深蹲護膝綳帶使用方法

⑴ 彈力綳帶的正確使用方法

1、環形包紮法

用於肢體較小或圓柱形部位，如手、足、腕部及額部，亦用於各種包紮起始時。綳帶卷向上，用右手握住，將綳帶展開約8cm，左拇指將綳帶頭端固定需包紮部位，右手連續環形包紮局部，其卷數按需要而定，用絞布固定綳帶末端。

2、螺旋形包紮法

用於周徑近似均等的部位，如上臂、手指等。從遠端開始先環形包紮兩卷，再向近端呈30°角螺旋形纏繞，每卷重疊前一卷2/3，末端膠布固定。在急救缺乏綳帶或暫時固定夾板時每周綳帶不互相掩蓋，稱蛇形包紮法。

3、螺旋反折包紮法

用於周徑不等部位，如前臂、小腿、大腿等，開始先做二周環形包紮，再做螺旋包紮，然後以一手拇指按住卷帶上面正中處，另一手將卷帶自該點反折向下，蓋過前周1/3或2/3。每一次反折須整齊排列成一直線，但每次反折不應在傷口與骨隆突處。

3、「8」字形包紮法

用於肩、肘、腕、踝、等關節部位的包紮和固定鎖骨骨折。以肘關節為例，先在關節中部環形包紮2卷，綳帶先繞至關節上方，再經屈側繞到關節下方，過肢體背側繞至肢體屈側後再繞到關節上方，如此反復，呈「8」字連續在關節上下包紮，每卷與前一卷重疊2/3，最後在關節上方環形包紮2卷，膠布固定

4、反回包紮法

用於頭頂、指端和肢體殘端，為一系列左右或前後反回包紮，將被包紮部位全部遮蓋後，再作環形包紮兩周）。

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產品優點：彈性高，關節部位使用後活動不受限制，不縮水，不會妨礙血液循環或令關節部位移位質料透氣好，不會使傷口凝結水汽，攜帶方便。

產品特點：它使用方便，美觀大方，壓力適宜，透氣性好，不易感染，利於傷口快速癒合，包紮迅速，無過敏現象，不影響病人的日常生活。

通常為紡織加工而成的卷狀、管狀、三角形的材料。其形狀可以通過綁扎的形式對創面敷料進行固定或限制肢體活動，以對創面癒合起到間接的輔助作用。部分具有彈力或自粘等特性。非無菌提供，一次性使用。不與創面直接接觸。

⑵ 尊敬的問 如果是深蹲用的護膝，請問是買那種纏著的還是那種套著的，如果是纏著的在哪買

如果你能頓起大重量，最好賣纏著的那種，有彈性，也叫做加壓綳帶。你上淘寶看看

⑶ 關於膝蓋部位綳帶的纏法

纏綳帶時應注意的事項
一、盡量保持清潔，並要切實纏牢，避免松脫或滑落。
二、避免綳帶纏得太松而使覆蓋在傷口的紗布滑脫，或是纏得太緊使得紗布過分拉扯傷口。
三、綳帶的打結部分不可直接系在傷口上。
四、血液循環不良的人，綳帶不能纏得太緊。
五、三角巾是最好的萬用綳帶，若是在家庭里使用，也可以使用卷軸綳帶。

◆綳帶的纏法
一、環行帶法
這是為了使綳帶固定於肢體上，不易滑落的方法。包紮時，先在肢體上纏繞一圈，把綳帶的邊緣摺疊進去，然後再纏一圈的包紮法。

二、八字型帶法
這是使用在手、手腕、腳、腳踝等虛的包紮法，就像寫「8」字一樣的交叉纏繞。

三、折返帶
當包紮下肢等粗細不均的地方時，綳帶很容易滑落，這時便可以使用這種方法，包紮時就像山型一般重覆反摺纏繞。

四、龜行帶
適用於膝蓋、手肘等非常難纏繞綳帶的地力的包紮法。

五、其他的包紮法
指尖等綳帶常會松脫的小部位，可以用帶有殺菌紗布的OK綳來取代綳帶，既方便又不容易滑落。

◆副本的使用
骨折的固定法中，有些是用副木，有些則是用三角巾包紮固定。除了頸部、脊椎等地方發生骨折脫臼這些比較嚴重的情況外，其他一些單純性的四肢骨析是不需要特別的緊急護理，只要鎮定下來，先設法找到副木作固定，使病人安定下來，再找醫師作適當處理即可。

發生骨折或意外時，假如四周沒有副木可以利用的話，毯子、衣服、洋傘……等也可以權充副木；假如沒有三角巾，用撕碎的布條也可以取代。

⑷ 護膝的真正用法`。

護膝的正確使用方式：

護膝最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。一般的運動不需要護膝，因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。

