健身蛋白粉的食用方法

❶ 健身！乳清蛋白粉怎麼吃

建議用溫熱水沖泡。

蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。

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用戶健身注意事項：

1、用戶健身完不要立即洗澡：健身後一身是汗，很多人都想馬上洗澡，讓身體恢復清爽。可是運動時候，大量的血液聚集在肌肉中，機體表面血管擴張，毛孔舒張，如果這個時候洗澡會導致熱量不能正常散發，還會影響血液流通，容易出現大腦和心臟供血不足的現象，應該等到脈搏平穩下來再洗澡。

2、不要立即坐下來：健身時候感覺很疲勞，結束完之後不能馬上坐下來，健身後立即坐下來或者蹲著會妨礙下肢血液迴流，影響血液循環，反而會加重疲勞。

3、不要喝酒：啤酒、紅酒等等酒類的熱量並不低，多喝兩瓶，可能用戶今天都白練了。更重要的是運動後身體血液流通速度很快，這就意味著酒精的吸收速度更快，加重肝、胃等等器官的負擔。健身後喝酒，危害比平時要大。

❷ 蛋白粉的正確吃法是什麼你知道嗎

引言：健身人士和普通的人之間吃蛋白粉也是有區別的，所以在吃蛋白粉之前需要明白自己平常是否經常健身，這樣才能夠更好的知道自己吃蛋白粉的量應該控制在多少？吃對了蛋白粉能夠有很大的好處，比如說提高人體的免疫力，並且還能恢復機體的機能。

在平常人服用蛋白粉的時候可以相互搭配著服用，比如說把蛋白粉溶解在果汁中，也可以把蛋白粉做成各種各樣的美食，但是對於運動後的人是在運動之後是不應該有各種各樣的搭配的，因為在大量的運動之後，肌肉被大量的分解了，所以這個時候適宜補充蛋白質，如果將蛋白粉加到果汁中，那麼就不能很好的發揮蛋白粉的全部作用。

❸ 健身後蛋白粉如何飲用

1.一天兩次服用最好在:一次在訓練前1個小時一次在訓練後半小時內。蛋白粉可以在訓練前後服用。訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

2.按照體重來吃的，如果你的目的是增肌應該每天攝取1.5-2克/每公斤體重的動物性蛋白質。你體重85公斤就應該攝取127.5-170克蛋白質。當然這些蛋白質並不是指吃相同重量的蛋白粉，這些蛋白質還包括從正常飲食中攝取的蛋白質。飲食中的肉類含有蛋白質，你吃蛋白粉的重量應該去掉飲食中的那部分，如果你每天照那人說的吃120克，那你每天至少多攝取相當多的蛋白質。如果蛋白質過多會被轉化為脂肪，長期過多會順尿液排出體外，會導致骨質疏鬆。蛋白質發揮作用，需要有胰島素的幫助才能進入到細胞中，如果你要訓練後進食蛋白粉，那最好搭配一些快速消化的碳水化合物（白麵包或果汁香蕉）蛋白粉，主要就是補充蛋白質的。總的說來，蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。提高免疫力，抵抗疲勞，幫助成長發育，有助於病後產後恢復等等。

❹ 如果要健身的話，乳清蛋白粉怎麼吃

吃蛋白粉，首先要知道蛋白粉的作用是啥，吃多少該怎麼吃。
蛋白粉的作用：補充蛋白質，有促進肌肉生長提高身體免疫力的作用
吃多少：這取決於你是在減肥還是增肌階段，運動強度高低！蛋白質也是能量，吃多了同樣會轉換成脂肪儲存在體內。
減脂期：每天每公斤體重1-1.2克蛋白質即可
增肌：每天每公斤體重1.5-2克蛋白質
如果運動強度一般那就控制在每公斤體重1克蛋白質就行
怎麼吃：建議在運動後半小時內，用300-400毫升40℃左右的溫水或純牛奶沖泡。溫度過高會破壞蛋白質營養，溫度太低不利於蛋白粉溶解
如有幫助請採納

❺ 健身，蛋白粉應該怎樣吃

最佳時間是鍛煉之前半小時服用一次，鍛煉之後的1－2小時內，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用～

