面對心理壓力較為常用的應對方法

❶ 心理學簡答題 面對壓力，人們的應對方式一般有哪幾種

面對壓力應對方式根據相關資料主要包括以下幾種，僅供參考，希望對你有幫助：
1.直接型應對方式，即意味著習慣於對壓力事件的面對面的直接處理。
2.間接型應對方式，即意味著多採用間接或迂迴的方式應付所面臨的壓力。
3.自我控制型應對方式，即意味著多採用自我控制的方式來應付所面臨的壓力。
4.尋求幫助型應對方式，即意味著多採用尋5.社會支持的方式來應付所面臨的壓力。
6.逃避型應對方式，即意味著多採用逃避的方式來應付所面臨的壓力。
7.計劃型應對方式，即意味著習慣於理智的分析與解決所面臨的壓力問題。
8.主動型應對方式，即意味著多採取積極主動的態度，來應付所面臨的壓力。
以上內容僅供參考，除此之外可以做一些自己喜歡做的事情，逛街，品嘗美食，唱歌，打游戲，旅遊等等來緩解自己的壓力！
總之，一定要學會釋放壓力，輕裝上陣，快樂的去生活。

❷ 列出十種緩解心理壓力的方法

十種緩解壓力的辦法第一種。到卡拉ok去k歌。那樣對壓力會有一定的減輕。第二種大聲的喊出來。在沒人的地方在一個空曠的地方大聲喊自己想要說的話。第三種找一個空瓶子，把他用力摔碎。第四種看自自己喜歡的電視連續劇。第五種看相聲小品。第六種和喜歡的同學在一起聊天。第七種到飯店去點自己喜歡吃的飯菜。第八種到商店去買自己喜歡穿的鞋以及自己喜歡穿的衣服。第九種出去旅遊。第十種可以到爸爸媽媽的單位去體驗一下他們單位的辛苦勞動。這也是一種緩解壓力最好的方法。

❸ 心理壓力大如何正確調節辦法有哪些

每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，可是心理壓力太大我們也需要掌握一定的調節 方法 。以下是我為大家整理的心理壓力大調節的方法，希望你們喜歡。

調節心理壓力的辦法
1、時間遺忘法

有人說過,時間是最好的解葯,當我們出現情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,那麼,痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放鬆法

音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放鬆下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想像。多鼓勵自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那麼,你就真的可以做到無所不能。
心理壓力太大的危害
1、壓力過大容易產生消極悲觀情緒

長期處於緊張壓力的狀態下,會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。

2、壓力過大容易引發飲食失調

處於較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拚命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現為厭食、食慾不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3、壓力過大導致免疫力下降

現代醫學研究發現,人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關系。長期處於緊張的壓力下,會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種症狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經症狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他症狀。對於女性,還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。

4、壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生

長期處於緊張的壓力下,容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現情志疾病,如失眠、焦慮、抑鬱症等。
適合心理壓力大時吃的食物
1、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠葯)和維生素B6的良好來源,幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

2、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造多巴胺時,維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

3、蔬果

葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的發育。

4、全麥麵包

碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠葯的助眠效果,但沒有像葯物產生依賴性的副作用,不會上癮。

5、深海魚類

根據哈佛大學的研究 報告 ,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。
心理壓力產生的原因
心理壓力的產生原因是復雜的，每一個人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認識。

挫折

誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦?正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構成了實實在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經常難如人願。

當遭到失敗時，內心會產生一種消極的情感體驗，我們稱之為挫折感。外在的挫折 經驗 和內心的挫折情感體驗，是導致心理壓力的另一個非常重要的原因。

世界是復雜的，每個人所經受的挫折也是多種多樣的。有的人是因為無法擁有自己認為重要的東西;有的人是因為失去了自己認為很重要的東西;還有的人是因為自己的需要受到外在因素的阻礙而無法實現。種種挫折都讓我們造成了心理壓力。

挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因。客觀上，重要的生活事件(如考試失敗、失業等等)，用來約束我們行為的道德、法律規范和風俗習慣等等都能導致挫折感的形成。主觀上，需求動機的沖突，個體心理素質以及人的個性心理品質等都是挫折產生的影響因素。最重要的影響挫折產生的主觀因素是個體內在的欲求水平。

心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅令依賴於某種客觀的標准，而且更多的依賴於個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗。在現實生活中，這一事實體現為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應。比如，考試得了80分，對於60分萬歲的人來說，已經是很大的成功了;

但是對於平時都是以90分為目標的人來說，則就屬於失敗，會產生挫折的體驗。就好像巴西 足球 隊，不取得冠軍都是一種挫折，而中國隊只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。

可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以後挫折，減少壓力。

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2. 教師心理壓力以及調試的方法

3. 心理壓力大會有什麼危害

4. 大學生心理壓力應對論文

5. 關於大學生心理壓力問題的調查報告

❹ 大學生對壓力和情緒，常見的應對方式有哪些

1、差距壓力。①進入的大學不是自己理想的大學；②進入大學後，發現自己只是很普通的一員，「大學生的相對平庸化現象」使部分學生自信心下降，產生強烈的自卑感，甚至出現強烈的嫉妒心理和攻擊行為。③也會有部分學生來自家庭的壓力（比如家庭條件、背景、生活習慣等）。
應對：這些差距是在所難免的，重點要學會調整心態。

2、人際交往壓力。沒有一個良好的人際關系常常讓人感到局促不安，不自信甚至自責，愈是這樣就愈容易退縮以致進入一種惡性循環而不能自拔。
應對：敞開心扉，積極融入大學生活，適度的參與學校的各種活動。

3、學習壓力。大學生也是學生，學習壓力肯定是有的。很多人會覺得大學應該是一個輕松舒服的，可是上了大學隨之而來的學分制、英語，計算機等級以及考研等很具體的問題接踵而來。
應對：大學主要是自學，閱讀學習能力很重要。各種學科、書籍、資源都可以成為你的學習范圍，圖書館將會是一個你長時間奮戰的地方。為了汲取更多的知識，必須要提高看書效率，建議學習快速閱讀。快速閱讀是一種高效的閱讀和學習方法，快速閱讀不只是體現在閱讀速度是上（幫你節約閱讀、學習、復習時間），更有利於你抓住文章脈絡和重點幫助理解和記憶，活躍思維。具體練習可以參考《精英特全腦速讀記憶軟體》。用軟體每天堅持練習一個多小時，不影響其他安排，一個月的時間就可以提高閱讀速度5、6倍，相應的記憶、理解力，注意力，思維等方面的能力也能得到相應的提高。

4、前途壓力。就業對大學生來說是一個很現實的問題。針對當下各種就業難的情況，壓力更甚。很多大學生沒有就業之前普遍會對自己有個過高的估計，一旦真正進入了社會站在就業大軍的隊伍當中就會感到明顯的實力不足，這種落差多少會造成心理上的緊張。
應對：對於那些大學認真學習專業知識，取得各種實用證書，溝通交往各方面都良好發展的大學生來說，壓力自然是小了很多的。所以說，大學還是要好好學習的，同時也要積極融入大學生活的。

❺ 緩解心理壓力的方法有哪些

1、暗示法
選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法
3、隨境法
4、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法
幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。
8、自嘲法
9、宣洩法
心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝「糊塗」，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

❻ 心理壓力過大怎麼辦 十個緩解心理壓力的辦法

減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

❼ 怎樣緩解心理壓力

壓力其實每個人都有，適當的壓力可以讓我們的精神振奮起來、頭腦清醒，提高學習和生活的能力。但是如果壓力太大的話，也可以從多方面緩解壓力:

