膝關節炎鍛煉方法及圖片

1. 膝關節炎很難長途行走，該怎樣鍛煉身體

如果是膝關節炎比較嚴重的話，我建議暫時先不要鍛煉，防止損傷到膝關節。但是如果不是非常嚴重，自己又很想鍛煉，那我們可以在床上進行抬腿運動、空踩自行車、下肢關節屈伸等動作。

抬腿運動，我們都會做，在床上也很方便，可以將一條腿緩緩抬起，堅持幾秒鍾，然後慢慢放下，再換另一條腿，運動的組數或者時間自己把握。也可以進行空踩自行車，這個動作會使用到膝關節，所以做的時候要小心，不要感覺到疼痛為核心，一旦覺得有壓力就馬上停下來。下肢關節屈伸也是一樣的動作，緩慢進行，不宜過快，一是為了鍛煉的效果，二是安全。

2. 膝關節炎患者可進行的改善運動

膝關節炎患者可以做仰卧抬腿、靠牆靜蹲、慢走等運動，但不建議患者進行跑步、登山等運動。膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾病，多見於中老年人群，表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯疼痛、坐起立行時膝部酸痛不適等，部分患者可表現為膝關節腫脹、彈響、積液等。

1、仰卧抬腿：膝關節炎較好的運動方式是股四頭肌的靜力訓練，如直腿抬高，患者在仰卧位時伸直腿部，緩慢向上抬起。此時能夠感受到股四頭肌發力，堅持訓練有利於幫助肌肉放鬆，從而減輕關節疼痛；

2、靠牆靜蹲：患者可進行靠牆靜蹲的動作，背部緊貼在牆面，雙腳距離牆面大概一腳到一腳半的距離，雙腳的寬度約等同於肩部的寬度。每天堅持訓練也可放鬆肌肉，減輕關節疼痛；

3、慢走：當膝關節疼痛症狀得到緩解後，患者可根據身體狀況進行緩步行走，但也應該注意剛開始走要慢一些，腿慢慢抬起、慢慢放下，以減少膝關節骨面撞擊，避免損傷加重。此運動可增強力量和關節活動度，有利於穩定膝關節；

4、游泳：在游泳的過程中，水中有浮力，膝蓋不會受到額外壓迫，且游泳為全身性運動，不會對某個關節產生過度磨損。此運動既能增強全身肌肉的力量，增強體質，還能夠有效減輕膝關節部位受力。

此外，在季節出現變化時，患有膝關節炎的患者一定要注意做好關節保暖，防止受涼。對於症狀嚴重者，可在醫生指導下使用氨基葡萄糖類葯物，增加軟骨合成的成分，能夠改善膝關節炎症，提高關節潤滑度。

3. 膝關節炎最好的鍛煉方法

適當的鍛煉對於膝關節炎的恢復非常有幫助，但是不可盲目鍛煉，正確的方法至關重要，建議患者在生活中可以多做一點有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。坐在凳子上或躺在床上。交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將右下肢盡量推向下，而將左下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起。

4. 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉

膝蓋受傷後推薦運動：

抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

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膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。

膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。

1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。

2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。

3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。

5. 膝關節炎要做哪些運動

膝關節炎的患者會有一定的滑膜、軟組織、軟骨的退變，那麼加重膝關節負重的運動均會造成膝關節的進一步損傷和磨損，所以這類患者比較適合於游泳、瑜伽（動作幅度不用太大）、慢走、慢跑等活動。而爬樓梯，爬山、深蹲、騎動感單車、練習跑步機、劇烈的跑跳（包括球類運動及跳繩、長跑等），均會造成膝關節的勞損，要注意避免這類運動。

6. 如何駕馭好膝關節炎你需要掌握這6條！

膝關節疼痛是膝骨關節炎最突出的症狀，多在活動後加重，休息後緩解。由於膝關節疼痛也會由其他問題引發，如外傷、不同種類的關節炎、髕股關節疼痛綜合征等。

使用特定的輔助設備，如手杖、緩沖鞋、矯形鞋/墊、支具或護膝可以減輕膝關節負擔。

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7. 膝關節炎的最佳鍛煉方法是什麼進行游泳鍛煉需要注意什麼

