牛排麥片食用方法

㈠ 自己在家做西餐要什麼材料

方法一(二人份)： 准備材料：生牛排、紅酒、海鹽、乾燥香料(Italian Season)、黑胡椒粒、橄欖油。
做法：

在牛排的兩側灑上適量的小顆粒海鹽(沒有海鹽，用粗鹽也可以)、現磨黑胡椒。
淋上料理用紅酒(我們都是在量飯店買最便宜的)，高度大約在牛排厚度的三分之一。(沒有紅酒，不使用也無所謂，然而，味道的豐富性稍微不足)。
再灑上薄薄一層乾燥香料。使用新鮮的迷迭香，味道也不錯。
腌制牛排約十來分鍾即可。
燒熱鍋，下橄欖油，下牛排。
用大火將兩面稍微煎過，以鎖住牛排的肉汁為目標。
一旦鎖住肉汁之後，倒入剛剛腌制用的剩餘醬汁，關小火，蓋上鍋蓋，悶煮個幾分鍾，(端看牛排的厚度而定)，即可起鍋。
切開來的肉片切面，是呈現粉嫩紅色的。
最後再灑上些許黑胡椒，就是美味的嫩煎牛排羅。

方法二：

准備材料：2-3厘米厚牛裡脊肉一塊（半本書大小吧，可供兩人份）、適量橄欖油、鹽、黑胡椒、適量芝麻菜（arugula）、適量罐裝的烤紅辣椒、5-6茶匙balsamic陳醋、適量Parmesan 乳酪。
做法：

牛排撒上鹽和黑胡椒調味。
炒鍋中加入3茶匙橄欖油，當油熱至開始冒煙時，小心加入牛排，一面大約煎6分鍾，不要動它。翻面再煎6分鍾。這樣大致成中度偏生。如果喜歡中度偏熟，每面多煎3－4分鍾。
將牛排轉移到盤子上，醒10分鍾。
在適當大小的沙拉盤上鋪上芝麻菜。將紅辣椒撕成碎片點綴在芝麻菜上。
在小碗中加2－3茶匙橄欖油，5－6茶匙balsamic醋，以及在炒鍋上收集的肉汁。加適量鹽和黑胡椒，調勻。
牛排切成薄片，搬在沙拉上，澆上上一步做好的澆汁。
最後刨幾片Parmesan 在上面。

方法三：鮮橙牛排。

准備材料：牛排5片、橙子2個
做法：

先將牛排每片切成三等分，用少量的鹽、糖、酒及醬油腌拌一下。
橙子洗凈後，一個榨汁待用，另一個切成四等分後取下果肉切成片狀，用四分之一的皮切成條狀備用。
將炒鍋放入適量的油，先煎牛排3或5分鍾，然後加入橙子汁及橙果肉，快速炒至牛排全熟並吸入橙汁液後盛盤。
最後洗凈炒鍋，入油少許，待油沸時立即將橙子皮爆炸一下後，立刻撈起，撒在牛排上即可。
方法四：美式黑胡椒菲力牛排。

准備材料：菲力牛排一塊、奶油 1 大匙、四季豆、紅蘿卜適量、水1碗、太白粉水適量、蕃茄醬1大匙、素蚝油2-3大匙、冷凍什錦蔬菜、黑胡椒。
做法：

鍋內熱水，加入蕃茄醬、素蚝油煮滾。
再加入冷凍什錦蔬菜煮熟。
加黑胡椒調味。
最後以太白粉水勾芡，盛起待用。
平鍋內熱油，放入菲力牛排煎熟。
紅蘿卜及四季豆切長條狀，燙熟待用。
在盤內放入素牛排、義大利面及四季豆、紅蘿卜。
最後淋上黑胡椒醬即可。
方法五：黑椒牛排。

准備材料：牛肉、大蒜頭、生薑、洋蔥、雞蛋、鹽、味精、黑胡椒、生粉、老抽、料酒、蕃茄醬。
做法：

選牛裡脊肉,或一般牛肉300克左右(多多少少看自己的食量)切成巴掌大的薄片。
切完後用錘子錘松(沒有專用的就用擀麵杖的一頭錘也可以!)然後裝盤。
把大蒜頭、生薑、洋蔥切丁後和剛切好的牛肉拌在一起，再加少量鹽、胡椒、味精、料酒,、老抽、生粉和一個雞蛋用手抓，調料抓勻後放在一邊腌一下，需十分鍾。
十分鍾後再加生粉抓一下放置5分鍾。
鍋中放適量油，把腌好的牛肉片下鍋煎，5秒鍾翻一次面別煎太老了，建議六七成熟。

