蝶泳打水訓練方法圖片

⑴ 蝶泳有什麼速成技巧

一、蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

⑵ 蝶泳腿怎麼練

蝶泳的腿部動作是由向上打水和向下打水兩部分組成的。

向上打水

第一步

蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成"內八字"，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

第二步

接著兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲。

第三步

隨著大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5厘米處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。

向下打水

第一步

隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點。

第二步

向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向後下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。

第三步

向下打水是產生推進力的主要階段，要加速完成。向下打水結束，又進入下一個打水的周期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水。軀干與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。

⑶ 怎麼學習蝶泳

蝶泳(butterfly stroke)是游泳的一個泳姿。1953年，國際泳聯規定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽。蝶泳與蛙泳分開後，蝶泳成為了一獨立的比賽項目。

⑷ 蝶泳速成技巧

一、蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

二、蝶泳腿部技術

蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並准確向下後方打水。

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面綳直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。

推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

三、蝶泳手臂技術

蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水，蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。抱水臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。

抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向，接著進入劃水階段。

劃水，在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。

推水，當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直;推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。

出水，當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。

空中移臂，當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

四、蝶泳配合技術臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是藉助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後，再做一次呼吸的技術。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。 完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿，臂抱水時腿向上，當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上准備做下一周期的打腿動作，移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

⑸ 怎麼快速學會蝶泳，蝶泳動作要領口訣圖解

在夏季很多人都喜歡去有水的地方嬉戲，特別是很多胖子們都喜歡在夏季去游泳減肥，那麼，如何快速學會蝶泳呢?一起來看看蝶泳的動作要領圖解吧。

4.忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5.忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

6.忌不做准備活動就游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

⑹ 蝶泳的動作分解特別是手上的動作怎麼做的

蝶泳的動作分解及手部動作如下：

一、手部動作分解

1、入水

手肘稍微彎曲，略高於小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動小臂和大臂依次入水。

⑺ 蝶泳的劃水路線是怎樣的

蝶泳劃水的三種路線：

1、圖1適合於力量型運動員。適用於50米競技比賽。

2、圖2適合於中等力量型運動員。適用於100米競技比賽。

3、圖3適合於一般力量型運動員。適用於200米競技比賽。

(7)蝶泳打水訓練方法圖片擴展閱讀：

蝶泳練習方法

一、蝶泳上肢動作

蝶泳手臂的劃臂動作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時劃水。劃水線路都一樣。所以你會自由泳，練習蝶泳就非常簡單！

二、蝶泳下肢動作

蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過，蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。

三、蝶泳配合動作

蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩定後，在劃水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。