健腹輪使用方法

❶ 健腹輪的正確做法圖示

健腹輪的正確健身方式，憋在家裡靠它來鍛煉減肥了，你學會了嗎？

每個人都希望自己擁有完美的腹肌線條。腹肌的訓練方法多種多樣，在健身房裡，可以看見各種方式的腹肌訓練，仰卧、懸掛等姿勢，還有的藉助工具來訓練，而健腹輪就是其中之一。

健腹輪是腹肌訓練的專項器械，它能給腹直肌非常好的刺激，但很多人並不會正確的使用，不當的練習會對下背部造成巨大的傷害，並且對腹部的刺激效果非常差，單純的浪費時間，所以今天討論的主題就是如何正確的使用健腹輪。

健腹輪的正確使用方式分為三步，首先是准備動作，其次是向前伸展軀干，最後是將健腹輪拉回身體，這三點非常重要，是組成完整訓練動作的三個部分，但很多人沒能做好這三點，導致無法訓練到腹部。

在做准備動作的時候，你要注意背部和髖部的姿態，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的折疊，因為腹直肌的功能是讓軀干彎曲，所以這樣的姿態可以讓腹肌更好的參與進來。

在動作過程中，應該正確的握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過程中盡量控制核心參與動作，此時的主要目標是收緊核心區域，而不是讓脊柱過快的伸展，這將會對腰椎造成很大的傷害。

在可控制的范圍內盡量伸展，然後收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓練才會有效果。

很多人在做動作時，背部是挺直的呈一條直線，在伸展的過程中腹部也沒有彎曲收縮，整個上半身像在做平板支撐一樣，這樣就會導致腹肌無法收縮發力。

然而很多人還能拉回身體是因為用手臂在發力，就像背部訓練時做直臂下壓一樣，導致訓練點都在背部去了，而腹部卻沒有任何感覺。不過依靠這個動作來訓練背部也是比較不錯的。

還有很重要的一點就是很多人會將臀部也參與到其中，依靠臀部來回收軀干，這是非常多的人愛犯的錯，因為這樣做起來感覺會非常輕松，但是訓練效果將會大打折扣，這就像在做二頭彎舉的時候不做任何的離心控制一樣，所以不要讓臀部來主導這個動作。

以上就是健腹輪的正確使用方法以及一些小細節，很多人在腹肌訓練中更多的專注於次數而忽略了動作本身。

這非常容易降低訓練質量，與其把精力放在訓練的次數上，不如把精力放在動作的質量上，認真完成每一次的動作，才能保證腹肌訓練的有效性和安全。

作為少有的只憑1個動作既能練出8塊立體腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。練到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是備受歡迎！

但今天小編帶來了不太一樣的健腹輪：具有三角雙輪形態（防止水桶腰），和清晰顯示屏（燃燒我的卡路里）的懶人健身利器！

運動前先熱個身吧

您都這么久不怎麼做運動了，運動前還不拉個筋？

適當的拉伸可以促進血液循環，讓體內毒素更快排出，提高身體的柔軟度，這樣才不會運動的時候「受傷」

來，先拉下肩部

然後是背部和大腿內側

熱身的差不多了，咱們就開始吧？

一個動作就能練全身

真的就「像推磨一樣簡單」，健腹輪的規范動作就是這么簡單明了！

但還是要注意2個點：

①臀部不要翹起

②腰部不要慫塌。

√√正確示範√√

局部鍛煉一塊肌肉，每天要做多種運動？但有了健腹輪就不一樣了。

只需輕松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齊刷刷鍛煉到位了！

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圓肌、和肱三頭肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉線條灰常明顯哦。

