俯卧的正確方法圖片

㈠ 怎樣做俯卧挺身更有效

1. 俯卧挺身要掌握動作要領：俯身於羅馬椅上，雙腿伸直，腳跟固定於擋板上，髖部位於支撐墊上。動作中保持軀干伸直，不要抬頭，不要低頭

2. 上半身從髖骨位置向下彎曲，感覺腰背肌肉綳緊受力後停止

3. 上半身向上挺至身體正直，稍作停頓。注意鍛煉工程中保持緩慢勻速，不宜迅疾收緊肌肉靠爆發力起身。

4. 俯卧挺身動作變化：雙臂胸前交叉——雙臂抱頭——雙臂提前平舉

5. 這三個姿勢是循序遞增的姿勢，難度及對肌肉的鍛煉幅度都會逐漸增大，對背部神經和血液流動的刺激也會逐漸增強。

6. 

㈡ 俯卧撐的正確做法

手腳同高俯卧撐：

目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

注意事項

嵴柱要伸直，頭和嵴柱在同一條直線上。

身體下降時，吸氣，還原時唿氣。

㈢ 俯卧撐的正確做法！圖解！

俯卧撐的正確做法如下：

1、擴胸式：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、夾肩式：動作同上，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

3、倒立式：初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

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1、做俯卧撐要逐步加量

2、做俯卧撐1~2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛煉，就需負重俯卧撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。對初學者來說，俯卧撐每天堅持做2~4組，每組10個，休息1~2分鍾再做下一組。適應後可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。

㈣ 正確睡覺姿勢要圖片的

正確的睡姿就是睡覺時，脖子、肩膀、後背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸；而彎著腰側睡、兩只腳展開的角度不同時，這都說明自己的盆骨歪了，沒有和床面很好地接觸，具體如下：

1、脊椎骨：睡覺時要和站立的時候一樣，脊椎骨稍呈S型，據說這對好的睡眠很重要。

2、手放在身體兩側：放鬆肩部和手腕關節，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關系。

3、放鬆腳部力量：放鬆髖關節、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助於分散體重所帶來的壓力。

4、枕頭高度要適當：如果枕頭過高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話，則會導致腦部血液循環不暢，引起失眠。而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度非常恰當。

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偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管反流。選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

㈤ 正確的俯卧撐姿勢

俯卧撐(apush-up)是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。而大多數的人在完成俯卧撐的時候動作都不規范，這直接影響了鍛煉效果，嚴重者會造成肌肉損傷，因此掌握正確的俯卧撐動作要領十分必要。以下是我們經常練習的幾種俯卧撐姿勢，希望對大家有幫助。

溫馨提示：只要我們堅持不懈的練習，一定會達到我們的鍛煉目的，成為眾人心目中的標准型男。另外，合適的俯卧撐設備也會增強鍛煉效果，起到很大的輔助作用。更多俯卧撐知識請參考資料。

㈥ 什麼是俯睡

俯睡是人體在睡眠過程中的一種姿勢，即趴著睡，面部朝下。

危害：

這種俯卧位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

另外在小兒身上，尤其是那些還無法自行翻身的小兒來講，俯卧位會掩蓋小兒的口鼻，使小兒窒息而死。如果一定要採取俯卧位，可使小兒的臉偏向一側，並且有專人在旁照料。

益處：

可以緩解胃痛 緩解心悸 ,還可以緩解疲勞，對於一部分人來說，還可以釋放壓力。趴著睡對中老年人的頸椎和腰椎都大有益處。

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睡覺姿勢利弊：

（一）、仰卧

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

（二）、俯卧

優點：採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出，同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸。

不適應人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

（三）、側卧

這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。

（1）、左側卧

由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種較不健康的睡姿。

優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。

缺點：壓迫心臟、胃部。

不適應人群：患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

（2）右側卧

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：影響右側肺部運動。

不適應人群：不適合肺氣腫的患者。

㈦ 做俯卧撐仰卧起坐正確的方法和數量

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯卧撐該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

俯卧撐鍛煉：雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀干寬度+上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀干垂直，身體綳直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。

最好的時間是每天夜晚睡覺之前，這樣鍛煉完肌肉也能得到休息。

這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

第一天只要將50個個俯卧撐和50個仰卧起坐分次做完就好，第二天還是重復昨天的方法，一直重復一星期，要每天堅持，別覺得慢，這是恢復訓練，不經常運動的人身體需要一個恢復期，如果強行劇烈運動只會讓身體受傷，可能要幾天才能恢復，那就不劃算了。

(7)俯卧的正確方法圖片擴展閱讀：

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

參考資料：俯卧撐-網路

㈧ 俯卧兩頭起怎麼做

俯卧兩頭起是對應人體腰椎鍛煉的動作，通過這個動作的鍛煉可以讓人體的腰椎保持健康，正確進行俯卧兩頭起的具體操作步驟如下：

1、雙腿並攏跪在練功毯上。

㈨ 俯卧位正確姿勢

俯卧位正確姿勢：

兩臂屈曲放於頭的兩側，兩腿伸直;胸下，髖部及踝部各放一軟枕，頭偏向一側。

常用的卧位姿勢有：平卧、側卧、俯卧、半坐卧、坐位、膝胸卧、頭低腳高位、頭高腳低位等。

由於頸部和軀干伸展肌群的發育，首先使頭部伸展（背屈），然後發生背部的伸展，同時上、下肢也呈協力的狀態。

做俯卧注意事項

1、運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

2、根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、做俯卧撐的個數應該可以一分鍾在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。

5、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

6、俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

㈩ 做俯卧撐的正確姿勢和呼吸方法是什麼

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

可以分兩種呼吸方式：

一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。

另一種是多次俯卧撐一次吸氣，多次俯卧撐一次呼氣，適合較高水平的訓練者。以感覺不到呼吸難受為准，注意不同的訓練可以使用不同的呼吸方式來調節身體狀況。

俯卧撐的作用：

1、發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3、增強體質

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。