健身題庫常用健身方法

A. 體育運動中，最基本的鍛煉方法有哪些

引言：很多人會為了讓自己的身體更健康，以及塑造一身強健的肌肉，會特別喜歡去健身館或者運動場上做一些體育運動，而在學校或者健身館，老師或者教練都會教學員一些健身動作來鍛煉身體各部分的肌肉，那麼對於喜歡健身的人來說，在體育運動中最基本的鍛煉方法都有哪些呢？

三、游泳

游泳也是一項有趣的運動，而學會游泳之後，在水裡自由自在的像魚兒，而游泳的種類也有很多種，例如仰泳蝶泳通常大家最開始學的就是狗刨式，但是熟能生巧，當有一定的游泳經驗之後，可以選擇比較優美的仰泳或者蝶泳。當整個人浸泡在水裡，也是非常舒服的，壓力比較大，也可以在游泳池裡游上兩圈，會非常的舒服。

B. 求幾個常用的健身方法比如做俯卧撐啊。仰卧起坐之類的

可以做雙杠臂屈伸，對於鍛煉胸肌下部有很好的效果，但要注意正確的方法——握距要寬﹑低頭含胸使胸部與地面水平，要使身體下降到最大程度使胸肌充分擴張，盡量靠胸肌收縮的力量起身。希望能對你有所幫助。

C. 簡單的最好最科學的健身方法是什麼

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100至130米，每次步行持續不少於20分鍾。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60＝120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。

跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鍾，每周不少於4次。

游泳。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10,比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10＝110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。

D. 中國傳統健身手段方法

傳統健身法，健身方法之一。傳統健身法是我國祖輩流傳下來的健身方法，比較有代表性的有導引、五禽戲、太極拳、太極推手、八段錦、大雁功和各種保健功等。

E. 鍛煉身體最好的運動方式是什麼

‍‍鍛煉身體的最好運動方式：

1、跳繩

跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。

2、游泳

如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛煉。

3、散步

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

5、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。

6、俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。

7、仰卧起坐

專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。

8、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。

F. 提高免疫力的健身方法有哪些

一、健步走

它是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

二、練瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

三、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

四、慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

G. 最好的健身方式是什麼

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓

H. 體育運動的幾種基本鍛煉方法，你知道哪些

有很多人剛開始接觸健身。最大的困惑是他們不知道怎麼練，所以長期處於健身邊緣。正因為如此，辦一張健身卡並沒有什麼實質性的改變，反而成了花錢買的罪，真的是如你所想的那麼大的損失。為了幫助這些人解決最基本的健身問題，今天我們來看看健身的全過程。熱身是每一個健身者必不可少的階段，直接為我們以後的健身成就打下基礎。

運動後的放鬆也可以緩解腿部疲勞。其次是擴胸。這個動作可以通過移動手臂來拉伸手臂和肩膀，有一定的按摩效果，所以經常加班的人可以多嘗試這個動作。健身對於初學者來說可能有點難，但是只要找到適合自己的方法就可以達到很好的效果。但是找到適合自己的健身方法是需要時間的，現在能做的就是把運動的所有操作都搞清楚。今天我們明確給出了鍛煉的三個階段，希望對你有所幫助。