黑椒醬做法：

把先頭切好的大蒜頭，生薑，洋蔥丁用少量油炒一下，注意火不要太大，油燒辣後改小火多炒一下即可。
加蕃茄醬。
把鍋里的東西攪拌開加水。
一邊收湯汁一邊加點料酒，鹽和味精，最後加黑胡椒，一直到感到濃郁的黑胡椒味。
把湯汁澆在作好的牛排餅體上。

方法六：微波爐做法。

用料：牛排（約350克），紅椒1隻切絲，洋蔥半隻切絲，蒜茸1匙，青椒1隻切絲。
腌料：生抽2匙，辣醬油1匙，油2匙，胡椒粉少許，雞精少許。
調料：糖1匙，老抽1匙，鹽適量，水生粉少許，茄汁少許，蔥花，水少許，黑胡椒少許。
做法：

牛排用腌料腌15分鍾。
盤內下油2匙，微波高火2分鍾預熱，放入腌好的牛排，微波高火1分鍾，翻面，再加熱1分鍾。
取一碗加油2匙，微波高火1分鍾，預熱，投入洋蔥絲，蒜茸，青椒絲，紅椒絲爆香，加入調料，微波高火2分鍾至滾，淋在牛排上即可。

補充 扒牛排

原料：牛肉（肉塊厚者為佳）1000克、豬油 100克、精鹽 適量
作法：

將牛肉切成6塊厚約2厘米的牛扒，用刀稍拍平，在有筋絡處略劃幾刀（以免熟時變形）。
煎鍋置旺火上燒熟，下少量油，放入牛扒，迅速將兩面爆干，即改小火，再加適量的油，將牛扒稍煎之後，在兩面撒上精鹽，繼續煎至熟起鍋。
煎牛扒（2厘米厚）所需要的時間，視對牛扒要求的熟度而定：

紅牛扒（生牛排）：每面各煎1分鍾。
淺紅牛扒（中等熟）：

偏生：每面各煎2-3分鍾。
偏熟：每面各煎3-4分鍾。
透煎牛扒：每面各煎5分鍾。

吃法：將一塊煎好的牛扒，放入盤中，選用相應的沙司和配菜，食者自取。用刀叉進餐。

煎牛排

原料：牛排
配料：蔥頭汁、黃酒、雞蛋、辣醬油、蕃茄沙司、黃瓜片、土豆條或生菜和蕃茄片。
做法：

將牛排切成10克重的小塊，逐塊用刀拍成1寸半直徑的圓薄片，隨即用刀斬幾下，再把肉修圓，把牛排逐片放入用蔥頭汁、黃酒等調成的鹵汁內拖一拖，取出腌五分鍾，再用蛋糊塗拖；
下熱油鍋兩面煎成金黃色，烹上辣醬油和蕃茄沙司，翻幾下出鍋裝盆
配以黃瓜片、土豆條，或生菜和蕃茄片上席即可。

香辣烤牛排

原料：凈牛排500克
調料：鹽、糖、胡椒、醬油、酒、味精適量
做法：

牛排用刀拍，用鹽、糖、胡椒等調味品腌半小時；
牛排放在烤架上入箱烘烤，先烤25分鍾，再翻轉烤10分鍾即可。
韓國牛排

材料：牛排1Kg，白蔥1棵，青椒20個
佐料醬：醬油6大勺，白糖3大勺，切好的蔥4大勺，搗好的蒜2大勺，芝麻4大勺，香油2大勺，胡椒粉1/2小勺。
做法：

把牛排切成5-6cm大小，抽出脂肪去皮，將粘在排骨上的肉放拉平。
把收拾好的每塊排骨一個個腌在佐料醬中，等佐料調勻後，在炭火上放上烤架，等烤架熱了以後，放排骨烤出來。
提示 牛排的幾種配食 英式牛扒：配食為煎洋蔥塊。
法式牛扒：在煎好的牛扒上放一片檸檬和一塊蒜泥黃油。配食為煮豆角和烤土豆。
胡椒牛扒：在煎之前，先在牛排兩面蘸上搗碎的胡椒。煎好裝盤時燒以奶油沙司。
可以選用其它的配食如：

