瑜伽柱使用方法圖

① 肌肉太緊實僵硬，利用泡沫軸該如何簡單放鬆

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

② 瑜珈棍的使用方法 怎麼使用瑜伽棍

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉時，將按摩棒放在臀部下方，被按摩那一側的手腳放於地面，用身體帶動按摩棒慢慢進行滾動；如果是按摩大腿肌肉，先將按摩棒放在想要按摩的那一側大腿側面，然後用身體帶動大腿在按摩棒上來回滾動。

2、泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料製成。

③ 空心帶刺瑜伽柱怎麼用

瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進血液流動的功效，用來輔助治療或防止受傷。對於每一處指定區域，要緩慢滾動1分鍾，過程中注意力集中於被拉伸處。
帶刺的瑜伽柱使用這個進行輔助是比較少的，更多的是瑜伽伸展帶、瑜伽磚這些東西。在使用瑜伽柱的時候，可以配合是用IKU專業瑜伽墊，這個墊子可以很好的保護練習者，也能夠提供很好的平衡。

④ 瑜伽滾軸怎麼用

後蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放於左腿上，從腿腱處起向上滾動經過臀部，止於骨盆後側。再按原路線向下滾動，反復幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側臀部。

【健身】瑜伽柱的使用
髂脛束——側身躺，瑜伽柱置於大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者後方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調節骨盆位置略微前傾或後傾。

Quads——將瑜伽柱置於大腿頂端，即髖關節下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉，然後向右轉，這樣可以鍛煉大腿的內、外側。

【健身】瑜伽柱的使用
【健身】瑜伽柱的使用
大腿內側——將瑜伽柱置於大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下，再返回。

變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面。

— 滾動同時，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置於大腿中部，沿大腿滾動至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度。

【健身】瑜伽柱的使用
後背——將瑜伽柱置於肩胛骨下方，並用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然後從肩胛骨處滾動至後背中部。

變化——輕微地提高一側肩膀，使另一側肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏。

【健身】瑜伽柱的使用
後背——將瑜伽柱置於脊椎一側，用手托住頭，並保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部，來調節強度和滾動區域。

背外側——側身，將瑜伽柱置於腋下。手臂向上伸展，與軀干一致。向上移動、向下移動，鍛煉
6
背外側的肌肉。

變化——可以使軀幹略微前傾或後傾。

⑤ 瑜伽柱使用方法大全 瑜伽柱怎麼用

1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前後移動，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻。可以換腿。

2、大腿下側按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前後來回移動。速度均勻。可以換腿。

3、大腿內側按摩。身體側躺。將瑜伽柱放在一條大腿的側面。另一條腿撐住地面。雙手撐住瑜伽墊。身體前後來回移動。進行大腿側面的按摩。

4、臀部的按摩。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個身體用雙手撐住。兩腳同時落地。將身體前後來回移動。

5、腰部按摩。一個人躺平，在地面上。雙手彎曲撐地。雙腿撐地。瑜伽柱放在腰部。身體均勻的來回運動。

⑥ 瑜伽棍是什麼東西要怎麼使用

瑜伽柱學名是泡沫軸，它看起來輕便簡單，但將其運用於健身訓練中，效果非常明顯。不但能夠強化身體核心力量，提昇平衡力和協調性，並且泡沫軸的筋膜放鬆技術，目前也被越來越廣泛的運用到，比如健身、康復和競技體育等各個領域中用來做身體各部位的深層放鬆。使用方法如下：

1、獲得泡沫軸。在你買之前，可以先借一個泡沫軸用。

(6)瑜伽柱使用方法圖擴展閱讀：

泡沫軸使用禁忌：

1、每次超過20分鍾

如果用泡沫軸滾動20分鍾後，感覺肌肉還沒放鬆到位，這時也千萬別繼續了。因為這部分肌肉可能面臨一些更深層次的問題，需要通過放鬆和就醫來尋找下一步的解決方案。而過度滾動，卻會對肌肉組織造成傷害。寧可不夠，也別過度。

使用泡沫軸時，每一組肌肉的按摩時間應控制在30～90秒之內，然後休息10秒鍾，再進行按摩，進行三次這樣的按摩即可。

2、直接用來滾膝蓋

膝蓋部分的組織非常復雜，不僅有大關節，還有分布非常密集的軟骨組織。用泡沫軸滾動膝蓋，會給本來就容易產生壓力的部位增添不必要的人為負擔，加劇傷痛。

用泡沫軸滾動時，注意千萬不要碰到膝蓋這樣的敏感區域。而且泡沫軸不能直接對受傷區域進行按摩，這只會加重受傷的肌肉組織。切記，泡沫軸按摩只能作為一種恢復手段，而不能當作治療傷病的良方。

3、凸點越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滾筒對於跑友就足夠了，沒有足夠證據顯示狼牙泡沫滾筒作用效果優於普通泡沫滾筒，並且狼牙滾筒由於表面凹凸不平，如果凸點較硬，當體重壓上去時，會導致局部壓強過大，痛得受不了。

4、哪裡痛就滾哪裡

千萬不能越痛的地方越滾。因為過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，反而降低效果，可以選擇先在疼痛處按壓20秒，之後再從離疼痛處約有3寸的地方開始以緩和的方式滾壓。

5、滾壓身體骨性標志

泡沫軸的主要作用是放鬆身體肌肉和筋膜，在放鬆身體很多肌肉比較少的表淺部位時一定要特別注意。比如說在使用泡沫軸放鬆腰背部和改善胸椎活動度時，盡量要控制泡沫軸的位置，不要讓泡沫軸壓到棘突，防止造成脊柱的損傷。