牽引器的使用方法

❶ 各種健身器材使用方法

各種健身器材使用方法

其實我們的好多小區裡面或者廣場上面設置的一些健身器材，我們大家都會明白怎麼使用的，但是我們在使用的過程中也要掌握一定的要領的，並不是說你怎麼樣的使用隨心所欲，這個也是有一定的講究的。以下是我整理的各種健身器材使用方法，歡迎閱讀。

一、小區健身器材的使用方法

1、扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放鬆。

禁忌：旋轉幅度莫超過180°。

中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

2、漫步機

功能：主要用於鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過大。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是後腦。老年人在操作漫步機時，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放鬆，對於中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標准，如果連一個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。

4、蹬腿器

功能：主要用於鍛煉腰部和下肢的力量

禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平時以為有膝關節痛，上下樓覺得腿腳無力等症狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上症狀的老人也可能患有髖骨軟化症，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有症狀。

5、健騎機

功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。

禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機。

這項運動很適合那些經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經不起健騎機這一拉一扯的「折騰」。

6、劃船器

功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協調能力，緩解腰背酸痛。

禁忌：動作間不要出現停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體後伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉。

二、 固定健身器材的使用方法

1、坐姿推胸器：

身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處於頂峰收縮後，稍停，推起後保持肘關節微屈，然後再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。

2、坐姿夾胸器：

身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂盡量向後展開，肘關節微屈，然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最後達到胸大肌處於頂峰收縮後，稍停。然後以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。

3、器械坐姿推肩：

身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速，當到達頂點時保持肘關節微屈，不能完全伸直手臂，並停頓1秒鍾。還原時要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。

4、器械坐姿側平舉：

身體坐在器械凳上，挺胸收腹並將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂並將前臂放於器械臂下，至於身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的.力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。

5、器械坐姿下拉背：

身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉桿慢慢向上回復原位。

6、器械坐姿腿屈：

身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上並調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉，當小腿向下舉至身體最低位置時，使股二頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。

7、坐姿腿舉：

身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上並鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至最高位置時，使股四頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。

健身器材鍛煉注意事項

1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

2、跑步機健身也要先做熱身運動

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

3、力量健身從啞鈴開始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、先測身體平衡再練大型健身器材。

有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鍾為最佳。

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

❷ 乳頭牽引器如何使用

按照使用說明使用
乳頭內陷非手術方法

(1)牽拉法：在乳房發育過程中，每天早、晚用溫水洗干凈乳房，然後用手指輕輕捏住內陷的乳頭慢慢地向外牽拉，在牽拉的同時，用另一隻手的拇指和食指輕輕按摩乳頭，每次做5—10分鍾。
(2)吸引法：可用針筒外套管套在乳頭部分，亦可用小酒盅扣住乳頭，外加布帶壓緊，或用拔火罐向外吸吮，還可用塑料罐捏扁後扣在乳頭周圍，鬆手也有吸力，同樣起到拔罐的作用。
(3)徒手拉：對輕度乳頭凹陷以及能擠壓出乳頭的人，可以用手牽拉。每天拉數次，每次要半小時以上，時間久了，便會看到效果。而且這個方法經濟、簡單、方便。不過持續牽拉容易讓人感到疲憊，無法堅持長時間，從而影響治療的效果，所以這只是對部分輕度乳頭內陷患者有效。

❸ 頸椎牽引器的使用說明

頸椎牽引器 使用前須知

1、必須熟練掌握進入牽引和解除牽引的操作，方可進行牽引器的使用。
2、「牽引力度從小到大，逐步增加」是頸椎牽引安全的關鍵，也是使用者必須遵循的原則。
3、「多次牽引」是牽引效果的保證，通過牽引可拉開椎骨之間空隙，使錯位椎間盤歸位，從而解除椎間盤對神經的壓迫。
4、牽引後頸椎及肩部舒適是牽引力度合適的體現，如牽引後頸椎及肩部感覺不適，就應該減小牽引力度。
5、每天牽引1-3次，每次約30min左右。
6、嚴重的頸椎病患者，應在醫生的指導下使用頸椎牽引器。

