常用的消除運動疲勞的方法

Ⅰ 消除運動疲勞的方法有哪些

做一些運動之後出現身體疲勞的情況是非常正常的，但是因為每個人的身體素質都不同，所以在表現上也會有較大的差異。如果我們這種症狀比較明顯的話，就需要去通過多對我們的身體進行按摩和多休息這兩種方法來加速我們身體的恢復了。

2.增加自己的休息時間

運動後感覺勞累要多休息是很多人都知道的一個常識。但是真正知道如何休息的人卻為數不多，好的休息應該是我們把自己所有的精力都放在舒緩身心上。生活中有很多人在睡覺的時候都要去就類似於玩手機之類的其他事情，這樣我們的身體真的沒法得到最好的一個休息。同時對於休息的時間我們也一定要保障。

Ⅱ 簡述消除運動性疲勞的方法。

1、合理休息。睡眠時，機體感覺減退、意識消失、全身肌肉處於放鬆狀態。有不少專家和學者認為，睡眠既是消除疲勞的良好補葯，也是必不可少的體力恢復過程。因此，每天至少要保證8小時睡眠，尤其在大運動量訓練期間，睡眠時間還應適當延長。

2、積極性恢復。積極性恢復是指在訓練之間採用小強度或其他活動性練習的形式進行間歇恢復的一種方法。如力量訓練完成後做輕跳或伸展練習，耐力練習後做放鬆走步練習等。

3、合理實施按摩。按摩是加速疲勞消除的有效手段之一，不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換、因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，改善營養，促進代謝產物的排出，從而加速疲勞的消失。

4、提供充足營養。造成運動性疲勞的重要原因之一，是體內營養素的大量消耗，最根本的恢復方法是科學地補充因運動而消耗的物質，提供充足營養，使機體所消耗的營養素及能量得以較快補充。

5、心理學恢復法。心理學恢復手段有放鬆訓練、呼吸調整、催眠暗示、心理調節等。

以上內容參考：中國軍網-如何消除 運動性疲勞

Ⅲ 消除疲勞的方法有哪些你認為做運動有效嗎

消除疲勞的方法，可以洗熱水澡，可以睡覺，可以做按摩，可以散步，可以補充一些有營養的物質。緩慢的整理運動和散步是可以緩解運動疲勞的。

當我們工作一天覺得特別疲倦的時候，就可以回家洗一個熱水澡，就可以緩解疲勞。洗熱水澡可以讓我們的身心得到放鬆的狀態，這個方法非常有效，但是躺在浴缸里的時候也要注意安全。洗澡的時候水溫也要掌握好，不要燙傷自己。

如果是出現了一些運動疲勞，可以用散步，整理運動等一些方法來緩解疲勞。慢慢的走一走，做一下整理運動，散步，或者倒著行走，這些都可以來緩解疲勞。在緩慢的運動中可以消除身體的疲勞，事實證明這個消除疲勞的方法也是非常有效果的。

劇烈的運動之後，繁忙的工作之後，都會給我們帶來身心俱疲的現象，這個時候就可以補充一些有營養的物質。補充營養物質也可以及時的緩解疲勞，要及時的喝水，補充維生素，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

Ⅳ 消除運動性疲勞的常用方法有哪些

1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。

2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鍾左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。

3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。

4、溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

5、意念活動

心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。

Ⅳ 如何快速消除運動後的疲勞

運動後先做一些放鬆活動，如先慢走200～300米或慢跑2～3分鍾後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5～10分鍾的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。

在運動後進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

Ⅵ 簡述消除運動性疲勞的幾種方法

整理活動、溫水浴、吸氧。

Ⅶ 如何消除運動後的疲勞

疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動後帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。

運動緩解疲勞【放鬆、營養補充、按摩】

運動可以讓人更加的健康，適量的運動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據自己的身體素質把握好運動的時間和運動後的一些注意事項，這樣才能將運動健康進行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息