炸土豆條、蔬菜沙拉
煮青豌豆、煮蘆筍、煮土豆
炒豆角、干煸磨茹片、煮土豆

澆上不同風味的沙司，使其味道各異，如荷蘭沙司、博得來沙司等。

㈡ 牛肉和什麼食物一起吃比較好

牛肉和土豆炒牛肉最合理了，牛肉是很有營養的，牛肉好， 但它粗糙，容易對我們的胃造成損壞， 土豆正好可以以它的澱粉保護我們的胃。 雞肉應該很好配，可以在旁邊配點水果，比如木瓜， 因為它最大眾化了，但最好是不要配任何青菜，因為雞肉鮮， 不能破壞它本身的鮮味。雞肉和牛肉、豬肉比較， 其蛋白質的質量較高，脂肪含量較低。 魚可以做紅燒；也可以用鹽淹後，掛雞蛋液炸著吃；平魚可以用鹽、 料酒、蔥姜水淹後清蒸；小黃花魚可以清燉，這樣才突出它的鮮味。 噸魚肉可以放黃豆，水煮魚可以方豆芽，和青菜，比如油菜，白菜。 常喝牛奶對健康有益，牛奶可以和麵包、麥片、 餅乾等來搭配比較科學。不過，日常生活中我們也要留點神， 有些食物是不能和牛奶一起服用的。比如——橘子與牛奶 :在喝牛奶前後1小時左右，不宜吃橘子。 因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇，就會發生凝固， 從而影響牛奶的消化與吸收， 在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果。 果汁與牛奶 :牛奶中的蛋白質80％為酪蛋白，牛奶的酸鹼度在4.6以下時， 大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收， 嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。 所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。 牛奶與巧克力 :牛奶含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸， 兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。 甚至出現頭發乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。 牛奶與葯 :有人喜歡用牛奶代替白開水服葯，其實， 牛奶會明顯地影響人體對葯物的吸收。 由於牛奶容易在葯物的表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、 鎂等礦物質與葯物發生化學反應，形成非水溶性物質， 從而影響葯效的釋放及吸收。 因此，在服葯前後1小時也不要喝奶。 而且有人喜歡在清早空腹時喝牛奶或豆漿，以為這樣最補身體。 其實牛奶和豆漿都是含蛋白質豐富的食物。 在吃了一定量的澱粉食品的基礎上， 這些蛋白質才不會作為熱量消耗掉，真正起到構造新組織、 修補舊組織的作用。 所以，最好是在吃了一定量的澱粉食品後再喝牛奶或豆漿， 或在早飯後一、二個小時再喝，同時吃點麵包、 餅干之類的澱粉食品。澱粉類食品可以在消化道內分解完全， 是熱能的良好來源。有節省蛋白質的作用。這樣，牛奶、 豆漿便能在胃中停留較長的時間，與胃液發生較充分的酶作用， 使營養在小腸內得到充分的吸收。 俗話說：「葯食同源」，「葯補不如食補」。但進補也要講究科學， 根據中醫「五行」「生

㈢ 早餐10g黃油煎牛排吃了會胖嗎

題主你這樣的早餐我感覺也就是偶爾會有這樣的吧，這可不是在家隨便的弄一下就可以了哦，還是要花一點心思的吧。其實題主我覺得這樣的早餐你是可以來試試的哦，
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米（細體茶來一杯，做個更苗條的你）羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

㈣ 兒童煎牛排有哪些口味

做法一
食材准備

牛排、蔥頭汁，黃酒，雞蛋，辣醬油，蕃茄沙司，黃瓜片、土豆條或生菜和蕃茄片。

製作步驟

1、將牛排切成100克重的小塊，逐塊用刀拍打，或先把保鮮膜蓋在牛肉上，再用小軟錘拍打，這樣牛肉吃起來入味三分。 直徑一寸半的圓薄片，隨機用刀斬幾下，再把肉修圓，把牛排逐片放入用蔥頭汁、黃酒等調成的鹵汁內拖一拖，取出腌五分鍾，再用蛋糊塗拖;