❹ 如何正確使用家用頸椎牽引器

建議不要使用「家用頸椎牽引器」。原因是頸椎病人大都是頸椎生理曲度消失，有的甚至頸椎生理曲度反弓。越是牽引越是把頸椎拉的直，而且錯位的頸椎骨通過牽引也恢復不到原位，反而使神經，韌帶，肌肉和軟組織受到損傷，有的頸椎軟的甚至連頭顱都支撐不住。

❺ 如何正確使用充氣頸椎牽引器

您好！據你所說，診斷很明確：頸4~5、5~6椎間盤變性伴輕度突出；頸5、頸6椎體骨質增生。充氣式頸椎牽引器是很方便的家居牽引裝置，易於操作，體位可以變化，力量可以調節，所以很多人在家裡操作。您中午半小時，睡前半小時，時間長度是可以的。關鍵的，也是你困惑的是牽引的力量。通常我們頸椎牽引為3~5公斤，但是沒有刻度顯示牽引的力量，所以使用時只能憑感覺，一般牽引時沒有明顯不適，牽引結束後沒有明顯牽引後的酸痛為度。如果牽引後感覺頸椎酸痛明顯，1~2天之內沒有消失，估計會是牽引力量過大。保險的方法是循序漸進，最初幾次牽引時力量小點，慢慢加大牽引力量。如果在牽引時明顯感覺到牽拉力量的話，通常力量已經過大。 回復專家:溫州市第三人民醫院-針灸推拿科-胡建鋒副主任醫師

❻ 頸部固定器的使用方法

1. 按正確方法戴好牽引器，調節頸圍大小，固定前部搭扣。
2. 將充氣管珠子推回氣管囊中，手泵打氣前請將充氣閥門螺母順時針擰緊。
3. 用手泵打氣直到使用者感覺力度合適，症狀明顯減輕為止。
4. 充氣壓力確定後，請將充氣管囊中珠子推入管中並稍向上移2厘米，以防慢撒氣。使用後將珠子推回氣管囊中，松開放氣螺母，緩慢放氣。
5. 如需要，可改變頸圈下部左右離合狀況，根據使用者的自我感覺或在醫生的指導下調整牽引角度，如右側病變，分離左下邊以增強右邊牽引力，反之亦然。
6. 視病情不同，可選擇以下幾種治療方法：
制動固定：牽引力1.0～2.0公斤，主要用於減少脊髓、神經根或椎動脈受壓和突出物之間摩擦，從而減輕水腫、緩解症狀，並可使頸部肌肉休息，減輕因肌痙攣引起的疼痛。制動固定可減少頸椎間盤的勞損，減慢退行性改變。還可用於頸椎滑脫或頸椎骨折復位後所需的頸部固定。有移位及神經系統症狀者，請在醫生指導下使用。
小牽引：牽引力為2.0～5.0公斤，每次持續20～30分鍾，每天3～4次，每個療程14天。它在臨床上適用范圍較廣，主要用於各型頸椎病患者中症狀較輕者。
中牽引：牽引力為5.0～8.0公斤，每次持續20～30分鍾，每天3～4次，每個療程14天，可用於各型頸椎病患者中對小牽引耐受較好，症狀有所緩解但需要進一步改善者。
大牽引：牽引力為8公斤以上，但不能超過體重的1/6，每次持續15～30秒，每次間隔 1～2分鍾，每天做5～8次，每個療程14天。此種方法僅適用於診斷明確的急性頸椎間盤突出症患者，要在有經驗的專科醫生指導下進行；對年邁體弱和頸肌薄弱者不適用。
推薦用法：使用者應從小牽引（2～3公斤）開始，標準是頸部感到有小力牽引，但感覺比較舒服。每天3～4次，每次30分鍾左右，每天牽引累計時間最好不少於2小時，待經過一段時間逐步適應後，再根據療效決定是否需要中牽引或大牽引，以及如何進行。即使是症狀緩解或消失較快的病例，也不應過早中止牽引，以減少復發率。在牽引早期（3-5天以內）可有不適應反應，包括下頜部難受，頭昏及思維不能集中等。此時不應中斷，大多在2-3天消失，如持續5天以上仍有反應時，應請經治醫師提出進一步意見。在牽引過程中頭頸部可根據工作、生活與學習需要而適當活動，但不宜過多，更不宜超過正常限度。

