瑜伽磚的作用及使用方法

A. 什麼樣的瑜伽磚好，買來的瑜伽磚怎麼用

一、哪種瑜伽磚好？瑜伽磚是很多瑜伽愛好者練習瑜伽的輔助工具，那麼怎樣選購好的瑜伽磚呢？
看材質
瑜伽磚通常由兩種材質製成，一種是EVA，另一種是軟木。EVA製成的瑜伽磚採用密封發泡結構，彈性好，防滑性好，即使承受一輛汽車重壓也不會變形。而軟木製成的瑜伽磚手感很好，功能也不錯，適合瑜伽愛好者選購。
瑜伽磚的材質主要有以下兩種：
1、EVA
2、軟木
而像軟木材質的比較重一些，而像EVA材質的，不太重，而且無味防滑，非常好用。所以大家在選擇的時候，盡量選擇此材質的。當然也有的瑜伽磚是用泡沫做的，這種材質的是太輕了，使用後的效果不太好。
瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替)。
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨,然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離,循環漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標准，用瑜伽磚來進行動作的幫助。
對於瑜伽磚材質的選擇，可以根據自己的實際情況來選擇。只有選擇到適合自己的，才能達到使用的效果。
看顏色
瑜伽磚有很多種顏色，不同顏色視覺效果不同，通常，顏色較淡的適合初學者購買，因為初學者剛開始練習時注意力難以集中，容易被鮮艷的物體影響，進入亢奮狀態。要是已練習瑜伽一段時間，有一定的定力，可以選購顏色較為鮮艷的，具體選擇哪一種顏色根據自身喜好來定。
瑜伽磚的大小
當然，艾揚格瑜伽磚的標注尺寸是9×6×3英寸(就是23×15×7.6厘米)，但是你會發現大多數都是比這個大或者更小的瑜伽磚。這個要根據個人的情況來選擇，比如你的手比較小，那麼就考慮選擇一下略小的瑜伽磚。反之，就選擇一個更大的，當然靈活性就要受到限制了。
看品牌
買瑜伽磚，最好買大品牌的，因為大品牌的質量多有保證，不易損壞。如果一味貪圖便宜，買小商家的，在使用過程中才發現有質量問題，可能會影響身體，導致身體損傷等。
瑜伽磚價格
1、歐悅妮環保高密度瑜伽磚市場價格為9元。
2、彌雅豎紋防滑瑜伽磚高密度市場價格為37元。

3、奧義環保高密度瑜伽磚市場價格為17元。
4、同源傑高密度環保磚軟木瑜伽磚 市場價格為37元。
二、買來的瑜伽磚怎麼用?教你使用瑜伽磚的正確方法
瑜伽磚是一種神奇的工具，它會讓練習者有更為豐富的瑜伽體驗，下面丫頭為大家介紹幾個使用瑜伽磚的體式，都十分簡單但是非常實用。

半鴿式的輔助

下犬式的輔助

三角式的輔助

坐立前屈式的輔助

上犬式的輔助
如果持之以恆每天習練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。去感覺內心正在觸摸你的整個身體，甚至是那些通常情況下無法觸及的，最遙遠的身體部位。

B. 練瑜伽有哪些輔助工具，分別有哪些作用

瑜伽墊：可以用來防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關節等部位的碰傷，在選擇時要選擇無毒、無味、彈性好的。

瑜伽磚：主要是用來過渡，在做一些基本動作時，不能達到很好的效果時可以用來輔助。比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡；做半月式時，把握平衡不夠穩時，可以用磚過渡。

瑜伽球：通過用來鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。

鋪巾：鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪子墊子上面，起到柔軟、吸汗的效果。

C. 瑜伽1/4磚的使用方法

橋式變化

體式詳解：

1、把瑜伽磚放在旁邊，仰卧在瑜伽墊上。膝蓋彎曲，雙腿分開與髖部同寬，腳心貼地。

2、做幾次深呼吸，腳掌和上臂緊貼瑜伽墊，抬起你的臀部慢慢進入橋式。記得必須從你能承受的最低高度開始。把瑜伽磚作為姿勢的支撐，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角狀骨頭的位置。

