登山扣使用方法

❶ 經常旅行的女人，到底有多厲害

這個是一個叫王泓人的女孩寫的 我個人覺得很有用就收集了 ，希望可以幫到你。
洗澡
青旅基本都提供熱水洗澡。但如果是十幾二十塊的廉價小旅館就不要指望都能供你洗澡。有的能洗，但大多不能。要麼加錢洗，要麼換更昂貴的可供洗澡的旅館，要麼自己去附近的澡堂花錢洗。但對於窮游者來說不可能頻繁花錢去澡堂洗澡，所以大部分時候是自己想辦法解決的。去一次澡堂至少十幾元，如果這家小旅館能讓你加幾元錢供你洗澡的話，就用這里吧，比去澡堂或是換旅館便宜。我通常到了不提供洗澡的旅館，時間短就一下，等入住可以提供洗澡的旅館再洗；時間長就盡量用不花錢的方法洗澡——跟旅館老闆借一水瓶熱水和一個盆子（即使是廉價旅館通常也免費提供熱飲用水的）。然後在水池搞定頭發吧。當然了，窮游就請做好吃苦的准備，不要指望每天都有免費澡洗。願意花錢就花錢去洗，不願花錢就要抓住能洗的機會，因為你不知道下次洗澡是幾天之後了，尤其在偏遠地區。

關於腰包
特意把這個提出來講，因為我覺得這可能是比較容易出問題的地方。大部分背包客的裝備——後面大包前面小包。如果你是小偷或是劫匪，你是去動大包，還是動小包？對於背包旅行的人而言，小腰包是你全身上下最惹眼的地方。按照邏輯，通常會認為你把最值錢的東西都放在小腰包里——、相機、錢包，說不定還有身份證和銀行卡。如果你的身份證和銀行卡一起丟失，那你卡里的錢就危險了。而且小包容易偷也容易搶，所以腰包可能是個中彈率非常高的地方。我的建議是，不要在腰包里放值錢的或者特別重要的東西。放在大包里都比放在腰包里安全的多。我的和相機是放在衣服裡面的口袋，平時外套拉鏈拉起來，安全；隨時用隨時拿，方便。當然我的相機是非常輕巧的卡片機，帶單反的各位就自求多福了。身份證、護照等重要證件是放在貼身小布袋掛在脖子上，或者大包的拉鏈夾層里的，一天要用到幾次身份證或護照？一般也就一次。所以放在貼身小布袋裡或大包里並不麻煩。腰包的拉鏈，可以使用小鎖或者超小型登山扣給扣起來。否則當你的視線被前方或是上空吸引時，腰包拉鏈被人拉開都渾然不知。我用的是超小型登山扣，至少能保證我的腰包不那麼容易被人拉開。
關於錢財
原則是——錢包里只帶很少的現金。我是這樣做的，旅費分成兩張銀行卡，都是在各地銀聯取錢免收手續費的卡，如華夏、廣發等，華夏是每天第一筆免手續費，境內外皆如此。廣發和興業是每月前三筆免手續費，跨地域跨行取也免費，只要是銀聯ATM就行。這兩張卡均分旅費，輪流取。我走了許多偏遠地區，發現哪裡都有銀聯的銀行，所以不用擔心取不到錢，帶上銀聯的卡就行。現金，每次取少量，只放第二天需要的數量在錢包里，其餘貼身藏。比如我估計第二天需要不超過一百元，那麼我就放一張一百元在錢包里，不會放更多。對窮游來說花錢的速度是比較慢的，取一次錢能用好些日子。萬一錢包丟失或者被偷被搶，損失也就是一百元左右。我說的貼身放是指收在別人都看不到的地方，也是你全身上下最安全的地方。我的方法是，找了塊舒適布料的小口袋，洗干凈，縫上釘扣、綢帶掛繩，掛在脖子上，收在內衣裡面，緊貼皮膚的，隨時感覺的到口袋的存在。這個小口袋白天放身份證、一張銀行卡、貼身藏的幾百元現金、緊急人的碼，晚上會視情況而定加上相機、、另兩張銀行卡、護照等。如果是和陌生人拼間住，就把所有值錢的、重要的東西偷偷收進這個口袋，扣好，貼身掛在內衣裡面，以確保安全。當然，使用隱形腰包也是一樣的。
關於防身
許多人問我在外獨行是如何防身的，是不是要帶特殊道具什麼的。其實我覺得有個小東西很好用——薄荷味的口噴。我用的是安利的，很輕巧的小瓶子，二十多塊一瓶，可以噴幾百次。這東西的薄荷味非常重，噴到嘴裡時有濃濃的薄荷感，想想如果噴到眼睛裡會怎麼樣吧。所以不需要特別帶一瓶辣椒水或是防狼噴霧，帶一個薄荷味重的口噴就行了，放在隨時方便拿到的地方，平時還能用來保持口氣清新，關鍵時刻可以當辣椒水用，多好：）如果你覺得口噴完全不頂用的話，那麼帶辣椒水和防狼噴霧也是一樣的。都是一種性質。所以這里是針對打算專門辣椒水和防狼噴霧的姑娘們說的。另外我帶了把削鉛筆的折疊小刀在腰包里，不過至今還沒用過。在路上會遇到很多很多的好心人，在旅行的狀態下也會更容易相信別人。但是警惕心一定要有，女性朋友可以相信自己的直覺。如果直覺告訴你這人不可靠，或是這地方怪怪的，那就不要再停留，想辦法脫身。晚上盡可能不要出門。可以早上五六點起床行走，但不要天黑後還在外面逗留。尤其是連燈都沒有的地方，趕緊調頭吧。

