內側半月板損傷康復鍛煉方法

㈠ 半月板損傷康復訓練

半月板損傷患者必須進行嚴格、系統的康復鍛煉。
首先進行踩關節和踝關節的主動運動，膝關節保持靜止，患肢的股四頭肌進行靜態性收縮訓練。
其次股四頭肌由靜態性收縮訓練改為直腿搶高訓練，膝關節為微動訓練，少數患者可扶拐下地短距離行走，逐漸增加距離，同時進行股四頭肌訓練100一300次，膝關節屈曲活動度逐漸增加
半月板損傷的康復重點是訓練患肢的力量及患膝的穩定比繼續進行膝關節的主動、被動鍛煉，下肢肌力訓練，逐漸加長行走時間，以無明顯疼痛為限度。直至可逐漸進行較為劇烈的運動，基本恢復正常活動。
一般半月損傷通過中醫外抹膏治療。小駁骨草按摩膏能夠達到根治的目的，且質地溫和，親近肌膚，輕輕按摩便可被皮膚吸收，有效成分能快速滲透到病灶部位，發揮活氣血，止疼痛等功效，促進半月板損傷。

㈡ 半月板怎麼康復

半月板在恢復期是不可以做劇烈運動，但是可以在家做一些簡單的康復訓練。1.直腿抬高。仰面平躺在床上或地上，一條腿伸直，用力使大腿上面的肌肉收緊，腿與平面呈30-40度，保持6秒以上再緩慢放下，每組30次，每天進行3組。2.側抬腿。患者側躺，身體保持直立不要彎曲，腿伸直，用力使腿上肌肉收緊，側抬腿與平面保持30-40度，堅持6秒以上再慢慢放下，每天3組，每組30次。3.靠牆靜蹲。患者背著靠牆面站直，雙足叉開與肩同寬，腳向前移，身體逐漸下蹲，隨著肌肉力量的增強可以慢慢加深下蹲的深度，大小腿治療保持垂直，小腿與地面呈90度，腳尖向前，每次蹲到無法堅持為止。
在經過上面這些康復訓練後，患者明顯可以感覺到半月板不那麼疼痛了，行動也方便了。之後患者可以逐漸恢復運動，但是要選擇對半月板傷害小的運動，像騎自行車，游泳，漫步等，切記不要急於求成，剛恢復就做劇烈運動。

㈢ 請問半月板損傷怎麼做康復訓練

日常護理：
一、日常生活中，凡事要有預見意外發生的可能性，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。平時配合使用濟和草本的膝骨通按摩膏，取適量塗抹於疼痛處並按摩至吸收，一日2~3次。
二、平時上下樓梯時必須全神貫注，等雙腳踏穩之後，再邁第二步，以避免外傷。為了預防膝部外傷，平時可戴上護膝。加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，提高關節的穩定性能。
三、合理安排休息和工作時間，睡眠充足，注意安全，勿到人多濕滑處行走，做好防寒保暖，適當運動，如散步等，保持心情舒暢

㈣ 半月板損傷是怎麼回事如何鍛煉可以減輕疼痛

當大家患上了半月板損傷，生活與工作便會受到影響，所以要想方設法早日康復。了解半月板損傷鍛煉方法，做好自身的功能鍛煉，是有助於病情康復的。那麼，半月板損傷患者有哪些鍛煉方法？

相信通過上面的介紹，大家對「半月板損傷患者有哪些鍛煉方法」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，了解半月板損傷的預防方法，可更好的預防半月板損傷，降低自身的患病率。具體介紹如下：

生活中應該如何預防半月板損傷

1、加強對膝關節的功能性鍛煉。在平時的生活中可採用各種不同的鍛煉方法，便於膝關節功能的增強，來達到預防損傷的效果。

2、生活中要加強自我保護意識。在劇烈運動前，一定要進行熱身活動，否則會增加關節粘滯性，降低其內部各組織的活動性，從而導致半月板損傷。

3、運動量要適中：平日里若運動量太小，對膝關節起不到鍛煉的效果，而運動量太大的話也會弄巧成拙，出現髕骨勞損，並且在行走時出現關節不適。

什麼原因導致半月板損傷的發生

在日常生活中，膝關節的各種運動使半月板不斷承受著傳導載荷的垂直壓力和向周緣移位的水平拉力和旋轉時的剪式應力。半月板損傷的機理在於膝關節運動引起的半月板矛盾運動以及運動中的突然變化。當膝關節既要伸(或屈)，同時又要內(或外)旋時，一側半月板即會處於矛盾狀態，既需向前又需向後扭動。膝關節處於半屈曲位，小腿旋轉時，半月板即被擠住而不能運動，若此時突然將膝伸直或進一步旋轉，半月板本身的纖維軟骨或其周緣的纖維組織所承受的拉力，超過其本身的耐力時，即會發生撕裂。長期蹲位或跪位勞動者內側半月板後移，底角被擠於兩髁之間，前角受到牽拉。長期擠壓磨損可引起退變，容易造成撕裂。半月板異常松動、關節韌帶損傷後不穩定，或肥胖、體重過大等，都是半月板易受損傷的因素。

得了半月板損傷怎麼治療有效果

關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常進行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

㈤ 半月板損傷如何恢復

1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠、可做半小時室內散步，同時配合外敷生氏膝蓋貼。
2、堅持做左股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
4、不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝關節的半屈曲位旋轉動作，防止半月板損傷。
一般是休息1個月左右起來活動,但是不能負重行走,自己要注意,謹遵醫囑。

㈥ 半月板損傷怎麼做恢復運動

半月板傷後,鍛煉膝蓋實際上是鍛煉股四頭肌,就是大腿肌肉.
坐著或躺著,伸直高抬腿,每天兩次,每次半小時.鍛煉大腿肌肉.
小腿負重,伸直高抬腿練習,鍛煉大腿肌肉.
我半月板手術後醫生也是這樣讓我鍛煉的.基本上就是這些.

