體測練習方法圖片

㈠ 大學生體測標准全攻略

方法

• 肺活量
  及格標准：
  女 2000ml大一/二 2050ml大三/四
  男 3100ml大一/二 3200ml大三/四
  測（ji）試（ge）需知：
  一鼓作氣，再而衰，三而不過！
  吹氣時，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體溢出，否則會影響測量結果。
  

• 

• 仰卧起坐

  及格標准：
  

  女生26個大一/二 27個大三/大四
  

  仰卧起坐：雙手不要抱頭，不要憋氣做此動作；藉助腹部力量起身，測試時用力不要過猛，不然很容易受傷。在平時練習時慢慢增加每組仰卧起坐的數量，順利到達體測標准，不要臨時抱佛腳哦。
  

㈡ 立定跳遠是不少學校體測的項目，立定跳遠都有什麼小技巧

立定跳遠的小技巧就是降低重心，上體向前傾。

立定跳遠是不少學校體測的項目，立定跳遠都有什麼小技巧？

首先要做好擺臂的准備。我們的腳要分開，保持與肩同寬。我們的手臂應該前後擺動，我們的腿和手應該協調。擺動胳膊時要屈膝降低重心，身體微微前傾。要跳出空中的變換，在起跳之前，我們的兩腳要快速有力的蹬離地面，同時兩臂要微微彎曲，然後向前向上擺動，向前向上起跳，盡可能的舒展開自己的身體。落地時要站穩，小腿前伸，屈膝緩沖落地，小腿前伸的時候一定要抓住時機。

高抬腿

雙手撐地，呈跑前准備狀態，後腳發力，呈向前趨勢。這個動作能有效提高跳遠中的瞬間爆發力，加強踝關節的運動。訓練開始時，各種跳躍練習應在松軟的地面上進行，如跑道或草坪，有條件的最好在沙灘上練習。經過一段時間的適應性訓練，在跑道上練習。可以穿滌綸材質的運動褲，吸汗透氣。

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㈢ 一千米體能測試4分25秒鍛煉方法

跑步步子要大，把雙腿拉到最開但不要合不過去，跑步的時候姿勢要對，雙臂不要使勁搖擺，輕微晃動保持平衡，最後沖刺手臂有多高抬多高利用手臂帶動腿部，跑的時候呼吸要有節奏，呼吸的節奏和腳的節奏是交叉的，三步一吸。

一定要增加耐力，體能都是鍛煉出來的，事先要好好熱身，把筋都拉開了再跑，這樣很輕松的。

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賽前注意事項：

1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。准備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。

2、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他.

3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

4、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。

5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。

㈣ 公務員警察體測如何練習

體測標准要求並不高，長跑主要考察耐力+韌性，10米×4往返跑主要考察敏捷性+爆發力+反應速度，而縱跳摸高則考察爆發力+彈跳能力+關節靈活性。

在體測前有針對性地訓練，那麼還是有通過體能測評的可能的。4×10M折返跑，要學會轉身時降低重心，轉身後，快速擺臂蹬地加速，開始三到五步不要邁大步，身體由前傾逐漸抬起。

中長跑勻速跑。除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏要穩定，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。

縱跳摸高，在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然後身體向後仰（身體做的外展動作）並充分的將身體打開，開始做預擺動作。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展。等到落地時，一定要前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩沖和身體平穩的動作。

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體測發揮技巧：對現場場地不熟悉，會直接影響到正常水平的發揮。最好能通過模擬考試熟悉適應考試環境，力求在真正考試時發揮最佳水平。

有些人面對考試心情緊張，也會影響到體測的成績。建議平常多加練習，樹立自信，並通過一些心理疏導小技巧緩解緊張的情緒。

這個期間切記不要過度練習，以免傷到自己。同時要注意加強營養，作息規律，保證睡眠質量。不熬夜。

㈤ 立定跳遠是不少學校體測的項目，立定跳遠的小技巧是什麼

立定跳遠時，身體重心需要向前移動。

雙腳平等站立

首先雙腳直立，然後用前腳趾頭作為支撐點，然後跟著雙腳向兩邊分開，直到雙腿平行。這樣腳趾全部向前，與運動方向一致，腿部基本呈垂直姿勢，不產生夾角，有利於膝關節和踝關節的運動。

立定跳遠不僅要看腿的力量，還要看核心力量。

同時利用手臂的擺動帶動上半身的運動，利用投擲出去的力矩慣性使身體跳出。因此，手臂擺動非常重要。雙腳分開站立，最好與肩同寬，重心向前移動，雙手放在頭上，手臂從前向後擺動。大約擺動三四次後，在向前擺動手臂的同時，利用手臂的慣性將身體抬起，這樣可以跳得更遠。其次，疊腿也很重要。有些人在立定跳遠時無法收腿，所以會很快落地。如果你想跳得更遠，不妨練習一下收腿的動作。跳起來的時候，把腿收起來，盡量讓腿靠近身體。即將落地時，張開雙腿，向前伸展雙腿，盡量用伸腿的動作帶動身體，給全身一個向前的慣性，這樣就能跳得更遠。

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㈥ 如何度過體測，提高體測分數，你有運動處方嗎

要想過體測或者高分過體測的基礎首先要了解體測的項目、分值佔比、體測的重要性等等方面的內容，從生理、心理兩方面都做好迎接體測的准備，俗話說:」知己知彼，百戰不殆「，下面我將從體測的內容、體測的重要性、高分過體測的tips等方面展開介紹。

一、體測的重要性

在大學中評定獎學金需要每年的體測成績在80分以上，這對於大學期間有評獎評優需求的同學來說，是至關重要的。當我們明白了體測的重要性後，才能從心底重視起體測，從而通過體測或者進一步提高體測的分數。

二、體測的內容及其針對的訓練方法

7、引體向上仰卧起坐：合理的呼吸，盡力而為，在規定時間內能多做就多做，不要放棄。

三、總結

要想輕松的過體測或者以高分過體測，單靠前一周突擊是遠遠不夠的，平時一定要多加鍛煉，保持規律的運動習慣，讓年輕的身體充滿活力！其他tips：考前注意一定要吃飯，並且至少在體測前半個小時完成進食，不要大量飲食，在測試前做好准備活動以免受傷。最後祝你順利通過體測，希望回答對你有用，謝謝。

㈦ 180斤怎麼體測

如果身材過於肥胖的話，那麼體測只能盡力而為，因為減肥和身體素質的提升不是一朝一夕的事情。但是也不用擔心，因為大學一共會有四次體測，只要平均成績合格就可以。因此各位身材肥胖的同學可以在上學期間多運動，合理減肥，全面提升自己的運動能力。

快速提升體測成績方法：

1、速度耐力練習：變速跑，跑道每圈1400米共兩條直道兩個彎道，每到直道時加速用百分之80的力氣加速彎道時減速慢跑每次訓練5-8圈左右。

2、自己控制訓練量。

3、跳高：建議學習背躍式，增強腿部力量。

4、增強方法：深蹲深蹲之後縱跳10個。

5、跳繩可以每天都練習，用來當做熱身比較好多練習跳的就多了跳時注意繩子不要太長，手臂不要離身體太遠，起跳不要過高可以兩只腳交換跳。

6、跳遠：注意腿部力量的訓練方法同樣是深蹲還有半蹲跳縱跳等，跳遠時注意空中展腹和收腹。