關於雜七雜八
吃-- 我在外行走每天的食物開支通常在十幾二十元左右，就算在一線城也是如此。分配方法是，早餐和中餐吃干糧類食物，便宜，壓餓，方便攜帶，因為白天通常都在外面行走。晚餐就奢侈一點吃自己喜歡的湯水類食物，面條餃子之類的。
獨行女性在蹭飯方面有天然優勢。我沒有刻意蹭過飯，但有時候會被請吃飯，每一次都是順其自然的。安全與否就靠自己分辨了，難以一概而論。
行 -在偏遠地區，交通是旅行的主要支出方向。搭車是個好方法，其樂無窮，我在搭車走了一個月。但是不太推薦女性獨行者搭車，路上的確是好人多，但是搭車這種情況下只要碰到一個壞人就完了，在車里自衛比較困難。找個伴一起搭車吧。兩個女性一起搭車是成功率和安全性最高的組合。對於獨行女性而言，只要能支付的起最廉價的交通，還是盡量使用廉價交通代步為好。
交通的省錢原則就是盡可能使用最廉價交通。有火車就坐火車，而且是最便宜的綠皮火車硬座。我從南京坐到呼倫貝爾的海拉爾只花費元。
火車和汽車均有的地方就比較一下性價比。有些地方路上的景色非常好，如果坐火車就看不到了，這時就權衡一下吧。比如海拉爾到滿洲里，火車最便宜一班14元，汽車41元。這條路線我已經在海拉爾到陳旗的路上欣賞過了，所以立即選擇火車，省下近30元。有公交的地方就坐公交，雖然在小地方打車也就五六元，但是坐公交只要1元甚至更便宜。更近的地方就徒步吧，免費：）
穿-- 除了前面講到的厚外套一件即可、同類型衣物兩件足夠（能替換就行）之外，衣服的選擇上還是以適合外出旅行的為佳，運動拉鏈開衫、T恤、牛仔褲這類百搭又方便的衣服是最好的。什麼長裙、韓版上衣、小西裝之類的還是盡量避免吧，雖然看起來漂亮，但是實在很不方便，尤其偏遠地區，不像城更不像辦公室里——風很大，沙很多，甚至沒有柏油馬路，路上坑坑窪窪沙土爛泥太正常了，穿成那樣行走起來很累的，還容易臟。如果是短途旅行打扮打扮倒也罷了，若是長途旅行這樣就太不方便了，因為行李越精簡越好，所以那種不太方便的衣服就不要帶了。
出發之外再仔細看一看自己收拾的衣物，看看哪些是可以不用帶的，有些是重復的可以彼此替代的，那就考慮少帶一件。總之能不帶的就不要帶。
緊急人的碼
