自卑心理的調適方法及圖片

『壹』 在職場中感覺特別自卑，該如何調節自己的情緒

1、自卑感是正常的

職場自卑感是怎麼來的？自卑感產生的原因有幾種：

第一，從一個自己熟悉了好多年的環境進入職場陌生環境，面對自己不熟悉的領域和工作，而產生自卑感。

如果「不幸」你加入的組織節奏快，身邊的同事沒有太多的精力來帶你，這個時候就像飛機著陸前沒有任何鋪墊和准備一下，猛一下扎到地面，直接就把機翼折了。

這種心理，我不僅在職場新人身上看過，也在很多看上去很光鮮的職場老司機身上出現。只是老司機們比菜鳥們更懂得藏住。所以這種自卑感不分新手老手，不過是陌生環境刺激下的反應，也許當你在自卑年輕沒經驗，你的同事們在自卑不再年輕沒激情。

3、寫在最後

職場人的狀態大概會分三種：

第一種，我覺得別人很好，但自己不行

第二種，我覺得自己很厲害，別人都比不上我

第三種，我覺得自己和別人都很好，各有所長。

初入職場的新人處於的狀態是第一種，職業成長的經歷，一般從第一種的自卑感，位移到自負，再慢慢成長到成熟圓融的狀態。最開始的這段時光，有很多艱難與委屈，還有怯弱與自卑，但請相信，我們終將會上岸，然後陽光萬里

『貳』 怎樣調整自卑心態

自卑心理

自卑是一種因過多地自我不定而生產的自慚形穢的情緒體驗。自卑感人人都有，只有當自卑達到一定程序，影響到學校和工作的正常進行，才歸之為心理疾病，在人際交往中，主要表現為對自己的能力、品質等自身因素評價過低；心理承受有力脆弱；經不起較強的刺激，謹小慎微、多愁善感，常產生疑忌心理；行為畏縮、瞻前顧後等。

自卑心理的產生，主要來源於心理上的消極的自暗示。其表現在「交往中的自卑心理往往是現實交往受挫，產生消極反應的結果。青少年在交往過程中常可能遇到不能克服的障礙，導致交往挫折感的發生。如失戀，常常就會引起失戀者較長的時間的不良情緒反應。對待這種愛情挫折，有自卑傾向的人會難以忍受，把失敗歸因於自己的無能或倒霉的命運，因而灰心喪氣，意志消沉。

這種不良後果會產生消極的自我時間性示，使得自卑心理更深入內心，並不斷膨大，以致喪失交往的勇氣和信心。 生理上的某些不足引起消極的自我暗示。由於先天或後天 的原因，一些青少年常因個子矮、過胖、五官不正、身體有殘疾、缺陷等抑制了自己天性的發揮，於是感到精神壓力重重，常懷疑或擔心自己的缺陷被人恥笑，因此而離群索處，不敢主動交往或接受友誼。
對自我智力估計過低帶來的消極暗示。有些青少年由於學 業上、工作上成績平平，無出色表現而過低估計自己的才智水平，甚至導致對整個自我認識消極，認為自己「處處不如別人」，於是在交往中過於拘謹，放不開手腳，擔心自己成為笑料或被人算計。

對性格與氣質自我評價帶來的消極的自我暗示，自卑者大 多對自己的性格、氣質特片有些了解。但他們對於自身存在的不利不交往的性格特徵，總表現出無能力的態度，嘆曰：「江山易改，秉性難移」，如那些自認為性格怯懦、抑鬱低沉、反應遲繪者，多不敢主動結交朋友，常常「天馬行空，獨來獨往」。

自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。自卑感的產生，往往並非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現實的標准或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應該達到某種標准或尺度。如「我應該如此這般」、「我應該象某人一樣」等。這種追求大多脫離實際，只會滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑鬱和自責。自卑是人生成功之大敵。自古以來，多少人為自卑而深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓。下面這些途徑和方法頗具操作性，有助於人們擺脫自卑，走向自信。

用補償心理超越自卑

補償心理是一種心理適應機制，個體在適應社會的過程中總有一些偏差，為求得到補償。從心理學上看，這種補償，其實就是一種「移位」，即為克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而發展自己其他方面的長處，優勢，趕上或走過他人的一種心理適應機制，正是這一心理機制的作用，自卑感就成了許多成功人士成功的動力，成了他們超越自我的「渦輪增壓」，而「生理缺陷」愈大的人，他們的自卑感也愈強，尋求補償的願望就愈大，成就大業的本錢就愈多。

