歐米伽3脂肪酸食用方法

A. 歐米伽三是飯前吃還是飯後吃

飯後立刻服用或隨飯吃。可最大限度的發揮葯物中有效成分的功效。因為食物中有一種歐米伽6，與歐米伽3爭奪同一種飽和酶和增鏈酶，與食物一同消化可以更好的限制歐米伽6的轉化吸收，增加歐米伽3的轉化吸收。

B. 歐米伽3脂肪酸的食物有哪些

多吃深海魚 深海魚富含歐米伽3脂肪酸，一周吃兩次，是最直接有效的補充方式。富含歐米伽3脂肪酸的魚多產自寒帶的深海，包括三文魚、沙丁魚、金槍魚、秋刀魚等。清蒸或清燉較好，既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸，又能殺死寄生蟲和病菌。 原則二：多吃深色蔬菜 不必驚訝，蔬菜也含脂肪。研究顯示，深綠色蔬菜和藻類，如馬齒莧、紫蘇、海帶等富含的亞麻酸也是歐米伽3脂肪酸的一種。在外就餐，別忘了點盤大拌菜或蔬果沙拉。補充歐米伽3脂肪酸的同時，還攝入了多種抗氧化劑，一舉多得。 原則三：多吃豆類和乾果 豆類不只是優質蛋白的來源，更重要的是，其所含的亞麻酸，也是歐米伽3的重要來源。乾果中，無花果和核桃的歐米伽3含量最高。 原則四：食用油要換著用 常見食用油中，花生油、玉米油、葵花子油是歐米伽6含量較高的油，而橄欖油、菜子油等富含歐米伽3脂肪酸。中國營養學會建議，在人體必需的脂肪酸中，歐米伽3與歐米伽6的比例以1∶4到1∶6為宜，所以油要換著吃。現代人普遍攝入歐米伽6較多，因此，台灣馬偕醫院營養師趙強建議，增加歐米伽3脂肪酸的攝入量，有助維持體內必需脂肪酸的平衡狀態。 原則五：少攝入飽和脂肪和膽固醇 動物性食物中的飽和脂肪和膽固醇，會大大增加患心血管疾病的危險。因此，營養學家建議，最好不吃肥肉，瘦肉一周吃2至3次為宜。 原則六：避免食用反式脂肪酸 經過氫化過程做出的反式脂肪，會增加心血管疾病和動脈硬化風險。 一些加工食品常暗藏反式脂肪酸，應多加註意。首先，沒有奶油香氣的奶油蛋糕可能採用人造奶油，含有反式脂肪。其次，餅干、糕點、麵包的營養標簽，若標示著「0膽固醇」，則多半含有反式脂肪，不可多吃。再次，沖調咖啡的奶精若用植物油製成，也可能含反式脂肪，應謹慎購買。

C. omega3深海魚油怎麼吃

omega3深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA。由於營養調查發現人體健康需要不飽和脂肪酸成分維持，而且社會人群飽和脂肪超標的原因，大量商業機構開發該類補充品。

食用方法為直介面服，可以配合水去沖咽一下。

沒有什麽禁忌，老人，孩子都可以服用，抽煙，喝酒沒問題。

豬頭肉等膽固醇高的食物需要避免，食物宜清淡為主。

配合卵磷脂服用最佳，食物，獼猴桃，黃瓜，山楂，洋蔥等。

深海魚油所含的營養成分，是人體不能自身合成的，卻必須的營養物質。

拓展資料：

深海魚油軟膠囊，是現代比較流行的保健葯品。

它主要是提取深海的魚體，如三文魚，沙丁魚等比較好。提煉出EPA，DHA來進行製作完成。對人體健康有很大的改善作用。

魚油與魚肝油完全不同。

魚油的主要成分是EPA和DHA，魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，不同的成分功效也不大相同。

