三角形訓練方法圖片

❶ 有三個三角形，只能移動2根火柴棒使拼成4個三角形，這要怎麼移

把三個三角形並列擺放，然後把左側兩根火柴放到三角形上面即可。下面介紹具體移動方法供參考：

1、首先用9根火柴擺出三個並列的三角形，具體擺放方法，如圖所示。

❷ 想練出倒三角身材，用哪些動作訓練效果更好

對於肌肉男們來說，最重要的就是擁有一個完美的肌肉身材。而一個倒三角的上半身就是每個完美身材的標配，因此健身者們為了獲得那樣的完美肌肉身材，首先就開始鍛煉上半身。然而你去看一看，幾乎沒有幾個健身者能練出倒三角身材。是什麼原因導致倒三角身材獲得率這么低呢？

這個訓練是一個很好的訓練動作，不僅刺激三角肌後束，對後背肌肉也有明顯的鍛煉效果。長時間進行還可以矯正含胸駝背現象。這個訓練其實就是高位下拉的改版，身體直立挺胸抬頭。外展肩部讓雙手拉回繩索，直到大臂與地面平行即可。

進行一個總結，在這些動作中有這么幾個注意點：1.選用合適的重量。2.避免聳肩。

❸ 三角肌怎麼練

1樓的朋友，你的訓練方法是以節約時間為基礎的，不能有效增圍度，因為每一束的訓練都極不充分。而且動作順序不正確，應該是動作由難到易，即推舉-側平舉-前平舉-俯身飛鳥，必要的話最後一組加上提拉。

下面是我對你的建議：
三角肌分前束、中束、後束。前束連接胸大肌，能與胸大肌構成寬大的平面；中束塑造肩寬；後束塑造肩厚度，後束往往最易忽略。

訓練動作：
啞鈴推舉 4組 【肩上部】
史密斯機頸前推舉 3組（不再健身房練的話此動作忽略）【前束】
啞鈴交替前平舉 3組 【前束】
啞鈴側平舉 3組 【中束】
俯身單臂飛鳥 4組 【後束】

每組8-12個沖圍度，要選好重量。組間休息時間30-60秒，以提高雄性激素水平。練完後充分拉伸肩部肌肉，讓肩部肌肉更纖長美觀。

動作網上能找到的，最好看視頻學習。掌握正確的姿勢至關重要！

❹ 哪些啞鈴鍛煉方法能很好的練三角肌

給大家介紹一下三角肌的訓練方法，三角肌屬於肩部肌群，擁有強壯的三角肌是很多男生都羨慕的，因為擁有強壯的三角肌，可以讓肩膀顯得更寬更有男人味。

動作要領：選擇一對適合自己的重量，雙手緊握啞鈴，手腕保持穩定。雙腳與肩同，寬自然開立，雙眼直視前方，核心收緊。呼氣的同時，雙手將啞鈴舉到與肩同高的位置。到頂點的時候，保持停留1~2秒，感受三角肌中樞的發力。吸氣的同時將啞鈴緩慢的放回原來的位置。

動作細節：手肘，手腕要保持穩定，在做動作的過程中肩胛骨要收緊，避免斜方肌受力，因為很多小夥伴做側平舉的時候，斜方肌先發力了。避免肩峰撞擊，大家在做側平舉的時候，手臂不要抬得太高，要略低於肩膀高度或者與肩膀同高的位置就可以了。還有重要的一點就是肘關節要高於你的手腕。如果你的手腕高於你的肘關節，那麼你的小臂發力可能會更多。所以這一點大家一定要切記。

❺ 三角肌後束鍛煉方法大全，怎麼練三角肌後束（圖解，視

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

❻ 肩膀呈三角形的人怎麼憑借健身去改善

肩膀的話，通常我們會專門練成三角形，那樣看起來非常的魁梧並且讓人覺得有安全感，下面幾個方法可以幫助你達成三角形肌肉。

下面我推薦給大家一些動作，看完下面這些內容，大家應該就明白，如何鍛煉三角肌了。

1，推舉動作；

另外，啞鈴提到下胸位置就好了，不要讓手肘抬得太高。

❼ 徒手訓練如何練出倒三角

在沒有單杠的情況下，雙手提重物，進行俯身劃船動作，也能有效鍛煉到背部，不受場地限制。

❽ 三角肌怎麼都練不大，出現什麼問題，容易讓訓練沒有效果

三角肌也就是我們俗稱的"虎頭肌"，這是一個底部向上尖部向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著我們的肩關節，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形就是由此肌所形成的。肌束分前、中、後3部分。