解放黑奴的美國總統林肯，不僅是私生子，出生微賤，且面貌醜陋，言談舉止缺乏風度，他對自己的這些缺陷十分敏感。為了補償這些缺陷，他力求從教育方面來汲取力量，拚命自修以克服早期的知識貧乏和孤陋寡聞。他在燭光、燈光、水光前讀書，盡管眼眶越陷越深，但知識的營養卻對自身的缺陷作了全面補償。他最終擺脫了自卑，並成為有傑出貢獻的美國總統。貝多芬從小聽覺有缺陷，耳朵全聾後還克服困難寫出了優美的《第九交響曲》，他的名言--「人啊，你當自助！」成為許多自強不息者的座右銘。

在補償心理的作用下，自卑感具有使人前進的反彈力。由於自卑，人們會清楚甚至過分地意識到自己的不足，這就促使其努力學習別人的長處，彌補自己的不足，從而使其性格受到磨礪，而堅強的性格正是獲取成功的心理基礎。

自卑能促使人走向成功。人道主義者威特·波庫指出，在每個人的內心深處都有一種靈性，憑借這一靈性，人們得以完成許多豐功偉業。這種靈性是潛在於每個人內心深處的一股力量，即維持個性，對抗外來侵犯的力量。它就是人的「尊嚴」和「人格」。人們為了維護自己的尊嚴和人格，就要求自己克服自卑，戰勝自我。因此，令人難堪的種種因素往往可以成為發展自己的跳板。一個人的真正價值，道德取決於能否從自我設置的陷阱里超越出來，而真正能夠解救我們的，只有我們自己。即所謂「上帝只幫助那些能夠自救的人」。

強者不是天生的，強者也並非沒有軟弱的時候，強者之所以成為強者，在於他善於戰勝自己的軟弱。一代球王貝利初到巴西最有名氣的桑托斯足球隊時，他害怕那些大球星瞧不起自己，竟緊張得一夜未眠，他本是球場上的佼佼者，但卻無端地懷疑自己，恐懼他人。後來他設法在球場上忘掉自我，專注踢球，保持一種泰然自若的心態，從此便以銳不可擋之勢進了一千多個球。球王貝利戰勝自卑的過程告訴我們：不要懷疑自己、貶低自己，只要勇往直前，付諸行動，就一定能走向成功。久而久之，就會從緊張、恐懼、自卑的中解脫出來。因此，不甘自卑，發憤圖強，積極補償，是醫治自卑的良葯。

心理補償是一種使人轉敗為勝的機制，如果運用得當，將有助於人生境界的拓展。但應注意兩點：一是不可好高鶩遠，追求不可能實現的補償目標；二是不要受賭氣情緒的驅使。只有積極的心理補償，才能激勵自己達到更高的人生目標。

用樂觀態度面對失敗

在自我補償的過程中，還須正確面對失敗。人生之路，一帆風順者少，曲折坎坷者多，成功是由無數次失敗構成的，正如美國通用電氣公司創始人沃特所說：「通向成功的路即：把你失敗的次數增加一倍。」但失敗對人畢竟是一種「負性刺激」，總會使人產生不愉快、沮喪、自卑。那麼，如何面對？如何自我解脫？就成為能否戰勝自卑、走向自信的關鍵。

面對挫折和失敗，惟有樂觀積極的心態，才是正確的選擇。其一，做到堅韌不拔，不因挫折而放棄追求；其二，注意調整、降低原先脫離實際的「目標」，及時改變策略；其三，用「局部成功」來激勵自己；其四，採用自我心理調適法，提高心理承受能力。

要使自己不成為「經常的失敗者」，就要善於挖掘、利用自身的「資源」。雖然有時個體不能改變「環境」的「安排」，但誰也無法剝奪其作為「自我主人」的權利。應該說當今社會已大大增加了這方面的發展機遇，只要敢於嘗試，勇於拼搏，是一定會有所作為的。屈原放逐乃賦《離騷》，司馬遷受宮刑乃成《史記》，就是因為他們無論什麼時候都不氣餒、不自卑，都有堅韌不拔的意志！有了這一點，就會掙脫困境的束縛，走向人生的輝煌。

