仰卧起坐減肥最快方法圖片

『壹』 怎樣用仰卧起坐的方法進行減肥每天做多少下才能達到減肥的效果

怎樣用仰卧起坐的方法進行減肥？每天做多少下才能達到減肥的效果？做仰卧起坐的正確方法:仰卧在地板墊上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地上。不要將腳固定在平坦的地面上（例如由同伴固定用手按壓腳踝），否則大腿和髖部的屈肌會起作用，減少腹部肌肉的負荷。此外，直腿仰卧起坐會增加背部負擔，容易對背部造成損傷。這取決於它自身腹肌的力量手的位置，因為手離頭部越近，做仰卧起坐就越困難。初學者可以把手靠在身體兩側。當他們適應或提高身體素質時，他們可以雙手交叉並貼在胸前。

如果你想達到減肥的效果，你需要每天做五到十分鍾的仰卧起坐，每分鍾30次，也就是說，你需要每天做150到300次仰卧起坐，這樣才能達到減肥的效果。然而，具體情況需要根據每個人的憲法來確定。如果體質很瘦，你可能需要每天做100次仰卧起坐才能達到減肥的效果。如果體質不瘦，你可能需要每天做200次或更多的仰卧起坐來減肥。

『貳』 很多人會用仰卧起坐來減肥，每天仰卧起坐多長時間才能達到減肥的效果

很多人會用仰卧起坐來減肥，每天仰卧起坐能達到減肥的效果：堅持不懈一個月就看得出實際效果，俯卧撐堅持做針對腰腹部訓練是有一定作用的，但一定要堅持，從而需要注意掌握，不然非常容易傷著腹部。減肥運動通常是堅持不懈，假如懈怠，非常容易反跳。在提及腹部肌肉以前，好多人會想起俯卧撐，練了大半年到一年前後的結論，不僅腹部肌肉沒練，還頸腰痛。提議每天做5組，一組20次，堅持不懈大半個多月一般便會合理。傳統的的俯卧撐規定兩手扶著頭頂部。

由於抱手時頸椎骨承受力太大，非常容易導致損害。如今提議不必抱著頭，反而是將兩手翻過肩部放到胸口進行這個動作。俯卧撐是一種對於核心肌群的有氧運動減肥，能夠幫助你燃燒卡路里，溶解關鍵人體脂肪，消除臀圍周邊的肉肉。在我們仰卧起坐的情況下，核心是做很多的健身運動，每天做50天，你能看到你的膝關節消失了。

『叄』 一個人在家裡如何做仰卧起坐最有效

1. 不要抱頭，正確的做法是用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。

拓展資料：

有很多朋友在練習仰卧起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以後，就會用腿上的肌肉去發力，這樣做仰卧起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力，這樣只會大打折扣。

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

『肆』 正確的仰卧起坐姿勢是怎樣的

仰卧起坐的正確姿勢

頭部：身體仰卧在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。

腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當雙手抱頭做仰卧起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀干向前驅。

仰卧起坐做不正確，會帶來傷害

1、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰卧起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。

2、腰疼

仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上負責捲曲軀乾的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會腰酸背疼。

『伍』 堅持每天做仰卧起坐是否可以有效減掉腹部贅肉

單純的仰卧起坐並不能有效使腹部減肥。

仰卧起坐和俯卧撐這類力量訓練並不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練；但想要去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入了太多卡路里，人體也沒有及時把它排出來，所以仰卧起坐並不能把脂肪有效的排出來，固然也達不到減肥的作用。

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仰卧起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

仰卧起坐時腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，還是防止出現便秘問題的好方法。

『陸』 仰卧起坐每天做多少個最好

想通過仰卧起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰卧起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個。

仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛煉才能收獲好的結果。

要通過仰卧起坐鍛煉肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛煉效果。

為減肥的話，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰卧起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的鍛煉，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。

拓展資料:

仰卧起坐最佳運動時間：

1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

仰卧起坐五大誤區:

誤區一

仰卧起坐能達到健身效果

人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

誤區二

仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三

身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四

仰卧起坐做得越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢有助於鍛煉效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五

將雙手置於腦後，十指交叉

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

參考資料:仰卧起坐_網路

『柒』 仰卧起坐減肥的效果好嗎需要堅持多久才能見效

1.仰卧起坐減肥的效果好嗎？需要堅持多久才能見效？效果很好的，堅持一個月就可以看出效果，仰卧起坐堅持做對於腰腹練習是有一定效果的，但一定要堅持，同時也要注意把握，否則很容易傷到腰部。運動減肥主要是堅持，如果鬆懈，很容易反彈。在提到腹肌之前，很多人會想到仰卧起坐，練了半年到一年左右的結果，不但腹肌沒練，還頸腰疼。