2、下熱油鍋，兩面煎成金黃色，烹上辣醬油和蕃茄沙司，翻幾下出鍋裝盆，配以黃瓜片、土豆條，或生菜和蕃茄片上席即可。

做法二
食材准備

原料:凈牛排500克

調料:鹽、糖、胡椒、醬油、酒、味精適量

製作步驟

1、牛排用刀拍，用鹽、糖、胡椒等調味品腌半小時;

2、牛排放在烤架上入箱烘烤，先烤25分鍾，再翻轉烤10分鍾即可。

做法三
食材准備

牛排、土豆、生菜、食鹽、橄欖油、紅酒、黑胡椒

製作步驟

1、將牛排切成2公分厚，並用刀把肉拍松

2、再將牛排兩面塗抹少量鹽、黑胡椒、紅酒，用保鮮膜包好放在冰箱里2個小時

3、生菜洗凈、土豆去皮、切條狀備用

4、鍋中放入橄欖油，放入土豆條中火煎

5、土豆條煎熟後撒鹽，裝盤

6、鍋中再加一些橄欖油，放入牛排中火煎，兩面各煎2分鍾

㈤ 燕麥片是否可以牛肉一起吃

燕麥片可以和牛肉一起吃，沒有不良反應。

㈥ 英國人一天三頓是怎麼吃的呢

說到英國，這個國家的人給我們的印象就是那種成沉穩、紳士的，畢竟當地的文化方面是非常突出的，隨處都散發著那種濃郁的文學氣息，除了人、文化和當地的建築之外，就連當地的食物都和英國人一樣內斂，從他們的一日三餐中就能夠看出來，質量精、數量很少，在食物搭配上面也非常講究。

不過，英國人不擅長烹飪，所以他們吃的差不多都是各種冷凍的熟食，這些食物都是裝在罐頭裡面的，因此，英國判斷主婦的標准就是，只要能開罐頭就好了，不用考慮是否會烹飪，也難怪當地被稱作是“美食荒漠”，除了罐頭食物，還真的沒其他好吃的了。

㈦ 燕麥能和牛肉一起吃嗎

燕麥片可以和牛肉一起吃
燕麥不能和什麼一起吃，我介紹給大家三種常見的食物與燕麥搭配不當！

第一種就是菠菜。
比方說這餐你煮了燕麥粥，
那就不要再出現菠菜在飯桌上了！
菠菜含有
豐富的維生素
C
、
胡蘿卜素以及鈣、
鐵、
磷等微量元素，
大家食用菠菜一般是要補充鈣、
鐵、
維生素等營養價值，
但是如果你在食用中，
搭配了燕麥，
燕麥中含有的物質會阻礙鈣物質的
吸收，同時，燕麥的營養價值也達不到完全的吸收利用，因此燕麥不要和菠菜同食！

第二種是桔子！
很多人都喜歡餐後水果，
但是很多人不知道食用過燕麥之後不能再吃桔子
了！如果誤食，會造成腹痛、惡心等症狀，情況嚴重者要到醫院給專門醫生看顧，以免造成
危險！

第三種是咖啡！午後喝一杯咖啡，
是很愜意的感覺，但是如果你食用了燕麥，最後不要再
喝這杯愜意的咖啡，
否則燕麥的營養就會全部被破壞了！
咖啡中的咖啡因子，
能夠強烈的破
壞燕麥的營養價值，所以燕麥和咖啡不能同食！

相信大家已經知道了，
燕麥不能和什麼一起吃！
但是還有很多種食物不能與燕麥同食，
大
家應該多了解一下食物的搭配禁忌，
以免損失了食物的營養價值，
更嚴重者引起不必要的生
命危險！希望大家能夠重視起來！謝謝大家！

㈧ 各國吃早餐的習俗

美國和美洲諸國

美國、加拿大、墨西哥、阿根廷、智利等國，大多信仰天主教或基督教，飲食習慣以西餐為主。通常早餐是麵包、牛油、牛奶、麥片、雞蛋之類，午餐多吃三明治、牛奶、咖啡和罐頭食品，晚餐最常吃的是牛排和豬排、新鮮蔬菜類。

他們一般講究食品的營養衛生，講究食品的質量。普遍習慣於吃豬、牛、羊肉和雞、雞蛋、蔬菜、水果，喜歡清淡，愛好烤、煎、炸、鮮脆食品，不喜歡蒜味、辣味、酸味食品和調味品，也並不特別喜歡魚類及山珍海味類。