❼ 如何正確使用充氣頸椎牽引器

使用時間每次半小時就可以，中午和晚上每天兩次就好。
牽引最初幾次牽引時力量小點，慢慢加大牽引力量。如果在牽引時明顯感覺到牽拉力量的話，通常力量已經過大。

❽ 瓏抬頭頸椎牽引器的使用方法

牽引結束後，雙手向後旋轉升降旋鈕，降低拉桿後，解開頭套下固定帶插扣。

❾ 頸椎牽引器哪個好

頸福康牌頸椎牽引器：採用先進的M力牽引法，牽引器分別固定在頭和肩膀上，將肩膀往下頂，脖子往上拉，一頂一拉，鎖定頸椎，垂直用力，兩股勁鎖定頸椎集中牽引。目錄頸福康頸椎牽引器 基本信息 頸福康頸椎牽引器 特點頸椎牽引器 使用說明 頸椎牽引器 使用前須知 頸椎牽引器 使用方法 牽引控力片 作用頸椎牽引器 ...使用范圍 頸椎牽引器 禁忌症頸福康頸椎牽引器 基本信息 頸福康頸椎牽引器 特點頸椎牽引器 使用說明 頸椎牽引器 使用前須知 頸椎牽引器 使用方法 牽引控力片 作用頸椎牽引器 使用范圍 頸椎牽引器 禁忌症展開編輯本段頸福康頸椎牽引器基本信息 頸福康頸椎牽引器 頸福康牌 頸椎牽引器一．商品名：頸福康執行標准號：YZB/蘇揚0027—2010 產品注冊號：蘇揚食葯監械（准）字2010第1260040號 生產登記號：蘇揚食葯監械登字20100004號 國家專利號：ZL200820238138.5 二．型號：JK-Ⅰ（Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ、Ⅵ） 頸福康頸椎牽引器 特點1：利用「外螺紋桿的螺旋運動變成內螺紋管的直線運動」的原理來平緩穩定地增加對頸部的牽引力，最大牽引力可達100N。 2：頸椎牽引器的固定底座根據人體生理力學構造設計而成，在固定牽引器的同時，還可以有針對性地刺激雙肩的肩井穴，舒展肩頸，改變頸肩肌群受損狀態，消除僵痛。 編輯本段頸椎牽引器 使用說明頸椎牽引器 使用前須知 1、必須熟練掌握進入牽引和解除牽引的操作，方可進行本牽引器的使用。 2、「牽引力度從小到大，逐步增加」是頸椎牽引安全的關鍵，也是使用者必須遵循的原則。 3、「多次牽引」是牽引效果的保證，通過牽引可拉開椎骨之間空隙，使錯位椎間盤歸位，從而解除椎間盤對神經的壓迫。 4、牽引後頸椎及肩部舒適是牽引力度合適的體現，如牽引後頸椎及肩部感覺不適，就應該減小牽引力度。 5、每天牽引1-3次，每次約30min左右。 6、嚴重的頸椎病患者，應在醫生的指導下使用本產品。 頸椎牽引器 使用方法 1、雙手同時外旋左右手柄（見左圖6），使升降管降到最低點，同時將牽引帶與固定帶調到合適的長度。 2、雙手抓住牽引器下部（如左圖 1），舉繞過頭頂，將托架擱在肩背部（如左圖 2），固定帶托置於後腦部（如左圖 3），將牽引帶置於下巴尖上（注意：防止勒住脖子）（如左圖 4）。 3、左右手同時向身體內側轉動手柄，左右升降管便同時上升。一般手柄轉動2圈左右，牽引帶應處於完全拉緊，進入牽引狀態。（如手柄轉動2圈不能進入牽引狀態，說明牽引帶過長，須調短一些。） 4、在轉動手柄逐漸增加牽引力的過程中，用左右手大拇指按壓設定的彈片，當該彈片發生彎曲時，說明已達到該彈片所能提供的最大牽引力，停止轉動手柄，保持牽引狀態15-30分鍾。 5、解除牽引，雙手同時向身體外側轉動手柄（見左圖6），使升降管下降至最低點。 牽引控力片 作用 1、牽引控力片安裝在手柄上，控力片上有4個強度不同的彈片，推彈片可帶動手柄旋轉。 2、彈片強度與其寬窄有關，最窄的強度最小，最寬的強度最大。牽引中，通過選用強度不同的彈片控制牽引力度的大小。 3、初用者應從選用最窄的彈片開始，1~2周增加一個彈片級別。牽引後頸椎部位應感到輕松、舒適，如牽引後有不適感，應退回到前一個彈片級別。 編輯本段頸椎牽引器 使用范圍1、長時間操作電腦、看電視、駕駛汽車的人。2、頸椎部位經常感到酸、脹、痛的人。 3、患有神經根型、椎動脈型、交感神經型及輕度脊髓型頸椎病的人。 編輯本段頸椎牽引器 禁忌症1、患有頸椎脫位、頸椎結核、腫瘤、高熱的人不宜使用。 2、牽引區骨折、需要嚴格固定、皮膚破損及有出血傾向的人不宜使用。 3、患有嚴重的心肺疾病、腦血管病及患有中、重度脊髓型頸椎病的人。 4、頸面部、咽喉部和全身急性炎症患者慎用。 存儲條件 應儲存在濕度不超過80%，陰涼、乾燥、無腐蝕性氣體、通風良好、清潔的環境內。