3、如果覺得瑜伽的高度能夠接受且感到舒服，請將你力量中心集中於放置在瑜伽磚的臀部上。如果你覺得高度還可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。

4、瑜伽磚可以很好的幫助你保持橋式，然後我們可以開始做一些變換。右膝蓋彎曲抬高，朝胸部靠近，雙手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持腳跟與地板之間的接觸。左腿腳跟向前推進的同時，輕輕抱著你的右腿靠近胸部，維持5-10次呼吸。完畢，切換邊。

5、完成姿勢之後，把兩個腳放在墊子上，抬起臀部拿出瑜伽磚，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽墊上。

下犬式

體式詳解：

1、將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿准備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

2、左右手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對瑜伽磚底邊。為了穩定你的抓力，用你的邊緣的手指和大拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。

3、吸氣，然後呼氣時，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點。要把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。如果你感覺到背部有任何壓力，請彎曲你的膝蓋，不要過度用力。

4、維持1-2分鍾，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。

上犬式

體式詳解：

1、將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。俯卧姿勢准備，你的手應該放在兩邊的瑜伽磚上，手在你的肩膀下面，分開雙腿與肩部同寬，腳趾頭與墊子接觸。

2、呼氣，抬頭挺胸，慢慢伸直手臂，打開你的雙肩，利用雙手推地的力量將身體向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折疊的。

3、保持3-5次呼吸，把膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。

新月式弓步

體式詳解：

1、以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，把瑜伽磚縱向地放在右邊，右膝向前推，右腳向上走，右膝蓋彎曲，同時不超過右腳掌前側，確保你的腳後跟和腳踝得到很好的支撐。

2、左腳腳尖點地，膝蓋放在墊子上，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼右前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

3、吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持5-10次呼吸的時間。

4、把你的雙手放在瑜伽磚兩邊的墊子上，手臂作為支撐，慢慢將右腿從瑜伽磚上放下來，放回左腳旁邊，以嬰兒式休息。

D. 瑜伽磚尺寸多少

瑜伽磚的常規尺寸是23*15*7.6cm。瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，可以幫助大家調整姿勢，輔助身體達到一些動作。瑜伽初學者可以多使用瑜伽磚來做一些難度高的體式。

瑜伽磚的作用有很多，它可以幫助初學者伸展盆骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環漸進地完成自我柔軟、延伸等完美動作；還可以防止做一些高難動作時拉傷肌肉。

除了瑜伽磚之外，還有以下這些常見的瑜伽工具：

瑜伽伸展帶：一般是用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離的，大家可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

瑜伽眼枕：絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，可以讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

瑜伽球：一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

瑜伽防滑襪鞋：柔軟的質地適合平常做瑜伽的時候穿著，鞋底的凸出顆粒可以防止大家滑倒，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

E. 瑜伽器械怎麼用

瑜伽最常用的6種輔具小器械的練習序列及使用方法、作用，簡單的總結一下匯成一篇文章，分享給初學者伽人，希望可以幫助到大家。

1、瑜伽磚

練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩定以及輔助放鬆等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。

2、瑜伽伸展帶

瑜伽伸展帶主要用於增加長度，固定身體的位置，加深體式的深度以及放鬆，比如牛面式雙手無法互扣、坐立前屈抓不到腳都會利用伸展帶來增加長度。

3、瑜伽抱枕

練瑜伽，抱枕主要用於放鬆修復體式中，瑜伽抱枕可以讓練習者的動作更加的深入，感覺更加的舒適和放鬆。

4、瑜伽輪

如同留言的伽人所述，瑜伽輪可以很好的幫助開肩、打開胸腔，此外，瑜伽輪還可以很好的練習伽人的平衡和穩定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜歡的輔具之一了，它可以很好的用於瑜伽私教教學中，它可以很好的幫助加深體式動作，提高練習者的身體感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的鍛煉到身體的平衡、穩定和核心。