碼不用多，選最重要的，寫在一張小紙片上，放在你貼身的、最安全的地方，確保即便丟失或者被偷被搶也不會和家裡失去，即便出現意外別人也能通過這張紙到你的家人。戶外頭巾-- 也就是魔術頭巾，這個東西在外面的用處確實非常廣。除了大家熟知和常用的圍巾口罩、頭繩、眼罩、護腕等用處之外，我覺得對於女性來說最大的用處是盤頭發。在外窮游沒有條件每天洗澡，但是頭發一旦油了是很掃興的，我是長發加劉海——最麻煩的一類，使用戶外頭巾可以輕松將長發和劉海全部包住收在遮陽帽里，不僅方便行走，也減緩了頭發變臟的速度。後來又因此發現了最大的好處——我將頭發全部包在帽子里時經常被誤認為是男性：）大概因為我個頭還可以，衣著偏中性，長發和劉海收起再拉低帽檐時，確實挺像個小夥子。我一路上這樣打扮時常常被當成是男性，這對於獨行女性來說是件大好事，降低危險。
毛巾--兩條就夠了。毛巾濕掉後很重的，帶三四條又來不及晾乾的話你自己不嫌重么：）壓縮餅干- 好東西，可以備兩袋在包里以備不時之需。除了免費蹭飯之外，很少有比壓縮餅干更便宜的壓餓食品。一包冠生園的壓縮餅干三元錢左右，內有兩塊，一塊就抵我一頓飯，所以一包就差不多可以吃一天。用不著頓頓吃，容易吃膩，隔三岔五的吃一包就行。對於飯量大點的朋友可能一頓吃一包，那就請自己衡量了。
指甲剪-- 帶著吧，沒有它真不方便。如果有劉海的可以考慮帶把小修發剪，自己剪剪比去理發店省錢多了。
水杯-- 我建議帶兩個。一個是旅行時方便使用的運動水杯，密封性好，可直接灌高溫水的那種。不需要保溫，因為保溫杯非常重，在旅館、火車站、火車上都有免費提供的熱飲用水，需要熱水隨時去灌。另一個是非常輕便的塑料開口杯，很輕很輕的那種，也很便宜。這個杯子除了做刷牙的漱口杯之外，還可以洗小型的水果如葡萄、冬棗，比拎著塑料袋去洗要方便快捷的多。
洞洞鞋/人字拖--除了平時行走時穿的旅遊鞋之外，肯定得再帶一雙拖鞋。小旅館的拖鞋你敢穿嗎？但是我不建議帶「純粹」的拖鞋，最好是洞洞鞋或者人字拖關鍵在於這雙鞋不僅能當拖鞋，還能穿的出去，而且輕便。遇上突發狀況如旅遊鞋濕掉、傾盆大雨之類，就可以穿這雙鞋替代旅遊鞋。長時間坐火車時也可以穿，避免讓人覺得不雅，自己又能舒適。
小手電筒
有用。我已經多次用到它了。再厲害也取代不了手電筒。一個輕型小手電筒很便宜，便於攜帶，帶上吧。針線有用，多次用到了。短途旅行不用帶，長途旅行的人帶一根針和一個線團就足夠了。目前就想到這么多，等想到了再補充好了。最後，想對沒怎麼出過門又想走天下的女性朋友們說，獨自背包旅行並不可怕，相反，是件樂趣無窮的事情。如果你不知道該如何長途旅行，不妨先從短途開始。不要急著購任何昂貴的裝備，不要帶過多的行李，只要帶上這趟短線需要的行李即可。等走個幾次後，自然就知道如何長途旅行了，就會知道自己還需要哪些東西、不需要帶哪些東西，就會知道旅行中實際會遇上的各種問題，再走長線時就知道該如何做准備了。