Ⅷ 運動疲勞的消除方法

1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。
消除疲勞的方法 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。 特別是按摩，可以促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復。
按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯卧位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。 睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。
第一、就寢前盡量使精神狀態趨於平靜；第二、避免外界刺激；第三、室內空氣保持新鮮；第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助於盡快入睡。使疲勞能快速消除。 使用中葯，如黃芪、刺五加、參三七等，都是有調節中樞神經系統的功能，擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用，對促進疲勞的消除有較好的效果。對促進疲勞很明顯，時間又長的運動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。
總之，在運動中加強醫務監督、及時了解運動員的身體狀況、掌握其疲勞程度，對消除疲勞，提高運動成績，有著重要的作用。

Ⅸ 什麼是運動性疲勞消除運動性疲勞的三個手段是什麼

運動性疲勞產生,由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比賽時,肌肉過度緊張,機體能量消耗過多,身體就會產生疲勞感.1．1運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯系.身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映.各器官功能的下降,必然影響運動能力與身體素質.譬如,長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時,力量速度等當然下降,於是在完成練習時,往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運動中,如果心肺功能下降,承受耐力負荷的能力就會降低,機體就會疲勞而降低工作能力.1．2體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗,如極量運動2-3分鍾至非常疲勞時,肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點；長時間的持續運動中,由於糖的大量消耗,肌糖元及血糖均下降.能源儲備的消耗與減少,會導致各器官功能的降低.加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響,機體工作能力就會下降而出現疲勞.1．3精神意志因素與運動疲勞運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的神經系統功能的降低會使疲勞加深.例如,在一定強度和一定持續時間的體育活動過程中,會出現胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、情緒低迷,這種狀態稱「極點」.此時,如果依靠意志力和減慢速度繼續下去,不久這種難受的感覺就會消失,動作變得輕快有力,這種現象就是「第二次呼吸」.這樣就可以推遲疲勞的出現或減輕疲勞的程度.運動性疲勞恢復的方法運動性疲勞的恢復是一個復雜的過程,恢復過程中要做到全面、系統、科學.3.1休息休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段.只有休息得好才能學習得好,鍛煉得好.休息包括睡眠和活動性休息.3.1.1睡眠睡眠是消除疲勞的最好方法之一.運動員應嚴格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時間,一般每天不少於8～9小時,並應安排一定時間的午睡.大運動負荷訓練和比賽期間睡眠時間還可適當增加.3.1.2活動性休息所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息.當局部肌肉疲勞後,可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動,藉以促進全身代謝過程,加速疲勞的恢復.當全身疲勞時,也可通過一些輕的、興趣高的體力活動,來達到加速消除肌肉代謝的目的.因此,我們在體育課中應多採用轉換活動內容的方法作為休息的手段.3．2物理恢復法物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程,加速疲勞的消除.