xo型腿矯正方法圖片

『壹』 xo型復合腿怎麼變直 我14

1、可以修復的。雙腳朝向正前方，前腳掌離地抬起，張開腳趾，屈膝，膝蓋向前，感受雙腿內外側均等發力。

『貳』 如何改善xo型腿

一、腿型判斷方法

正常腿型：雙足並攏，雙膝貼近

O型腿：雙足跟、雙足掌並攏，放鬆雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小於3厘米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10厘米為中度O型腿，雙膝距離大於10厘米為重度O型腿。

X型腿：雙足並攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法並攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。

二、不良腿型形成原因

0型腿形成原因

除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。在身體發育時期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導致關節發生移位，最終形成O型腿。

X型腿形成原因：

形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡，缺乏維生素D，導致發育期患佝僂病，骨質軟化與肌肉關節鬆弛，致使腿型變形。再者，長期不良姿勢也會使得腿型變形。

三、XO型腿的矯正方法

（一）O型腿矯正法

「內八」姿勢站立

1.左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以「內八」的姿勢站立，膝蓋盡量綳直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓打開。

2.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持內八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次.雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。

3.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持「內八」的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次。

淺坐扭腿

1.淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側打開，腰板挺直，令上身垂直於椅子，盡量不要往後挨著靠背，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並適度後仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直並攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後松開，左右各重復3次.

躺卧壓腿

1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直並攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。

2.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後松開，左右各重復3次。

（二）X型腿矯正法

外擴雙膝

1.腳掌往左右兩側以「一」字形站立，膝蓋綳直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿並攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。

2.左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重復3次。

3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

淺坐壓腿

雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。

注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量

『叄』 如何判斷XO型腿的成因及合適的運動矯正方法

先坐在椅子上，將兩腿並攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鍾後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鍾。蹲起矯正麗鍛煉小腿內側肌肉雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

『肆』 怎樣做能矯正XO型腿，讓腿變直

夏天來了，看到穿短裙的小姐姐是不是非常羨慕？她們的腿又直又長，看到自己腿時，卻“歪了”！這就是我們經常所說的XO型腿，什麼是XO型腿呢？其實一看就能看出，脛骨平台向外側平移，小腿外翻，兩腳掌能並攏，但是膝蓋處無法並攏，上X型，下O型。這就是XO型腿的典型特徵。那遇到這種情況該怎麼辦呢？小面小編來說說我的看法吧！

XO型腿的人也不要慌，畢竟有許多人通過運動方式得以矯正，只是耗時長短的問題。還有許多人是X型腿、O型腿，這些都能通過運動方式矯正，要對自己有信心。雖然腿型不好會影響整個人形象氣質。經過自己努力，你也能擁有大長腿！

以上就是小編的看法，那你們知道還有哪些運動方式可以矯正腿型？快分享出來讓更多人受益！

『伍』 如何改變o型腿

很多女孩都有X型、O型腿以及肌肉腿的困擾，尤其是穿緊身褲的時候腿的曲線就會更明顯！其實只要按照下面的動作做，每天堅持下去，並適當搭配飲食，就能有效矯正這三種腿型，讓你拍照不用再P圖啦！

造成XO型腿的原因，多半不是因為骨頭，而是「肌肉」！因為大腿和小腿內外側的肌力不均衡，才會導致X型或O型腿，睡前簡單做以下幾組動作，就可以簡單的把腿型矯正回來，讓雙腿變得更筆直！

#STEP1:蚌式開合

側卧，上半身保持一直線的狀態，雙膝彎成90度，利用臀部發力抬起腿部，雙腳始終是對著的，可訓練臀中肌讓臀部更緊實。

注意：當膝蓋抬起時，身體保持不晃動才會有好效果喔！

(一邊一次可做10-20次，做3組)

#STEP2:臀橋

雙腳打開和肩同寬，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆對齊的狀態，記得臀部不要夾緊。

(一組15次，做3組)