1、適量運動:壓力太大時可以適量的做一些有氧運動，比如跑步、打籃球、打拳擊、健身等，每天堅持30~60分鍾左右就可以了，能幫助緩解釋放我們的壓力。

2、外出郊遊:壓力太大的時候可以休息一下，比如說跟家人或朋友外出郊遊、散心，到自己想去的地方去度假，這些都是可以緩解我們的壓力。3、改變環境:良好的工作環境和生活環境也是可以幫助緩解壓力。為什麼呢？當壓力過大時，可以試著改變一下工作性質或者是在條件允許的情況下調換工作崗位，從事一些比較輕松的工作，都可以緩解壓力。還有，如果家庭氛圍比較緊張導致壓力過大時，可以試著改變一下家庭氛圍，比如重新擺布家庭中的傢具，在家庭中放一些鮮花等等，有助於緩解這個壓力。

4、分散注意力:壓力太大了也可以去看一場自己喜歡的電影，或者聽一首自己一直特別喜歡的音樂，分散注意力，可以暫時忘記煩惱，充分放鬆自己的身心，緩解壓力。

5、做自己喜歡的事情:壓力太大了可以做一些自己喜歡的事情，比如女性可以去做美容、外出購物或者跟閨蜜聊天、發泄心中的憤怒等，都可以適當的緩解壓力。

6、自我調節:如果你的性格內向，要面子，不願意讓別人知道自己內心的壓力和生活中的不如意，那你壓力過大的時候可以通過寫日記的方法記錄自己內心真實體驗，宣洩一些不好的情緒，達到緩解壓力的效果。每個人的性格不同，面對壓力時的心理反應也不一樣，所以針對不同的性格特徵和心理反應，可以採取不同的方法緩解壓力。