2、鍛煉中忽略了對其它角度肌肉的訓練

在訓練三角肌的過程中，健友們經常關注最多的是三角肌中束和前束，往往忽略對三角肌後束的訓練，這樣就會使前束和中束的肌肉發達，而後束看起來比較平，缺乏立體感和飽滿感，所以想要練成立體感很強的肩膀，就一定一定不要忽略對後束的訓練，使前束、後束以及中束的肌肉鍛煉相對平衡，這一點特別特別的重要。

3、運動中鍛煉的節奏要適中

有些健友認為動作做得越快，越能使肌肉刺激度增強，可是別忘了刺激度和時間的長短也有很大的關系。在訓練過程當中，肌肉做收縮和拉伸的運動時，如果我們做的太快的話，收縮和拉伸的時間變短，這樣會使肌肉的刺激度被打了折扣，鍛煉效果也會大幅度降低。

4、鍛煉後沒有得到很好的休息

大家都很清楚，肌肉的修復需要一段時間，在充足的營養下，我們經常熬夜或者持續健身，都會影響肌肉的恢復，肌肉恢復不好，直接影響到肌肉的圍度沒有發生變化，所以如果你想要快速增肌，讓肌肉好好的休息也是非常重要的哦。

好啦話不多說！健友們根據自己的實際情況，適當的調整自己的鍛煉計劃，讓自己的三角肌鍛煉出滿意的效果，快快行動起來吧！

❾ 如何練習三角肌

下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。

法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「V」形。

法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後，我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了，進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。

法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。

法則5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20—25次的暖身推舉是不可少的。

法則6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械(也可用杠鈴)做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。

法則7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。

法則8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。

杠鈴推舉：你可以用史密斯器械或杠鈴做這個動作。推起杠鈴至最高點，然後下放至上胸位置。以嚴格的控制完成每次推舉，不要做得太快，否則肌肉得不到完全的伸展
與收縮。在動作底部不要靠反彈的力量推起杠鈴，建議做兩組20—25次的暖身練習，4組10—15次的正式訓練。

啞鈴交替前平舉：我是在上斜凳上做這個動作，以增強阻力。這是一個極富挑戰性的動作，當然我也做站立前平舉。

手持啞鈴於大腿前，一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高的位置，控制性下放後，另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側，這樣前舉時容易借力，不可取。為孤立練習三角肌前束，應把啞鈴放在大腿前面。

這個動作做3組，每組10一15次。

啞鈴側平舉：坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前，然後慢慢向兩側舉起，到手臂平行於地面。這時三角肌中束要完全收緊。然後控制重量慢慢平放。這個動作易犯的錯誤是使用重量太大，以致在頂峰收縮時不能控制重量。

這個動作做4組，每組10—15次。

俯身飛鳥：同前平舉一樣，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持啞鈴垂於體側，向外側舉啞鈴，並盡可能使之後展，然後控制下放還原。許多人做這個動作時太匆忙，要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠的高度，那就會減少對三角肌後束的刺激。

這個動作做3組，每組10—15次。

直立劃船：也可以用啞鈴做這個動作。用杠鈴做能更好地控制動作。伸直臂持鈴於身前，握距為10厘米。然後保持杠鈴貼近身體，慢慢向上拉起至鼻子的高度，還原。做這個動作時，許多人沒有達到足夠的高度，也沒有下放到底。下放到底是為了更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節奏，保持軀干直立，使主練肌受到最大限度的刺激，促其生長。

這個動作做3組，每組10－15次。

祝你成功!

❿ 在家怎麼練成倒三角的體型

要想成為倒三角身材就要練好胸大肌、背闊肌、三角肌。 做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 練背闊肌（由於背闊肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法： 1、在單杠上進行引體向上； 2、用啞鈴（一定要重的，要不就用杠鈴）進行卧推； 3、單手握啞鈴進行劃船式動作。 三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 除了練以上部位的肌肉外，還要減掉腰腹部多餘的脂肪，所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。