I. 6種最好的健身方式

1、健身球
健身球是一種較為普遍的運動方法，根據這類運動方法，可以開展神經紊亂和腰部病症及其就改正體形的實際效果。並且健身球還可以提升人體上一些肌肉層面的實際效果，因此 此項健身運動也被大家普遍的營銷推廣，它不僅是一種針灸理療的方式 ，也是一種興盛的運動方法。這類方式 更為合適這些需要開展康復訓練的大家，因為它具備非常好的損害修復和康復治療功效。
2、車速單騎
車速單騎是現階段歐洲國家十分時興的一種有氧健身健身運動，很多人將這類健身運動稱做為單車上的民族舞蹈，根據健身運動的方式 讓車軲轆持續的開展轉動，還可以夠自身開展調整健身運動上邊的負載，運動強度還可以作出相對的改變，既比較簡單，又炫酷十足，還可以降低腰腹上邊的墜肉，做到健體下肢和提升心臟功能的實際效果，進而令大家的人體更為的身心健康。
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3、瑜伽健身
瑜伽健身是現如今較為普遍的一種運動方法，也是一種修養身心的日常生活方式 。在如今的中國，瑜伽健身就好像一種時尚潮流的標記，領著大家邁向健康的生活。並且瑜伽健身是一種致力於到追求完美人體上的高難度體位和姿態的一種比賽賽事，非常值得大夥兒的鍾愛。
1、平板支撐健肌肉
這一姿勢主要是鍛練胸大肌。在家裡的大客廳或者用餐區，找2個獨凳上下各放置一個，用雙手作支撐點，仰身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記牢在做仰卧起坐時，要縮腹抬頭挺胸，盡可能拉申胸部，使胸肌肉圓潤筆挺。此外，這一姿勢也有校準駝背的功效。
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2、座姿收腹舉腿
這一姿勢主要是鍛練腹部，在家裡的空閑地上放置一張獨凳，坐著上邊，靠腹部的能量伸出腿，並將兩腿交叉式往上。為此降低腹部不必要白肉，使腰部肌肉牢固、極致。每一次往上抬15次，做三組，正中間可稍加歇息，但不容易過長。
3、二頭肌舉健手
這一姿勢關鍵鍛練手臂。要是坐著家裡的獨凳上就可以進行，比較簡單。用2個未打開的飲料瓶作杠鈴，平行面往平舉，但要記牢做時手臂緊貼軀體，固定不動功能強大二頭肌的能量收攏二頭肌，以提升手臂能量。15個一組，做三組。
4、扶牆跪姿健腿
需要在家裡選中一面牆，手扶拖拉機牆的另外靠腳部的能量遲緩下蹲，手上最好是能拿一個小物件，蹲下去起來的另外就可以使腳部獲得鍛練，還能清除腳部不必要的人體脂肪，使腿的樣子也更強看。15個一組，做三組。
5、俯身劃船健背
這一姿勢關鍵鍛練背部，提升能量不用說，還能降低背部人體脂肪，裝飾背部線框。選家裡空閑地站好，手拿三瓶未打開的純凈水，膝蓋骨微彎，踏腰，抬頭挺胸美臀，藉助背部能量將純凈水用力往上提拉緊致，另外，肩膀內收。12個一組，做三組。
6、俯卧挺身健腰
這一姿勢關鍵鍛練腰部。在家裡側卧在床，靠手抱頭、再靠腰的能量上體往上。以提高腰部能量，15個一組，做三組。
田徑運動：每三十分鍾可耗費發熱量四百五十卡。它可使身體全身獲得鍛練。
籃球賽：每三十分鍾耗費發熱量二百五十卡。它可提高協調能力，提升心臟功能。

J. 普通人怎麼健身

普通人健身建議採取以下四種方式和鍛煉方法：
一、舉杠鈴
杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。
前平舉，用啞鈴或杠鈴鍛煉上胸部和三角肌前束
A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。
B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂於腿前.
C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重復做。
D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
二、後肩劃船
1.俯身，身體接近水平位置，膝關節稍屈；或直接平趴在長凳上，肩在長凳前段露出；正手寬握杠鈴或啞鈴，握距比肩寬。
2. 開始時，上臂垂直軀體向下持杠鈴；向上拉杠鈴或啞鈴；展肩直至上臂超過水平位置。
3.原路緩慢有控制的放下，重復。
三、騎車
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
1.能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢
2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
3.能減肥。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4.可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·
5.能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
四、啞鈴
啞鈴是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

深蹲：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於肩上。連續做下蹲起立動作30—60次。下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。
仰卧擴胸：屈膝仰卧在凳子上，手持啞鈴，置於胸前，拳眼朝後。連續做直臂(也可以微屈時)擴胸動作30一70次。練習時以頭的枕部、肩背和臀部作支點。
持鈴屈肘：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，卷眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。