#STEP3:側卧抬腿

手撐頭部側躺並且吸氣，此時，另一隻腿抬起伸直。將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動。

注意：如果腿抬太高，就會降低大腿的運動效果，每個人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度。

(一組15次，做3組)

#STEP4:側卧單抬腿

一樣手撐頭部側躺，一隻腿伸直，另一隻跨過伸直的腿置於身體前側，收腹並慢慢將下面的腿抬起。

(一組15次，做3組)

#STEP5:臀部環繞

趴著呈現跪姿，收緊核心，以臀部的力量為轉軸旋轉腿部，盡量讓膝蓋畫出大圓，然後回到地面，這才是一次完整的動作，

(一組15次，做3組)

#STEP6:髂腰肌拉伸

一隻腿在前，一隻腿在後，前腿記得不要超伸，髖部向下壓，感受大腿前側拉伸，後腿膝蓋可以盡可能向後一點。

(30-60s)

#STEP7:拉伸大腿前側

1.每周要做3次以上，每個動作做3組，動作都要慢慢來，不要做得太快！

2.平時不要翹二郎腿哦！容易導致膝蓋向內扣，甚至骨盆問題！

3.搭配運動外，在飲食方面也需要注意少吃油膩的食物，多吃蔬果。

『陸』 腿型不直很難看，xo型腿應該怎麼進行矯正呢

xo型腿有可能是人體欠缺鈣、磷等營養元素或是走動姿態習慣性有誤等因素所造成的腳部的一種異常形狀。病症是雙膝可以閉攏，可是小腿肚卻分到很開。一般可以根據三個層面來做xo型腿的矯正。第一是根據服用含鈣量磷等營養元素多的食材或維他命d類保健產品。第二是根據戴醫療設備來矯正。第三是根據鍛練做一些獨特的姿勢來矯正。伴隨著時代的發展趨勢，如今大家嘴裡常說的漂亮早已不僅只取決於臉蛋兒上，自上而下，從手到腳，都需要形狀好看。單單從腳部而言，一雙很好的腿形狀肯定是長細挺直的。

X型腿和O型腿是兩種不一樣的問題。X型腿指的是膝外翻，外型上膝蓋骨向里側成角。少年兒童的X型腿發病原因許多，2-5歲之內的少年兒童可以考慮到是生理膝外翻，一般性生理性膝外翻能在4-7歲自主改正，不用矯正。假如超出7歲仍存有顯著的膝外翻，必須考慮到生理性要素，例如骨裂、代謝病等。如果是骨折等外傷要素致使的，很有可能必須根據截骨或是骺板阻礙等方式解決；如果是代謝病，必須先用葯治療原病發。針對成年人的X型腿，要依據病症決策是不是解決，假如存有痛疼病症，可以根據止疼醫治。

『柒』 如何判斷xo型腿 圖片

想要判斷自己的腿型，首先要對自己的腿有個正確的認識。自己立正站好，請人照下自己的腿，正面和背面都需要。然後根據照片看自己是那種腿型。

X型腿也稱膝外翻，是指雙腿並攏膝蓋相抵時，兩腳內踝無法靠攏。X型腿的造成一般是膝關節外翻引起。

O型腿也稱膝內翻，是指自然站立時兩腳內踝能相碰而兩膝蓋不能靠攏。

XO型腿，指自然站立時膝蓋和雙腳均能並攏，但小腿不能並攏。

以上三種腿型的形成與先天條件和平時行為習慣有一定關系。如果是後期行為習慣所形成，一般都可以改善。

(7)xo型腿矯正方法圖片擴展閱讀：

X型腿危害：

正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。

而X型腿的人，由於膝關節外翻，身體重量就過多集中於膝關節外側關節面上，同時下肢力線不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。

過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。

O型腿危害：

而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。

過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。

參考資料來源：網路-膝外翻

參考資料來源：網路-膝內翻