湖人訓練方法圖片

① 科比的6+6+6的恐怖訓練流程是什麼

科比的6+6+6的恐怖訓練流程如下：

1. 每天投籃練習，投中3000個跳投，記住是投中

2. 5組仰卧起坐，每組200次

3. 3組杠鈴彎舉，每組15次

4. 2組杠鈴卧推，每組15次

5. 再來折返跑20次，20米

6. 休息

7. 投中300個擦板跳投

8. 四組弓步挺舉，每組15次

9. 四組三頭肌推舉，每組10次

10. 2次800米

11. 疲勞後再來5次四百米

12. 3組小腿腓腸肌訓練，每組12次

13. 休息

14. 10組深蹲，每組2次

15. 4組反身腹部訓練，每組10次

16. 3組搶籃板接跳投訓練

17. 再來10次100米跑

18. 緊接著要投中100個罰球

19. 休息

20. 四組肩部推舉，每組8次

21. 5組韌帶拉伸，每組12次

22. 4組器械下拉，每組10次

23. 4組低位劃船訓練，每組10次

24. 3組俯卧腿彎舉，每組10次

25. 再來3組17米折返跑

26. 休息，反復觀看比賽錄象

② 科比如何訓練

科比的秘籍既簡單，也復雜，那就是「6-6-6」訓練方法，這種方法的訓練強度之大，只有「地獄」才能形容。 什麼是「6-6-6」訓練方法？分門別類解釋的話，可以分解為「每天6小時，每次6個階段，每周6天」。比賽期間，科比和隊友一起參加湖人的球隊訓練，當暑假期間，其餘球員進行各種休閑活動的時候，科比卻風雨無阻進行「6-6-6」課程。多年來，只有因為「鷹郡性侵犯案件」爆發以及日後出庭受審的時間內，科比出現過短暫的訓練中斷，其餘時間全都在訓練館中度過。

他的訓練理論很簡單：按照計劃塑造個人形體、力量、技術等各個方面，用超出常人的毅力換取球場上的**權。 科比訓練的刻苦程度，在現役球員中非常罕見，他的私人訓練師喬?卡波恩對此最有發言權，他每天上午7點便抵達科比的私人訓練場館開始兩小時的工作。

這期間的訓練課程包括：1跳上箱子隨即跳下（每個箱子的高度不同）、2 30碼的急速跑、3加速跑、4最大運動量的舉杠鈴等，這不過是第一步，隨後科比還需要5深蹲400次、6卧舉300次才算結束。 如此高強度的持續訓練，即便對職業球員來說也是挑戰體力極限的水準，但這一切在2002年暑假收獲最明顯效果。

那一個假期科比通過此訓練方法強化手臂和肩膀的肌肉厚度，當NBA官方練營開始，還流行過一個頗為知名的段子：一些媒體刊登科比的照片後，不少球迷紛紛質疑攝影師的拍攝水平，因為照片上的科比看上去腦袋小了很多，後來證明不過是科比肩膀和上肢力量加強導致的肌肉線條粗壯，反襯出頭顱似乎稍許顯小。 著名體育媒體ESPN一度在2002年10月28日披露過科比的訓練方法，其強度引發體育界的軒然大波，要知道，科比堅持了這種魔鬼方式長達8年之久。 良師益友推波助瀾 優秀的天賦，優秀的言傳身教（父親喬?布賴恩特早在1975年到1983年期間效力NBA長達8個賽季），科比還有機會接觸到優秀的訓練師，幫助他尋找到最合理的訓練方式。 一個優秀的訓練師，能幫助球員事半功倍，喬?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了喬?卡波恩。那還是科比剛參加選秀並且以第13順位進入NBA之前，費城76人主教練約翰?盧卡斯介紹球隊助理訓練師喬?卡波恩與科比相識，喬?卡波恩和科比一見如故，日後便毫無保留地幫助科比訓練。 科比越來越富有，他也有了無數的私人助理之類的雇員，但喬?卡波恩卻是他第一個私人僱用的職員，喬?卡波恩也盡忠職守，一直為科比服務。2004年暑假，科比向洛杉磯湖人總經理庫普切克推薦了喬?卡波恩，此後，湖人正式僱傭喬?卡波恩作為球隊力量訓練師，他和科比之間的私人交情也在多年的接觸中越發牢固。
剛進入NBA的1996-97賽季，新秀科比的體重為200磅稍許顯得瘦弱，但此刻的科比畢竟還是高中生，身體發育程度尚未成熟，延伸到球場的視覺效果便是韌性有餘力量不足。