❷ i9s藍牙耳機是蘋果耳機嗎

1.先將耳機進行充電，充電完成後長按耳機的開機鍵使其進入到耳機的配對狀態。

2.當兩個耳機配對成功後，打開手機藍牙功能，搜索此藍牙耳機設備，然後連接到藍牙耳機，在連接過程中會需要輸入顯示的配對碼，輸入完成後就可以使用藍牙耳機聽音樂了。

藍牙耳機就是將藍牙技術應用在免持耳機上，讓使用者可以免除惱人電線的牽絆，自在地以各種方式輕鬆通話。自從藍牙耳機問世以來，一直是行動商務族提升效率的好工具。

真無線藍牙耳機與傳統藍牙耳機最大的區別在於採用了Multiplexlink多點無線互聯技術。作為一款全新概念的無線藍牙耳機，實現了左右耳之間的無線連接。該類耳機外部完全摒棄了線材連接的方式，且左右耳塞都能單獨工作，免提通話盡在掌握。需要變身雙聲道立體聲時，開啟另外一隻耳塞，靠近即可自動組成雙聲道立體聲模式，分享音樂時不會被線材牽絆，使用起來也更加便捷。

注意的是藍牙耳機的充電器在充電完成後，記得從插線板上拔下，如果長時間插在電源上，會直接嚴重的影響充電器的壽命。

圖文詳情
型號：i9s 自動配對（帶彈窗
品牌：中性
藍牙版本：V5.0
喇叭：高質量真銅環喇叭
晶元：真立體晶元
播放時間：2-3 H
耳機電池容量：純鈷40毫安時
充電盒電池容量：純鈷400毫安時(帶保護板）
有效距離：10+M
耳機重量:33g（含充電盒），7g（一對耳機）
整套重量：113g
包裝尺寸：8*8*5.5cm
標配：耳機*2＋充電盒+mircoUSB充電線＋說明書+包裝盒+硅膠盒+登山扣

❸ 這個東西叫什麼官方名字，怎麼使用

戶外水壺掛鉤、D型帶鎖螺母鑰匙扣、鋁合金登山扣，都是這種東西，主要看用途。
自己碼字，希望有幫助。

❹ 擁有哪些好物品，可以提高幸福感

短期利己幸福感獲得有以下方法：


1適量運動，不要有運動目標，怎麼方便，怎麼舒服，怎麼來。可以藉助工具，比如瑜伽球，彈力帶，筋膜球，按摩軸，這些小工具適合隨身攜帶，非常方便。


2吃適量的甜食，甜食要選擇那些精美的甜食，不要吃多，過猶不及，吃撐後，不但會影響心情，還會影響正餐時營養的攝入。


3讀讀過的書，不要讀新書，有的書的內容過於生澀難懂，咀嚼時，反而會影響我們的心情，拿起一本你讀過的書，翻看那些精彩的細節，和你曾經在書中留下的痕跡，你會收獲滿滿的幸福感。


4看好看的電影，綜藝和劇集，需要注意的是，你需要在大塊時間進行，不適合用小塊時間觀看，最好在午休和睡前這段時間進行。


5撰寫影評，微頭條，適合小塊時間進行，你平時看過的電影，劇集和綜藝，要在豆瓣上標記好，不寫影評，在閑暇的時候，寫影評。


6撰寫文章，撰寫文章可以讓我獲得幸福感和安全感，撰寫文章要利用大塊時間來進行，在平時零散的時間里，有了靈感和思緒要迅速記錄下來，以便在大塊時間進行寫作。


7睡覺可以讓我極大地獲得幸福感，讀書和睡覺是我獲得幸福感最主要的方式，簡單粗暴，非常好用。


8清理個人衛生可以讓我迅速獲得好心情。


9整理，扔掉不要的雜物，使物品擺放更加有序。


10聽治癒的音樂。


11喝適量的好喝的酸奶。


12深呼吸。


13給綠植澆水。


14給自己買一束鮮花。


15梳頭。


16換手機殼。


17隨身攜帶心愛小物。


18復盤使我快樂。


19買買買，上網挑選好物，先放在購物車里，等到需要的時候再買。


20洗衣服。


21總結方法論。


22給室內通風，除臭。


長期的利己幸福感的獲得是讓自己變得更好，更帥，更健康，更豁達和事業愛情雙豐收，這需要長期的持續不斷的努力。


短期的利他幸福感通過幫助他人解決實際問題獲得，所謂利他，是一個充電的過程，如果在利他後，我們的幸福感被剝奪了，我們反而不快樂不幸福了，那這不是一個可持續性的利他，這是我們絕不願意看到的。為了避免這種情況，這需要我們在利他的同時，做到以德報德，以直報怨，如果有一個人曾經得罪過你，亦或是你看不上對方的人品，你發自內心的不想幫他，那你千萬不要利他，否則就是在作繭自縛，是在嚴重耗電，得不償失

