長期效果不是很好。

⑺ 產後縮陰什麼方法比較好，縮陰方法大全

可採用陰道括約肌訓練的辦法，就像用力忍尿一樣，每天兩次，每次3分鍾。也可以不規定時間，隨時隨地訓練。或到成人用品商店購買「陰道啞鈴」使用（比較流行的辦法）。

⑻ 產後如何縮陰誰知道

產後縮陰運動有哪些

在平常生活中，也可利用一些縮陰運動來進行陰道緊縮恢復。以下4種方法，大家可以嘗試下：

1.卧式鍛煉

倚靠床邊保持仰卧姿勢，臀部置於床邊，兩腿筆直伸展，呈懸空狀態，切勿落地。兩手抓緊床邊，以免身體下滑。兩腿並攏，逐漸往上舉，向身體上部靠近，兩膝直直伸展。兩腿伸到身體上方時，兩手穩住兩腿，使其向腹部靠近，兩膝繼續維持伸展狀態。再逐步的放下，兩腿歸置原位。繼續重復6次左右，每日一回。

2.立式鍛煉

呈站立姿勢，兩腿略微分離，收縮雙側臀部肌肉，令其相挾，形成大腿部攏近，兩膝向外轉動，再收縮括約肌，令下體沿上而動。每日最好堅持一刻鍾左右。

3.括約肌縮陰運動

在每次小便時，緊縮下體，阻礙尿液的排泄，大概兩分鍾後，再進行排尿，再次收縮。堅持鍛煉2個月左右會產生良好的效果。

4.腹肌練習

仰卧姿勢，雙腿彎曲，雙手緊抱雙膝，將膝蓋往胸部方向拉近，略微用力，使雙手產生一種顫抖感，再慢慢放鬆。然後舒展髖關節，盡量令雙腿伸展放於水平位。再收縮腿屈髖關節，膝部靠攏胸部。如此重復鍛煉5次左右。最後，將兩手平放於身體側位，雙腿同時或分別伸展上舉5次左右便可。

⑼ 怎樣做縮陰運動圖解

日常堅持運動，還是會有效果的。
盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次；
中綴排尿：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單，但是需要注意時間，可以長期堅持，但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉，產後不久也可以2-3次/每天，15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解，想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。

⑽ 順產導致的陰道鬆弛應該如何恢復

1、瑜伽

瑜伽里有一種在冥想的時候收縮陰道的方法：不要思考任何問題的情況下，自己主動收縮陰道，自己會有感覺的。