❿ 小區健身器材的使用方法

小區健身器材的使用方法

室外健身器材有很多，現在很多小區或者公園都有小區健身器材，這些器材非常適合我們鍛煉身體，但是大家知道它們應該如何使用嗎?下面是我為大家搜集整理的小區健身器材的使用方法，歡迎大家閱讀與借鑒，希望能夠給你帶來幫助。

四種小區健身器材的使用功能及方法：

1、太空漫步器

作為小區健身器材的一種，太空漫步器成為了很多的鍛煉愛好者的鍾愛。因為這類器材的的使用非常的簡單、方便，注意事項也相對較少，所以很多的老人都更加習慣於使用漫步器。

太空漫步器注重鍛煉下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對於老人來說非常有益。

使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。

但是這類運動器材，因為過於簡單，也可能造成老人在使用的時候過於掉以輕心，造成滑到等等現象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。

另外，在運動的時候不能夠過於快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險，特別是身體機能不是很好的老人，更加容易出事故。

2、太極雲手

太極雲手是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛煉效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛煉每天一小時，那麼健康的鍛煉習慣一定能夠讓身體獲益匪淺。

太極雲手主要是能夠增強身體四肢的各關節的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對於手掌的穴位還有著一定的按摩作用。

其使用的方法也比較簡單，首先面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然後張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然後左右、內外的轉動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。

這類運動對於身體要求比較低，每天堅持鍛煉四五十分鍾對於身體鍛煉有著非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

3、上肢牽引器

每天的清晨、傍晚在小區的鍛煉地區總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛煉。

有側重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛煉身體靈活度的、鍛煉上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有著不同的鍛煉效果，個人根據自己的身體需求進行選擇鍛煉。

其中作為小區健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。

使用方法是：將兩只手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應盡量保持上肢的伸直狀態。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關節柔韌性能的作用，對於保持身體的健康美型有著很大的幫助。

4、壓腿杠

生活壓力、工作壓力、學習壓力等等方面給我們的日常生活帶來了各種各樣的困擾，面對這些被迫因素我們總需要尋求一些放鬆的方式和發泄方式。其中最常見的就是鍛煉，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對於日常生活中，很多人都會選擇小區健身器材，不僅見簡單、經濟、實惠，更加重要的是方便便宜。

作為小區健身器材中比較常見的一種，壓腿杠的鍛煉效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的'運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關節的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強身體的柔韌性和靈活性。

使用的時候將單腿的足跟擱在橫杠上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中盡量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

室外健身器材所具備的優勢：

大家都知道健身器材是分為很多種類的，它並不是單一的某一個種類，從大的意義上來分，它其實是有室外，室內和戶外之分的，也就是不同的地方它會有不同的健身器材，那麼相對於其他兩種健身器材，室外健身器材有什麼樣的優勢呢?

首先就是室外所安裝的一些健身器材都是比較休閑的舒適的一種，也就是它運動起來不會使人們感覺太激烈，可以說是老少皆宜，也就是使用人群比較廣;其次在室外進行這種簡易的身體運動可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣，因為人們一般除了上班就是待在家裡，生活也是比較的枯燥和乏味，參加這樣的健身，百利而無一害。

所以看到室外的健身器材有這樣的好處和優勢，那就不要整天待在家裡了，出來活動活動，多呼吸一點新鮮的空氣吧。