❺ trx訓練帶如何安裝

trx訓練帶如何安裝

trx訓練帶如何安裝？trx繩子怎麼安裝？相信這個問題很多健身達人都想知道，trx繩也不佔地方，小巧方便別看它就是一根繩，但是訓練效果肯定讓你震驚。下面跟著我一起來看看trx訓練帶如何安裝，希望對你有用！

trx訓練帶如何安裝1

trx訓練帶怎麼安裝

trx訓練帶的安裝方式真的超簡單！

一個基本的TRX繩一般由：登山扣、 中間錨環、 主環套、 調整護扣、 凸輪帶扣、手握把 腳支架，下面我們詳細用圖片來標注下具體的位置：

TRX固定最簡單的方式就可以可以通過自己家裡的門縫就能安裝，

這個相信大家都很容易能辦到吧，家裡總有門！

還有一種就是用專業的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何牆面上面下面我們一起來和大家分享下安裝效果：

當然、你可以在其他任意地方進行訓練，操場，公園，空地都可以！你只需要一個支點，把繩子綁住就好了！

trx訓練帶練什麼的

trx訓練帶是可以訓練到全身肌肉的一種健身方式，它有多達上百種的動作可以練習，千萬不要小看這根繩子。

trx訓練帶怎麼練

一、 TRX俯卧撐

1、選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。

2、臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然後保持張力。

3、胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。

4、和傳統俯卧撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。

二、TRX引體向上

1、採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。

2、啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃。

三、TRX臂屈伸

鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度。利用TRX，進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。

1、起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定（下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

2、肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

3、注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深。

四、TRX劃船

1、首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

2、身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。

3、動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起（肩胛骨夾)，手再接著拉（手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

5)TRX夾胸

鍛煉目的：發展胸肌，提升肩膀以及軀乾的穩定度肩部在運動（肩水平內收)的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩定因素，利用核心力量來維持身體的穩定和關節的'正確排列。

1、選擇一條TRX或者吊環，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大。

2、站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀。（類似於上斜的TRX俯卧撐)

3、然後兩臂向後水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴胸)直到大臂和身體成一個平面

4、胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態。

trx訓練帶心得

今天不想去健身房嗎，可是在家做，不過就那麼幾個動作，俯卧撐、卷腹、深蹲，最多也就是個健身操，這些都很有局限性，而且動作也都有點老，必須要給大家推薦的就是，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。TRX

用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。

自己一直比較瘦，後來回成都就長胖了。然後就開始瘋狂健身了，體重沒下，但是肌肉起來了。TRX是很好的一種方式，因為有趣，功能性強。目前經過2個月的跑步配合無氧，BMI已經從24降到21。後面再分享具體的過程。個人絕不相信絕食減肥、兩周減肥等快速減肥方法，哈哈。

一切在於堅持。

TRX真的是有趣的東東，覺得沒有器械有些無趣，所以在tb買了這個來練習，方便攜帶，出差也不怕不能訓練，配合keep的課程。我以為很輕松，但其實照樣一身汗。我這個不到200用起來還不錯，正品近2000目前沒考慮買正品哈哈，切記練習的時候不要被家人開了門。

trx訓練帶如何安裝2

trx訓練帶怎麼安裝

TRX簡單點就是一條懸掛繩

TRX的應用靈活度高,基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉,只要你能發揮創意,或多上網找資料,你可以足不出戶、安在家中訓練了!

最大的優點就是鍛煉你的核心力量!而且它十分方便,簡單的構造和輕便的體積是你隨時隨地健身的好夥伴?!

下面我們介紹他的安裝方式!

一個基本的 TRX繩一般由:登山扣、 中間錨環、 主環套、 調整護扣、 凸輪帶扣、手握把 腳支架,下面我們詳細用圖片來標注下具體的位置:

TRX固定最簡單的方式就可以可以通過自己家裡的門縫就能安裝,

這個相信大家都很容易能辦到吧,家裡總有門!

還有一種就是用專業的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何牆面上面下面我們一起來和大家分享下兩種方式的安裝效果:

TRX門扣的安裝

當然、你可以在其他任意地方進行訓練,操場,公園,空地都可以!你只需要一個支點,把繩子綁住就好了!