其實，除了以上的小器械輔具以外，練瑜伽，最好用的其實是牆壁，牆壁也是瑜伽人最好的老師。

最後，如果初學者伽人，對瑜伽小器械輔具很感興趣，想深入的學習了解的更多，也可以購買相關的書籍或者系統的學習相關課程哦。

F. 瑜伽磚有什麼用

瑜伽磚的作用有：幫助調整姿勢，輔助身體達到某些動作的作用，也可以防止做高難動作時拉傷。瑜伽磚對大家身體的不同部位起到支撐作用，可以避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。

瑜伽磚還能夠增加大家自身的體能，幫助大家更好的進入體式。以下這些體式都可以使用瑜伽磚：

在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上。

在做脊椎後彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個動作都做到位，進而強化塑身效果。

在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

仰卧打開胸腔，可以在大腿中間夾磚，激活內收肌的力量。

靠牆半月式中，下方手撐在瑜伽磚上，這樣可以找到更好的延展與穩定。

站立前屈時候，在腳下放瑜伽磚可以加深拉伸的感覺，大家還可以根據自己的情況，疊放磚塊。

四柱式，很多人剛開始練四柱式力量不夠，瑜伽磚會給到一個支撐作用，它能建立穩定身體的作用。

做戰士2式的時候，夾著瑜伽磚可以讓髖部更好的打開，可以讓膝蓋更好的與腳尖同向。

G. 瑜伽磚在前叉重建中的運用

瑜伽磚在前叉重建中的運用是非常廣泛的，它也是非常好用的瑜伽輔助用具。

無論是瑜伽初學者還是練習瑜伽很長時間的人，都可以使用瑜伽磚。對於初學者來說，瑜伽磚可以幫助他們完成一般狀態下無法完成的體式，並且不會使身體承受超過本身能力的壓力。

而對於練習瑜伽很長時間的人來說，瑜伽磚可以幫助他們加深瑜伽體式的練習，讓他們在練習的過程中收獲不一樣的體驗。

瑜伽磚的設計

瑜伽磚設計的簡單性，使它與瑜伽練習中的任何練習內容都能完美契合。如果同學們剛開始練習瑜伽的時候，身體比較僵硬，柔韌性比較差，很多體式沒有辦法按照標準的距離和位置來完成的話，這個時候你就需要瑜伽磚來調整你的姿勢，補足長度。

例如下犬式就可以通過瑜伽磚來增加長度，從而讓練習效果更好。在瑜伽的眾多體式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在練習瑜伽的初期，平衡能力都比較薄弱，這個時候就可以用瑜伽磚來輔助。半月式、反三角式等都可以通過瑜伽磚來幫助身體保持平衡，從而更好地完成體式。

H. 瑜伽磚開肩的使用方法介紹

瑜伽磚開肩的使用方法介紹

瑜伽磚開肩的使用方法介紹，瑜伽磚是練習瑜伽所使用的一種輔助工具，可以幫助初學者調整姿勢以及輔助身體達到一些動作。接下來和大家一起了解關於瑜伽磚開肩的使用方法介紹。

瑜伽磚開肩的使用方法介紹1

仰卧開胸式

俯卧在墊子上，右手旁側打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動。左手放在身體的左側，手掌支撐地面，輔助左側身體抬離地面，讓左側身體向後向上翻轉，屈雙膝倒向左側。如果想要拉伸感更強烈，可以將左手放於下背部。在這個體式上停留5個呼吸。

下犬式變體

四腳板凳式於墊面上，調整髖部在雙膝的正上方，下肢體式保持不動，雙手緩緩向前移動直到雙小臂撐地，將額頭置於墊子上，注意在這個體式中，背部要保持平直，但在開肩的練習中，建議腹部向下一點，讓脊柱形成一個曲線，如果下背部開始疼痛，說明伸展過度了，適當調整到舒適的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚，同時雙手掌合並。