魚油主要用於預防心腦血管疾病和健腦益智；而魚肝油主要用來防治夜盲症和佝僂病。

人類主要從魚類油脂中攝取EPA和DHA，其中以海產肥魚中含量最高，某些淡水魚中也含有一定量的EPA和DHA，其他動物性食物中含量較少。

而植物性食物中不含有EPA和DHA。

EPA與DHA均為不飽和脂肪酸（o－mega3），他們的化學名分別為二十碳五稀酸（EPA）和二十二碳六稀酸（DHA）。

二者均為不飽和脂肪酸，且分子結構極為接近，因此EPA極易在人體內轉化為高密度脂蛋白（HDL）發揮生理功能。

脂肪酸是組成脂肪的重要成份，它的化學結構是以碳元素組成的長鏈主體。

連接碳與碳之間的結構稱鍵，脂肪酸中碳與碳之間連接均為一個鍵的稱飽和脂肪酸。

所有的飽和脂肪酸，在人體內都可以自然合成，不需要從食物中特別補充。

如果碳與碳之間為雙鍵連接的，則稱不飽和脂肪酸。

人體內不具備合成不飽和脂肪酸的條件，應由食物供給，因此不飽和脂肪酸也被稱作必需脂肪酸。

以食用海洋生物為主的沿海居民中每日從膳食中獲得的EPA和DHA較內陸居民為高。

在一般內陸人群中，體內不飽和脂肪酸含量較低，應在膳食中補充一定量的魚油制劑。

網路_深海魚油軟膠囊

D. 歐米伽3脂肪酸存在於哪些食物中

富含歐米伽3脂肪酸含量高的食物有：

• 三文魚、鯖魚、沙丁魚、鮭魚、鱈魚、鱒魚和金槍魚等。

• 蟹、龍蝦和蝦等海鮮產品。

• 核桃、巴西堅果、杏仁、堅果和山核桃堅果等。

• 菠菜、小麥胚芽和橄欖油等。

• 牛肉、羊肉和豬肉等肉類食品。

缺乏嚴重時可服用魚油，歐米伽3脂肪酸的含量很高，更利於人體的吸收。

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

E. omega3的服用方法是一天吃一粒就可以嗎

加拿大政府最近向25-49歲的國民建議每日應服用1．5克的Omega3，特別強調Omega3多元不飽和脂肪酸是對維持身體健康、正常發育的必須營養品。

美國衛生營養部門已同意每日對Omega3的吸取量應增加至3克。

世界衛生組織（WHO）最近建議成年人Omega3每天吸收的量應增加至高於現在所吸收的量。Omega3並不能在體內儲存。所以，必須每天補充。

EPA補充品已被英國衛生部門認定為提供EPA的良好源泉。

嬰兒食物中必須包含DHA是非常清楚的。海狗油被視為對懷孕及哺乳婦女必要脂肪酸的來源。

每天2-4克海狗油是長鏈Omega3多元不飽和脂肪酸合理的吸取量。

(5)歐米伽3脂肪酸食用方法擴展閱讀：

OMEGA-3，又被寫作 ω-3、Ω-3 、 w-3 、 n-3 ， 中文稱「奧米茄-3 」 、 「歐美加 3 」 、「歐米伽3 」 ， 為一組多元不飽和脂肪酸，常見於深海魚類和某些植物中，對人體健康十分有益。

在化學結構上， OMEGA-3 是一條由碳、氫原子相互連結而成的長鏈（ 18 個碳原子以上），其間帶有 3-6 個不飽和鍵（即雙鍵）。因其第一個不飽和鍵位於甲基一端的第 3 個碳原子上，故名 OMEGA-3 。

ω-3脂肪酸成份主要有三種，重要的ω−3必需脂肪酸包括α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），這三者均為多不飽和脂肪酸。