㈦ 膝蓋半月板損傷已恢復，怎麼鍛煉膝蓋呢

我們都知道，現如今的人們越來越重視健康，運動人群也越來越多，而半月板損傷是最常見的運動損傷之一。

為了促進恢復半月板，半月板損傷的日常康復訓練可以通過以下幾個動作進行：

1、股四頭肌的功能鍛煉：

1）股四頭肌收縮訓練：平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨（髕骨）向上提，然後放鬆，反復用力；

2）直腿抬高訓練：平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和床呈45～60度(或腳離床40～50厘米)堅持10～15秒左右，然後慢慢放下，30-50/組，3-4組/天。

㈧ 內側半月板損傷，怎樣治療療

半月板是連接骨頭和骨頭之間的纖維軟骨組織，它對關節起著非常重要的作用，如果半月板發生損傷，這對患者的生活會造成很大的影響。由於半月板屬於無血管區，發生損傷後難以自己癒合，因此確診後要及時配合醫生治療。那麼內側發生半月板損傷應該怎麼治療呢？

第一、保守治療。半月板損傷有輕度和重度之分，如果患者膝蓋無水腫、無疼痛，此時可以選擇保守治療，主要是選擇理療、艾灸以及熱敷治療，如果患者出現輕微的疼痛紅腫時，可以服用氨糖，氨糖雖然不能完全修復受損的半月板，但可以有效的緩解症狀。其次患者也可以結合prp技術，這是一個新型的治療手段，可以促進半月板的修復。
第二、手術治療。患者發生半月板損傷，如果情況比較嚴重，通過保守治療沒有任何效果，建議患者及時採取手術治療，常見的手術方案有很多，比如半月板修補手術，半月板部分切除術、半月板全切術，這三種手術方案都屬於微創，不僅操作簡單，而且術後的效果也是非常好的。另外患者做完手術後不要立刻下地活動，飲食上不要吃辛辣刺激性、海鮮類的發物。等到病情穩定時，可以適當的進行運動，但不要做劇烈運動，比如爬山、長跑等。
如果半月板發生問題，對患者的生活是有一定影響的，所以患者發生疾病後要及時進行治療。另外在恢復期間可以多吃有利於病情恢復的食物，比如山楂、梅子，這些食物具有開胃健脾的作用，其次患者也可以多吃高蛋白的食物，比如牛奶、黃豆、花生等，蛋白質是人體的重要的物質，身體各個組織都離不開蛋白質。

㈨ 右腿內側半月板損傷如何進行運動康復

1：推按大腿：平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，把患有滑膜炎的腿放平，雙手從大腿根部往膝蓋方向緩慢推按，力度由輕開始慢慢加重。做此步驟時意念集中在手推過的部位，意念氣血被手推向了膝蓋部位。推按3分鍾。
2：按壓膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部：先左右相對按壓（左手在膝蓋左邊，右手在膝蓋右邊）1分鍾，然後上下按壓（一隻手在膝蓋上部，另一隻手在膝蓋下部）1分鍾，接著全方位的按壓膝部關節（用雙手掌心從各個角度揉按膝蓋至膝部發熱）2分鍾。

㈩ 有哪些治癒半月板損傷的好辦法值得推薦

在臨床醫學上表明，人的半月板所受損傷就是指膝蓋的半月板受到損傷了，這種情況是容易出現在人經過劇烈運動以後。

一、半月板受傷有哪些症狀？

其實人的半月板是比較容易受傷的，尤其是經常做劇烈活動的人，在扭轉之後就容易出現損傷的情況，而且會有明顯的疼痛，症狀出現嚴重狀況下會有積液出現腫脹等症狀。當半月板受傷以後的形狀可能是重裂，也可能是水平裂，又或者是不規則形狀的，有一些碎片會在關節當中游離，所以當半月板受傷的時候，一定要及時的對症去處理。

在進行了手術修復術以後，患者還需要採取長腿石膏固定，而且固定的時間達到6周左右，這是為了防止患者在運動走路的過程當中，再一次是半月板受到傷害，一定不能夠長時間的站著，或者是走路盡量卧床休息。不然再一次受損傷，局部的血液循環受阻會導致整體的療效都有所下降。

在手術過後還是需要進行康復訓練的，在石膏拿下去以後就需要進行康復訓練，主要是進行負重，然後要求患者學會膝關節屈伸訓練，在這個過程當中還是要盡量避免不要有太大的運動，防止在扭轉的過程當中，又一次是半月板受傷。