增肌粉大都很甜,吃了很膩又漲肚子,在沖的時候多放點水,沖淡點，喝下去時,一起吃點麵包什麼的,最後再吃點鹹的食物.這點很重要,這樣的話不會有那麼強烈的甜膩感,我現在就在那麼吃,感覺要好點.
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健美運動營養手冊

一、健身人群的營養需求

1、 膳食金字塔：
包含人體所需的七大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維。

2、 健美運動與能量消耗：
健美運動員的能量消耗包括：基礎代謝、日常活動和工作、運動訓練、食物特殊動力作用和生長發育（未成年人）。

熱量是影響運動員增肌和減脂的關鍵因素，因為只有攝入充足的熱量和適量的蛋白質，才能啟動肌肉生長，另一方面，只有熱量消耗大於熱量攝入脂肪才能減少。

在不同的訓練時期，運動員的熱量需求不同，增肌期每天每公斤體重的熱量需求達到50 千卡以上，減脂期則降到40 千卡以下。碳水化合物、蛋白質、脂肪三種能量物質的供熱比為55-70%、11-25%、10-20%，在增肌期，碳水化合物和脂肪的供能比可稍高些，而在減脂期，蛋白質的攝入則要多一些。另外，早、中、晚三餐熱量分配要合理，三餐熱量比大致為3：4：3，如果每天進餐4-6 次，可根據時間將加餐分別歸入早、中、晚餐計算。同時，如果每天進餐3 次以上，應盡量使得每餐間隔時間以及熱量分配合理。

3、 健美運動與蛋白質營養

蛋白質由20 種基本的氨基酸組成，其中有9 種氨基酸是人體自身無法合成、必須從食物中攝取的氨基酸，稱為必需氨基酸。分類：全值蛋白（含9 種必需氨基酸）與非全值蛋白（缺乏某些必需氨基酸或量不足）。

魚、肉、禽、蛋、奶、海產品均能提供全值蛋白，而植物性食物提供的蛋白質一般為非全值蛋白。不同植物蛋白相互搭配，可提高植物蛋白的利用率。健美運動員對蛋白質的需求量取決於運動訓練的強度、頻率、持續時間、目的和肌肉大小等因素，一般來說增肌期蛋白質的需要量增加到每天每公斤體重1.6 克以上，減脂期蛋白質的需求量增加到2 克以上。

許多健美運動員認為蛋白質吃得越多，肌肉長得越多，由此過多攝入蛋白質，有的甚至達到每公斤體重3 克以上，這不僅容易導致熱量過剩，引起體脂增加，也易造成機體脫水和體液酸化，鈣的丟失增加，產生疲勞，運動後身體不易恢復，同時身體的代謝負擔加重，有損於健康。另一方面，健美運動員還需補充蛋白類補劑，因為健美運動員對蛋白質的需求量增加，但如果僅*食物，往往會引起脂肪攝入過量；加工過的蛋白質（如乳清蛋白）的利用率往往比食物蛋白的利用率高；某些補劑如谷氨醯胺、鳥氨酸、hmb 等有特殊的作用，這些是普通食物所沒有的。

4、 健美運動與碳水化合物（糖）營養

分類：根據糖鏈的長短分為單糖、寡糖、多糖。單糖是指葡萄糖、果糖、半乳糖等，它主要來源於水果、牛奶、蜂蜜等食物中；寡糖是指蔗糖、麥芽糖、低聚糖等；多糖來源於各種主食、豆類、塊根類食物。碳水化合物的供能特點：產能快；耗氧低；缺氧時可通過無氧酵解供能；代謝產物為二氧化碳和水，對身體無害；可提高肌酸的利用率；還可提高機體的免疫功能。補充方法：運動前2-3 小時，採用低脂、高碳水化合物飲食，運動前即刻補充250-250ml 的運動飲料；運動中每隔15-20 分鍾補充120-250ml 運動飲料；運動後即刻是肌糖原恢復的最佳時間，同時也是肌肉吸收其它營養物質的最好時間，應盡早補充50 克碳水化合物，然後每2 小時補充1 次，至4 小時內已補充100 克。值得提醒的是運動飲料的含糖濃度以5-10%為宜；對於減脂的運動員來說，運動前即刻補糖將減弱運動中脂肪的分解；補糖注意與補水、補電解質相結合。關於補糖的幾點建議：