各國間飲食習慣也有所不同，美國人不愛吃肥肉、紅燒和蒸的食物，不喜歡粘骨菜、雞鴨皮、膠糊狀菜，頭尾全形菜或奇形怪狀的東西，如雞爪、豬蹄、海參等，不愛吃動物內臟。吃魚和家禽時，去頭、尾、剔骨刺，蝦要剝殼，蟹要拆肉。在素菜方面，喜歡吃菜心、豆苗、刀豆和蘑菇之類，比較喜歡中國的廣式菜。加拿大人愛吃沙丁魚和野味，委內瑞拉人喜歡吃魚、羊、火腿、香蕉、核桃等，古巴、阿根廷人對飲食要求則隨便些。

英國

英國菜世界馳名，其特點是清淡少油，量少而精，講究花樣。英國人喜歡喝茶，早起後先喝一杯濃紅茶，倒茶前，先往杯中倒入冷牛奶，而且還有喝午茶的習慣，下午4時半的午後茶尤為重要。早餐吃各種麥片、三明治、奶油點心、水波蛋、煮蛋和果汁，婦女愛吃可可。午餐、晚餐習慣吃煮雞、煮魚、煮牛肉等，肉類以牛肉、羊肉、雞鴨為主，豬肉、魚蝦、蛋、野味均可。每餐都要吃水果。口味清淡，不愛辣味食品，愛喝湯。進餐時先喝酒，一般以蘇打水加威士忌和紅白葡萄酒為主，香檳酒、啤酒也喝。晚餐常喝咖啡，吃烤麵包，冬天時愛吃瘦肉，喝濃湯，還愛吃水蒸布丁和奶油蛋糕。

法國

法國的烹調技術和菜餚居歐洲之首，以西餐為主，法國菜是西式菜中最考究的，以美味可口，品種繁多著稱。法國菜選料廣泛，用料新鮮，烹調講究，口味喜歡肥嫩、鮮美、濃郁，喜食豬肉、牛肉、羊肉、家禽、香腸、蛋類、魚蝦、蝸牛、牡蠣和新鮮的蔬菜、水果等。法國的干鮮乳酪是世界聞名的，它們是法國人午餐和晚餐常吃的食品。愛喝葡萄酒、啤酒、蘋果酒、咖啡、牛奶、紅茶和清湯。愛吃酥面點心、蒸點心和布丁，比較重視晚餐。

德國

德國人是一個以肉食為主的民族，午餐以燉、煮肉為主，愛吃豬肉、牛肉、雞、鴨、野味。除北部沿海地區外，一般不愛吃魚蝦、海味。口味偏酸甜、清淡，不愛吃油膩、過辣的菜餚，喜歡吃蛋糕、甜點心和水果。德國西部以午餐為主餐，早餐一般比較簡單，只吃麵包、喝咖啡，晚餐習慣吃冷餐。德國東部對早餐較為重視，早餐也吃菜，吃蛋糕和巧克力點心，喝咖啡。德國人還有一個著名特點，愛喝啤酒，德國人喝啤酒世界聞名。

義大利

義大利人喜歡吃麵食和米飯，麵食既可以當主食，又可以作菜餚。該國菜餚具有味濃、原汁原味的特點。烹調技藝上以炒、煎、炸、紅燴、紅燜等方法著名。他們喜歡吃海鮮，對我國的粵菜、川菜比較喜歡，但川菜要無辣或微辣。餐後喜歡吃水果或喝酸牛奶。酒是義大利人離不開的飲料，幾乎每餐都喝。

俄羅斯

俄羅斯人日常以麵包為主食，魚、肉、禽、蛋和蔬菜為副食。他們喜食牛肉、羊肉，但不太愛吃豬肉。偏愛酸、甜、咸和微辣口味的食品。早餐較簡單，吃上幾片麵包，一杯酸牛奶就可以了。但午餐和晚餐很講究，他們要吃肉餅、牛排、紅燒牛肉、烤羊肉串、烤山雞、魚肉丸子、炸馬鈴薯，紅燴的雞、魚等。俄羅斯人愛吃中國許多肉類菜餚，對北京的烤鴨很欣賞，但不吃木耳、海蜇、海參之類的食品。俄羅斯人在午餐和晚餐時一定要喝湯，而且要求湯汁濃，如魚片湯、肉丸湯、雞汁湯等。冷盤小吃中，俄羅斯人喜歡吃生西紅柿、生洋蔥、酸黃瓜、酸白菜、酸奶渣以及酸奶油拌沙拉等。他們進餐時吃冷盤時間較長，故招待時不要急於撤盤。