在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。

專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。

護膝適合下坡使用，在爬坡的時候，其實護膝對於肌肉是一個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗（當然，膝蓋要保暖，不能受涼）。

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護膝的材質比較：

通常市面上用於護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。

棉：透氣性、吸濕性強，但水洗和穿著後易起皺變形。縮水率較大，約為4-10%。保溫性一般，不耐黴菌。

毛：常見的護膝毛型織物原料為羊毛、兔毛、駱駝毛等，保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，而且使用一段後給人以陳舊乾枯之感。

皮革：動物皮革較透氣，保暖性更好，但怕水;人造革表面不怕受潮，但保暖、透氣性差。

混紡：隨著混紡纖維的發展，它在一定程度上彌補了傳統材質的一些缺點，但其吸濕、透氣、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱為棉的確良，具有堅牢、挺刮、快乾、免燙的優點，但吸濕、透氣等服用性能不及純棉織物。

⑸ 請問我們負重蹲下到底在沖刺的時候有什麼用啊

關於負重深蹲

深蹲是鍛煉股四頭肌、股二頭肌及臀部肌肉最有效的動作。它能有效提高下肢肌肉的力量，同時能增強肌肉的爆發力。練深蹲時，脊柱應保持自然挺直姿勢，下背部稍成弓形，整個腳掌著地。下蹲時身體重心不要放在腳趾上，膝關節也不可互相靠攏，因為這樣會增加對膝關節的壓力，容易受傷。整個動作過程要求完整，不要為了追求大重量、大刺激而做一些半程（或四分之一程）的深蹲。如果一個重量你能完整地做12次，則可考慮增加訓練重量。研究表明，不應在早晨或長時間坐立之後進行深蹲練習，因此時脊柱中充滿脊液，鍛煉很容易受傷。
練深蹲應注意的問題
杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

根據杠鈴放置的不同， 深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。

一、支撐深蹲。杠鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然後練深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成「鎖肩」動作。同時，腕、肘、肩、上體和杠鈴應在同一平面內， 頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住杠鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲 架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。

支撐深蹲的優點在於：

能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性。
能有效發展全身肌肉的力量，鍛煉的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。
培養、提高上下肢協調用力的能力。
二、前深蹲。杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。

前深蹲對橫杠放置的部位要求精確：

若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫杠處於同一垂面，杠鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。
杠鈴擱得較前，會增大陰力臂，增加軀干支撐與兩 臂固定杠鈴的困難。
杠鈴 擱得靠里，橫杠會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。
不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此 ，很多業余健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得杠鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習 。

前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。因此，練習者應克服困難去完成這一動作練習。

三、後深蹲。杠鈴放在頸後。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠准確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠。

練後深蹲 最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於深蹲 動作 的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將杠鈴 放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲 後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確，杠鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的；即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。

由於後深蹲容易做，且承受重量大、安全系數高， 幫受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌， 也能發達臀肌。因此，要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲 器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等 交替進行。如果只有杠鈴，則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法；夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間，並能提高練習的趣味性。