TRX懸掛健身注意事項

1、在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;

2、意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;

3、練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的有效性;

4、使用過程中保持兩臂用力要均勻;

5、使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。

trx的使用:

使用TRX時,通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環,完成動作。在懸吊中完成動作,能調動全身肌肉主動尋找平衡,訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路,包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練,而每一個套路中又包含幾十種動作。同時,改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度,產生不同的訓練效果。

TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣,都需要長期的堅持,不要指望一天兩天就有效果。當然,如果長期堅持下來,TRX健身系統也不會讓人失望。

俯身單腿平衡

訓練目的:提高關節穩定性,身體平衡性,強化背部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,髖曲、膝伸,支撐腿穩定,然後上身前曲,髖伸,保持身體的穩定。

注意事項:首先充足熱身,增加關節靈活性。動作節奏:動作開始到結束6秒。

復合下蹲

訓練目的:提高關節穩定性、身體平衡性,強化腿、臀部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,身體屈膝雙腿下蹲,大腿和小腿保持90°,然後起身單腿提膝支撐腿,屈膝下蹲保持90°,另側腿髖伸膝屈,下蹲時膝關節不能超過腳掌,保持身體的穩定,左右腿交替完成。

注意事項:首先充足熱身,增加關節靈活性。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

站立上身彎舉

訓練目的:提高肩關節穩定性,強化肱二頭肌。

開始姿勢:肩屈,肩胛骨收緊,腰背挺直,然後肘屈小於90°。

注意事項:充足熱身,大臂和身體成90°,在運動過程中大臂保持穩定,相對靜止。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

俯身直立飛鳥

訓練目的:提高關節穩定性、身體平衡性,強化胸、背、肩、部肌肉。

開始姿勢:先腰背挺直,肩胛骨收緊,俯身,肩水平屈時保持肩部穩定,手心相對腿部伸直,然後肩水平伸時,肘屈,肩胛後縮,雙手胸部兩側打開與胸部平行,保持軀干穩定。

注意事項:首先充足熱身,增強關節靈活性。

動作節奏:動作開始到結束6秒。

❻ 盜墓筆記中使用的工具都有哪些

洛陽鏟，旋風鏟，匣子炮，分體式防水礦燈，螺紋鋼管，考土鏟頭，多用軍刀，折疊鏟，短柄錘，尼龍繩，短頭步槍，泥刀，短槍，軍用帳篷，火摺子，撬桿，壓縮餅干，小佩刀，阿雷斯折疊沖鋒槍，九毫米口徑，黑金古刀，氣割鋼瓶，探燈，3個小皮艇，攜帶型氧氣瓶匕首 ，防風打火機，氣泵，紅星二鍋頭，潛水用槍，密封袋子，登山扣，還有吃的，急救用品，放毒面具，百寶盒，潛水表，水下氣槍，梭鏢槍和梭鏢，指北針，防水袋，冷光棒，防水布，解放汽車，拍子撩，信號槍和信號彈，冷煙火，雷管，固體燃料風燈，望遠鏡，小型的對講機，長柄獵刀，Moto生產的軍用對講機，短柄獵刀，登山鎬，羅盤，八重寶函，九爪鉤，王八盒子，護舒寶衛生巾，明刻本《葬經》，五六式步槍，衛星電話，爬犁，馬鏈，石工錘，壓縮的罐頭，護目鏡，黑驢蹄子，81式自動步槍，無煙爐，冰鞋，冰錐，冰鏟，飛虎抓（爪）子，熒光棒，工兵鏟