俄羅斯人喝啤酒佐餐，酒量也很大。他們最喜歡喝高度烈性的「伏特加」，對我國產的「二鍋頭」等白酒也是愛不釋手。俄羅斯人在喝紅茶時有加糖和檸檬的習慣，通常他們不喝綠茶。酸牛奶、果子汁則是婦女和兒童們喜愛的飲料。

日本

日本人的早餐喜歡吃稀飯，由於受外來影響也喝牛奶，吃麵包。午餐、晚餐一般吃米飯，副食以魚類和蔬菜為主。日本是島國，海產品多，所以日本人愛吃魚並且吃法也很多，如蒸、烤、煎、炸等，魚元湯也是他們喜愛的。吃生魚片時要配辣味以解腥殺菌。日本人還愛吃面醬、醬菜、紫菜、酸梅等。吃冷盤時，他們喜歡在冷盤上撒上少許芝麻、紫菜末、生薑絲等，起調味點綴作用。他們喜愛我國的廣東菜、北京菜、淮揚菜以及不帶辣味的四川菜。

日本人吃菜喜清淡，忌油膩，愛吃鮮中帶甜的菜，還愛吃牛肉、雞蛋、清水大蟹、海帶、精豬肉和豆腐等。但不喜愛吃羊肉和豬內臟。日本人喜歡喝酒，日本清酒、英國的威士忌、法國的白蘭地和中國的茅台酒都愛喝。日本人吃水果偏愛瓜類，如西瓜、哈密瓜等。

韓國

韓國人以米飯為主食，早餐也習慣吃米飯，不吃稀飯。韓國人愛吃辣椒、泡菜，燒烤中要加辣椒、胡椒、大蒜等辛辣的調味品。近年來韓國的燒烤在我國也開始盛行起來。韓國人平時喜食香乾綠豆芽、肉絲炒蛋、肉末線粉、干燒鱖魚、辣子雞丁、四季火鍋等菜餚。對他們來說，湯也是每餐必不可少的，有時湯中要放豬肉、牛肉、狗肉、雞肉燒煮，有時也簡單地倒些醬油，加點豆芽即成。韓國人最愛吃的是「燉湯」，這是用辣椒醬配以豆腐、魚片、泡菜或其他肉類和蔬菜加水煮制的。此外，他們也愛吃醋調成的生拌冷盤。但不喜愛吃帶甜酸味的熱炒菜餚。現在，韓國人的生活水平提高了，許多年輕人偏愛西餐。韓國人在用餐時很講究禮節，用餐時不能隨便出聲，不可邊吃邊談，如不注意這一小節，往往會被別人看不起，引起反感。

中東、北非地區

這些國家的人多信伊斯蘭教，也有的信仰基督教等。他們以西餐為主，愛吃牛肉、羊肉、雞、蛋等食品，蔬菜類愛吃西紅柿、黃瓜、洋蔥、土豆等。習慣吃煎、烤、炸制的菜，不愛紅燴帶汁的菜，菜要熱透，略有生味就不吃。愛吃中國粵菜、京菜和川菜等，水果則愛吃香蕉、桃、西瓜。愛喝咖啡、茶、酸奶、果汁、冷開水，酒類則只喝少量的啤酒，不喝其他酒。信奉伊斯蘭教者絕對不吃豬肉類食品和一切與豬有關的食品，不吃動物內臟，不吃外形丑惡不潔的動物，如甲魚、螃蟹等，也不吃已死的動物。

㈨ 健身，燕麥和全麥麵包應該怎麼吃

1、可以選擇在早晨吃穀物麥片，加水煮雞蛋，蛋白粉加香蕉也可以。

(9)牛排麥片食用方法擴展閱讀：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

注意

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

入門營養

1、補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；

2、補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解；

3、補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質；

4、促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成；

5、保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

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