充分利用運動後補糖的最佳時機；除了運動前、中、後，盡量減少在其它時間食用加工過的糖，而改用富含膳食纖維的食物；最後一次食用碳水化合物的時間不要離睡前太近。

5、 健美運動與脂肪營養

分類：甘油三酯、膽固醇、磷脂。其中甘油三酯是能量貯存的一種形式，它是健美運動員需要限制的營養素，過多攝入不僅會引起肥胖，而且會使機體產生過量膽固醇，可能影響心血管系統的健康。甘油三酯含三個脂肪酸，根據脂肪酸的化學結構不同，脂肪酸又分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，其中亞油酸和亞麻酸為必需脂肪酸，具有多方面的生理功能。過低的脂肪攝入易造成必需脂肪酸和ve的缺乏、並影響脂溶性維生素的吸收。飽和脂肪酸的來源於運動脂肪、奶油、乳酪、巧克力、棕櫚油等。不飽和脂肪酸的來源於各種植物油、堅果類、某些海產品。為了保持理想的體脂，膳食的脂肪供熱應不超過攝入總熱量的20%，其中飽和脂肪5%、單不飽和脂肪酸8%、多不飽和脂肪酸7%。因此健美運動員應選擇脂肪含量低的食物，同時限制烹調用油的量。脂肪只有在有氧時才能供能。

運動時，血糖和肌糖原優先供能，運動20-40 分鍾後，肌肉才能最大程度地利用脂肪。不同運動強度時，脂肪參與供能的比例不同，比如以最大心率的50%的強度運動時，每分鍾燃燒7 千卡的能量，其中90%的能量來源於脂肪；以最大心率的75%的強度運動時，每分鍾燃燒14千卡的能量，其中60%來源於脂肪。

6、 健美運動與維生素、礦物質營養素

分類:維生素分為脂溶性和水溶性兩大類，前者包括維生素a、d、e、k，後者包括維生素c 和b 族維生素。礦物質分為常量元素如鉀、鈉、鈣、鎂、磷等和微量元素如鐵、碘、銅、鋅、錳、鉻、釩等。作用:維生素c、維生素e、β-胡蘿卜素、番茄紅素、錳、硒等可防止自由基對機體的傷害。維生素b1、維生素b2、維生素pp 等b 族維生素與能量代謝密切相關。礦物質中的電解質具有多方面的作用：維持細胞內外液的容量和滲透壓；維持體液的酸鹼平衡；維持肌肉和神經的興奮性；適宜的電解質會改進體溫調節；構成體質。大強度運動時，維生素和電解質大量消耗，運動能力下降，疲勞產生並難以消除，若不及時補充，就會影響肌細
胞的修復及體能的恢復。膳食調查證明維生素b1、b2、a、煙酸、鈣等是運動人群易缺乏的元素。蔬菜、水果和某些動物產品分別含有不同種類的維生素和礦物質。

7、 健美運動與水

成年人60%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，健美運動員則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要，而且有助於增肌、減脂。當體液丟失大於體重的2%時，運動能力下降10-15%，當體液丟失大於體重的5%時，運動能力則下降20-30%。補充方法：運動前2 小時，補充250-500ml 的液體，運動前即刻補充125-250 的液體；運動中每隔15-20分鍾補充120-250ml 液體；運動後體重丟失多少，則補充多少液體。不要口渴了才補充液體，更不要補白水，因為白水會加重水及其它營養素的丟失。同時盡量避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡、啤酒來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖、補維生素和電解質。

8、 健美運動與膳食纖維

膳食纖維是一類不能被人體消化吸收的多糖。它在控重方面具有如下的作用：增加飽腹感；減少進食後胰島素的變化幅度；消化吸收富含膳食纖維的食物會消耗更多的熱量；降低膽固醇和甘油三酯，具有清腸的作用。

