腰間贅肉的方法圖片

⑴ 腰部贅肉怎麼減

要想減掉腰部贅肉要注意：經常喝水、伸展運動、心窩上轉圈、平板支撐法、飯後半小時要貼牆站立、伏地挺身。

1、經常喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

2、伸展運動

雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。

3、心窩上轉圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

4、平板支撐法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

5、飯後半小時要貼牆站立

每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鍾你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鍾。

6、伏地挺身

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

⑵ 腰部兩側的贅肉怎麼減

腰部兩側的贅肉減法如下：

1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐：仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、通過飲食運動進行治療，良好的飲食習慣和運動習慣是減肥最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。

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注意事項

1、飯後不要立即坐下或躺下，最好是站著。在吃完飯之後你可以選擇散散步或者做一些家務，除了可以減少脂肪堆積，還可以幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果用戶不動，腹部脂肪是很容易形成的。

2、走路時要抬頭挺胸，擺動你的手臂。經常將手臂環抱在胸前，腹肌沒有出力，容易突出。擺動手臂行走，不僅可以消耗更多的能量，而且看起來特別精力充沛。

3、而坐下來的時候，也要讓背部打直，不要彎曲或挺起腹部，這樣訓練腹部肌肉，使腹肌強壯，不易松垮。

4、注意控制飲食，合理攝入營養，多吃精瘦肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米飯、面條等）可以在早飯或午飯吃，晚飯少吃。睡前兩個小時盡量不要再進食。

⑶ 怎樣才能輕松減掉腰部的贅肉呢

看一個人身材是否勻稱，一般第一眼腰部會占很大的比例，纖細無贅肉的腰部會讓人看起來更加精緻，腰部其實是很重要的一個部位，單純的減脂是達不到任何效果的，甚至可能會 引起腰部皮膚鬆弛，看起來會更顯贅肉，所以要結合科學合理的塑形訓練，塑造完美腰線效果才會更好，才會讓皮膚緊致，看起來精緻無瑕，玲瓏有致的腰線會讓你看起來更年輕有活力哦，有幾個簡單科學合理的運動可以塑形完美腰線，下面就一起來學習一下吧。

第一個動作：俯卧挺身。

以上動作請標准規范的每組做十四次，注意發力准確和動作標准哦，不要一昧求快而失了動作規范，規范的動作加上持之以恆的毅力會讓你早日達到理想目標哦~一個沒有贅肉精緻又完美的腰線絕對是滿滿的氣質加分。

怎麼樣，標准動作大家都學會了嗎？擁有完美曲線就在此時此刻，一起做起來，一起做個小“腰”精吧。

⑷ 腰間兩側的贅肉怎麼減倩狐

精準打擊下腹贅肉，1個動作減掉小肚腩，比起下腹部，腰兩側的贅肉更難減。沒錯，今天說一個瘦側腰的動作。就像下面這張圖片，腰兩側的贅肉「刷」的一下子變沒了······

方法/步驟

1，俄羅斯轉體也叫坐姿轉體，是一個非常全面的腹肌動作。這個動作對核心力量要求非常高，可以有效的鍛煉到腹外斜肌，同時還能刺激腹直肌，是消除腰部贅肉，練出迷人腰線最好的動作之一。

2，動作要領：（1）坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。上身慢慢向後靠，和地面呈45°，在這個角度上保持背部挺直。

6，然後練習標准俄羅斯轉體，比簡易俄羅斯轉體更能鍛煉到核心和下腹。如果雙腿抬起來動作不能做標准，可以讓雙腳有個支撐，例如放在台階上或者墊一個厚度合適的物體。

7，最後還是負重。建議：如果沒有其他力量訓練，這個動作可以每天做4組，每組20個，左右各10個，組間休息30秒；如果有其他力量訓練，建議每次腹部練習搭配這個動作，每次4組，每組16個，左右各8個，組間休息30秒。

注意事項

練下腹的：反向卷腹 · 屈膝收腹 · 手撐外膝腿 · 仰卧交替抬腿

如果幫助到你，希望能採納！

⑸ 做什麼運動才能快速減掉自己腰上的贅肉

當代人作為上班族或學生黨總是久坐於自己的工作地點。沒有過多的時間去運動和鍛煉。因此，身材有些走樣。但是如今又是一個視覺社會，每個人對自己的相貌，身材又有嚴格的控制，尤其是女生，她們決不允許自己的身材有過多的贅肉，又不希望自己過於乾瘦。久坐族腰上的肉顯得比別的地方都格外的多。所以有什麼好辦法可以不影響工作學習的同時有效的減掉腰上的肉？可以通過一些運動操或是一些動作來做改善，一段時間後一定會有效果。

人貴在有自知之明，當代人對自己身材管理比較嚴格，這倒也不是什麼壞事，只要堅持下去，長期的練習拉伸，效果一定會事半功倍，得到的結果也一定比你想像中的更好。