1.膝關節炎的最佳鍛煉方法是什麼？進行游泳鍛煉需要注意什麼？最佳鍛煉方法是游泳，散步等等，要注意拉伸，不要過度運動，膝關節關節炎是臨床上很常見的一種疾病，常見於中老年，是一種關節軟骨退行性疾病。這種疾病發生後，患者就不能再進行佩戴關節的運動，如果繼續做這種運動，會對膝關節造成進一步的損傷或磨損而疼痛進一步加重。

8. 膝關節炎最好的鍛煉方法是什麼

1、游泳：膝關節炎的病人，要鼓勵他多適當的運動，運動的程度不能太大，運動方式就是游泳，游泳是一種關節不負重的鍛煉，是比較合適的鍛煉方法。2、股四頭肌鍛煉：膝關節炎可以做一些股四頭肌的鍛煉，骨性關節炎的病人如果股四頭肌的功能強大,那麼它的症狀也會逐漸地消除。股四頭肌鍛煉方法就是伸直腿,然後做踝關節的背伸和折曲的動作,可以一個八拍、兩個八拍、三個八拍反復。3、在平地行走：膝關節炎病人可以適當的進行一些平地的、比較軟的地面行走,這對膝關節是有好處的，但是不要爬山,也盡量不要爬樓梯。

9. 膝關節骨關節炎簡單鍛煉方法

膝關節骨關節炎患者癌日常生活中應該如何進行鍛煉呢？現在我就教大家幾招。
1.松解按摩：按摩研揉松解膝關節周圍肌肉組織。
2.不負重膝關節主動屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，再放鬆伸直，然後交替練習另一側下肢。
3.直抬腿練習：仰卧或坐位，伸直下肢，綳緊大腿肌肉並盡力抬高，堅持10秒鍾後緩慢放下，再盡力抬高;如此反復。如感覺累可休息片刻再重復鍛煉，訓練直至肌肉有酸脹感不能堅持為止。另外還可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
4.股四頭肌力量訓練：仰卧或坐位，將膝關節伸直，綳緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長收縮。每次收縮盡量用力並堅持長時間，重復數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。或者仰卧時將大腿伸直抬起,保持腳跟距床15厘米,堅持15～20秒,放下休息,再抬起,反復訓練,由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習。也可作提踵訓練,扶牆站立,腳跟抬起,腳尖站立,反復訓練等。
功能鍛煉主要以不負重狀態下的屈伸膝關節為主。
(1)坐位伸膝法：要領：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習30-50次。
(2)空蹬自行車法：要領：患者平卧，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬，重復練習30-50次。
(3)膝關節下壓法：要領：坐位，膝關節下墊一軟墊，膝關節伸直向下用力按壓軟墊，並保持姿勢5~10秒鍾，放鬆，重復練習30-50次。
(4)兩膝擠壓皮球法：要領：坐或卧位，兩膝間夾一皮球向中間擠壓，兩腿屈曲30-60度，並保持姿勢5~10秒鍾，放鬆，重復練習30-50次。
另：1抗阻力向上運動法：要領：可在坐位伸膝法基礎上在小腿部加一沙袋。
2抗阻力向前運動圖，要領：坐位，一膝關節伸直，一膝關節屈曲約30-60度，雙手持一毛巾兩端，中間負於小腿前做出向後牽引、而小腿作出向前的反作用力的動作。
3單直腿抬高法：要領：患者平卧，兩腿伸直，其中一條腿抬離平
面15-30cm，保持兩條腿都處於伸直的狀態。

10. 退行性膝關節炎如何鍛煉 退行性膝關節炎的鍛煉方法有

關節炎是一種不太容易治療的風濕學科疾病，對人體危害極大。許多關節炎患者遭受了常人無法忍受的病痛折磨，使大家聞「炎」喪膽。那麼，關節炎到底能否治好呢？關節炎的治療方法是什麼？

關節炎的治療方法

一、葯物治療

使用內服和外敷兩種葯物調理身體進行治療。關節炎作為一種慢性疾病需要長期用葯調理，內服西葯副作用大難免對身體有所損傷，大部分患者採用中醫療法，中葯外敷對身體損傷最少，使用起來也比較安全和方便。如楊氏沙園膏葯風濕關節型醫用冷敷貼，能迅速達到消腫止痛的目的，貼敷穴位和患處，葯力通過毛孔直達病灶，起到活血化瘀、去腐生肌、軟硬散結等作用。