體脂夾圖解使用方法

❶ 體脂率有哪些測量方法哪種靠譜

一. 脂肪夾

在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。

優點：較准確、價錢低、度量結果穩定

缺點：需要有良好技巧才可准確量度，不適合過胖的人士，因皮下脂肪太厚，有機會降低准確度。

二. 生物電流阻力分析

即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。較准確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，只靠腳掌的脂肪磅相對不太准確。

優點：容易操作、省時間、價錢相對較平

缺點：會受身體水份多少而影響測量結果，同一天早上和晚上的結果都可以有很大出入，測量結果只能作參考。

三. 圍度測量

透過量度身體不同部位的圓周，推算出身體脂肪比率。男士需要量度身高、頸圍及腰圍；女士則要量度身高、頸圍、腰圍及臀圍。有興趣試試的朋友可到這個網站計算結果。

優點：容易度量、價錢平、省時間

缺點：准確度成疑，因為非直接測量脂肪量，測量結果只能作參考。

四. 水底稱量法

在實驗室利用特製器材，以「阿基米德定理」先計算人體密度，然後再利用公式計算出脂肪比例。

優點：非常准確

缺點：價格高昂、不普及、花費時間及功序長。

五. 雙能量X射線吸收測量法(DEXA)

一種以增強式X光的方法測量肌肉及脂肪量。

優點：非常准確

缺點：價格高昂、不普及、花費時間及功序長

六. 目測

透過檢視自己體形，對照圖片去估計身體脂肪比率。

優點：容易度量、免費、省時間

缺點：不準確

❷ 運動後測體脂會差多少測體脂的最佳時間如何測體脂

運動後測體脂會比運動前要低；晚上用脂肪測量儀測量體脂肪率為最佳。

測量體脂可以用BMI計演算法：

（1）BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

（2）體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)與體脂肪(Body Fat, BF)，而體脂肪率就是體脂肪跟總體重之比。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；

若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

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其他測量方法：

1、DEXA Scan：類似全身X-ray 的測量方式，是目前公認最為精準的方法。通常需要去專業的醫院、機構測量，國內哪有我也不知道。

2、水下測量法：將肺部排空，身體進入水中，通過排出的水量計算身體密度，進而計算出體脂率。

3、The Bod Pot：將人放在密室內，通過排出的空氣量測量身體密度，從而計算出體脂率。

4、體脂夾：通過測量能夠夾起的脂肪厚度推算體脂率。

5、體脂秤，手持體脂器，身體成分測試儀：通過手握感測器，測量身體的電阻率，進而推斷體脂率。

6、軟尺測量：測量圍度後代入公式再推算出體脂率。

無論是用哪種方法測量，應盡量使用同一個工具，以避免機器誤差，盡量在每天的同一個時刻測量——比如每天早晨空腹，沒有喝水洗澡運動進食時進行，這也是最好的測量時間。

一般會相對准確一點，尤其是當你使用健身房常有的體脂肪或身體成分測試儀進行測量時更要注意吃飯運動洗澡等帶來的影響。

吃飯後

由於是通過電阻率來推斷體脂率，而在吃飯後大量食物與血液進入胃部，形成厚重胃壁，很可能被視為高電阻區域，從而判成體脂。

運動後

在訓練後立即測量，血液往往更集中在訓練過的部位，可能被判定成水分與肌肉量有所增加，但實際上並沒有，局部瞬間增肌這種魔法不管你請哪位私教都無法實現。

洗澡後

洗澡特別是洗熱水澡會讓血液循環增加，讓更多水分分布到皮膚恆定體溫，導致肌肉量與水分被高估，體脂被低估。 條件越一致，測量的數據越有參考價值。

❸ 用體脂夾夾腹部多少毫米可以看見腹肌

第一次去健身房，你很可能會被邀請做一次體脂測試，通常結果是你體脂率偏高。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。所以降低體脂率的方法有兩個，一個是增加肌肉量，另外一個是減少脂肪量。不過，問題在於，你增肌肌肉的同時，一般脂肪也會增加；所以，我們一般選擇減少脂肪，達到降低體脂率的目的。

降低體脂率有兩個目的，一個是為了讓身體更加健康，另外一個是為了讓身材更好看。體脂率低，你的肌肉線條才會明顯，整個人看起來更加精瘦或者精壯。如果你想要練腹肌，那就更要關注體脂率了。網路上流行過一張體脂率對照圖，當體脂率達到15%的時候，我們腹肌就隱約可見了。

