泡沫軸的使用方法

① 肌肉太緊實僵硬，利用泡沫軸該如何簡單放鬆

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

② 訓練後必用泡沫軸，泡沫軸的訓練真相是什麼

泡沫軸是一種理療的方式，通過按摩肌肉，讓肌肉進行放鬆，緩解肌肉的酸痛感，有助於放鬆肌肉，增加關節的活力，訓練後用泡沫軸滾肌肉緊綳的地方會減少第2天的不適感，

③ 泡沫軸是鍛煉完就用嗎

關於健身，我們都有自己的目標，比如增肌，塑型，減脂等等。是否要用泡沫軸，我們得知道為什麼要用？有什麼好處呢？換句話說，也就是泡沫軸有什麼好處是否能夠幫助我們完成我們的健身目標？所以我們一起來認識泡沫軸的使用原理和好處吧。

原理：利用「自體抑制」激活腱梭，放鬆肌肉，增加關節靈活性，降低受傷風險。也許沒看懂這些專業術語吧，沒關系，我們只要知道泡沫軸可以放鬆肌肉就好！

益處：

一，降低遲發性肌肉酸疼

二，恢復肌肉柔韌性

三，幫助增肌，促進血液循環

四，放鬆身體，減少疲憊。

降低遲發性肌肉酸疼：健身後，我相信大家都有第二天，第三天肌肉酸痛的經歷吧！甚至有些夥伴上下樓或行走不便！那麼使用泡沫軸滾壓吧！

筋膜就像我的手一樣包裹了你的肌肉，肌肉中血液循環緩慢，甚至無法將營養素傳送到肌肉！你無法擁有想要的身材呢，所以我們一起滾泡沫軸吧！

放鬆身體減少疲憊：健身後，我們身體會因為運動變得疲憊，泡沫找軸滾壓就像去按摩院，放鬆身體！激活副交感神經，緩解疲憊，心情放鬆！

以上是個人體驗泡沫軸健身後的益處。當然不僅運動後可以使用泡沫軸，運動前也可以激活我們的肌肉，提高運動表現。而且還可以用泡沫軸訓練呢！

④ 瑜伽泡沫軸怎麼選擇

1，光滑面泡沫軸。
這種比較合適初學者練習，強度較低。長度有長有短，可根據自己情況選擇。短的一般30~45cm左右，適合日常練習和外出攜帶，中等的一般60cm左右，可根據個人喜好選擇，長的一般90cm左右，適合體表面積更大的朋友，能更好的放鬆全身筋膜。光滑面泡沫軸有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫軸坐上去很柔軟，密度高的坐上去很堅硬，能更深入的放鬆筋膜。

2，微浮點泡沫軸。
這種泡沫軸適合有一定運動基礎的人，泡沫軸上小小的浮點能幫助按摩身體，消除水腫和酸脹感。微浮點泡沫軸是現在使用人群較多的種類之一。

3，混合型泡沫軸。
這一類泡沫軸兼具浮點和平滑面，相間排布。表面有凸點，卻又不全是凸點，過渡良好。既能很好的按摩放鬆，也不會引起過分疼痛，因此也被各大健身房和瑜伽館廣泛推薦使用。

4，狼牙棒。
這種泡沫軸以表面像狼牙一樣凸起而得名。它的凸凹度最大，強度最大，適合資深練習者或瑜伽老師使用。正是由於這種凹凸不平的表面，加上凸點本身較硬，如果是初學者或身體僵硬的朋友身體壓上去之後，局部壓強過大，肌肉被過度刺激，產生保護性痙攣，身體處於緊張的狀態，疼的嗷嗷直叫，反而不適合。所以需要從基礎型的泡沫軸慢慢過度到狼牙棒，而不是直接使用。

5，震動滾軸。
這種泡沫軸是近年來新出的高科技滾軸，價格偏高。內置可充電式振動器，更注重筋膜放鬆和疲勞恢復。可根據自身情況選擇是否需要購買。

⑤ 怎麼正確的使用泡沫軸

咱不說的那麼專業，整的通俗易懂點。運動後肌纖維會受損，乳酸會堆積，肌肉會發僵，血液循環會變慢，會影響人的運動能力和日常活動。 通過泡沫軸按壓會松解僵緊的肌肉，肌肉鬆解開了血液循環自然就快了
鍛煉肩膀還是？http://www.nzjsw.com/tuijian/anlian/sanjiaoji.html