總之，練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

大經典動作練就大肌肉塊
現在的組合器械品種多樣，精緻雅觀，使用方便，但要練就碩大結實的肌肉塊，則遠遠遜色於杠鈴和啞鈴。這篇連載主要討論使用基本器械杠鈴和啞鈴做的三大經典動作——深蹲（腿）、平卧推舉（胸）和硬拉（背）、另外還有幾個輔助動作，以打造無與倫比的肌肉塊。
杠鈴深蹲
杠鈴深蹲是練就霸王腿的殺手鐧之一。肩杠幾百磅重的杠鈴，艱難地走出支架，下蹲至股二頭肌綳緊，然後集中腿部力量，爆發性蹲起，最後使股四頭肌處於「頂峰收縮」狀態。
許多初練者（甚至中高級訓練水平的人）做這個動作時會一個錯誤：動作開始時有意識地前移膝關節（超過腳尖），同時杠鈴跟著前移。正確的姿勢應是膝關節保持在腳尖上方。
許多健美愛好者擔心，按照規范的動作（杠鈴重心在腳跟上）做是否會因重心過分靠後而後仰。初學者由於協調性，控制力較差，後仰是有可能的，但若身後有人保護，則完全不必擔心。如果膝關節不在腳尖上方，則說明你還沒有掌握這個動作。膝關節無論如何都不能超過腳尖，否則會對膝關節施加額外的壓力，導致受傷。再說，關節的承受力有限，到一定程度就無法再增加重量。如果你現在開始練這個動作，最好找一個訓練夥伴，用的重量不要太大，以熟動作為主。做動作時訓練夥伴不要貼得太緊，注意力要高度集中。
不規范的深蹲是怎樣造成的呢？原因是：杠鈴重量太重，臀部過分收緊，踝關節鬆弛。要想獲得最佳訓練效果，必須懂得其中的一些道理：下蹲至大腿與地面平行是很自然的做法，但若使用大重量，下蹲到一半就停住，那就很不自然了。這樣會把杠鈴的壓力主要施加在膝關節上，而不是你想刺激的大腿肌肉，從而大大增加了受傷的幾率。
動作幅度要大，動作過程中不要有停頓，要始終控制杠鈴。許多健美愛好者下蹲時往往不控制杠鈴，讓其自由落下，然後利用慣性蹲起。這樣會減少對腿部肌肉的刺激，而且很容易受傷。特別是用大重量訓練，也許你還沒反應過來就摔在地上了，嚴重的話下半輩子就要在輪椅上度過。
輔助器材是需要一根護腰帶。許多健美愛好者進行大重量深蹲訓練時使用護膝綳帶，藉以增加膝關節的支撐力。其實沒有必要（阿發註：起碼聊勝於無吧？）。如果動作規范，膝關節完全可以自由應付。也許有人會說，這樣更容易蹲起，蹲起的重量更大。其實不然。
買一雙質量較好的高跟橡膠底訓練鞋。穿上這種鞋訓練你會驚奇地發現自己變得更強大了。因為高跟能使軀干保持前傾，下蹲時更容易控制杠鈴，身體也更協調(阿發註：據飛天豬說可以踩塊杠鈴片，俺上次見到架子下放了一條鐵板)。千萬不要穿海綿底的跑鞋，因這種鞋跟很容易下凹，訓練時容易後仰。
箭步蹲
主要刺激臀大肌和股四頭肌（女性可用這個動作燃燒臀部多餘的脂肪）。遺憾的是許多健美愛好者的動作不規范，以至訓練效果不明顯。
箭步蹲應視為力量訓練動作，用大重量做，每組次數不多於8次，每條腿4次。練習時許多人喜歡向前跨一大步，以顯示自己的能力。不必這么做，但下蹲的幅度要大，拉伸肌纖維充分。肩杠杠鈴，走出支架，軀干保持緊張，右腿向前適當跨步（要求下蹲時膝關節不超過腳尖），下蹲至右大腿與地面平行，然後蹲起還原。此動作對力量、協調性、靈活性要求都很高，是各項競技運動員的首選力量訓練動作，因為它能使人具備較強的身體控制能力和力量素質。
許多健美愛好者喜歡選擇行進箭步蹲，但訓練效果並不是很好。原因在於，蹲起過程對腿部肌肉的刺激最大，效果最佳，而霆進箭步蹲恰恰跳過了這個過程，無需消耗更多能量控制杠鈴。建議你把箭步蹲視為第二類深蹲。
再強調一點，訓練時不要為了顯示自己出而跨出很大一步，這樣會增加對膝關節的壓力，而且很容易摔倒。每個人的身體結構制約著動作的軌跡，如果強迫自己完成不自然的動作，那就很容易出問題。
啞鈴深蹲
此動作能有效增大腿部肌肉塊。
深蹲後背部肌肉已疲憊乏力，但腿部肌肉可能還有勁。這時接著做啞鈴深蹲是再好不過了。可相對減少深蹲的組數，以減少對後背的壓力，然後做4組，每組8次啞鈴深蹲，以進一步刺激腿部肌肉。
側握啞鈴（掌心相對）垂於體側，下蹲，然後以腳跟為支撐點蹲起。啞鈴始終垂放體側，動作底部不要利用慣性反彈。
同一個訓練動作，藉助不同的器械可以刺激到兩個甚至更多的身體部位，因此必須根據自己的健身目的進行選擇。如果你的目的純粹是改變體型，建議使用肋力帶，它能讓你更長時間地握住啞鈴，可以把注意力集中在腿部肌肉上。但對於足球運動員、力量舉起運動員以及想通過鍛煉提高力量素質的健美愛好者卻不主張使用助力帶，因為這樣能增強你的握力及爆發力。