還有背上和胸部的背闊肌和下胸大肌。

可是怎麼知道自己做了多少個呢？那就煩請您低頭看看電子屏。

❷ 怎麼正確使用健腹輪。

腰腹是在一起的，練腹肌的時候，腰部也會用力，所以有可能會受傷。做動作的時候，不僅動作要正確（其實仰卧起坐這種動作無所謂正不正確，太簡單的動作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想著你的腰也在用力，只想著腹肌在收縮，把自己的上身拉起來，完全忘記腰部。另外仰卧團身要比仰卧起坐效果好很多，打個比方，一根弦，把一根被迫彎曲的鐵棍的兩端連接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多遠吧， 另外你同樣一根弦，同樣要連接一個鐵棍的兩端去形成一把弓，不過這次是把鐵棍從中間給折了，這樣如果也稱作的弓的話，那麼你看你能把箭射多遠吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以團身的時候，腹肌受到的力要遠大於仰卧起坐時的力，而且仰卧團身可以更好的保護腰部，基本上不用到腰部力量的。希望對你有所幫助吧。 答案補充 你之所以會傷到腰，問題不是出在你抬身的時候，而是你下落的時候，因為抬身的時候，腰部是不用力，但是你下落的時候，腹肌放鬆了，這時候壓力就會落在腰上了，你想想看，你本來是彎著腰的，然後突然腰伸直了，腰是相對比較脆弱的，所以，你下落的過程中會傷到腰部。解決的辦法就是：整個仰卧起坐過程中，腹肌要一直保持緊張，即使在伸展的過程中，也要保持緊張，這樣，除了可以保護腰部以外，同時也是一個被動拉伸，對腹肌的刺激更深，不僅肌肉收縮的時候能鍛煉肌肉，伸展的時候也能鍛煉的，很多肌肉都可以這樣鍛煉的。更重要的是，整個動作過程一定要放慢速度，尤其是下落的時候，慢一點，收緊腹肌，感覺就像拉了一條繩子，然後慢慢的落到了地面一樣，呵呵，這個感覺形容的不太准確。關於仰卧團身：就像我做的那個弓箭的比喻一樣，就是要通過腹肌使身體彎曲，而我們做仰卧起坐的時候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所謂團身，就是是身體彎曲，具體動作是：平躺，然後抬頭，接著慢慢抬起肩膀，記住，腰部一定要緊緊貼住凳面，千萬不能抬起來，下背部也不要離開凳面，這個動作我說的不夠形象，就想卷竹席的時候，只有捲起的部分才脫離創面。自己感受一下

❸ 健腹輪的使用方法

健腹輪使用方法分常規方法和其他方法：
常規訓練法：
方法1：標准跪姿式——將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
方法2：標准站姿式——將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
方法3：練習小腿——坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。
方法4：瑜伽式訓練—— 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。
方法5：後背式訓練—— 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。
方法6：輕強度訓練——面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。
其它方法：
1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。

❹ 健腹輪使用方法求解！

健腹輪，要慢慢的做，而且要做標准了，否則你就不是腹部酸而是手臂酸，我剛買回來的時候只能做5個跪姿標準的，現在可以做20－30個跪姿的，站姿試過一次，推出去收不回來了[s:太傷感了]

❺ 該如何正確使用健腹輪

健腹輪是一種結構比較簡單、使用起來比較方便、健身效果比較顯著的器材，但想要學會怎麼正確使用還是需要花費一番功夫的。其實正確使用健腹輪需要關注很多的細節，只有這樣才能起到事半功倍的健身效果。這就讓你了解一下健腹輪正確使用注意事項。

4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸，並且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。

❻ 使用健腹輪的正確姿勢和注意事項

第一呢，在訓練之前一定要進行熱身練習，這樣可以減少受傷的幾率。（無論做任何的運動都希望大家能保持5--10分鍾的熱身時間，這樣血液流動充分，關節韌帶也得到舒展，這個時候再訓練效果更好）

第二，訓練的時候要掌握科學的訓練方法，利用基礎的分組，每組再分次的方法進行訓練。一般來說呢，初學者利用半程訓練，可以保持在每天3-4組，每組練習20.具體的訓練的次數和組數要依據自己的最大力量來決定。

那我們來說說如何測定自己的最大力量。

最開始做訓練的時候，我們盡自己的最大力量做，一定要做到力竭為止啊（在保證不受傷的情況下）

這時候得到的數量就是最大的力量，每組的練習數量就按照這個最大力量的70-80%來完成就可以，具體的數量也要根據自己的實際情況來完成。

第三，在每天堅持訓練的過程中，一定也要注意運動和呼吸的配合，當用力的是呼氣，回收的的過程吸氣。

最開始的時候會有些不適應，時間久了，習慣了就好了，這也是一種練氣的方法。

第四，當每次練習完成以後，我們都要對練習的部位進行放鬆和抻拉練習，這樣會更好的緩解減少由於乳酸堆積造成的肌肉疼痛。

❼ 請問一下：健腹輪有哪些使用方法嗎

請參閱以下健腹輪的使用方法
1、 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作；
2、 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作；
3、 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作；
4、 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作
5、 背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作；
6、 面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作；
7、 坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作；