科比從沒中斷過自己的「6-6-6」訓練課程，第二年1997-98賽季，他的體重便增加到210磅，球場上的身體接觸對他來說已經不算什麼，他的力量、柔韌性、協調性、速度都漸漸趨於完美；1998-99賽季的科比，體重上升到215磅，爆發力、節奏感、速度幾乎都已達到巔峰水平，也就在這一年，湖人的王朝漸漸露出崢嶸面貌。
1999-2000賽季，湖人奪得三連冠的第一座獎杯，此時科比的體重為210磅；2000-01賽季，湖人第二次奪冠，科比體重仍然保持在210磅；2001-02賽季，科比的體重照樣不變，更是用第三座獎杯幫助湖人成就新世紀的第一個王朝。

2002年暑假，科比通過更大運動量把體重提升到220磅，期待新賽季能更適應對抗，此後的3年間科比的體重始終是這個標准。他的身體素質趨於完美，但需要把肌肉質量控制在最佳狀態才能保持球場上的戰無不勝。也就在增加體重之後，科比擔任小前鋒（鋒衛搖擺）位置也更為得心應手，肩膀和上肢力量的增強使他能在身體對抗下依然穩定地把球送入籃筐。 相比較嘻嘻哈哈的奧尼爾，科比不能算一個好的領袖，他對球權的固執把握，常常讓球隊陷入戰術凝滯的境地。但誰都不能否認，科比是最好的球員之一，他給自己的訓練壓力又豈是那個常常體重超標的「大鯊魚」所能相比，比對一下奧尼爾年年喊減肥，科比卻從來不需人督促就默默奮戰在訓練場上，他所付出的汗水與今日獲得的成就能夠劃上等號。1996-97賽季，新秀科比還是板凳上的常客，雖然技術細膩，卻常被視為吉祥物處理。可年輕的科比把全部運動生命都扔在訓練上，他更像一輛除了戰斗就只會自我維護的戰車，披荊斬棘永往直前。 別忘記那個1994年就開始「6-6-6」訓練課程的孤僻孩子，他的肩膀比多數成年人都更能承擔壓力，不管是訓練場，還是球場內外。

聽我一句話 如果不想早點死的話。。 最好不要學KOBE。

CBA的胡衛東就是這樣被練廢的.

③ 郭昊文公布湖人試訓照，照片中透露出了哪些信息

北京時長6月7日，有關郭昊文在湖人隊試訓的信息已經並不是什麼秘密可談，除開郭昊文，曾凡博也取得了NBA球隊的試訓，而且得到一眾五星好評，現如今曾凡博的選秀節目選秀權暴漲，十分有可能在第二輪被別的NBA俱樂部隊取下；對於余嘉豪，他已經完成了雄鹿隊的試訓，外部給與余嘉豪的一致五星好評，這下郭昊文也在湖人隊試訓發揮出色，2022年的休季賽稱得上百花爭艷。

確實，洛杉磯湖人針對此次試訓很看好，她們十分期盼從這當中簽訂自身願意的足球運動員，此次湖人高管為每名足球運動員都配置的知名品牌，從郭昊文文件櫃看來，此次他身穿的是5號nba球衣試訓服；現階段獲知的最新消息是，在進行試訓以後，郭昊文十分有機會參與現在的NBA夏季聯賽，嘗試進到NBA演出舞台，倘若，郭昊文被湖人選定，他將十分有機會聯合詹姆斯，來沖擊性NBA冠軍，對於此事你們怎麼看？