❼ 登山扣如何使用

1、使用雙環8字結繩法時，盡量不要只用其中一個繩圈扣鎖連接安全帶，因為繩圈受力拉緊時可能導致另一繩圈松脫。

2、如果需要只用雙環8字結的一個繩圈作為連接，最好在另一繩圈上掛一把鎖，扣在繩子上作為副保護，以免繩結失效。

❽ 2021年度，最適合徒步、背包旅行的10款最佳水壺優缺點大比拼

正確補水是作為徒步旅行者必須掌握的最重要的技巧之一。

這就是為什麼確保你擁有適合自己戶外活動的水壺是如此重要。

從超輕的背包水壺，到適合在極端溫度下徒步旅行的保溫水瓶，各種不同類型的水壺對比評測，最終形成了這份2021年度，最適合遠足和背包旅行的7款水壺清單。

最適合：

夏季徒步旅行，冬季徒步旅行時團體熱飲和冰水。

Sea to Summit 36 0º 寬口保溫瓶重 470 克，是我們測試過的所有瓶子中最重的。

它不是適合進行多日徒步旅行時使用的那種瓶子，但它是最好的保溫水瓶之一，並且是熱天徒步旅行的絕佳選擇，因為燥熱的天氣會讓你極度想喝涼水。

這款高度耐用的雙壁不銹鋼保溫瓶在冬季的日間徒步旅行中也非常有用。

一升的熱茶/湯/咖啡，保證讓全團精神振奮。

優點：

1、保持冷飲長達 24 小時以上。

2、熱飲可保溫長達 12 小時以上。

3、非常耐用。

缺點：

1、重。

2、不能用洗碗機清洗。

最適合：

輕量級背包旅行和徒步旅行

它重量輕、經久耐用、用途廣泛。

Primus TrailBottle Tritan是名單上最適合背包旅行的水瓶。

瓶子是一個錐形，底部更窄，這個設計比你想像的要有用得多。

它更容易握持，也更容易塞入緊湊的背包口袋。

優點：

1、質量輕。

2、瓶身有體積測量刻度。

3、錐形形狀便於打包和握持

4、洗碗機可以清洗。

缺點：

出水口喝起來不是特別舒服。

環保理念設計，使用50%的回收材料製成，對於需要輕質瓶子的環保徒步旅行者來說，它確實是一個絕佳的選擇。

最適合：

輕量級背包旅行和過夜徒步旅行。

Sustain擁有與經典Nalgene水瓶相同的堅固程度和廣受歡迎的設計，是輕便背包和徒步旅行的另一個絕佳選擇。

雖然不像Primus那樣通用，但當輕量化和功能性是關鍵時，它仍然是首選。

與Primus一樣，它具有體積測量功能和一個防漏螺旋蓋。

優點：

1、質量輕。

2、環保。

3、體積測量。

4、洗碗機可清洗。

5、不含 BPA/BPS 和鄰苯二甲酸鹽。

6、終身保修。

缺點：

出水口喝起來不是特別舒服。

最適合：

超輕背包旅行和徒步旅行。

如果您正在尋找一款超輕的背包水壺，那麼Platypus DuoLock軟瓶就是你的不二之選。

它的重量僅為144克，是這十款中中最輕的水壺，當每一克和每一寸的空間都很重要時，它的低重量和可收納性使其成為輕量級背包客的最理想選擇。

你可以將它塞入背包上較小的口袋，普通水瓶無法放入，甚至可以使用登山扣將其夾在背包的外側。

另外，一旦它是空的，它就會捲成一個很小的小包，非常節省背包空間。

優點：

1、質量超輕。

2、空時佔用空間很小。

3、可以掛登山扣上。

4、洗碗機可以清洗。

5、不含 BPA/BPS 和鄰苯二甲酸鹽。

缺點：

1、沒有體積測量。

2、不是很耐用。

3、喝起來不是特別容易和舒服。

最適合：

短途徒步旅行和日常使用。

這款800毫升的水壺在美學設計方面出類拔萃，EarthGrip的塗層飾面也很容易抓握，手感非常好。

它是短途徒步旅行的絕佳選擇，而且不會增加太多額外的重量，較小的體積也很適合放入你的背包。

Earthwell Woodie很也很適合日常生活中使用。

優點：

1、輕巧的金屬瓶。

2、靚麗的設計。

3、令人愉快的使用和飲用感受。

4、洗碗機可以清洗，但蓋子手洗。

5、不含 BPA 和鄰苯二甲酸鹽

6、電解拋光不銹鋼不會殘留味道。

7、可回收。

