駝背鍛煉正確方法圖片

㈠ 該怎樣正確地調整駝背

調整駝背要分為內外兩方面。

內。駝背的內在原因常常是自卑，那麼你就需要尋找自卑的根源。努力去克服它。

我以前也有過駝背一段時間，正值生長發育階段，女孩子的胸部開始發育，我特別討厭，為什麼他喵的男生沒有我有（見笑了）？？？

所以我盡量含胸駝背地走路，掩護一下它的存在。後來我媽糾正了我很久，我才把原因告訴她。她……她說女生誰不長啊，然後話里話外還透露出「你的很小」的意思，嗯，友盡。

4、小動作。經常將雙手在後背相握，慢慢向後拉伸，挺胸。或者在頭上拉伸。

5、瑜伽。貓式、船式、嬰兒式等伸展動作，都有利於拉伸背部，可以幫助你先緩解僵硬的背部肩膀，然後再塑形。

平時的話還是要多注意，時刻提醒自己要抬頭挺胸。特別是看電腦玩手機的時候，不要圖一時安逸就不顧自己的形態了。

㈡ 駝背可以通過做什麼運動糾正

兩個瑜伽招式糾正駝背的方法：

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

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中醫解讀駝背的原因

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。是人者，隸腎氣勝，以水為事，太陽氣衰，腎脂枯不長，一水不能勝兩火，腎者水也，而生於骨，腎不生則髓不能滿，故寒甚至骨也。

所以不能凍栗者，肝一陽也，心二陽也，腎孤藏也，一水不能勝二火，故不能凍粟，病名曰骨痹，是人當攣節也。是動則病沖頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如結，踹如裂，是為踝厥。

此處踝厥是病名，「髀」指大腿，「病沖頭痛」、「項如拔」、「脊痛」、「腰似折」是強直性脊柱炎的典型臨床表現，而「髀不可曲」、「胭如結」類似強直性脊柱炎累及周圍關節的症狀。

㈢ 做什麼運動能夠治療駝背

隨著社會的不斷發展，科技不斷的進步，各種數碼產品覆蓋著社會。很多人被數碼浪潮吞沒，成為了所謂的低頭族。駝背也漸漸的產生了，那麼我們該如何治療駝背呢?下面小編就為大家介紹9個治療駝背的瑜伽動作，供大家參考。

1、駱駝式

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

㈣ 有什麼好方法可以矯正駝背

許多人認為只要你糾正你的姿勢和走路方式，駝背的問題自然可以得到改善，但事實上不是的，肌肉量低才是駝背的真正原因。

如果你不練習肌肉，而只是一味地矯正姿勢，其實對駝背的改善效果並不是很大。

普通人用雙手提包時會把包放在身體前面，然而，駝背的人千萬不要這樣做，因為在身體前面過重會導致背部更腫脹，駝背就會更加嚴重。

㈤ 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

㈥ 人民日報:教你如何拯救駝背，哪些動作可以改善駝背

對於許多的人來說，他們都希望自己能夠塑造一個比較好的形體，這樣對於他們自身來說也是能夠讓他們獲得更多人的喜歡的。因為對於許多人來說，他們都會特別的在意一個人的外在形象，那麼如果一個人他勾肩駝背的話，很有可能就會讓他們感覺到這一個人，他很有可能就不是一個非常有氣質的人，而且在一定的條件下也會讓她喪失掉許多的機會，所以許多人他們都希望通過一系列的練習和鍛煉來改變自己駝背的這樣一個狀態。

畢竟大家都知道愛美的心每個人都是有的，所以大家如果能夠通過這樣的一個鍛煉方式讓自己達到一個形態比較好的狀態。是對於大家來說是能夠讓大家起到一個鍛煉作用的，每一個人如果真的有駝背這樣一種情況的話，也是可以通過這樣一種方式讓自己達到一個鍛煉的狀態，能夠有效的去改善。

㈦ 想快速有效糾正駝背，該怎麼訓練

駝背是一種非常常見的不良體態，尤其多見於課業壓力較大的青少年。除了諸如模特、銷售、前台等十分重視形象的職業，大部分工作需要久坐並頻繁地使用電腦，再加上手機依賴等因素，駝背也越來越多地發生於現在的中青年。很多人也是逐漸意識到了自己駝背的問題，但在糾正過程中，卻總是難以收到好的效果，糾其原因，多是因為沒有搞清楚自己駝背的真正原因，下面我們就來看看駝背的各種類型。

一、 圓肩駝背

所謂懶人體態，就是指全身的肌肉都處於比較放鬆或者軟弱無力的狀態，同時身體各部分的韌帶也比較鬆弛、薄弱，整個人頭耷拉著、含胸、肩膀縮著、肚子前凸、塌腰、膝蓋超伸……幾乎包含了常見的各種不良體態。這種類型的駝背是屬於綜合性駝背，主要是由於長期肌肉不願意發力，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，能靠就靠著造成的。懶人駝背的糾正要以訓練核心肌肉為主。

四、 腰段駝背

這種類型的駝背最多見於瘦高個的男生。下圖所示的中間站姿為標准站姿，第一幅圖為骨盆後傾，第三幅圖為骨盆前傾，我們非常絕望地發現，骨盆不論前傾還是後傾都會引起駝背，真是令人窒息。所謂的腰段駝背呢，是指由骨盆後傾引起的駝背。（骨盆前傾引起的駝背類似於懶人駝背）這種類型的駝背比較常見於老年人，多伴有屁股的下垂。這種駝背的類型矯正以增強腰部、臀部的肌肉力量為准。

大家搞清楚自己是那種類型的駝背了嗎？找對原因就是成功的一半，一起練起來吧。

㈧ 簡單的5個動作改善駝背

5個動作改善駝背：胸部拉伸、按摩球胸部放鬆、上背部泡沫軸松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。

如果患者長時間的駝背會導致脊柱正常生理曲度的改變，造成力學失穩，進而容易容易誘發頸、胸、腰椎體的退行性改變。患者在駝背時，頸椎處於前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出現頸椎病，腰椎疾病等。

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姿勢性駝背，由於姿勢不良引起，多見於青少年；麻痹性駝背，由於某種疾病使軀干肌無力而致駝背；代償性駝背，常繼發於腰椎的過度前凸，這些駝背的特點是背部較柔軟，通過活動可以糾正畸形，X射線無骨骺的改變。

以保守治療為主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，限制後凸的加重。