⑹ 膝蓋怎麼打運動綳帶

避免綳帶纏得太松而使覆蓋在傷口的紗布滑脫，或是纏得太緊使得紗布過分拉扯傷口。

三、綳帶的打結部分不可直接系在傷口上。

四、血液循環不良的人，綳帶不能纏得太緊。

五、三角巾是最好的萬用綳帶，若是在家庭里使用，也可以使用卷軸綳帶。

◆綳帶的纏法

一、環行帶法

這是為了使綳帶固定於肢體上，不易滑落的方法。包紮時，先在肢體上纏繞一圈，把綳帶的邊緣摺疊進去，然後再纏一圈的包紮法。

這是使用在手、手腕、腳、腳踝等虛的包紮法，就像寫「8」字一樣的交叉纏繞。

三、折返帶

當包紮下肢等粗細不均的地方時，綳帶很容易滑落，這時便可以使用這種方法，包紮時就像山型一般重覆反摺纏繞。

四、龜行帶

適用於膝蓋、手肘等非常難纏繞綳帶的地力的包紮法。

五、其他的包紮法

指尖等綳帶常會松脫的小部位，可以用帶有殺菌紗布的OK綳來取代綳帶，既方便又不容易滑落。

◆副本的使用

骨折的固定法中，有些是用副木，有些則是用三角巾包紮固定。

⑺ 綳帶怎麼用，注意事項

醫用綳帶在使用之前，一定要注意患者的傷勢情況，在醫用綳帶注意事項中，患者的傷勢部位沒有發生腫脹的可能性才可以使用。在操作時，因為某些特俗的綳帶會粘附在裸露的皮膚上或者衣服上，所以醫護人員操作時，務必帶上防護性手套，避免綳帶粘附在醫護人員手上。有些綳帶在使用中會產生一些熱量，患者可能會感覺到不適應，這種綳帶纏繞的層數越多，熱量也就越大，所以根據患者的適應能力，選擇合適的包紮方法。一定要體型患者，不要將醫用綳帶弄濕，綳帶長期在潮濕的情況下，一直包裹著皮膚，會導致皮膚不適應，難受。醫用綳帶的使用方法
醫護人員在對患者包紮的時候，首先用一個棉織品對患者包紮部位襯托，然後再對患者部位周圍容易磨損的部位包紮一些棉織品襯托。根據患者傷勢情況，合理運用醫用綳帶使用方法，採取相應措施進行螺旋式的纏繞包紮，每包紮一圈，綳帶重疊部位的綳帶寬度控制在1/3的寬度以內的寬度，將綳帶纏緊，但是不要用力去纏繞，在纏繞期間將綳帶撫平，使綳帶保持平滑，讓每一層綳帶都可以較好的支撐，可黏連在一起。
根據患者傷勢情況，選擇合適的醫用綳帶使用方法，既可以有效的對患者傷勢部位進行包紮，包紮完後，並囑咐患者復查時間進行復查。

⑻ 綁帶怎麼綁

綳帶的使用技巧常見方法：

綳帶種類很多，常見的幾種綳帶有卷軸綳帶、復綳帶、結系綳帶、夾板綳帶和石膏綳帶這常見的5種，還有一種是現在醫療場所最先進的高分子綳帶。以下為5種較為常見的綳帶使用技巧。

1、基本的卷軸綳帶的裝置，方法包括5種：環形包紮法、螺旋形包紮法、折轉包紮法、蛇形包紮法、交叉包紮法。這5種方法可以有效的對患處進行固定包紮，在使用卷軸綳帶時較為實用。

(8)深蹲護膝綳帶使用方法擴展閱讀：

綁帶的材料介紹

1) 功能敷料：液狀敷料、殼聚糖、甲殼素、輸液膜、產科斷臍、生物止血膜等;

2) 生物材料：生物降解材料、介入材料、載葯材料、葯物緩釋制劑等;

3) 手術用品：PVC醫用手套、手術包、產包、手術衣(帽)、手術薄膜/墊單/洞巾等;

4) 粘貼材料：醫用橡皮膏、透氣膠帶、醫用無敏膠帶/紙基膠帶、手術用防粘連沖洗液;

5) 護創材料：醫用棉球[1]、棉簽、綳帶、創可貼、急救包、脫脂棉、脫脂紗布、紗布墊;

6) 醫用紡織品：醫用床單、被面、防護服、防護口罩、隔離衣、檯布、圍兜、圍裙、隔簾等;

7) 醫用非織造布：各種醫用(水刺、熱扎、紡粘、彈力、平紋、巴布、吸水棉)無紡布、親水無紡布、SMS無紡布、熔噴無紡布、卷材、片材及後處理無紡布系列產品;

8) 敷料機械：濕紙巾包裝機、醫用創可貼機、輸液貼機、切片機、復卷機、超聲波口罩機、醫用紗布折疊機、包棉機、床墊機等加工設備。

⑼ 深蹲時用打籃球的護膝好還是綁膝好

用綁膝的目的主要是最近左腿髕骨上、下部位有些痛，判斷可能是肌四頭肌腱和髕韌帶痛，為了防止受傷，加強對膝部的固定和保護，決定深蹲大重量時使用綁膝帶。
因為目的是保護膝關節，因為綁的時候松緊度比較適中，沒有纏得很緊，從髕骨上部纏起，到髕骨下部髕韌帶全部包住，大約纏了五圈半，綁好試了試，曲膝感覺良好，沒有勒得太緊的感覺，在深蹲80%重量時開始使用，確實有助力作用，蹲下時膝關節的壓力自感明顯比不纏要小，也許是纏住以後對膝部強烈包裹感產生的心理作用。
也就是說，在進行深蹲較大負載的情況下，最好使用綁膝。