❶ 威格陰莖鍛煉法視頻
很多男性朋友特別希望自己的陰莖能夠特別大,這樣可以顯示出來自己雄性的體征,自己覺得心理上也特別的安慰,但是實際上,陰莖的大與小,關鍵是你自己的感覺,還是給對方的感覺,如果你希望陰莖變大,是為了女方得到更好的滿足的話,實際上女性朋友,陰道真正敏感的地方,只要你的陰莖夠七厘米就夠了,如果有了七厘米長的陰莖,就應該可以放心,你的陰莖就不是太小。如果想特別努力的變大,按摩變大的可能性不是特別的有效,現在有的地方開展這種增大的手術,但是實際上,從臨床上發現,也是存在很多問題的,實際上效果也不是特別好,甚至還破壞了陰莖基本的體征......
❷ 男性凱格爾運動怎麼做
凱格爾運動的具體操作方法:
1.雙手交叉置於肩上,腳尖呈九十度,腳跟內側與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鍾,然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行,以收縮五秒、放秒的規律,在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
❸ 男人如何鍛煉身體
男人鍛煉身體:
做仰卧起坐
做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不斷的堅持著做。做一下仰卧起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以讓自己的身體進行放鬆,同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據自己的力量來定。
做俯卧撐
在地板上、床上做俯卧撐,也是不錯的鍛煉方式,通過不斷的做俯卧撐,可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯卧撐有很多種,比如擴胸式、夾肩式、手指功法,不同的方式對不同的部位有著鍛煉的作用。自己根據自己的氣力,為自己定一下數量,堅持著做。
跳繩
可以在家選擇一個空地兒,進行跳繩運動,一次跳100-500個,具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環,有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮,同時可以調節自己的情緒。
定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後,就會感覺很疲憊,這個時候,可以選擇一下定點跳,可以有效地放鬆一下自己的身體,同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個,然後休息一下,再跳幾組。
蹲馬步
在家裡,蹲馬步也不錯,可以很好的鍛煉自己的腿部力量,同時鍛煉自己的耐性,將兩腿張開,與肩同寬,兩手平舉,然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動,能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神經痛等等,還能有效的延緩衰老。
使用健身器材
使用健身器材在家裡鍛煉,更是為妙,比如臂力器、跑步機、踏步機、啞鈴等等。使用這些健身器材便能很好的進行身體的各個部位的鍛煉了。
❹ 怎樣鍛煉男人PC肌
給您推薦兩種方法,前者簡單,後者復雜。
簡單方法:
1,提肛。
2,仰卧起坐有幫助,不過科學研究證明,下腹強健的人PC肌控制能力更強一些,所以建議樓主著重訓練下腹。可以用:仰卧提膝,這一經典動作。
3,腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠鈴硬拉,兩個動作。
4,據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右,所以應該加強腿部肌肉的訓練:杠鈴硬拉,大重量的杠鈴深蹲。
復雜法:
(1)排尿練習法。您坐在便盆上,兩腿分隔排尿。半途有意識地縮短陰部肌肉,使尿流連續。此時感到在縮短的肌肉就是PC肌。注重,不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方法來連續尿流。如此重復排尿、止尿、排尿、止尿,就像重復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流,多做幾回也能掌握。
(2)波浪式練習法。您坐在椅上,由後向前緩慢地將PC肌縮短起來。在縮短狀態下,從一數列十,然後由前到後逐步放鬆。腦子里可夢想海邊的潮水,逐步漲潮又逐步退潮。重復練習,重復領會。慢行動簡略使人不耐煩,中間可攙和一些快行動,先靈敏有力的縮短,然後快速放鬆外鼓,也就是不只使肌肉放鬆,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地縮短、外鼓、縮短、外鼓,快慢行動文替進行。Pc肌嚴肅懈怠的思者,每天可堅持縮短100次以上。嫻熟後也可站著或躺著練習。
(3)協作腰腿練習法。您仰卧床上,以頭部與雙腳為支點,抬高臀部,一同縮短PC肌;放下臀部,一同放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉一同都能得到練習。排尿練習法是基礎准備行動,掌握後就可直接做波浪式練習法。嫻熟後往常在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做,沒有任何副作用。
純手打,供參考。
❺ 男子鍛煉肌肉視頻 健身初學者在家如何訓練增肌
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以採取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時,而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷,每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾,每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾,可以小跑。
胸部:啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐(各4組,俯卧撐做20個左右);
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部:引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴劃船(各4組);
肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌:仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌,第二天鍛煉腿部、肱三頭肌,第三天鍛煉背部、肩部,第四天休息。練四天一個循環。
❻ 50歲男人如何健身 這4大健身方法值得看看
要想很好的鍛煉肌肉,給你八條建議,會對你有很大幫助。
第一:鍛煉時間
鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉之前有必要進行10分鍾左右的慢跑和5分鍾的伸展是很有必要的。
第二:鍛煉的時長
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1~1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
第三:鍛煉的負荷量
負荷量要根據自己的體力而定,一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
第四:鍛煉的組數
每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
第五:鍛煉休息時間
休息時間不要過長,每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過3分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。
第六:鍛煉的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
第七:營養
光鍛煉不給我們身體補充能量和營養物質是練不出什麼好的身體的。在健身界常常有「3分練,7分靠吃」的說法。所以可看出飲食對健身起著非常重要的作用,尤其是蛋白質的補充,現在市場上比較流行的是什麼水解乳清蛋白粉,不妨試試看。
第八:休息時間
休息,肌肉損傷之後需要時間來修復,一般要24~72小時才能很好的修復好。所以運動之後的休息也很重要。初入門者建議一周鍛煉3次,隔天鍛煉。
注意事項
一周里要堅持你的計劃。
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❼ 如何鍛煉男性持久力
1、深蹲
這是一項全身性運動,下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌,讓肌肉更好更快地增長,使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環,增加心臟功能,降低血脂,加快陰莖充血速度。當然,最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉,也稱為性愛肌肉。
增強這個部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,增加性高潮時快感,並能幫助患者控制射精,因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。
2、提肛肌訓練
提肛運動能對前列腺起到按摩的效果,促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、消減炎症。
3、騎馬
這項運動能提高男性的反應能力與協調性,鍛煉全身,尤其是腿部肌肉,使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處,駕馭、掌握、控制、改變等,多訓練能為完美性愛做好鋪墊。
4、仰卧起坐
平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌,讓男性腰腹部更有力,同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活,平衡感更強,性愛中還可以做一些有難度的動作,使得男性在床上更加威猛。
(7)男性鍛煉方法視頻擴展閱讀:
吸煙對於男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化,造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加,引起組織缺氧,睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睾丸組織鉻濃度升高,而鉻可破壞血睾屏障,引起睾丸組織水腫及變性壞死。
吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性,導致舒張能力減弱。相關試驗證實,吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此,煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。
優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸,參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料,且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸,多食用這些食物對男性性功能有極大益處。
研究發現,地中海飲食(以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油為主,少量紅肉)與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式(包括地中海飲食)以及規律鍛煉兩年後,可重新獲得性能力。
補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用,且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素,鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育,削弱精子的活動能力。
適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素,可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。
❽ 男士腰部鍛煉方法圖解有哪些
1、前屈後伸:
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯迴旋:
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
3、交替叩血:
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
4、雙手攀足:
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
5、拱橋式:
仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。
6、飛燕式:
俯卧床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢。