雙杠的製做方法圖片

『壹』 如何自製單杠雙杠所需材料和經費是多少

以單杠為例2米高2米長的，材料加上加工費用大約300元。

『貳』 雙杠二練習的注意事項

1、下放的速度要慢，並盡量降低。

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3、不要在身體的前後擺動中完成動作。動作節奏下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

4、著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。

5、著重練胸肌，下放時則可外張。

6、練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

7、著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作。著重練胸肌則宜前傾。

8、當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

『叄』 雙杠可以訓練腹肌嗎具體做法是什麼

1站在雙杠中間，雙臂與雙杠平行。2雙手從雙杠內測握住雙杠
，小臂搭在雙杠上撐起身體。3大臂與小臂程90度，身體垂直與地面雙腳懸空。4
雙腿並攏提膝，如鍛煉側腹可向身體一側提膝再向另一側提膝

『肆』 雙杠的主要訓練方法。有哪些。

可練習臂力，在杠上把臂放鬆再支起，反復多次，也可雙手支在杠上，前後游動身體，反復多長。

『伍』 雙杠練胸肌怎麼做的有哪些方法練胸肌。

雙杠是會練到胸肌阿，堅持下來效果還是不錯的。具體做法就是杠端臂屈伸！身體保持正直。雙臂彎曲在挺起~，有條件可以仰卧推杠鈴，我覺得是效果最好的，沒條件也可以自己在家做俯卧撐！！！

『陸』 上雙杠的好方法

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。
初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式：仰卧撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。

另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

『柒』 雙杠倒吊方法

1、先坐在雙杠上，用腳扣住另外一個杠，可以練習仰卧起坐，控制下腰的程度來鍛煉腰腹的柔韌性，只要雙腳扣穩就不會掉下來，以達到鍛煉的目的。

2、倒立要穩要時間長跟關節很有關系，想練點肌肉最好靠牆做推起，不靠牆的太難，而且做得起也未必是靠三角，要練到不靠牆且身體直上直下，臂膀在動作過程中始終有穩定的緊張感要花不少功夫，要從靠牆開始。

(7)雙杠的製做方法圖片擴展閱讀：

注意事項

1、下放的速度要慢，並盡量降低。

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3、不要在身體的前後擺動中完成動作。動作節奏下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

4、著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。

5、著重練胸肌，下放時則可外張。

6、練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

7、著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作，著重練胸肌則宜前傾。

8、當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

『捌』 在雙杠上面做仰卧起坐的方法！

哇，你什麼都不懂啊~~~給你個圖，我自己畫的，你看下~~

每天早上做很好，做到你受不了，還要在堅持5個，然後休息2分鍾，重復3次

再做的時候要注意，上來發力，下來的時候也要發力

要領就是在上來的時候爆發力量，到頂端的時候控力量，不要上來了就突然下去，稍微控一下在下

『玖』 求雙杠，單杠，簡易跑步機等健身器材的詳細製作圖紙， 望各位大神給答！拜託了各位 謝謝

估計你在這里索取不到。

『拾』 怎麼練好雙杠和單杠

單杠：正握頸前引體向上、反握頸前引體向上、頸後引體向上（這三個主要是練背和肱二頭肌、後肩部的）；懸垂舉腿（這個是練習腹肌的）
雙杠：屈臂撐（這個以後就是雙杠的主打動作了，主要練習胸、肱三頭肌、前肩部）雙杠上伸直雙臂像體操運動員那樣前後盪（具體什麼名字不知道）

鍛煉方法，哦不！現在應該說「訓練方法」！訓練方法就按照老前輩們總結的經驗來。經常看一下《韋德32訓練法則》，可別小看它哦！它可被世界上所有的健美人看作「武林秘籍」「魯公密錄」哦！！還有《增大肌肉塊14秘訣》等文章

下面是一個通用的訓練計劃模型，大家可以根據自身情況加以改變，體質好可以減少休息天數~因為每個人的基礎都是不同的嘛。

第一天：胸+肱三頭肌
第二天：背+肱二頭肌
第三天：休息
第四天：腿+肩（也可把肩放在第一天）
第五天：休息
第六天：休息
腹肌除休息日外天天練
注意：
1、每個部位選取3~4個動作，每個動作做8~12次（最大次數）。也可以把引體向上、雙杠屈臂撐作為各所屬部分的主打動作，多做幾組，但是其他動作組數相應減少。
2、每節訓練課總組數不要太多，胸上午、肱三頭肌下午~~這樣也可以。
3、要把熱情留住，不要一開始就訓練得很猛，因為這樣會導致可怕的「訓練過度」！
4、如果今天所要訓練的部位仍然酸痛，那就不要訓練了，轉練其他部位，或者乾脆多休息一兩天！
5、不要盲目加大重量和訓練量，因為這會使訓練大打折扣。
6、訓練時間不要超過1個半小時，1小時左右是最好的。
7、至於很多提高身體素質的練習也要多練，比如自行車上坡騎、樓梯沖刺、百米賽跑、蛙跳等不僅可以發達腿部肌肉、雕刻腿部線條，更有助於提高全身的整體水平！