9、 常見錯誤做法

全蛋吃得多。過分注重蛋白質，攝入太多高蛋白食物。忽略碳水化合物的重要性，主食吃得偏少。各餐熱量分配不合理，早餐吃得少，晚餐吃得多。

二、 健美運動與營養補劑

科學訓練+科學營養=成功

1、 正常的訓練-疲勞-恢復過程：超負荷訓練-疲勞-疲勞恢復-超代償（超量恢復）。

2、 另一方面，如果疲勞未能消除，繼續大強度訓練，會導致疲勞積累以致超過身體的承受力，導致過度訓練。

3、 促進身體恢復的手段：
a 合理的訓練計劃（足夠的運動量和強度、合理安排訓練）。
b 合理的膳食營養。
c 營養補劑及保健品的合理使用
4、營養補劑和保健品的作用：
a.補充膳食營養的不足。
b.方便、及時為身體提供機體所需的營養。
c.具有普通食物所沒有的作用
d.提高訓練質量、促進身體恢復、強化訓練效果。

三、 為最佳效果而設計的營養補劑

1、產品種類
增肌類產品：肌酸、增肌粉、健身飲、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、okg。
減脂類產品：左旋肉鹼、魔酥。
補充蛋白類產品：蛋白粉
補充能量類產品：健身飲。
提高免疫類產品：番茄紅素。
補血類產品：生血鐵。
維生素類產品：維他保。

2、常見產品的作用原理、服用方法（見產品說明）。

3、常見錯誤用法：
a.補充肌酸時，不補糖或糖不夠。
b.補充肌酸時不補水。
c.用一種產品代替其它產品。
e.服用時間不正確。

4、 康比持產品及康比特套餐
康比特產品特點：安全--全部產品通過衛生檢驗與興奮劑檢測。
有效--經過國家隊和省隊運動員的多年使用，功效顯著。
增肌套餐：（極品肌酸+增肌粉)(健身飲+增肌粉）（極品肌酸+純蛋白粉），其它
促合成產品如谷氨醯胺、hmb、okg 均可使用。
減脂套餐：（左旋肉鹼+純蛋白粉+維他保+魔酥）
健身套餐：（健身飲+蛋白粉+番茄紅素）

四、興奮劑的危害
危害健康、縮短運動壽命。
常用的興奮劑種類：合成類固醇、生長激素、利尿劑。

合成類固醇
作用：發達肌肉、提高力量；增加血紅蛋白和血容量；促進肌糖原的合成；增強進攻意識等。
副作用：損害肝功能；對肌肉和周圍組織造成不良影響；損害心血管系統；對自身分泌的抑製作用。

生長激素
作用：增加瘦體重，降低體脂百分比。
副作用：長期使用除了抑制自身的分泌之外，還可使面貌粗魯，皮膚粗糙、頜骨增厚、產生糖尿病等多方面的不良影響。
有些人比賽前使用利尿劑用以減重、脫水，這不僅嚴重影響了運動能力，還可導致低血鉀和缺鉀等到多方面的危害。
某些公司為了增加產品功效，將產品中加入興奮劑，並冠以誘人的名字欺騙顧客。

五、 健美訓練與科學監控

1、體成份測試
對健美人群來說，普通的體重測試不能提供身體脂肪、瘦體重的量以及它們的變化。
"biospace 人體成份分析儀"能分析機體細胞內液、細胞外液、蛋白質、無機質、瘦體重和脂肪的含量，評價四肢及軀乾的發達程度和均衡狀況，並對整體狀況進行評估。

2、 生化監控的意義
正常的訓練疲勞與過度疲勞的界限往往難以確定，而生化監控卻能准確反映運動負荷以及身體恢復情況，從而為訓練計劃和營養恢復手段的調整提供依據。針對健美運動的目的，主要選擇反映肌肉狀態及蛋白質代謝的相關指標：
血尿素氮（bun）、磷酸肌酸激酶（ck）、乳酸脫氫酶（ldh）
意義：反映肌細胞大強度收縮後的損傷恢復狀況。
反映訓練造成的肌肉微細結構的損傷程度、肌肉蛋白質的分解及合成代謝狀況。