第一種是來源於植物的ALAα-亞麻酸（英語：α-Linolenic acid, ALA）是有三個雙鍵的多元不飽和脂肪酸。

α-亞麻酸在紫蘇籽油中佔67%，亞麻籽油中佔55%，牡丹籽油中佔42%，在沙棘籽油中佔32%，在巴馬火麻油中佔20%，在菜籽油中佔10%，在豆油中佔8%，在星油藤油中佔50%。

F. 歐米伽3是怎麼吃的

早中晚都可以服用，如果您一日吃2次建議早晚服用，一次則建議晚上服用。
研究表明，80%的中風腦梗都發生於晚上0~4點之間，晚上服用對於預防其發作能起到一定的作用。
可選擇濃縮深海魚油1000mg，Omega-3總含量500mg（EPA300mg,DHA200mg），每日2次，即可補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

G. omega-3怎麼吃

補充omega-3可以吃奇亞籽，自然界中omega-3含量最豐富，唯一不需加工直接安全食用的純天然食品是奇亞籽。奇亞籽里的omega-3脂肪酸含量高，又不像深海魚油中有大量的膽固醇，而且沒有海洋生物污染物富集的困擾，不會產生過敏。

H. OMEGA-3的推薦用量

●加拿大政府最近向25-49歲的國民建議每日應服用1．5克的Omega3，特別強調Omega3多元不飽和脂肪酸是對維持身體健康、正常發育的必須營養品。
●美國衛生營養部門已同意每日對Omega3的吸取量應增加至3克。
●世界衛生組織（WHO）最近建議成年人Omega3每天吸收的量應增加至高於現在所吸收的量。Omega3並不能在體內儲存。所以，必須每天補充。
●EPA補充品已被英國衛生部門認定為提供EPA的良好源泉。
●嬰兒食物中必須包含DHA是非常清楚的。海狗油被視為對懷孕及哺乳婦女必要脂肪酸的來源。
●每天2-4克海狗油是長鏈Omega3多元不飽和脂肪酸合理的吸取量。
●加拿大紐芬蘭及拉布拉多省政府漁業及水產部提供的資料顯示，Omega3之所以有利健康是在於能降低血清中的三酸甘油脂和膽固醇，是人類正常發育所必要的。它又能在預防和治療高血壓、關節炎、炎症、自身免疫症、糖尿病、乳癌、前列腺癌上擔當一角色。