此外，作為一個現代人，應具有迎接失敗的心理准備。世界充滿了成功的機遇，也充滿了失敗的可能。所以要不斷提高自我應付挫折與干擾的能力，調整自己，增強社會適應力，堅信失敗乃成功之母。若每次失敗之後都能有所「領悟」，把每一次失敗當作成功的前奏，那麼就能化消極為積極，變自卑為自信。

用實際行動建立自信

征服畏懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：

1．突出自己，挑前面的位子坐

在各種形式的聚會中，在各種類型的課堂上，後面的座位總是先被人坐滿，大部分佔據後排座位的人，都希望自己不會「太顯眼」。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反復出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

2．睜大眼睛，正視別人

眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦盪心態。正視別人等於告訴對方：「我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你。」因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象徵，更是個人魅力的展示。

3.昂首挺胸，快步行走

許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助於心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就彷彿告訴整個世界：「我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。」步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

4．練習當眾發言

面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養和鍛煉自信的重要途徑。在我們周圍，有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而是缺乏信心。

在公眾場合，沉默寡言的人都認為：「我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這么無知。」這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：「等下一次再發言。」可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。

從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是信心的「維他命」。

5.學會微笑

大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良葯。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。

真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：「微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養。」
山間的清泉,
你何必與遙遠的大海比浩瀚呢?
你自有你的清純.

路邊的小草,
你何必與偉岸的大樹比挺拔呢?
你自有你的執著.

樹上的小鳥,
你何必與天空的雄鷹比翱翔呢?
你自有你的自在.

天上的星星,
你何必與火熱的太陽比輝煌呢?
你自有你的璀璨.

空中的彩虹,
你何必與堅固的拱橋比恆久呢?
你自有你的絢麗.

你就是你,一個唯一的個體!

你可以不具備清秀的面容,
但你可以付出你真誠的微笑!

你中以不具備優雅的氣質,
但你可以表現你內心的善良!

你可以不具備溫和的脾氣,
但你改,現在還來得及!

我相信:
你自有你的美麗,
你自有的期許!

從現在開始,
相信自己吧!!!!

努力後的你誰也不及!
不欣賞你的人我替他婉惜!!!
其實我有時也會自卑，但生活不可能在自卑中度過。你可以嘗試去一些活動。比如：去幫助那些有困難的人，多做些有意義的活動，這樣或許會讓你忘了你的自卑。

『叄』 自卑心理如何調適

自卑，就是自己輕視自己，自己瞧不起自己。凡有自卑心理的人，並不一定是其本身具有某些缺陷和短處，而是不能正視自己，自慚形穢，常把自己放在低人一等的位置，並由此陷入不可自拔的痛苦境地。

人在無法獲勝時，總會覺得自己很無能，但這並非全是自卑感。例如，一個喜愛自己職業的銷售員會因業績不如他人，得不到應有的酬勞而自卑。這就是主體內在的價值支點在自卑感形成中的調節作用。自卑感並非完全是和他人比較後產生的，還有自己的期望與自己的實際價值比較後具有明顯的差距感而產生的。對自己的無能為力感到焦慮，就會產生自卑感。自卑會令人不切實際地低估自己，或只看到自己的缺陷而看不到自己的長處。自卑的人對自己各方面的評價往往過低，輕視或看不起自己，害怕得不到別人的尊重，但又總感到自己這也不如別人、那也不如別人，喪失了實現自我的信心。他總是以別人為參照系羅列理由，說明自己的無知和無能。自卑會使人背上不必要的思想包袱，喪失自強不息的奮斗精神，進而影響一個人的能力發展和未來的成就。

表現

1.情緒低沉，鬱郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不願與人來往，缺少知心朋友，甚至自疚、自責、自罪。

2.缺乏自信心，優柔寡斷，無競爭意識，抓不住稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的歡愉，在諸多競爭活動中退縮，甚至明明能成功也放棄機會。有自卑感的人非常害羞、膽怯、不自信，感到焦慮，害怕失敗，甚至還有某些生理症狀，如失眠、盜汗、心悸等。如果這種症狀長期持續下去，就會蔓延到其他方面，以致整個人格都被這種無能感侵蝕。

3.常感疲勞，心灰意懶，注意力不集中，工作效率不高，缺少生活樂趣。

4.大腦皮層長期處於抑制狀態，抗病能力下降，從而出現頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退、食慾缺乏、早生白發、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動等病症，導致衰老加快。