❻ 健身怎麼吃蛋白粉

健身怎麼吃蛋白粉？初學者在最初六個月，應該每天每磅體重攝入15克蛋白質，因為此時肌肉的增長速度最決。比如，一個體重180磅的人，每天最少需要攝入180克蛋白質，最多應該攝入270克蛋白質。當你在健身室內努力卧推、深蹲時，每一次的肌肉收縮都會將肌肉微微撕裂。為了讓肌肉在訓練後盡快的生長，你需要在訓練後半小時左右攝取蛋白質，因為蛋白質可以修補撕裂的肌肉。為了加速蛋白質的吸收，建議訓練後應進食乳清蛋白，因為這是最容易被肌肉吸收的蛋白質，差不多一進入肚子，就隨血液進入細胞，協助修補破損的肌肉。適量服用蛋白質粉。由於不同品牌的蛋白質粉營養成分不一樣，應按說明上標識的量服用。而在用量方面，吃少了，達不到預期效果；吃得太多，又會造成浪費或副作用。不能空腹吃蛋白質粉。如空腹吃蛋白質粉，蛋白質會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了蛋白質的真正價值。因此在健身後如果感覺餓了，可在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。蛋白質粉的最佳食用溫度。由於白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水或粥中，也可作為冷飲品食用。吃蛋白質粉是補充蛋白質，如果身體缺乏蛋白質，吃蛋白質粉是有效果的，可以補充營養，但是如果身體裡面不缺乏蛋白質了，就不要過多的吃蛋白質粉，因為營養不平衡了也容易傷害健康，補得過量會導致營養不平衡的，不能亂吃補葯的，膳食要多樣化，不要偏食，這是飲食的原則。

❼ 蛋白質粉食用時間和方法是什麼

鍛煉完的三十到四十分鍾內，喝1~2勺蛋白粉。

不同的人群服用蛋白質的時間，會有一定的差異性。如果是想要健身的人服用蛋白質粉，一般都這主張運動後的半個小時內服用，可以喝乳清蛋白，運動之後喝蛋白質粉，主要是由於當人體在訓練的過程當中，肌肉會有大量充血膨脹的現象，這個時候補充蛋白質粉是具有非常好的健身的作用，女性如果想要練大肌肉，或者是做一些非常重的重量運動才會達到效果。當然也是起到一定的修飾線條的作用。

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蛋白質粉使用注意事項：

注意水溫不要超過40度，以 免破壞了蛋白粉的營養。 蛋白粉是大豆提取物，有點豆腥味，如果不喜歡這豆腥味，可以加蜂蜜或糖，也可以用牛奶，果汁沖，沖著喝是比較方便 的。

若需在炒菜或湯水中加入蛋白粉，以增加膳食中蛋白質的攝入，應在起鍋冷卻後再加入，只有這樣蛋白質粉才會保持良好的生物學活性，為健康帶來真正的益處。

❽ 作為健身神器的蛋白粉，應該怎樣正確服用呢

每天攝入蛋白質應該保持在每磅體重/1克左右，一般人每天食用補充15克左右的乳清蛋白粉就可以了。首先我們先來了解一下蛋白粉的適宜人群，蛋白粉是一種氨基酸補充食品，作為營養性食品的補充劑。一般使用人群為嬰幼兒、運動人群、術前術後人群和運動減肥人群，為他們補充蛋白質營養。

基本上就是沒有味道，為了調節口感可以與牛奶、果汁和粥一起搭配食用。也可以搭配製作奶昔，但是不建議直接加糖，畢竟就是為了健康才做成了沒有味道的版本，加糖就有點本末倒置了。運動人士一般在半個小時後服用，克數可以比一般人群稍微大一點。

❾ 健身期間如何服用蛋白粉

健身期間需要這樣服用蛋白粉：

1、練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉里含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛煉完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。

3、在健身之後，並不是蛋白粉食用越多越好，因為人的腸胃功能有限，吃超過說明書上的量，會吸收不充分，造成浪費。同時，食用過多蛋白粉，對腎臟傷害很大。

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以下是幾種健身期間的健康飲食注意，注意這幾點對身體是有益的：

1、多蒸煮 不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。

3、增加蛋白質的攝入。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。

4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用。

❿ 蛋白粉的食用方法是怎樣的

首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鍾。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不沖突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8、.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。