缺點：

保溫隔熱性不好。

最適合：

在炎熱和寒冷的天氣中使用， 一日徒步旅行使用。

如果你喜歡Nalgene瓶的形狀和功能，但又想要保溫，那麼絕對應該考慮GSI Outdoors Microlite 1000 Twist 真空水壺。

由於其薄壁（2 毫米），它的重量在保溫瓶中算是最輕的了，而且在飲用時也不會太笨重。

這款製作精良的保溫瓶還有一個特點是橡膠底部，讓它在野營活動中增加了一定程度的穩定性。

優點：

1、輕質量保溫瓶。

2、有橡膠底。

3、熱飲保溫15小時以上。

4、冷飲冷藏27小時以上。

5、結實耐用。

缺點：

不能用洗碗機清洗。

最適合：

在炎熱和寒冷的天氣和日常生活中使用，日間徒步旅行使用。

Hydro Flask Trail 系列是2021年上市的新產品，對於那些以盡可能輕的背包重量進行越野騎行而不用犧牲保溫性能的人來說，這是一個極具吸引力的選擇。

事實上，這款 時尚 的瓶子比普通的Hydro Flask瓶子輕25%，不銹鋼壁更薄，具有穿孔手柄和鋁制樞軸，以進一步減輕重量。

瓶子的纖薄設計既易於握持，又可放入日用背包的側袋中

由於其 時尚 的設計和低重量，它也非常適合日常生活。

優點：

1、輕質量、保溫。

2、不含 BPA 和鄰苯二甲酸鹽。

3、非常好拿，喝水舒服。

4、冷飲冷藏24小時以上。

5、熱水保溫12小時以上。

6、終身保修。

缺點：

價格昂貴。

最適合： 輕量級背包旅行和過夜徒步旅行

在Platypus軟瓶之後，這款1升鋁瓶是這十款中下一個最輕的選擇。

僅重 147 克，它是最適合徒步旅行的輕便水瓶，尤其是在注重耐用性的情況下。

優點：

1、耐用。

2、異常輕巧。

3、簡單的設計。

4、不含BPA。

5、可回收。

缺點：

1、螺旋蓋使用起來有點笨拙。

2、不能保溫。

最適合：

長途背包旅行和徒步旅行。

Grayl超輕緊湊型凈水器僅能容納473 毫升的水，在我們這十款水壺中是容量最小的一個。

然而，對於那些偏遠地區遠足、騎自行車和冒險的人來說，Grayl實際上提供了無限的補水潛力。

它的內置過濾器不僅在幾秒鍾內發揮其魔力，而且還是市場上最有效的過濾瓶之一。

這款一體式過濾瓶能夠過濾水源性病原體（病毒、細菌、原生動物包囊）以及殺蟲劑、化學品、重金屬和微塑料，是遠行探險的明智之選。

它由耐用的食品級塑料和硅膠製成，可以很好地抵禦撞擊。

優點：

1、內置過濾器。

2、15秒內過濾。

3、去除病毒（以及細菌和原生動物包囊）。

4、過濾化學品、重金屬和殺蟲劑。

5、不含BPA。

6、可更換濾芯。

缺點：

容量小 (473ml)。

最適合：

遠程背包旅行和徒步旅行。

LifeStraw Go 濾水瓶 ，有堅固的結構（類似於 Nalgene和Primus 瓶）、容量大以及使用方便的特點。

只需用臟水裝滿瓶子，將過濾器放入瓶子中，擰緊蓋子便可以啜飲。

在過濾效果方面，它並沒有與Grayl 競爭（不去除殺蟲劑、重金屬、病毒和化學物質）。然而，它卻可以去除99.999999%的細菌、99.999%的寄生蟲、99.999%的微塑料，同時減少了氯、有機化學物質和濁度，以改善口味。

它的價格也相對便宜一點，容量更大一些，這使它更適合遠程旅行。

優點：

1、超級容易用作水過濾器。

2、吸管吸嘴很容易啜飲。

3、不含BPA。

4、過濾細菌、寄生蟲和微塑料顆粒。

5、有登山扣附件。

缺點：

1、沒有體積測量。

2、不過濾病毒、殺蟲劑和重金屬。

最後，也許是最不重要的，你的水壺最好喝起水來很舒服，唇緣太厚或邊緣太鋒利的水壺體驗感都不好。

然後就是瓶子在你手中的感覺，以及是否容易滑落，舒服的把握感也是衡量一個優秀水杯的重要因素。

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