❽ 心理壓力緩解的方法有那些

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，

❾ 如何面對壓力 面對壓力的方法

這位知友，面對壓力的方法
有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率，這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用，在面對困難時，能夠自我控制，有條不紊，即所謂的因勢利導。因此，你不快樂，你必須先對你的思想來一次徹底的改造，進而才能徹底享受人生。
一：認識壓力的來源
構成壓力的幾個方面1：期望值過高;2：雇員與老闆之間的壓力(權力);3：來自同事間的壓力(相互之間的競爭);4：來自情感的壓力;5：來自家庭方面的壓力
二：與壓力和平共處
逃避解決不了問題，最好的辦法就是與壓力相處，做一個有心人，拋去舊壓力，迎接新壓力，並克服解決，創造奇跡
三：緩解壓力
1：冥想可緩解壓力：1)訓練注意力;2)面對思維過程的控制;3)提高處理壓力的能力;4)幫助身體放鬆
2：痛苦時。流淚也能緩解壓力
3：體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙葯
四：處理過度壓力的「四步曲「
1：逐步適應;2：溜之大吉;3：處驚不變，4：忘卻悲痛：極度震驚、矢口否認、懷憂喪志、滿懷愧疚、焦慮不安、推卸責任、重新出發
五：逆境是成功
1：面對逆境要採取積極的態度
2：逆境會變成好運的台階：無論處在何種困境中，他們始終保持主動的狀態，他們不會讓事態的發展左右自己的選擇，他會積極的探索和認識逆境中的主要矛盾，客觀面對問題，努力尋找走出逆境的機會
3：反思失敗，不要自我封閉
4：沖出困境的路很多，關鍵是做出正確的選擇：1：要有充分的理智;2：洞察自己內心深處穩定的興趣愛好和志向3：認識自己的優勢和劣勢4：勇氣是克敵制勝的法寶
六：怎樣面對壓力
1：面對壓力，沖破自我樊籬
2：面對壓力，擺脫墨守成規
3：面對壓力，不要自我否定
面對挫折和壓力的解決辦法
人們都希望自己的生活中能夠多一些快樂，少一些痛苦，多些順利少些挫折，可是人生難免會遇到失落、痛苦和挫折，沒有經歷過痛苦和失敗的人生不是完整的人生。巴爾扎克說：「挫折和不幸，是天才的進身之階;信徒的洗禮之水;能人的無價之寶;弱者的無底深淵。」這是人生的道理。要得到歡樂就必須能夠承受痛苦和挫折，這是對人的磨煉，也是一個人成長必經的過程。
那麼，當我們遭受挫折的時候，應如何面對呢？
1、要以一種積極的心態去面對,把壓力化為動力。要認識到只有經歷過失落和挫折，你才會變得成熟，並越來越有職業和人生的經驗。遭受挫折的時候要冷靜分析，想出更好的改進辦法,並及時總結經驗，吸取教訓。現在年青一代很多都是由父母去承擔壓力，缺乏鍛煉意志的機會,
一旦遇到挫折就容易被擊垮。例如不能正確面對失戀的挫折。其實失戀沒有什麼大不了的事，不要背著沉重的精神包袱，浪費時間去為已經無法改變的事情擔憂，要勇敢地面對現實。請記住，面對挫折，不要怕，也不要後悔，因為成長必然要付出代價。要學會自我寬慰，容忍挫折，更加不要為了愛情，虐待自己，埋葬了自己的大好人生。
2、懂得自我調整。人在受挫之後要使自己能夠保持奮發向上、樂觀豁達的心理狀態，就要及時將自己的情感和精力轉移到有益的活動中去，這是擺脫痛苦最好的辦法。例如可以通過自己喜愛的讀書、寫作、攝影、聽音樂、看電影、體育鍛煉或外出旅遊等方式，轉移注意力，使情緒得以調適，重新找回自信。
3、學會宣洩，舒緩壓力。
難過的時候，想哭就哭，發泄低落的情緒。最好就是找你認為值得信任和理解你的人，把心事傾訴出來，因為「當局者迷、旁觀者清」,你會得到家人、同事和朋友很好的指引和心理輔導。同時，從心理健康角度而言，宣洩也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化。
4、要有點「阿Q」精神，自我解嘲。當遭受挫折時，要以一種超然心態面對不公平的待遇,別誇張自己的不幸。用「塞翁失馬，焉知非福」、「世界上不知有多少人與我一樣，甚至比我更糟糕」等等來安慰自己。要相信「是金子總會發光的」，要學會角色置換，用幽默的方法調整心態。同時要相信時間會沖淡一切。如果面對的是一時無法改變的局面，如丘吉爾一般地去忍耐和等待，要知道時過境遷,時間一定會幫你的忙。
5、要警惕自己可能發生的心理危機。當遭遇挫折令你覺得心理不能承受時，要及時求助於心理咨詢。
人生在世，挫折難免。我們要積極培養自己健全堅強的個性，豁達樂觀的人生態度，提高修養，升華精神。正如馬克思所言：「一種美好的心情，比十副良葯更能解除生理上的疲憊和痛楚。
面對挫折和壓力的方法分析
挫折造成的壓力和由此而產生的焦慮、緊張的情緒，是令人痛苦的。在挫折情境一時無法改善或根除時，為了解除挫折所造成的痛苦，維護和保持身心的健康，我們也可以採用一些自我調節的方法來對付挫折壓力，化解焦慮和緊張的不良情緒。這類方法較多，我們主要介紹以下幾種：
(一)自我暗示法
這是一種在現代心理治療、心理訓練中廣泛運用的調節身心機能的方法。它的特點在於自己通過言語或想像使自己的身心機能發生變化，其方法簡潔，並且容易達到自助的效果。