5.不承認自己的不足並竭力掩飾，以使他人覺察不出他們的自卑，為此常常有一些誇張的表現，如故作炫耀，總想一鳴驚人，有時還表現出較強的虛榮心，常常對自己的不足和別人的評價很敏感，這一切都是為了掩飾自卑並由此而獲得一種補償。

自卑感在人生發展的不同階段都可能出現，只是其表現有所不同。幼兒期是人生的第一反抗期。隨著自我意識的萌發，幼兒產生了一種「自立」要求，什麼都想「自己來」，卻總是做不好。這是一個培養自主性的關鍵期，如果父母總是譏笑孩子，不耐煩地斥責孩子，或包辦一切，就會在孩子的心中埋下自卑的種子。此外，過高地估計孩子的能力，未達到的目的就不耐煩地斥責他，也會挫傷孩子的自尊心和自信心，使他們逐漸產生自卑感。

調適

自卑感是一種過低評價自己的自我意識，它會影響學習、生活和工作，甚至會危害身體健康。克服自卑感，應該做到：

?正確認識自己，正確評價自我，增強自信心。人在不同的環境中生活和成長，由於先天和後天方面的差別，在能力、素質方面有一定的差距是不足為怪的。每個人都有自己的長處和短處，在學習和工作中要揚長避短。不要老是拿自己的缺點和不足與別人的優點相比。客觀充分地認識自己的能力、素質，要有實事求是的態度，不誇大自己的缺點，更不抹殺自己的長處，這樣才能正確地給自己定位，確立恰當的奮斗目標，從而樹立起生活的勇氣。特別要注意對缺陷的彌補和優點的發揚，將自卑的壓力變為發揮優勢的動力，從自卑中超越自我。

?正確對待失敗和挫折。客觀世界錯綜復雜，在實踐中遭受失敗和挫折是難免的。失敗是成功之母，要從失敗和挫折中吸取教訓，使自己得到提高。不要因為一時的失敗和挫折而一蹶不振。

?注意改善人際關系，積極與人交往，創造良好的社交環境。注意處理好與一起生活、學習、工作的人的關系，與他們交朋友、多談心，對其他的人也應該相互幫助、相互鼓勵。不要總認為別人看不起你而離群索居。首先要看重自己，別人才不會輕視你。能不能從良好的人際關系中得到激勵，關鍵還在自己。要主動地在與周圍人的交往中學習別人的長處，發揮自己的優點，多從群體活動中培養鍛煉自己的能力，這樣可避免因孤陋寡聞而產生的畏縮躲閃的自卑感。同時，擴大生活范圍，更多地接觸人與事，與他人建立友誼。

?調整自己的心理適應能力。面對紛繁復雜的現代社會高壓力環境，人們越來越需要具有良好的心理適應能力，保持良好的精神狀態、社會適應力和人際關系，以勝任各項富有挑戰性的工作。否則容易產生疲勞和自卑的感覺。

?培養堅強的意志，提高自信心。知道了自己的不足和缺點，就要下定決心克服，在實踐中鍛煉堅韌不拔的意志。對於外界的不良刺激不要過於計較，「天生我才必有用」，只要選定目標，堅持不懈地努力，必能取得成功。要充分相信自己的能力，可在各種活動中自我提示：我並非弱者，我並不比別人差，別人能做到的我經過努力也能做到。認准了的事就要堅持幹下去，直到成功；不斷的成功可使你樹立信心，變自卑為自信。

『肆』 大學生就業如何緩解自卑

大學生就業緩解自卑有許多方法，我來推薦幾種，希望能幫助到您。

1、積極的心理暗示

比如，您可以自我心理暗示：在做一件事情的時候，心中默念：我可以，我一定能行!