I. 歐米伽3用法

人類有58種以上的慢性病與缺乏歐米伽3有直接的關系。歐米伽3是什麼？它是一種營養素，是一種必需脂肪酸，也就是人必需吃的一種油的營養成分。人必需吃的脂肪酸有兩種：歐米伽6和歐米伽3。歐米伽6脂肪酸是以花生油、玉米油、豆油、菜籽油、芝麻油為代表；歐米伽3是以紫蘇油、亞麻油、火麻油、沙棘油為代表，核桃里也有少量。其它的油屬於非必需脂肪酸，就是說是人體可以不吃的油，不吃這些油對身體健康沒什麼大的影響。如歐米伽9以橄欖油、山茶油為代表；飽和脂肪酸即動物油，以豬油為代表；而反式脂肪酸（也叫氫化油）則是對身體危害最大的一種人造油，人造奶油、煎炸食物的花生油也是一種反式脂肪酸。 必需脂肪酸歐米伽6和歐米伽3之間有個平衡的關系，一般以4：1為好，這樣可以百病不侵了。可是，由於歐米伽3的來源極少，在常用的食用油中含量幾乎為零，尤其是現代人大量的食用肉蛋奶、精米精面，花生油等，這些食物更是需要歐米伽3幫助凈化血液、調整脂肪酸的平衡。調查表明，現實情況是歐米伽6和歐米伽3的比例是40∶1以上，歐米伽3的嚴重缺乏，導致高血壓、高血脂、糖尿病、癌症，及各種慢性病如井噴式的爆發。 歐米伽3也叫Ω3、亞麻酸、α-亞麻酸，是構成細胞膜、激素、生物酶、神經、大腦、視網膜等最核心的物質，缺乏它會免疫下降、炎症失控、慢病爆發、智力下降、壽命減短。細胞膜缺乏Ω3，就會脂肪酸失衡，細胞膜就會失去通透性，也就是說：養分進不去，垃圾毒素排不出，細胞早衰亡。同時，由於細胞膜不完整，細胞往往會被細菌、病毒、自由基的攻擊，造成各種炎症、癌症等等，而這些炎症都是無法通過現代醫學手段去治療的。 歐米伽3有如下的作用： 1.生成前列腺素；2.治療牛皮癬；3.治療紅斑狼瘡；4.治關節炎；5.治療風濕、類風濕性關節炎、關節腫大；6.EPA能增加腫瘤組織中脂肪酸的氧化作用，而阻止腫瘤生長，防癌抗癌。有降低化療毒性的作用；7.改善四肢冰冷，幫助末梢暢通；8.治療偏頭痛；9.由於必需脂肪酸不平衡導致的精神分裂症、抑鬱症；10.皮膚問題，治癬和濕疹；11.頭皮屑、脫發；12.疲倦、不安、虛弱；13.不孕、自發性流產；14.腎臟問題；15.生殖系統不健全；16.治療花粉過敏；17.涼血、消炎；18.免疫調節；19.荷爾蒙的調整；20.活化腦細胞，提升智商指數；21.痛經、婦科病（炎症、肌瘤、囊腫）、月經不調；22.心臟病、中風、行為失常；23.女人吃了給孩子餵奶，孩子聰明；24.消化系統、調節胃酸、膽汁；25.調節細胞分裂程序；26.調節體溫（低燒不退等）；27.控制眼壓、耳壓（耳鳴）、關節液；28.鐵三角：魚油、果蔬、B族（美容）；29.控制血液新陳代謝、提升性功能（滋養前列腺）；30.抑制血小板凝結，抗血栓形成；31.防止動脈痙攣、中風、心梗；32.降低血粘；33.降低LDL，增加HDL，減少心臟病；34.避免四肢麻痹；35.治療痛風；36.清除血管壁上的膽固醇與硬化斑，保持血管彈性與通透性；37.協助脂肪代謝，避免脂肪堆積，末梢血管阻塞、減肥、脂肪肝；38.提高視力；39.DHA不被胃腸消化，直接進入血液，被肝、腦吸收，血腦屏障EPA、亞麻酸、亞油酸通不過；40.消炎。肺炎、支氣管炎、肺氣腫；41.幫助胎兒腦部發育；42.改善睡眠；43.男性不育；44.糖尿病患者，降血糖；45.糖尿病所有並發症，如心腦血管病、腎病、眼病、皮膚病、足病；46.增加記憶，神經信號傳遞的必要物質；47.抑制血小板凝集，消溶栓塊，減少血栓；48.變態反應性疾病如腎小球腎炎、過敏性哮喘等。49.抑制破骨細胞的活性，提高成骨細胞的活性，防止骨質疏鬆。50.預防和治療老人痴呆。51.抗衰老。52.各種心臟病。房顫、早搏、心律失常、心肌梗塞、冠心病。53.鎮痛。54.美容，對皮膚好。55.平衡雌激素，緩減更年期綜合症。56.防治便秘、腹瀉、腸炎、胃炎、胃腸綜合症；57.感冒、發燒、咽喉炎、牙周炎。58.防治多發性硬化症、重症肌無力、過敏性疾病、過敏性哮喘等免疫系統疾病。 Ω3對人體的十大生理作用： 1.控制血栓性疾病。防心肌梗死、腦梗死； 2.控制出血型腦中風； 3.降低血脂、臨界域高血壓； 4.降低血糖； 5.延緩衰老； 6.抑制癌症的發生和轉移； 7.健腦益智，提高記憶力； 8.保護視力； 9.抗炎； 10.抗過敏。