語言是人類獨有的高級心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工作。通過語言可以引起或抑制人們的心理和行為，暗示現象的日常生活中隨處可見。比如，中國古代成語中所描敘的「望梅止渴」、「草木皆兵」、「杯弓蛇影」等，都是暗示作用的生動寫照。有過這樣一個實驗：化學老師在一個大教室里上課，聲稱要給學生做一次氣味傳播速度和嗅覺靈敏程度的測試。老師在講台上打開瓶子，把彩色的其實毫無嗅味的溶液倒了幾滴在棉花上，並做出極厭惡的樣子離開了「惡臭」的講台。很快，許多學生都嗅到了難聞的氣味，最後，連遠離講台的最後一排學生也有人嗅到了，而最靠近講台的前排學生，有的竟因為嗅到劇烈的臭味而離開了座位。
暗示的作用對人的心理活動和行為的影響是很顯著的。例如，醫生對一位心臟正常的受檢者說：「心臟聽來有點雜音。」其實僅僅只有輕微的收縮期雜音並不算什麼問題，但醫生這一句話，卻可能給受檢者帶來很大的精神負擔，通過暗示作用，就可能出現心跳、氣短等等症狀，從而得一種「心臟神經官能症」。美國普有一位電氣工人，他在工作中碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種自我暗示下，立即倒地身亡，身上帶呈現出一切觸電致死的症狀。這是因為暗示作用能夠強烈地影響人體的生理機能。這都屬於「否定式」暗示。用「肯定式」暗示，則可以增強信心，調節自己的心理狀態，動員自己最大的身心潛能去補充不足，並達到目的。如平常在鏡子前看到自己的臉色很好，於是心情舒暢，工作學習的效率也特別高;炎夏季節口渴得厲害時，自己想像很快就會出現一碗酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用。
運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。比如，發怒時，提醒自己「不要發怒」，「發怒會把事情辦壞」;憂愁時，提醒自己「愁也沒有用，還是面對現實，想想辦法吧!」著急時，警告自己「不要著急」;當有比較大的內心沖突和煩惱時，安慰自己「一切都會過去」，「已經度過了許多難關，這次也一定能順利度過」，等等。遇到挫折時，不妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓它充塞在頭腦里而成為一堆亂麻。應該時刻想到：「我能勝任!」或者「我可能會失敗，但是失敗是成功之母!只要堅持下去，一定會成功!」不論遇到什麼樣的阻力，要保持自信的精神狀態，要堅信：「別人能辦到的，我也能辦到!」
自我暗示法一般是用不出聲的內部語言默念進行，但也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼籲的方式來加強效果。還可以將提示語寫在日記本上、條幅上，貼在牆上、床頭，壓在玻璃板下等，以便經常鞭策自己。
此外，要獲得良好的暗示時間。自我暗示的時間應選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態下進行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進行，則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態下，不易進行自我暗示。如果需要立即進行自我暗示，應該盡量使自己的身心鎮靜，放鬆精神，排除雜念，在專心致志的狀態下再進行。
(2)暗示過程中盡量運用想像。這往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，告誡自己要放鬆、安靜，可效果仍然不好。而此時若想像著後身體的放鬆狀況，具體地想像自己已處在一個十分安靜的環境里，則會輕快地入眠。
(3)選擇好自我暗示的內容。暗示內容的選擇，標志著自我暗示的性質。我們應該選擇積極的能促使人身心健康的內容。倘若杯弓蛇影，就會給身心帶來不良影響。在普遍暗示的基礎上，加上特殊內容的暗示，如「我有信心對付各種各樣的挫折」(普遍暗示)，「生氣是對自己智慧的侮辱，焦急是對自己無能的懲罰，而無助於事情的解決」(特殊暗示)，把二者結合起來，效果則更好。
(4)努力達到鬆弛和「凝神」。「凝神」是指一心無二用，僅關注於自身的目前狀態和活動的一種「不費力的注意」。這可以先把注意力集中於某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，鬆弛，於是不專注於任何事物，從而使得心靈空靜。在這種心境下，自我暗示的效果會更好。
(5)要相信自我暗示的奇妙作用，並要在平時反復練習。

❿ 面對心理壓力採取的應對措施有哪些

面對心理壓力，應該採取的措施。隨著現在生活節奏增快，工作壓力增多，很多人都有心裡壓抑症狀，具體治療方法如下：1、首先有一個很好的認知，心裡壓抑並不難治，很多人都會出現這種情況，比如一些特殊時期，尤其女性月經前或者更年期，心情壓抑症狀更多；2、心情壓抑要以心理調適為主，要正視現實，盡量緩解壓力，凡事適可而止；3、充分睡眠也是緩解心理壓力很重要的方面，俗話說一睡解千愁，可以起到緩解心情壓抑的作用；4、多與樂觀、向上、開朗的朋友交往，找朋友、同事、閨蜜聊天、踏青，或者出去旅遊，在美好的大自然中也可以緩解抑鬱情緒。