體脂率跟腹肌存在很大的關聯性，如果你體脂率比較高，即使練出了不錯的腹肌塊也被脂肪蓋住，自然是看不到。但是具體多少的體脂率才能顯現腹肌，其實沒有定數，上面的體脂率對照圖也不是很准確。因為，我們人體的脂肪並非均勻分布，有些人肚子容易堆積脂肪，有些人大腿容易堆積脂肪，甚至有些人背部容易堆積脂肪，這是我們基因決定的。

同樣是15%的體脂率，你腹部容易堆積脂肪，而別人是大腿容易堆積脂肪，你們兩人的腹肌效果就不一樣了。所以，練腹肌之前，你要承認，每個人的身體條件不同，有些人容易練出腹肌，而有些人練腹肌很難。對腹肌有了正確認識之後，你練腹肌就不會陷入迷茫。

練腹肌我們依然需要降低體脂率，但不應該糾結於體脂率的具體數值，你要看你自己的身體條件。降低體脂率一定是有氧運動和飲食結合，兩者缺一不可。當你把體脂率降低比較低的位置之後，還是沒有見到明顯腹肌，那可能是你腹肌的厚度不夠，這時候，你需要適當的卷腹動作。
卷腹動作不要貪多，幾個基本的卷腹動作就足夠了，前提是你的體脂率不能太高。

仰卧平躺在瑜伽墊上
抬腿與地面垂直，膝蓋不用鎖死
然後用腰腹力量帶動身體起身
盡量讓手觸碰腳尖

仰卧平躺，膝蓋彎曲，腳掌著地
雙臂伸平扶住大腿做卷腹
雙手沿著大腿觸到膝蓋

仰卧屁股著地支持
彎曲膝蓋收腿
靠腹部核心力量讓身體和腿互相靠近
快速靠近又遠離
我們要了解體脂率跟腹肌有關聯性，但不要糾結於體脂率的具體數值，還是要看自己的身形和脂肪腹部。如果你腹部容易堆積脂肪，還是要多做有氧運動，因為腹部脂肪過多，對身體健康影響很大。

❹ 怎樣測青少年體脂

談到體脂率，先糾正大家一個減脂的誤區，大多數人認為減脂就是減重，這是錯誤的理解，決定肥胖主要的因素是體脂率（身體脂肪含量）而不是體重。因為你在體育運動中脂肪不斷的消耗，但肌肉也會不斷增加。那麼，如果在沒有人體成分檢測儀的情況下，我們如何來測量我們體脂率呢？

工具/原料

• 電子秤、軟尺、計算器、筆、紙

方法/步驟

• 用電子秤測量自己的體重，計量單位：Kg。（注意：除去衣物的重量）

  用軟尺測量自己的腰圍，計量單位：米。

• 用計算器、筆、紙計算。

  公式一：1、BMI=體重/身高的平方

  2、體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

• 公式二：

  男性：參數a = 腰圍 x 0.74

  參數b = (體重 x 0.082) + 44.74

  身體脂肪總重量= a - b

  體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

  女性：參數a = 腰圍 x 0.74

  參數b = (體重 x 0.082) + 34.89

  身體脂肪總重量-公斤 = a - b

  體脂率（身體脂肪百分比）= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

• 4

  （公式一+公式二）/2=標准體脂率

注意事項

• 任何一個公式都不是最准確的，所以最好的方法就是各公式相加的平均值。

• 公式一中BMI為體重值，體重值雖然可以衡量肥胖類型，但是決定脂肪含量的還是體脂率。

❺ 體脂過高，哪些訓練動作能高效減脂

體脂過高怎麼辦？3個動作幫助減脂！經常健身的童鞋們應該聽說過體脂率這個詞。體脂率就是指身體內的脂肪含量占據整個體重的比例，也被人們稱為是體脂百分比，體脂率的計算公式就是（脂肪重量÷體重）×100%，如果想要去測量一個人是瘦還是胖，體脂率應該來說是一個十分重要的指標了。那麼如何測試自己的體脂率呢，今天就為大家介紹幾種測量體脂率的方法，get起來～

拉弓式：這也是一個很多健身達人用來拉伸脛骨的體式，在拉伸的過程中能夠幫助減少體脂，讓身體慢慢消耗身體的脂肪，重新回到面條有型的體態。

側伸腿：側著仰卧，手臂屈肘，手掌支撐頭部，擺正臀部，慢慢向上抬起一邊腿，重復30次，換一邊身體再次練習30次。