大學生就業，初來乍到，肯定會有很多不適應，經歷很多波折，因此在工作中，怎樣確立一個符合自己的清晰的目標，為完成目標一步步的行動，也是大學生就業時建立自信克服自卑的一個渠道。制定目標和計劃的時候符合自己的實際情況，不要一下子就想吞掉一個大魚，要一步一步的來，目標越細致、越好操作越好。

我們也可以用微笑對抗逆境，在微笑中我們能吸取失敗的經驗，輕輕鬆鬆地迎接下一次挑戰。你可以微笑著告訴自己：「一次失敗不能證明全部失敗，只有放棄嘗試才必定失敗。」

總之，每個人由於氣質、文化素養及生活環境的不同，脾氣、性格都不盡一致。但無論哪種人，自卑都是不正常的心理活動，應及時清除掉。什麼時候放下，什麼時候就沒有煩惱！

『伍』 如何調試自卑心理

自卑心理大多是由於自身條件不好啊，對自己不自信，所以如果想要讓自己不自卑，首先要讓自己強大起來，嗯，所以要不斷地充實自己，努力提高自己的素質，讓自己能夠非常自信地立於人前，所以要想調試自卑心理，首先應該調試自己的努力程度。該。設定一個目標努力去實現，再嗯，通往成功的路上不斷的有成就感，就能克服自卑心理。

『陸』 如何克服自卑

1、首先，了解自己自卑心產生的原因，不斷地努力學習，學習文化、學習技術，學習特長，學習藝術和體育。人會在不斷學習過程中得到快樂，並且增加知識的同時，逐步提高自信心。如果一個人沒有文化，沒有能力，沒有特長，各方面都沒有努力，那麼無法給自己自信，自信是以自身的能力為基礎的。
2、其次，走自己路不要總盲目地拿自己的缺點和別人的優勢比較，就像一個聾人非和和健聽的人去比聽和語言，那永遠是失敗，我們要在自己身上找長處，聽力不好的人，可能有敏銳的視覺，這種視覺的觀察力正常人是無法比擬的。人都有長處，只是你沒發現，一定要理性的認識自己，才能擺脫自卑心理。幼年時期的不幸，我們無法改變。但是，成年以後，我們要以不平凡的毅力克服自己的弱點，讓自己更強大。

『柒』 自卑心理如何調節

克服自卑心理，建立自信的方法：
1、發現自己的優點和長處。
2、多與自信的人接觸和來往。「近朱者赤，近墨者黑。」你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。
3、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。
4、樹立自信的外部形象。

『捌』 上大學後發現身邊的同學都很厲害，要如何調節自卑的心態

我們上了大學之後可能發現周圍同學怎麼會什麼的都有啊，擅長音樂的、體育的、演講的、手工的等等等等，各方面都有牛人有大神。再看看自己，我們可能懷疑他們和自己是同一教育制度下出來的嗎，怎麼自己只會學習，其他的好像拿不出手。。。面對這些看似神一樣的同學，我們可能有些自卑，這個時候就需要我們充電了，同時也要調整想法和心態。在這個過程中，找到自己的價值和閃光點。

首先，要相信自己，不要覺得自己不行。很多時候我們不是不行，而是不敢。很多東西我們看著覺得很厲害，然後就望而卻步，有些人甚至是明明會卻不敢上前，這樣是不可以的。要敢於嘗試，多麼多年下來你應該相信自己的學習能力。既然感興趣，就研究一下，學一下；既然會，就上去試試。自信一點，每個人都有自己的價值。

（圖片來源於網路）

所以說，我覺得相信自己並找到閃光點並不斷充實同時保證效果才能有效的調節自卑的心態。其實在大學中看到那些很厲害的人不必太過於拿自己比較，更不要因此過於消極，畢竟寸有所長，尺有所短，正確對待就好。

『玖』 如何調節自己自卑的心理

1、自卑感和自動思維有較高相關，自動思維是影響自卑感產生的一個認知因素。對自動思維進行認知干預，把負性的自動思維變為積極的思維，是降低自卑感的有效方法。

2、培養自信心。自信是堅信自己有力量克服困難、尋求真理的一種理智感，它是在豐富的知識經驗和對科學真理具有一定認識水平的基礎上產生的。

3、客觀地對待失敗。行動失敗容易帶來挫折，令人自卑，人在爭取成功的路上希望永遠也不要遇到失敗，但不管你是否情願，失敗的次數總是多於成功的次數，這是合乎生活邏輯的。失敗是試錯的過程，試錯才能走向成功，成功才能獲得良好的情感體驗，安慰自卑。

4、公平對待自己、悅納自我。一個人不能正確認識和對待自己，受社會文化影響，對自己的體貌和能力評價過低，輕視或看不起自己，就會盲目自卑。要改變對自己的原有認識，公正地看待自己的優點，肯定自己的成績，自卑感就能調整到可接受范圍。