第穿針式

先來到四腳板凳式，手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。吸氣，抬右手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。呼氣，彎曲左手肘手掌撐地，右手穿過左腋窩向左伸展。使右肩膀落在地面，臉側向左側。右手伸直掌心朝上。在此保持5個呼吸。

下犬式

四腳板凳式於墊面上。雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。注意在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

瑜伽磚開肩的使用方法介紹2

健身瑜伽十二試瑜伽動作

1 、鴿王式

左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

2、 狗伸展式

將身體拱成一個倒「V」字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳後跟壓住地面。

這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

3、 鷹式

保持鳥王式（第12招）的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

4 、蜘蛛式

雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。

能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

5、 蝗蟲式

腹部向下，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲式。

健身瑜伽十二試瑜伽動作

6、 龜式

雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在頸部。

龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。

7、 虎式

雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。

8 、眼鏡蛇式

這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向後仰，有靠近臀部的趨勢。

眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的.皺紋。

9、 蝴蝶式

這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

10 、牛面式

雙腿在身體前側交叉，讓大腿相互接觸；坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背後與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。

牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。

11、 獅子式

保持蓮花坐姿，然後整個身體前傾，以手臂承受身體的重量；在吸氣時下巴上揚，背部凹下；呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，並發出獅子般的吼叫。

這個動作不太雅觀，但是對於面部的保養非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

12、 鳥王式

這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然後用右腳鉤住左腿的小腿下方；把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展並交叉，用右臂包住左臂，並且掌心接觸合攏，然後保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。

I. 瑜伽磚的幾種用法，適合初學者

01 輔助坐姿

瑜伽裡面的坐姿有很多種。

在我們調息的時候，一般會選擇常見的盤坐，在盤坐的時候，很多老師會建議在臀部下方放一塊瑜伽磚。這樣做的好處是讓你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盤坐，膝蓋一般會高於髖關節，這會限制脊柱的伸展，讓我們無法挺拔地坐立，身體甚至會不自覺前傾，不但會讓脊柱受壓迫，胸腔也無法完全打開，會影響到我們呼吸的飽滿度。

在做金剛坐和英雄坐的時候，很多人因為身體肌肉的僵硬緊張和關節的不靈活，根本坐不下去，這個時候，可以將一塊瑜伽磚放於臀部下方，循序漸進，慢慢去練習。

02 輔助站姿

在做半月式時，很多人下方的手無法觸碰到地面，做三角系列的動作時，下方的手只能只能死死的壓住小腿，這會導致動作做的不精準，該伸展的地方得不到伸展，該發力的地方無法正常發力。這時候，如果有一塊瑜伽磚來做輔助，將下方的手指尖輕輕抵於瑜伽磚，給身體做一個支撐，那上半身就能完全的伸展開了。

還有一些例如大雙角式，由於髖部和腿部的緊張，初學者很難將背部完全拉直、頭頂貼地，可以選擇將瑜伽磚放到頭的下方，給頭部一個支撐，預防頸椎、腰椎受力。

03 輔助卧姿

在做卧束角式的時候，初學者應該在雙膝或者雙大腿的下方墊分別墊塊瑜伽磚。因為當你的大腿內側和膝關節很僵硬的時候，膝蓋會翹得非常高，膝蓋在地心引力下會下沉，這會給髖關節和膝關節造成很大的壓力，同時腰部也會緊張有壓力。墊上瑜伽磚可以讓僵硬的身體柔和地被打開。

上文中提到的只是一些比較典型的例子，在你的身體的柔韌性和力量沒有完全准備好的時候，做很多體式的時候都可以在必要的時候用上瑜伽磚來做輔助。你可以根據上面的例子，舉一反三，根本自己的身體情況加以輔助。