④ 圖解詹姆斯的訓練方式，他為何能巔峰16年，努力成就他的偉大

詹姆斯巔峰16年，可以說與詹姆斯的自律有很大的關系，詹姆斯在平常的生活中十分注重身體的保養，每年都要花上上百萬元，而且詹姆斯一到在休賽期就會鍛煉自己，一刻也不鬆懈。

正如詹姆斯說的，未來屬於你們，但現在仍屬於我詹姆斯，希望詹姆斯繼續巔峰，帶領湖人奪冠。

⑤ 籃球基本功訓練方法

籃球基本功訓練方法

1、翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5、雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。

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林書豪說，「在美國打球最重要的是相信自己的籃球技巧。我小時候比較怕，後來慢慢習慣了，打球的時候不能怕、不能害羞，要有自信心。」

在為期兩天的訓練營中，林書豪還特別邀請了他當年在紐約尼克斯隊的隊友史蒂夫·諾瓦克與來自全台的初、高中籃球小精英進行互動教學。

20日，兩位球員還分別和學生們組隊，展開了籃球友誼賽，現場氛圍十分熱烈。許多熱情的籃球愛好者不顧烈日炎炎，守候在台灣大學體育館門前等他經過。

林書豪說，「因為時間有限，今年的訓練營只有兩天。我教給學生們運動前的准備動作，這個是運動的基礎，我還教授了自己的長項上籃，史蒂夫教了他的長項投籃。」

一位參加訓練營的高中生表示，他從小學2年級就開始打球，林書豪的勇氣和球技令他非常佩服。「可以成為職業籃球運動員是我的夢想，這種訓練營是一種鼓勵，希望能更上一層樓。」

剛剛加盟NBA湖人隊的林書豪18日抵達台北，他表示，他和科比都渴望勝利，會愉快的合作。「我很高興能夠加盟湖人隊，希望我能夠為球隊作出更大貢獻，成為球隊重要的一員。」

2012年夏天，這位曾在NBA賽場颳起「林旋風」的華裔球星與火箭隊簽署了一份為期3年、價值2500萬美元的合同。本月13日，火箭隊和湖人隊達成交易，將林書豪送至洛杉磯。

上賽季，林書豪場均貢獻12.5分、2.6個籃板並有4.1次助攻。

⑥ NBA球員是如何進行身體素質訓練的

NBA球員需要鍛煉腰腹力量跟腿部力量。

1、鍛煉腰腹力量

（1）鍛煉腰腹首先就是要做各種仰卧起坐，可以鍛煉腹肌中束，兩側和下部，腰腹力量強可以讓起跳更為輕松。

（2）各種寬距、窄距、爆發力俯卧撐，引體向上還有平板支撐，也可以在鍛煉到肩部手臂力量的同時也是增強腰腹力量。

2、鍛煉腿部力量

腿部力量鍛煉包括往返跑，蛙跳，負重運球等，這可以在鍛煉到小腿，大腿肌肉的同時，也能加強運球，快攻的速度。

大多數自律的球員還會在團隊訓練結束之後自己去健身房進行各種器械訓練，我們看到的NBA球員的身體素質都是頂尖的。

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1、超強負重訓練法

很多汽車迷都知道，卡車輪胎的重量一般都在100多公斤，還真有那麼一位球星，每天堅持扛著卡車輪胎做力量訓練，他就是勒布朗·詹姆斯。

2、水中、沙漠中訓練，身縛鐵鏈訓練

玩過水中項目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活動都有困難，更別說是做奔跑、負重行走這些訓練科目了。

3、666訓練法

除了訓練強度，超長的訓練時間也是球星們經常採用的辦法。科比的訓練法就是每周6天，每天6小時，每天6個階段的訓練。

參考資料來源：網路-身體訓練