物理恢復的的方法很多,其常用方法有以下幾種：3．2．1溫水浴溫水刺激,可以放鬆肌肉,安撫神經,溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜,淋浴時間10-15分鍾,最長不超過20分鍾,每天不要超過兩次.3．2．2負氧離子這種方法是通過負氧離子發生器生成大量負氧離子,人將其吸入呼吸道後,通過神經,體液調節機制對機體產生影響.大量負氧離子進入體後能改善和提高肺的換氣功能,增加氧吸收量,加快二氧化碳的排出速度,刺激造血功能,使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加,心搏出量加大,血流速度加快,從而提高機體運動後的「氧債」償還速度.3．2.3按摩按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一.按摩的方法多種多樣,一般可採用手法按摩,進行全身或局部肢體的按摩,有損傷的還可以兼作治療,均有良好效果.有條件的還可以採用機械按摩,目前國內外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等,對放鬆肌肉,消除肌肉酸痛和恢復體力效果極佳.3．3心理調節較大的情緒波動會造成心理上的不穩定,而運動員抵抗疲勞的,與運動員的個性特徵,情緒狀態和意志品質有密切的關系.在訓練中如果運動員的態度積極,情緒好,可以延緩疲勞現象的發生.常用的恢復方法有：3.3.1意念放鬆法選一安靜的地方,您可站、可坐、可躺,總之盡量選擇舒適的姿勢.若站立,手自然垂於身體兩側；若坐雙手放鬆地置於腿上；若躺時手放於身體兩側或放鬆置於腹部均可.閉上雙眼,在深呼吸三至五次的同時,腦子里開始想像你最喜歡的自然景象.值得注意的是：所選的景象要安靜、祥和,令人心怡,如：您喜歡大海,就要想像金色的沙灘,蔚藍平靜的海面,低飛的海鷗,遠處的白帆,而不要讓波濤洶涌的海面進入您的意念.在想像的同時,您要盡量尋找並體驗安寧、舒服、放鬆的感覺,將這種感覺保持幾分鍾後,深呼吸二三次,慢慢地睜開您的眼睛,此時你的感覺會很不錯.3．3．2音樂放鬆在緊張的比賽或大運動量訓練後,在舒適、幽雅的環境中聽一些節奏輕快的音樂對消除精神上的疲勞有特別好的作用.3．3．3賞識方法美言一句暖人心,得到別人的稱贊好比喝了蜜桃一樣甜.每個人都有被別人賞識的心理需要,尤其是自己付出艱辛勞動後.運動訓練本來就是一件辛苦的工作,教練員要了解運動員的心理需要,對運動員成績、表現及時進行表揚,提高他們對運動訓練的興趣.這樣對運動員的成績提高,和疲勞的恢復很有幫助.3．4科學合理的膳食大運動量的運動訓練後要消耗運動員大量的能量,營養對運動員的訓練水平、機能狀態、承受負荷能力、恢復過程都有直接的影響.如果營養不良或缺乏營養必將影響青運動員的健康,導致身體機能的下降使疲勞過早產生,影響正常的訓練和運動能力的發揮.因此運動員的營養必須引起教練員的高度重視.3.4.1飲食要有規律「早飯宜好,午飯宜飽,晚飯宜少」是古人的養生格言.現代營養學家提倡「早飯佔全天總量的25％,中餐佔40％,晚餐佔35％」是對現代人養生的具體化.早餐應吃一些營養價值高、少而精的食品,因一夜的休眠已基本耗完晚餐的進食,早上起床不久胃腸興奮度不高,要滿足上午的工作學習,早餐必須量少而質優.午飯具有承上啟下的作用,既要補償早餐吃得少,又要為下午的活動之需儲備能量,因而飲食的品質要高、量也要相對足.午餐主食分量要大些,副食花樣要多些.最好午後吃一次水果.晚飯進食要適當少些,因為晚上活動量小,若進食過飽影響睡眠,另一方面會造成營養過剩.晚餐不能食後就睡.正如古人所說「飽食即卧,乃生百病.」飲食有節,包括進食的時間、數量、品種、速度都要有所講究.一日三餐要有固定的進食時間.兩餐間以間隔5－6小時為宜.早飯最好安排在7點左右,中餐以12點為宜,晚餐宜在下午6點左右.3．4．2注意食物營養的搭配營養是恢復和提高工作能力的手段.營養具有兩大功能：一、供能功能；二、補償功能,教練員在帶領運動員訓練的同時應該關心他們的衣食作息,必須知道營養的搭配.合理的營養搭配應注意下列幾點：1、食物中應有充足的熱能來源,以糖類、脂肪類食物為主,輔以維生素和維生素為宜.2、運動員正是青春少年需要的蛋白質較多.為了滿足他們對蛋白質的需要,在平日膳食中盡可能多食用肉類、魚類、蛋類、奶類和豆類.3、食物中要含有適量的脂肪,以縮小食物的體積減輕胃腸道負擔.對蛋白質、脂粉、糖三者的需求,按重量之比為1：1：7,按熱能量的百分比為9.5:22:68.5.4、對無機鹽和微量元素的補充要加大重視.5、在運動或競賽中人體失水多尤其是在熱環境下.應該每次補液100-200毫升,是少量多次.因為補充過多排汗也相應會多,造成無機鹽和電解質的丟失.

Ⅹ 消除運動型疲勞的常用方法有哪些,請一一敘述

消除運動型疲勞常用 的方法有：

一是通過放鬆跑、放鬆操來做放鬆練習；
二是可以通過按摩來消除疲勞；
三是通過拉伸肌肉，也可消除肌肉的疲勞；
四是泡一個熱水澡，可以較快地消除疲勞。